13 täydennystä päivittäiseen rutiiniin

Olemme kaikki erilaisia, joten tietysti myös ravitsemukselliset tarpeet ovat erilaiset. Kaiken kaikkiaan on olemassa melko yksinkertaisia ​​ravitsemustietoja, jotka kertovat meille, mitä meidän pitäisi saada ruokavalioon. Kun emme saa niitä ruokasta, meidän pitäisi ottaa joitakin lisäravinteita. Tässä on 13 ylimpää täydennystä, jotka sinun pitäisi harkita täysin. Tarkista tietysti lääkäriltäsi tai katso ravitsemusterapeutti ennen ruokavalion muuttamista, jos et ole varma, mitä kehosi tarvitsee.

13 Kalsium

Meidän on erityisen tärkeää, että naiset täydentävät ruokavaliomme kalsiumlisällä, koska alamme kokea luun häviämistä 20-luvulla. Kiitos, hormonit. Sitten on tosiasia, että jotkut ihmiset välttävät meijeriä kokonaan, ja tietenkin juusto, jogurtti ja lehmänmaito ovat suuri kalsiumin lähde. Kalsium ei ainoastaan ​​säilytä luita ja hampaita, vaan se tukee myös hermostoa. Pop-tabletti, jossa on noin 1 000 grammaa, varmista, että olet katettu, riippumatta siitä, miten syöt.

12 D-vitamiini

Voit usein löytää kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka on pakattu samoihin pillereihin, koska D-vitamiini on elimistön kalsiumin imeytymisen kannalta ratkaisevan tärkeää. Kehomme voivat saada D-vitamiinia auringosta, mutta jos et viettää paljon aikaa ulkona ja et saa tarpeeksi tavaraa ruokavalion kautta, se voi olla valtava apu täydentää sitä. D-vitamiinin puutos voi näkyä sekä kipuissa että väsymyksissä.

11 Magnesium

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jopa 80 prosenttia aikuisista on alhainen magnesium. Mineraali on vastuussa paljon ruumiissamme, ja puute voi johtaa muun muassa unihäiriöihin, lihasheikkouteen ja äärimmäisiin PMS-oireisiin. Jos et usko, että saat riittävästi magnesiumia ruokavaliosta, kannattaa harkita lisämaksun saamista. Et kuitenkaan halua liioitella sitä, koska magnesium on läheisesti yhteydessä siihen, miten jotkut muut vitamiinit ja kivennäisaineet imeytyvät elimistöön. Tarkista lääkäriltäsi, jos et ole varma.

10 foolihappoa

Monet ihmiset voivat hyötyä foolihapon ottamisesta. Puutos lisää anemian ja joidenkin syöpien riskiä. Monet naiset ovat vaarassa olla foolihapon alhaisina, koska hormonaalinen ehkäisy voi heikentää kehoasi. Foolihappo on jo lisätty tiettyihin elintarvikkeisiin, kuten viljaan, mutta jos et syö tällaisia ​​elintarvikkeita, saatat hyötyä lisäravinneesta. Se on helppo verikoe selvittääksesi tasot. Raskaana oleville naisille kerrotaan usein myös, että he tarttuvat niiden saantiin.

9 Rauta

Ei ole turvallista ottaa paljon rautaa, mutta jos olet vähän rautaa, on tärkeää saada tasot takaisin normaaliksi. Yksi anemian muoto johtuu rautapuutoksesta, joka johtaa väsymykseen, hiustenlähtöön, vaikeuksiin pysyä lämpimänä ja tartunnan lisääntymisenä, koska elimistössä on vaikeampi taistella tavaraa vastaan. Naiset, joilla on voimakas kuukautiskierto, voivat olla vaarassa rauta-vajaatoiminnasta sekä ihmisistä, jotka välttävät rautarikkaita elintarvikkeita. Tarkista aina lääkäriltäsi, että verikoe on varma ennen kuin täydennät.

8 Omega-3-rasvahappoa

Omega-3-rasvahapot ovat parhaiten saatavilla elintarvikkeiden lähteistä, kuten rasvaisista kaloista, mutta se on todella helppo peittää pohjasi kalanöljylisällä. Omega-3-rasvahappoja ei voida tuottaa elimistössä, mutta tarvitsemme niitä kaikkea aivojen terveydestä ihon kosteuttamiseen ja nuorten hoitoon, leikkaamalla nivelkipuja, vähentämällä triglyseriditasoja elimistössä, kontrolloimalla astmaa ja yleisen tulehduksen alentaminen. On totta, että elintarvikkeet, kuten saksanpähkinät, ovat hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, mutta nämä elintarvikkeet ovat suuria ALA: ssa, kun taas kalaöljy sisältää EPA: ta ja DHA: ta. Tarvitsemme niitä kaikkia (ja luultavasti ei syö tonnia ja tonnia saksanpähkinöitä).

7 C-vitamiini

On vielä keskustelua siitä, auttaako C-vitamiini lyhentää vilustumista, mutta se on edelleen voimakas antioksidantti. Lisäksi se on herkullisia pureskeltavia muotoja, joten se voi olla hauskaa. C-vitamiini voi parantaa immuunijärjestelmääsi, auttaa haavoja parantumaan nopeammin ja jopa ehkäisemään ryppyjä ja pitämään ihon hyvältä. C-vitamiinia löytyy useimmista hedelmistä ja vihanneksista, mutta se on vesiliukoista vitamiinia, mikä tarkoittaa, että kun elimistö on saanut tarpeeksi, se lähettää sen pois kehosta sen säilyttämisen sijaan, joten yliannostusongelmat eivät ole suuria.

6 Probiootit

Voit saada probiootteja joistakin jogurtteista, mutta pilleri on paras tapa päästä korkeimpaan pitoisuuteen (varsinkin jos olet allerginen meijerille). Probiootit ovat hyviä bakteereja, joita sinun täytyy pitää huonojen bakteeritasojen tarkastuksessa ruoansulatusjärjestelmässä. Probiootit eivät ainoastaan ​​auta säätelemään ruoansulatuselimistöäsi, mutta ne voivat myös auttaa ehkäisemään vilustumista, parantamaan akneja, edistämään suun terveyttä ja ehkäisemään virtsa- ja emätininfektioita.

5 Vihreä tee

Olet luultavasti kuullut, että vihreä tee on täynnä antioksidantteja ja muita terveyshyötyjä, mutta kaikki eivät ole niin suuria juomassa. Meillä on juoda kahvia. Onneksi voit hyötyä pelkästään kuivattua vihreää teetä sisältävästä pilleristä. Vihreä tee voi vähentää kehon tulehdusta, nopeuttaa aineenvaihduntaa, sytyttää aivot kohtalaisen kofeiinitasollaan, tappaa bakteereja infektioiden riskien vähentämiseksi, suojaa aivoja ja vähentää todennäköisyyksiä tulla alas kaikenlaisia ​​sairauksia vastaan.

4 Kverketiini

Kverketiini on flavonoidi, joka löytyy hedelmistä ja vihanneksista, kuten sipulista ja omenoista, ja se on erinomainen lisä, jos olet allerginen. On osoitettu, että sillä on antihistamiinivaikutus, mikä tarkoittaa, että se on elinkelpoinen luonnollinen lähde, kun et halua ottaa allergiaa sisältävää pilleria. Kverketiini voi leikata nenän, vesisten silmien ja allergioiden kutinaa aiheuttavia sivuvaikutuksia. Se voi myös vähentää kehon rasitusta sen antioksidanttitasoilla sekä suojata sydäntä ja tasapainottaa verenpainetta.

3 Koentsyymi Q10

Koentsyymi Q10 on entsyymi, joka luonnollisesti esiintyy kehossa, mutta meillä on taipumus olla vähemmän kuin ikääntyessämme. Se on tärkeää solujen toiminnalle ja myös voimakkaalle antioksidantille, mutta se on erityisen hyvä sydämelle. Sillä on suuri rooli hapen käytössä, ja se tukee myös aluksen seinien terveyttä. Entsyymi voi auttaa suojelemaan ihoa, vähentämään päänsärkyä ja suojaamaan kumit tulehdukselta ja ientulehdukselta. Ei ole paljon tutkimusta entsyymin myrkyllisistä tasoista, joten pidä se kohtuullisena tai kysy ammattilaiselta, jos sinulla on huolta.

2 Biotiini

Biotiini on välttämätön kollageenin kasvulle, joten täydentäminen voi olla hyvä tapa parantaa hiusten ja kynsien kasvua sekä pitää ihosi nuorena ja terveenä. Tämä b-vitamiini voi myös olla hyvä PMS-oireiden vähentämiseksi, verensokeritason hillitsemiseksi, hiivainfektioiden estämiseksi ja mielialan lisäämiseksi. Kuulostaa melko hyvältä. Jotkut kokevat vatsavaivoja täydennyksestä, mutta sen nauttiminen ruoan kanssa auttaa yleensä. Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, joten ylimääräinen määrä erittyy kehon luonnollisesti.

1 Resveratrol

Kyllä, tämä on punaista viiniä sisältävä juttu, joka antaa sille niin terveen. Resveratrol on kasvi-polyfenolien ryhmä, ja jos et juo joka päivä, sinun ei tarvitse alkaa hyötyä. Se voidaan ottaa pillerimuodossa ja se voi auttaa ehkäisemään tiettyjä syöpiä, suojaamaan aivojen terveyttä, ehkäisemään insuliiniresistenssiä ja jopa auttamaan painon hallitsemisessa. On mahdollista, että se voi olla vuorovaikutuksessa veren ohennusaineiden kanssa ja lisätä verenvuotoa, joten pidä mielessä, jos olet antibiootilla tai otat kipulääkkeitä.