13 tapaa, joilla lopetat itsesi menettämässä painoa

Punnitus ja rasvan murskaaminen on kovaa työtä. Se voi saada todella lannistavaa, kun teet töitä, syö oikein ja et näe tuloksia. Se on erityisen lannistavaa, kun menettit nauloja ja kaikki pysähtyy. Oletko juuttunut numeroon, eikä vain näytä läpäisevän sitä? Oletko lähellä tavoitettasi, mutta tuntuu, että olette paikallaan? Saatat olla apua sinulle. On olemassa muutamia syitä, miksi elimistösi voi tulla painonpudotukseksi, ja niillä kaikilla on ratkaisuja, joilla pääset takaisin raiteilleen. Laihtuminen ei ole yksi koko sopii kaikille. Olemme kaikki menettämässä painoa eri syistä ja niillä on eri tavoitteet, mutta tässä on joitakin yhteisiä ongelmia, jotka vaikuttavat moniin meihin kaikkialla.

13 saavuttamatonta päämäärää

On tärkeää, että painonpudotussuunnitelman alussa on kunnon tavoite. Joskus kun olet päättänyt menettää joitakin kiloa, se tuntuu todella motivoivalta. Paras asia on valita aikaraja ja luku, joka on saavutettavissa, olitpa sitten saavuttanut sen, kouluttaja on antanut sinulle tämän tavoitteen, tai ehkä seuraat tiettyä suunnitelmaa. Se, mitä et halua tehdä, on päivittää Facebook-tilaasi, joka tulee olemaan 20 kilotavua kevyempi ja rockin bikinit ensi viikonloppuna. Saattaa tuntua hyvältä huutaa tavoitettasi maailmalle, mutta se ei tunne hyvää, jos olet tehnyt hyvin, mutta löytää itsellesi kuusi pakettia lauantaina. Silloin useimmat meistä luopuvat. Jos olet jo postitse huutaa sitoa, älä huoli! Totuus on, ettet ole vastuussa kenelle tahansa, joka tiesi tavoitteesi. Kehosi tavoin tämä tavoite on sinun. Sen sijaan, että olisit muuttanut tavoitetta, jonka olet asettanut liikkeelle, leikkaa se pieniksi askeleiksi, joita voit saavuttaa. Tunnet hämmästyttävän, kun edistytte.

12 Se ei ole koskaan liian aikaista

Useimmat meistä sanovat, että aiomme harjoittaa liikuntaa ja tarkoitamme sitä todella. Olitpa töissä tai kotona lasten kanssa jne., Suunnitelmasi on saada kyseinen kunto sisään. Sen sijaan olet kiireinen illalla illallisten, ystävien, perheen tai vain kaikkien muiden juttujen kanssa, jotka sinun täytyy tehdä. listan yläreunaan. Sinun täytyy nousta aikaisin ja tehdä se tapahtumaan. Tämä käynnistää aineenvaihduntaa ja vie sinut päivän ajaksi. Puuttuu tilaisuudesta puhua itseäsi pois treenistä. Se ei varmasti ole helppoa luopua ylimääräisestä torkkuajasta, mutta se on sen arvoista. Aamulla tehtyjen sydäntehtävien saaminen ei vain piristää sinua päivälle, mutta tutkimukset osoittavat mielenterveyden lisääntymistä. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä sitä aina kuntosalille, harkitse harjoituslistan ottamista pois Pinterestistä. Et voi yleensä tehdä kaikkia näitä liikkeitä kotona ilman laitteita.

11 Snack Attack

Uskon todella, että ei ole mitään keinoa saada välipalaa. Jokainen nälkäisee aterioiden välillä joskus. Ongelmana on, että tartumme jotain nopeaa vain tyydyttääkseen nälkäämme. Jopa silloin, kun luulet, että olet tehnyt terveen valinnan, on todennäköistä, että se ei ollut. Aloin valita "täysjyvä" kaiken olettaen, että se oli terveellinen vaihtoehto. Väärä, monet täysjyvätuotteet ovat yhtä huonoja. Tarkista etiketit puhdistetuista, valkaistuista ja rikastetuista sanoista. Sen sijaan valitse korkean kuidun tai korkean proteiinin vaihtoehdot, kuten marjat, hedelmät tai keitetyt munat. FYI-hyytelöä, hedelmiä sisältäviä välipaloja ja säilöntäaineita ei lasketa. Myöskään tanskalaisen keskellä ei löydy mitään.

10 Jälkiruoka

Riippumatta siitä, kuinka kovasti olet työskennellyt, ei väliä kuinka hyvin söit, ei väliä mitä…. Vietin paljon aikaa ajatellen, että olen ansainnut jälkiruokaani. Tunsin todella, että se olisi ainoa asia, jota en vain voinut luopua. Jälkiruoka sabotoi painonpudotusta, se pitää sinut riippuvaisena sokerista. Tämä vain vauhdittaa tätä kieroa koko ajan. Voisin olla kuin jokainen muu henkilö Internetissä ja kertoa sinulle vaihtaa joitakin tuoreita marjoja tai olla kreikkalaista jogurttia. Todellisuudessa nämä asiat eivät todellakaan verrata suurta suklaakakun viipaletta. Ei edes lähelle. On luultavasti parasta, ettet edes tuhlaa kaloreita. Minä vain kerron itselleni, että kun vihdoin pääsen näihin vanhoihin farkkuihin, saan tämän kakun. Tämä antaa minulle mahdollisuuden huijata mieleni ajattelemaan, että jokainen kyykky saa minut lähemmäksi kakua! Minulla on luultavasti kaikki kakut ja sinun täytyy lukea tämä artikkeli uudelleen.

9 Syöminen, kun et ole nälkä

En tarkoita, että päästän itsesi nälkään. Silloin sinä kohtaat kasvosi ja olet pahoillani. Puhun kaikista niistä hetkistä, kun tapaat tyttöystäväsi lounaalla ja tilaat ruokaa, jota et tunne syömästä. Ehkä lopetat jonkun toisen levyn, joten se ei mene hukkaan. Usein joku tarjoaa sinulle evästeen jne., Jota et edes halua, mutta syöt sitä joka tapauksessa. Lopeta jo. Jos olet nälkäinen… syö. Jos et ole, kiinnitä huomiota kehoon ja syö, kun olet. Teen kaikki ateriat perheelleni. Haluan istua ja nauttia ruokaa heidän kanssaan, mutta viime aikoina olen pelastanut levyni myöhemmin, kun tunnen nälkä. Kehomme ovat hämmästyttäviä ja useimmille meistä ruoka on aina tarjonnassa. Syö kun kehosi pyytää polttoainetta eikä hauskaa. Juuri kunnes saavutat tavoitteen, sitten on kakku.

8 Ei riittävästi lepotilaa

Jos et saa tarpeeksi unta, menet Starbucksiin. Ehkä se ei ole totta, mutta jos olet hidas, olet vähemmän motivoitunut harjoittelemaan tai pitämään vaivaa syödä terveellistä. Periaatteessa kaikki, mitä olet huolissasi, kulkee päivän läpi, joten voit indeksoida takaisin sänkyyn. Se on vastakohta siitä, että sait aamutreenin. Sinun kykysi toimia täydellä kapasiteetilla pienenee, Fit Bit tekee sinusta surullisen ja annat periksi päivällä. Unen menettäminen aiheuttaa myös kehon himoa ja sokeria. Siksi päädyt Starbucksiin. Kokeile parasta saada nämä 8 tuntia. Vakavasti kuitenkin, jos olet uninen, tuotat enemmän Ghrelinia. Tämä on sinun snackhormoni. Se lähettää sinut suoraan lähimpään kakkua.

7 Piilossa auringosta

Olemme jo vuosikymmenen ajan välttäneet aurinkoa ryppyjen estämiseksi. Kukaan ei halua näyttää isoäidiltä, ​​mutta kaikilla varjoilla on myös haittapuoli. Yli puolet kaikista naisista on D-vitamiinin puutteellinen. Elimistössäsi on reseptoreita, jotka etsivät D-vitamiinia, ja nämä reseptorit kertovat kehollemme, säilytetäänkö rasvaa tai poltamme sitä. Paras aika D-täytettyyn aurinkoon on keskipäivä. Jos tämä ei vain toimi sinulle, varmista, että saat runsaasti D ruokavaliollasi. Munat, jogurtti, maito ja kala ovat kaikki hyviä lähteitä, mutta siellä on tonnia suuria lähteitä. Ei vain saa tarpeeksi D auttaa pysähtynyt painonpudotustilanne, mutta se auttaa myös mielialaasi. Sinun päivät ovat oikeastaan ​​parempia, jopa ilman kakkuja.

6 Ympäristömyrkkyjä

Osa kehon painosta on kehosi, joka poistaa roskat. Usein rasvassolut täyttävät muita kuin rasvaa. Kehosi haluaa suojella tärkeimpiä osiaan, kuten elimiä ja verta, joten sen on löydettävä paikka tallentaa roskapostia, jota se ei tiedä. Rasvasolut ovat kuin autotalli! Ilmassa ja kotiisi löytyvät kemikaalit voivat häiritä hormonejasi, mikä vaikuttaa myös hitaaseen metaboliaan. Monet näistä kemikaaleista on kielletty, mutta se voi silti viedä kehomme jonkin aikaa niiden poistamiseksi. Monet kodin toksiinit ovat helposti poistettavissa. Ne löytyvät torjunta-aineista, synteettisistä tuoksuista ja antibakteerisista saippuoista. Kun saat nämä asiat kotiisi, saatat huomata, että nämä kilot alkavat levitä nopeammin. Jotkut jopa ilmoittavat myrkytyksen tunteesta, kun nämä rasvasolut poltetaan ja toksiinit vapautuvat.

5 Syöminen myöhässä

Suurin ongelma myöhäisillan syömisen yhteydessä on se, että meillä on tapana valita korkea sokeripitoinen, rasvainen ruoka. Kukaan ei pidä puntaan keskiyön porkkana-ahdistuksen takia. Jos teet huonon valinnan yöllä, nämä kalorit tallennetaan todennäköisesti rasvaksi. Mikä on pahempaa kuin se, että ne häiritsevät unen mallia. Tämä saa numeron 8 rullaamaan takaisin ja olet menossa suoraan Starbucksiin kuntosalin sijasta. Hyvä suositus on lopettaa syöminen vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos olet todella nälkäinen, varmista, että valitset jotain terveellistä, kuten hedelmiä ja vihanneksia jne. Minun myöhäisillan välipala on keitetty muna. No, koska pääsin eroon kakusta.

4 Rasvahappopuut

Tämä painonpudotusta rajoittava tekijä on hieman monimutkaisempi. Rasvahapon puutteen oireet ovat väsymys, iho-ongelmat ja sumuiset aivot. Monilla ihmisillä on tällaisia ​​oireita, ja jos olet yksi niistä, voi olla hyödyllistä selvittää, jos sinulla on rasvahappoja. Helppo tapa välttää rasvahappojen puutetta on ottaa kalaöljyn täydennysosa kuten Omega 3. Takaisin päivässä ihmiset tekivät lapsensa huonoiksi lusikoiksi turskanmaksaöljyä. Arvaa mitä!? Terveet ihmiset tekevät vielä tänään. Näiden rasvahappojen puuttuminen ruokavaliossa voi edistää masennusta ja hidastaa aineenvaihduntaa. Siksi saatat löytää niin vaikeaa ravistaa niitä viimeisiä puntia. Jokainen voi hyötyä hyvästä rasvahappolisästä. Asiantuntijat suosittelevat fermentoitua tai ylimääräistä Virgin Cod -maksaöljyä, jolla voi olla vielä edullisempia ominaisuuksia.

3 Et ole hyppännyt probioottiseen bandwagoniin

Probiootit tekevät joukon mahtavia asioita, mutta yksi niistä parhaista asioista, joita he tekevät, on ruokavalion rasvojen sulattaminen niin, että enemmän rasvaa erittyy ulosteisiin. Toisin sanoen, olet menettämässä osa kaloreista ja älä ime niitä kaikkia. Probiootit ovat pieniä, vähän eläviä olentoja, jotka rakastavat olemaan elimistössäsi. Se kuulostaa kammottavalta, mutta tiedän, että olet jo syönyt joitakin niistä. Ne löytyvät ravintolisistä, mutta myös fermentoiduista elintarvikkeista, kuten jogurtista, hapankaalia ja erilaisista vihanneksista, jotka sijaitsevat suolakäytävällä. Suosittu uusi tapa saada probiootteja on juoda Kombucha. Kombucha löytyy paikallisesta terveysmyymälästäsi tai jos olet seikkailunhaluinen, voit tehdä sen itse. Se ei todellakaan ole kakku, mutta jos sinun tarvitsee vain hemmotella illallisen jälkeen, se voi olla hoitosi.

2 Elintarvikkeiden merkinnät ovat vähärasvaisia

Vuosien mainonta on edellyttänyt meitä ajattelemaan, että teemme terveellistä valintaa, kun otamme vähärasvainen pakattu tuote. Totuus on, että nämä vaihtoehdot ovat yleensä täynnä sokeria ja muita kemiallisia lisäaineita, jotka parantavat makua. Ne lisäävät hiilihydraattirasvojen korvaavia aineita, proteiinirasvaa korvaavaa ainetta ja rasvapitoista rasvaa. Tämä tarkoittaa suurta määrää käsittelyä. Tämä ei ainoastaan ​​estä painonpudotusta, vaan ne ovat usein pienempiä kaloreissa. Vaikka tämä tuntuu hyvältä, olet juuri syönyt vähemmän kaloreita vähäisellä ravinnolla. Tämä jättää sinut ilman energiaa, nälkään tunnin kuluttua. Toinen ongelma vähärasvaisen vaihtoehdon kanssa on se, että te perustelette lisää syömistä ja nälkäisempääsi niin, että teet sen useammin. Todellisuus on, että rasvat eivät tee sinua rasvaksi. Terveet rasvat voivat todella edistää laihtumista. Kehomme eivät ota vain rasvaa ja lisäävät sen rasvaan.

1 Otat sen helposti

Jos olet kuin minä, ei kuntosalihenkilö, sinusta tuntuu saavutetulta vain menemällä. Ehkä olet juuri töissä kotona ja sinusta tuntuu, että teit suurenmoisen työn juuri sen tekemisen jälkeen. Sinä teit! Mutta se ei vain riitä ikuisesti. Hetken kuluttua sinun on jatkettava vaikeuksien tai toistojen lisäämistä hyödyn lisäämiseksi. Kuten kaikki muutkin elämässä, saat mukavan rutiininomaisesti ja olet iloinen voidessanne mennä tuohon tahtiin. Tämä on yksi kerta, kun sinun tarvitsee vain painaa. Mikä kerran tuntui vuorelta, on nyt mäesi. Olet tehnyt sen, mutta on aika jatkaa. Kehosi voi sopeutua niin nopeasti kuin viikko. Sinun pitäisi yrittää muuttaa sitä neljän viikon välein, varsinkin jos huomaat, että voit jatkaa keskusteluja kuntosaliharjoituksen kanssa harjoitellessasi tai et rikkoa sellaista hikiä kuin olet aiemmin.