14 Paras ja pahin mitä voit tehdä kuntosalilla painonpudotukseen

Voi kuntosali, vain täynnä hienoja koneita, jotkut erittäin hyödyllisiä, kun taas toiset näyttävät keräävän pölyä nurkkaan. Tarkastellaan sitä, etteivät kaikki koneet olleet eniten harkittuja siitä, oliko se tarkoitettu lihasrakennukseen tai kardiovaskulaariseen toimintaan. Jotkut näistä laitteista olivat varmasti meille naarmuja päämme.

Kun kyseessä on laihtuminen, oikeanlaisten laitteiden poiminta on ehdottoman välttämätöntä. Kun valitset oikean harjoituksen tai sydänlaitteen, sinun on valittava sellainen, joka pumppaa sydämen lyöntitiheyden melko nopeasti. Sinun on myös vältettävä kaikkea, mikä on ohjattua tai vaatii sinua istumaan, meillä on hieman enemmän tässä artikkelissa. Kuntoilu on kyse ponnisteluista ja tunteista, valitse harjoitukset ja harjoitukset, jotka parhaiten edustavat näitä kahta keskeistä elementtiä. Muista, että se on liian helppoa, et todennäköisesti palaa niin paljon kuin haluat.

Aloitetaan nyt ja tutustu muutamiin harjoituksiin ja harrastuksiin kuntosalilla, kun kyse on laihtumisesta. Tässä on 7 parasta ja 7 pahinta mitä voit tehdä kuntosalilla laihtuminen, nauttia!

14 Pahin: Kiinteä pyörä

Jos haluat todella osallistua aineenvaihduntaan, paikallaan oleva pyörä ei ole paras vaihtoehto laihtumiseen. Pyöräsi istuu, mikä lisää vähemmän sydän- ja verisuonikestävyyteen kohdistuvaa rasitusta. Kone keskittyy myös nelirakennukseen verrattuna aineenvaihduntaa. Älä päästä minua väärin, voit polttaa kaloreita polkupyörällä, mutta verrattuna muihin koneisiin, jotka vaativat sinua seisomaan pystyasennossa, pyörä ei varmasti ole paras. Suosittelen spin-pyörää, jos aiot valita polkupyörän, joka ainakin antaa sinulle mahdollisuuden liikkua eri asennoissa ratsastettaessa.

13 Paras: juoksumatto

Toisin kuin kiinteä pyörä, joka jättää sinut paikalleen, juoksumatto vaatii koko kehon liikkeen, mikä stimuloi aineenvaihduntaa ja aiheuttaa polttamisen nopeammin kuin polkupyörällä. Muista, että sydän on kyse liikkuvuudesta ja kestävyydestä, sitä enemmän lihakset liikkuvat, sitä todennäköisemmin sinun täytyy polttaa. Käytä nopeuksia juoksumatolla, joka tarjoaa haasteen, jos se on liian helppoa, kalorien polttaminen toimii hitaammin. Sydämen sykkeen nostaminen on välttämätöntä, kun suoritetaan minkäänlaista sydän- ja verisuonitoimintaa.

12 Pahin: Elliptinen kone

Jos se tuntuu helpolta, polttamisen mahdollisuudet vähentyvät huomattavaan määrään. Monet kuntosaliharrastajat nauttivat elliptisestä koneesta, heck, mitä ei pidä siltä kuin tuntuu, että olisit liukumassa sydänistunnon kautta. No, se liukuminen on juuri se, miksi tämä kone ei ole paras polttamiseen, liukukäytävällä autetaan, kaikki apu aiheuttaa sen, että kehosi toimii hitaammin eikä sen täyteen potentiaaliin. Kone on kuitenkin hyvä säilyttämään useita eri runko-osia, kuten ylempi runko ja alempi runko, mikä tekee monista harjoittelijoista tähän koneeseen. Ainoa asia, joka sinun on ymmärrettävä, on se, että kone auttaa sinua, mikä tekee kaloreista polttamisen paljon vaikeampaa. Saatat olla taipuvaisempi käyttämään toista cardio-konetta seuraavalla kerralla.

11 Best: Stair Climber

Portaiden kiipeilijää pidetään yhtenä parhaimmista, joskaan ei parhaimmista sydänlaitteista. Jos olet valmis tekemään työtä, tämä kone on epäilemättä paras veto. Nimi kertoo kaiken, Stair Climber, kone sisältää sinut kiipeämään loputtoman määrän portaita, kuulostaa hauskalta? Kuten voitte kuvitella, tämä kone on melko vaikeaa vaatia paljon alempaa kehon voimaa. Tämä tekijä, joka on sekoitettu lihaskestävyyteen, luo ihanteellisen muodon polttaa kaloreita nopeutetusti. Et todellakaan voi mennä vikaan tämän sydänkoneen kanssa!

10 Pahin: Pitkät tauot

Pitkien taukojen ottamista kuntosalilla pidetään hiljaisena kalorien polttavana tappajana. Kun sitominen poltetaan kaloreita, aineenvaihduntaa on pysyttävä optimaalisella tasolla koko harjoituksen ajan. Pitkien taukojen vuoksi aineenvaihdunta kärsii alhaisesta, ennen kuin tiedät sen, että olet kaikki väsynyt ja että sähköinen tahtisi harjoituksen alusta on tuhoutunut. Minun neuvoni on melko yksinkertainen, tallenna konvotit ja tekstiviestit postilaitosvalkuaisen ravisteluun, luota minuun, et katu sitä!

9 Best: Short Breaks

Kuten juuri keskustelimme, pitkien taukojen ottaminen voi olla melkoinen vauhdin tappaja. Ihannetapauksessa painonpudotukseen, haluat ottaa lyhyitä taukoja, mikä pitää aineenvaihduntaa ja sykkeen kiihtymistä voimakkaana koko treenin ajan, mikä vastaa jotakin vakavaa kalorien polttamista. Oikea taukoaika, kun yrität laihtua, vaihtelee välillä 45 - 60 sekuntia sarjaa kohden, tämä on tarpeeksi aikaa kehon korjata itsensä hieman ennen seuraavaa sarjaa. Säilyttää nämä taukot lyhyellä ja voimakkuudella!

8 Pahin: Smith Machine

Naisten harjoittelijat rakastavat Smith-konetta, mikä ei ole rakkautta, kone auttaa sinua ohjaamaan liikettäsi ja saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, kun suoritat harjoituksia häkissä. Valitettavasti ohjattu liike vie pois todellisesta harjoituksesta, kun se suoritetaan säännöllisen barbellin avulla, tämä tekijä saa sinut polttamaan vähemmän harjoituksen aikana. Suorittamalla kyykky todellisella harhalla edellyttää ydinvoimaa ja vakautta, mikä johtaa kalorien lisääntymiseen. Smith-kone toisaalta vaatii vähän ydinvoimaa ja minimaalista vakautta johtuen liikkeestä koko harjoituksen ajan. Muista myös, että palkki ei ole painoarvo verrattuna tavalliseen baariin, joka painaa 45 kiloa. Smith Machines on hienoa harjoitella tiettyä liikettä, johon olet epämiellyttävä, mutta kun hallitset lomakkeen, on aika ottaa pois nämä pyörät ja käyttää suurta tyttöpalkkia.

7 Paras: Voimaharjoittelu

Käyttämällä barbellia Smithin koneen sijasta, jossa on painavampi paino, tulee lihaskuitujen supistuminen, tämä supistuminen on valtava kaloreiden polttamisen osalta. Voimaharjoittelua ei usein oteta huomioon, koska se on sellainen koulutus, joka antaa sinulle painon, ja se on yksi parhaista aineenvaihduntaan liittyvistä painonpudotuksen laukaisijoista. Ilman suurta kalorista ruokavaliota on yksinkertaisesti mahdotonta saada painoa voimaharjoittelulla. Jos haluat lisätä jonkin verran voimaa, rajoita ensimmäiset hissit 6–8: lla, tämä muutos hyödyttää varmasti aineenvaihduntaa. Muista käyttää painoja, jotka haastavat sinua!

6 Pahin: Toistetaan samat harjoitukset

Kun kehosi tietää, mitä odottaa, aineenvaihdunta ei tule niin kovaksi kuin kerran. Rutiinien säilyttäminen tuoreena aiheuttaa järjestelmän sekaannusta, kun elimistö ei tiedä, mitä odottaa nopeutetun aineenvaihdunnan nopeus on paljon suurempi. Tätä silmällä pitäen haluat myös keskittyä työskentelemään eri kehon osien lisäksi saaliin ja abs: n lisäksi. Tämä tekijä sallii näiden lihasten paranemista enemmän aikaa ja samalla antaa sinulle mahdollisuuden olla pyöristettynä työskentelemällä myös ylävartalon kanssa. Pidä se tuoreena, vaihda nämä rutiinit.

5 Paras: Piirit

Loistava tapa polttaa joitakin ylimääräisiä kaloreita on suorittamalla piirin harjoittelu. Periaatteessa otat kaikki harjoituksesi ja tee ne yksitellen taaksepäin ilman taukoa. Jos teet 5 harjoitusta kaikkien ensimmäisten joukossa, otat 2 minuutin tauon. Lepon jälkeen suoritat piirin 2. kierroksen. Ihannetapauksessa haluat suorittaa 5 harjoitusta neljällä kierroksella, mikä pitää aineenvaihduntaa uskomattoman korkealla vauhdilla koko harjoituksen ajan. Jos sinulla ei ole paljon aikaa käyttää, piirien suorittaminen on paras tapa menettää painon!

4 Pahin: Ei ravitsemuksellista tukea harjoitukselle

Yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, on punnita painonnostoharjoitteluun ilman minkäänlaista ravitsemuksellista tukea. Jotta aineenvaihdunta nousee, se tarvitsee polttoainetta, tämä polttoaine tulee ruoasta, jota syömme. Ilman minkäänlaista ravintoa kalorien polttaminen vaikeutuu, kehosi etsii paljon tarpeellisia varantoja. Varmista, että ruiskutetaan ennen harjoitusta, riittävä määrä ruokaa antaa keholle mahdollisuuden ylläpitää korkeampaa energian tasoa. Tämä tekijä saa sinut polttamaan enemmän kaloreita kuntosalilla. Juna älykäs, polttoainetta.

3 Paras: Super-setit

Super-setit ovat yksi parhaista aineenvaihduntaprosessoreista. Kuten aiemmin keskustelimme, sitä korkeampi syke toimii, sitä todennäköisemmin poltat kaloreita. Super-setit tekevät juuri niin, että voit työskennellä korkealla nopeudella samalla kun aineenvaihdunta muuttuu jatkuvasti. Jos haluat suorittaa super-setin, suorita molemmat harjoitukset peräkkäin ilman taukoa. Kun olet tehnyt kaksi harjoitusta, ota 45-60 tauko ennen kuin aloitat kaiken uudelleen.

2 Pahin: huono muoto

Huonolla harjoittelulla on edelleen yksi suurimmista harjoittelijoiden keskuudessa. Oikean muodon tarkoituksena on saada lihaskuidut täysin mukaan, sillä tämä aiheuttaa kasvua. Kun lomake ei ole optimaalinen, kasvua ei yksinkertaisesti tapahdu eikä se aiheuta muutoksia kehossasi. On tärkeää muistaa, että kun käytät painoja, sinun on sovittava paino tiettyyn kehon osaan, johon olet kohdistanut (eikä painaa painoa). Huono muoto voi myös aiheuttaa vammoja. Varmista, että lomake on optimaalinen harjoituksen aikana.

1 Best: HIIT Cardio

Korkean intensiteetin harjoittelu on edelleen suosittu trendi, joka kasvaa jatkuvasti harjoittelijoiden keskuudessa. HIIT vuorottelee lyhyen välein korkean intensiteetin sydän, sekoitetaan vähemmän intensiivisiä lyhyitä aikavälejä. Kun saat mukautuksen tähän uuteen järjestelmään, näet, että takaisinperintäaste on melko lyhyempi. Sydänjärjestelmä on niin tehokas, että se jatkuvasti vaihtelee sykettäsi ylös ja alas, tämä tekijä aiheuttaa kiihtyvää vauhtia kaloreiden polttamiseen. Riippumatta siitä, mitä konetta käytät, HIIT-menetelmä on yksi parhaista kardio-muodoista!