13 tieteellisiä tietoja kehon rasvasta

Kehon rasva näyttää olevan uusi suuntaus nykyään, niin paljon, että niin monet harjoittelijat näyttävät säännöllisesti rasvakertomuksista. Toisinaan mittakaava voi olla melko turhauttavaa eikä koko kovan työnsä oikea diktaattori, kehon rasvan arviointi voi asettaa nämä epävarmuustekijät levätä, mikä osoittaa todellisen edistyksen. Meillä on taipumus unohtaa, että lihakset painavat, tämä on tekijä, jota pidämme itsestäänselvyytenä itsemme punnitsemisessa, siksi kehon rasva-arviot ovat paljon tarkempia määritettäessä, kuinka paljon olemme todella edenneet.

Seuraavassa artikkelissa tarkastellaan kehon rasvaa ja joitakin tosiseikkoja, joita et ehkä ole tuntenut mukaan lukien jotain niin yksinkertaista kuin missä rasva menee, kun se on palanut pois. Vastaus tuntuu niin yksinkertaiselta, mutta se on oikeastaan ​​melko aivoja. Katsomme myös, miten rasvaa luodaan ja miten tieteellisesti todistetaan, että rasva vähenee.

Tarpeeksi puhua päästään siihen, tässä on 13 tieteellistä tosiasiaa kehon rasvasta, vedä jarrusatulat pois ja nauti!

13 Miksi naisilla on korkeampi kehon rasva

Ei se ole myytti, tieteellisesti naiset kantavat enemmän kehon rasvaa kuin miehet. Tämä johtuu yleensä siitä, että naisilla on suurempi välttämätön rasvantuotanto, joka on noin 12% naisen painosta verrattuna mieheen, joka on vain 3%. Ymmärrämme tämän paljon enemmän, kun pidätte, että rinnat, lonkat ja reidet sisältävät kaikki enemmän rasvaa.

12 Muscle Burns enemmän kuin rasvaa

Luonnollisesti lihakset polttaa enemmän kuin rasvaa. Lihaksen luomisen perusta on tarkoitettu liikkumiseen, tämä tekijä saa sinut polttamaan nopeammin kuin rasva. Sen tarkoituksena on tallentaa tai säilyttää energiaa lihaksen roolin sijaan. Tieteellisesti punta lihaksia polttaa lepoaikana noin seitsemän - kymmenen kaloria verrattuna rasvaan, joka polttaa kaksi tai kolme kalsia.

11 Missä rasva menee, kun se on palanut

Tuntuu typerältä kysymykseltä, mutta oletteko koskaan ajatelleet tätä? Kun menetät rasvaa menemättä nälkään, keho itse imee rasvaa sisäisesti. Rasva muuttuu ja sitä käytetään energiana harjoituksen aikana energian tuottamiseksi ja hiilidioksidin metabolisoimiseksi. Rasva voi myös muuttua lihakseksi, kun rutiiniin lisätään painokoulutusrykmentti.

10 Miten rasva on luotu

Kysymys niin moni meistä yleensä kysyy itseltämme, miten rasva on luotu. Tietenkin se on melko yksinkertaista, rasvaa tuotetaan, kun kalorien saanti ei vastaa fyysisen aktiivisuutesi vaatimuksia. Joten jos kalorien saanti on korkea ja olet yleensä inaktiivinen päivittäin, on todennäköistä, että kehität rasvaa ylitöitä. Erityisesti kun olet poissa päivistä pois kuntosalista, varmista, että lasket kaloripitoisuutesi johtuen siitä, että olette käyttämättömiä sinä päivänä. Sama kalorien käyttö ilman käyttämistä johtaa tarpeettomiin kaloreihin, jotka muodostuvat rasvaksi. Välttääksesi rasvan syntymistä, varmista, että aktiivisuustasot ja ravitsemukselliset saannit ovat toistensa kanssa samassa kohdassa, jossa et saa painoa. Käytä asteikolla arvioida edistymistäsi.

9 Kehon rasva on jaettu kahteen luokkaan

Kehon rasva on jaettu kahteen erilliseen luokkaan, joista toinen on välttämätön rasva ja toinen varastointirasva. Varastoitua rasvaa on välttämätöntä jokapäiväiseen normaaliin toimintaan. Sitä pidetään terveinä rasvoina. Tämäntyyppinen rasva muodostaa 3% uroksen painosta, ja se vastaa 12% naispuolisen kehon painosta.

Toinen tyyppi, varastointi rasva kerääntyy tietyille alueille meidän fysiikka ihon alla. Miehillä ja naisilla on sama rasvapitoisuus prosentteina kehon painosta. On tärkeää huomata, että tämäntyyppiset rasvat ovat käyttökelpoisia, se kasvaa, kun paino nousee ja pienenee, kun menetät.

8 Tiede taantuvan kehon rasvan takana harjoituksella

Yksinkertaisesti sanottuna harjoitus luo kalorien menojen määrän. Joten mitä enemmän fyysistä toimintaa teet, sitä kaloroituneempia poltat. Asianmukaisen ravitsemuksellisen nauttimisen ansiosta kehon rasvapitoisuus laskee. Negatiivisella kalorikulutuspainolla poltetaan, kun liikunnan lisääminen mahdollistaa kovettumisen. Lopulta kehon rasvasi putoaa järjestelmän dynaamisuuden vuoksi.

7 Tieteellisyys tietyn alueen kasvussa

Keräämme rasvaa tietyllä alueella? Ei emme. Harjoitus vaikuttaa tähän tekijään, jos työskentelet tietyllä alueella paljon, lihas näyttää paremmalta kuin muut osat, koska sen tiheys johtuu alueen fyysisestä aktiivisuudesta. Jotta voisit vähentää kehon rasvaa tietyillä alueilla, sinun on kohdennettava tämä lihas nimenomaan liikunnan avulla. Jos haluat pudottaa kehon rasvaa jaloissa, sydän ei ole tarpeeksi hyvä. Sydän- ja verisuonitoiminta vaikuttaa koko kehoon eikä vain kyseiseen alueeseen. Kehon rasvan vähentämiseksi sinun on stimuloitava kyseistä kehon osaa säännöllisesti. Jos rasvaa kertyy siellä ajan mittaan, se ei tapahtunut pelkästään missään, mahdollisuudet ovat, koska et ole käyttänyt sitä säännöllisesti.

6 Onko saunojen ja höyryhuoneen aiheuttama rasvaa?

Tieteellisesti ei. Kumpikaan näistä ei voi aiheuttaa kehon rasvaa, vaikka se näyttäisi tekevän. Tämä johtuu veden menetyksestä kehossa eikä rasvasta. Painosi palautuu yleensä kun polttoainetta käytetään höyrysaunassa tai saunassa. Varmista, että täytät vedellä, ei hiilihydraattijuomalla, sillä voi olla käänteinen vaikutus, joka aiheuttaa kehon rasvan saamisen..

5 kaloria polttaa yhden kilon rasvaa

Pitkällä aikavälillä mitataan yhden kilon rasvaa, sinun on poltettava 4 000 kaloria. Ruokavalion menot ovat toinen tekijä, joka on otettava huomioon, kun yrität menettää kilon suoraa rasvaa. Tämän mittaamiseksi on tärkeää tehdä se pitkällä aikavälillä mittaamalla kardio-istunnossa ja painokoulutuksessa menetetyt kalorit.

4 Miten kehon rasva on vähentynyt

Se on melko helppoa ja perustavaa, kun ajatellaan sitä, rasvan menettäminen vaatii ajan mittaan riittävää kalorien saantia. Joten menettää ylimääräistä rasvaa, sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin elimistösi tarvitsee, kun kaloreita luovutetaan liikunnan kautta sydän- ja painokoulutuksen kautta. Kehon rasvan varastointi jakautuu, kun alijäämä alkaa. Toimintatasosi mukaan kehon painon kertominen 11: llä antaa yleensä kalorimäärän puutteellisen määrän päivässä. Käytä asteikoa arvioidaksesi edistymistäsi ja katso, mikä on sinun puutteellinen määrä kaloreiden suhteen suhteessa ikääntyneeseen elämäntapaanne.

3 Ikä riippuvuus

Ikä on vahva muuttuja kehon rasvaa arvioitaessa. Rajat ovat yleensä erilaiset suhteessa sukupuoleen ja ikään. Terveet kehon rasvapitoisuudet nousevat iän myötä, tämä johtuu hidastuneesta aineenvaihdunnasta, kun vanhenee, mikä johtaa väistämättä kehon rasvaan. 18–38-vuotiaille naisille katsotaan 21–23%: n alue terveiksi. 40–59-vuotiaille 23–33% on terveellinen alue. Niin kuin näet, prosentti muuttuu vanhemmaksi. Ikä on vahva tieteellinen muuttuja kehon rasvaa arvioitaessa.

2 Ravitsemus ja kehon rasva

Ravitsemuksellisesti ottaen on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa koko kehon rasvaa. Ravitsemukselliset elintarvikkeet, jotka sisältävät suuria määriä proteiinia ja alhaisia ​​rasvoja, ovat tervetulleita, kun yritetään pudottaa rasvaa. Kala on vahva valinta tehdä, vihannekset myös auttaa aineenvaihduntaa vähentynyt koko kehon rasvaa. Varmista, että saanti on tasapainoinen ja hyvin pyöristetty samalla kun annostelet oikein tärkeintä. Käytä asteikon määrittämiseksi oikeaa annosohjausta.

1 Harjoitus ja kehon rasva

Tieteellisesti ei ole olemassa tiettyä liikuntaa, jonka avulla voit pudottaa kehon rasvaa, jos vain se olisi niin helppoa! Ihannetapauksessa paras tieteellinen tapa pudottaa mahdollisimman paljon rasvaa harjoituksen aikana on pitää voimakkuus tasaisena. Veren pumppaaminen saa järjestelmän taistelemaan etsimään kaloreita kestävyyden ylläpitämiseksi. Tämä on paikka, jossa alatte nojata ulos. 70% maksimisykkeestäsi on hyvä rasvan hävittämiseksi. Korkean intensiteetin painokoulutus ja HIIT-sydän ovat hyviä tapoja tehdä niin.