13 Oudot asiat, jotka tapahtuvat, kun kehosi on kuivunut
Useimmat ihmiset tietävät, että veden kulutuksen yläpuolella pysyminen on tärkeää, ja että nestehukka ei ole hyvä. Mutta kuin tuntuu janoiselta, tiedätkö todella, mitä tapahtuu elimistössäsi, kun saat dehydratoitua ja millaisia hauskoja sivuvaikutuksia sillä voi olla? Dehydraatio tapahtuu yksinkertaisesti silloin, kun kehosta poistuu enemmän nestettä kuin tulossa siihen, ja luotamme näihin nesteisiin suorittamaan paljon luonnollisia kehon toimintoja.
Kuka tahansa voi tulla dehydratoituneeksi siitä, että se ei juo tarpeeksi vettä, mutta mahdollisuuksia lisäävät muun muassa paljon tekemistä, kuumaa säätä, diureettien ottamista tai tietysti kuumetta tai sairastumista kehon kummassakin päässä. Tässä on muutamia outoja asioita, jotka tapahtuvat, kun kehosi kuivuu.
13 Se voi antaa sinulle päänsärkyä
Dehydratoitumisen uskotaan aiheuttavan päänsärkyä pari eri tavoin. Yksi epäilty syy on se, että kun veren tilavuus laskee, on vain vähän happea päästä aivoihin. Toinen ajatus on, että aivojen pienet verisuonet reagoivat hydratoitumisen puutteeseen ja aiheuttavat erilaisia päänsärkyä. Vielä yksi ajatus on, että dehydratoitu sotku on serotoniinipitoisuutemme ja johtaa päänsärkyyn. Riippumatta tarkasta mekanismista, jopa lievä dehydraatio voi vaikuttaa aivoihin melko nopeasti. Tämä koskee säännöllisiä päänsärkyä ja krapulan päänsärkyä.
12 Se tuo sinut huonoon tunnelmaan
Dehydratoitumisella on tiettyjä neurologisia vaikutuksia kehoon, jota ei pidä jättää huomiotta. Tutkimus, joka julkaistiin Journal of Nutrition päätti, että naiset, jotka olivat dehydratoituneet vain yhden prosentin alhaisemmasta kuin ihanteellinen hydraatio, alkoivat kokea kielteisiä muutoksia mielialaansa ja menettää huomionsa ja saada enemmän päänsärkyä. Joten ensi kerralla, kun mieliala muuttuu yhtäkkiä ilman näkyvää syytä ja kaikki alkavat vikata sinua, kannattaa harkita, voisitko käyttää korkeita lasillisia vettä.
11 Se voi tehdä sinusta ummetuksen
Ilman runsaasti vettä kehossa ruoansulatuskanava ei voi tehokkaasti siirtää asioita elimistöön ja ulos. Mitä enemmän kuivausta olet, sitä enemmän keho vetää ulos ulosteesta, mikä vaikeuttaa ja vaikeuttaa suoliston siirtämistä. Juominen runsaasti vettä voi olla tarpeeksi hypätä aloittaa ruoansulatuskanavan, jos sinulla on ummetus dehydraatiosta. Vaikka jos se ei auta, saattaa olla muitakin asioita, kuten kuitujen, stressien tai lääkkeiden puute, jotka voivat sekoittaa järjestelmään.
10 Se voi aiheuttaa lihaskrampit
Kun keho on kuivattu, se ei kierrä verta niin tehokkaasti kuin se voisi olla, mikä voi johtaa lihaskouristuksiin. Tämä on luonnollinen puolustusjärjestelmä, jonka keho sijoittaa paikoilleen, kun se ohjaa vettä tärkeimpiin kehon asioihin, kuten elimiin. Lihakset laskevat hieman tärkeämmän asteikon alapuolelle, koska ne eivät yleensä ole elämän tai kuoleman skenaario kuten sanovat aivosi. Lihaksen kouristukset eivät sinänsä ole vaarallisia, mutta ne voivat olla melko epämiellyttäviä ja niitä on helpompi välttää, jos pysyt vedessä..
9 Se tekee ihostasi huonoksi
Jotta iho näyttää ja tuntuu hyvältä, on todella tärkeää pitää keho hydratoituna. On olemassa paljon voiteita ja tuotteita, jotka ovat melko tehokkaita pitämään kosteutta, kun se on siellä, mutta sen on oltava alussa, ja sen täytyy tulla sisältä. Kaikki tarvitsevat erilaisia määriä vettä riippuen niiden ruokavaliosta ja aktiivisuustasoista, joten säädä vastaavasti. Jos esimerkiksi harrastat tonnia, saatat tarvita enemmän vettä kuin seuraava henkilö, mutta jos syöt yhtä hedelmää, saatat saada kunnollisen määrän nestettä siitä.
8 Se voi tehdä sinusta krapeaa sokeria
Kun harjoitamme kehoa jo dehydratoidussa tilassa, se tarkoittaa sitä, että alamme käyttää glykogeenivarastoja nopeammin kuin normaalisti. Kun poltamme glykogeenikauppoja, alamme himoa enemmän hiilihydraatteja niiden täyttämiseksi, mikä usein syntyy sokerin himoa. Se on hienoa, jos et ole hyvä antamaan himoa, mutta kiinnitä huomiota niihin päiviin, jotka tunnet olosi nälkäisemmiksi kuin normaali, ja harkitse, miksi se voisi olla. Dehydratoituminen voi myös saada sinut tuntemaan väsyneen, mikä voi myös johtaa sokerin himoihin, kun keho yrittää saada energian puhkeamisen mistä tahansa.
7 Se voi saada sinut tuntemaan kylmän
Kun me dehydratoituu, se todella tekee meistä tuntuu jäähdytetyistä muutamasta syystä. Ensinnäkin, kun meistä tulee dehydratoitunut, elimistössä on vähemmän verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että ihossa kiertää vähemmän verta, joka voi tehdä lämpötilan kylmemmäksi. Toiseksi, ruumiissamme oleva vesi voi auttaa pitämään lämpöä, joten kun meistä tulee kuivunut, siellä on vähemmän luonnollista eristyksen asiaa. Kuulostaa hieman oudolta, että normaalin lämpötilan kupin juominen voi auttaa sinua lämmittämään, mutta se on järkevää, kun kuulet päättelyn.
6 Se voi tehdä sinusta tuntuu sumuiselta
Kuten edellä mainittiin, kun keho on kuivattu, se ei lähetä verta kaikkialle, että sen täytyy olla menossa, mikä tarkoittaa, että kehoa ei hapeteta sellaisenaan. Kun aivoja kielletään, se voi sekä aiheuttaa huimausta että pelkkää sumuista. Sumuinen tunne voi vaikuttaa kykyynsi hoitaa yleisiä henkisiä tehtäviä ja hidastaa sinua työssä, mikä on hyvä syy muistaa joko nousta ylös ja juoda vettä koko päivän ajan tai tuoda mukanasi iso vesipullo siemailla koko päivän ajan.
5 Se tuntuu kyllästyneenä
Tämä iltapäivän taantuma työpaikalla saattaa johtua enemmän kuin vain yleisestä väsymyksestä. (Tai verensokeri kaatuu tai kofeiini kaatuu.) Dehydratoituminen voi myös saada sinut tuntemaan väsymyksen, koska verenpaine laskee ja veren virtaus aivoihin hidastuu. Kun näin tapahtuu, kehosi tuntuu, että nukkuminen on paras vaihtoehto säilyttää mikä tahansa arvokas polttoaine, jota sinulla on siellä. Dehydratoituminen voi myös lisätä sydämen lyöntitiheyttä, joka voi tehdä normaaleista fyysisistä tehtävistä tuntuu siltä, että he ottavat enemmän työtä, ja siksi ne väsyttävät sinut enemmän. Ajattele kiipeää portaita, kun olet täysin parched.
4 Se voi antaa sinulle huonon hengityksen
Kun me dehydratoituu, tuotamme suussa vähemmän sylkeä, josta tulee ongelma, koska sylki on siellä syystä. Syljellä on antibakteerisia ominaisuuksia ja se auttaa meitä huuhtelemaan hampaillemme tarttuneet ruokaosat. Kun elintarvikkeiden hiukkaset ja bakteerit tarttuvat siihen kosteassa, pimeässä ympäristössä, bakteerit voivat alkaa kasvaa ja luoda hirvittävän haisevaa hengitystä melko nopeasti. Toivottavasti huomaatte, että olet janoinen, ennen kuin se pääsee siihen vaiheeseen, jonka voit usein kertoa tuntemalla hieman kuivaksi suussa.
3 Se tekee sydämestäsi kovempaa työtä
Kun me dehydratoituu, veremme saa paksumpi veden puutteesta, joka tekee siitä liikkuvan hitaammin koko kehossa. Koska sydämen tehtävänä on pumpata veri koko kehoon, sen on alettava työskennellä kovemmin saadakseen työn. Se on, kun sydän ei voi pysyä vauhdissa, jonka veren pumppaamiseen se tarvitsee, koska se voi aiheuttaa kuumuuden sammumista, joka on samanlainen kuin lämpöpurkaus. Siinä tilassa jopa pienet tehtävät voivat saada todella kovaa, mikä on kehosi tapa sanoa ottaa kylmä pilleri. Dehydratoituminen ei ole vain tunne, jota emme saa huolehtimatta itsestämme, vaan se voi olla melko vaarallista.
2 Se vaikuttaa negatiivisesti harjoitteluun
Kuntosali dehydratoitiin? Mieti uudelleen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa vain kaksi prosentin dehydratoituminen voi johtaa kuntosalilla tuotettuun tuotokseen verrattuna kymmenen prosenttia. Se vaikuttaa myös siihen, miten tunnemme nämä rasitustasot, joten saatat ajatella, että panette täysipainoiseen ponnisteluun, mutta pidätte yli rasitustasosi, koska nestehukka tekee sinusta väsyneen. Joten teknisesti, jos pysyt hydratoitu, sinulla on paremmat harjoitukset yleensä ja saavutat paremmin kuntotavoitteesi.
1 Se voi tehdä sinusta huonon kuljettajan
Tiedä tämä yksi hieman yllättäväksi. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että dehydratoidut ihmiset tekevät kaksi kertaa enemmän ajon virheitä kahden tunnin ajomatkan kohdalla kuin ihmiset, jotka yleensä ovat hydratoituneita. Se on melko hyvä tietää, kun otetaan huomioon, että niin monet ihmiset yrittävät ei juoda liikaa vettä ennen kuin he saavat autoon pitkän ajomatkan, jotta vältetään kuoppien pysähtyminen. Osoittaa, että on erittäin tärkeää pysyä hydratoituna ajamisen turvallisuutesi vuoksi, aivan kuten se on välttää ajamista väsyneenä ja koskaan juoda ja ajaa.