15 Vaaralliset kuntoviat, joita olet todennäköisesti tekemässä

On varmasti useita eri muuttujia, jotka muodostavat unelmiesi kehon rakentamisen, jotkut vihaavat tätä tekijää, kun taas toiset rakastavat matkaa ja nauttivat oppimisesta, mikä toimii ja mikä ei.

Tässä artikkelissa tarkastelemme osia, jotka eivät toimi. Vaikka jotkut vaihtoehdot, kuten aliravitsemus ja ylikoulutus, voivat tuntua hyviltä vaihtoehdoilta, ne eivät yksinkertaisesti ole, ja tämä artikkeli kertoo, miksi.

Näet monia kehon viittauksia verrattuna ajoneuvon viitteisiin. Miksi? Kaikkien sen samankaltaisuudet ovat samanlaisia ​​hauska tavalla. Auton ylläpitämiseksi sinun on huolehdittava siitä huolellisesti ajan myötä, samalla kun poltetaan sitä kunnolla, kun moottoria käännetään. Mitä tapahtuu, kun moottori lakkaa pyörimästä? Te poltatte sitä oikein, mikä on oikea ravitsemus keholle. Ilman asianmukaista ravitsemuksellista tukea jokaisen kuntotavoitteen saaminen tuntuu ylämäiseltä taistelulta, ja se voi olla hyvin vaarallista.

Aloitetaan nyt selvittämään joitakin muita virheitä, jotka voivat johtaa vaarallisiin tuloksiin. Tässä luettelossa on useita erilaisia ​​asioita, jotka johtuvat kuntosalista sen ulkopuolelle. Toivottavasti jos olet tehnyt joitakin näistä virheistä, tämä artikkeli auttaa sinua tekemään tarvittavat muutokset!

15 Epärealistisen tavoitteen asettaminen

Tavoitteiden asettaminen voi tehdä rehellisyyttäsi tai rikkoa sen. Se on avain ensin, kun haluat asettaa tavoitteen, joka on realistinen, joten sinun täytyy pystyä mittaamaan edistystäsi oikeutetusti ylitöitä. Joten jos haluat menettää kahdeksan puntaa kahdessa kuukaudessa, voit rikkoa tämän tavoitteen kahdeksan viikon ajaksi, mikä edellyttäisi menettää punnan viikossa, mikä on hyvin mahdollista.

Jos tavoitetta ei arvioida kunnolla, se ei voi vain rikkoa kuntokäyntiä, mutta se voi myös aiheuttaa ruumiinvammoja monista eri syistä, sillä yksi voi johtaa ylikoulutukseen ja myös syömättömyyteen, mikä voi johtaa vakaviin tuloksiin, kuten jatkuva päänsärky, kehon kipu ja pahoinvointi. Kaloripitoisuuden pysyminen liian kauan voi myös johtaa liian huonoihin tunnelmiin, koska tiettyjen ravintoaineiden puute on pitkäaikainen.

Tavoitteita arvioitaessa on varmistettava, että se on oikein mitattu ja kuten kaikki muutkin, sinun täytyy olla tietoinen siitä, että nämä asiat vievät aikaa. Älä kiirehtiä prosessia tai tulokset voivat johtaa joihinkin merkittäviin sivuvaikutuksiin. Muista kuntoon, se on kaikki asteittaista muutosta!

14 Kalorien leikkaaminen liian nopeasti

Uuden kuntotavoitteen jälkeen on tärkeää, että jännitystä pidetään vähitellen, ja jos et halua seurata jonkinlaista ruokavaliota etukäteen. Kalorien leikkaaminen liian nopeasti voi johtaa hetkelliseen väsymiseen koko päivän, pahoinvointi ja mielialan vaihtelut. Kalorien laskeminen liian nopeasti hidastaa myös aineenvaihduntaa ajan myötä, mikä johtaa pienempiin tuloksiin, kun tarkastellaan suurta kuvaa.

Ihannetapauksessa haluat aloittaa vähitellen ja leikata kaloreita menemällä, mieluiten kaksi viikkoa konkreettiseen ruokavalioon. Kaloripohjan vahva lähtökohta olisi kertoa painoasi 14: lla, mikä antaisi kaloriluvut. Kun edistys alkaa pienentyä, voit kertoa painosi 13: lla. Kalorien laskun aikana ei siirry alle 11: een, kun kerroin, 14, 12 ja 11 ovat suuria määriä kalorivajeissa.

13 Menossa kaloripuutteeseen liian kauan

Kesä on loistava aika asettaa kuntotavoite erityisesti silloin, kun siihen liittyy painonpudotus ja sävytys. Voit tehdä niin, että kalorien osalta sinun on oltava alijäämässä kun työskentelet kovasti kuntosalilla. Mikä on hienoa tällaisen tavoitteen asettamisessa kesällä, on se, että suurin osa kesästä on noin neljä kuukautta, mikä on pisin aika, jonka kenenkään pitäisi saada alijäämätarpeeksi.

Ihannetapauksessa sanoisimme, että 12-15 viikon kalorivaje on ihanteellinen, vaikka voit siirtää sen ylimääräiseen viikkoon. Kun tämä on tehty, on tärkeää nostaa kaloreita ja antaa kehollesi tauko, joka on epätoivoisesti himo. Jos et nosta kalorimäärää, aineenvaihdunta pysyy pysähtyneenä, ja niin myös kehosi. Näet vielä enemmän muutosta syömällä enemmän asiasta. Kalorijäämällä pysyminen voi myös johtaa masennukseen, unen ja ahdistuneisuuden puutteeseen. Varmista, että täytät kehosi kunnolla, kun olet tehnyt alijäämäjakson.

12 Veden puute

Erityisesti vähäkalorisen ruokavalion nauttimisen yhteydessä tulee aina olla sinun puolellasi, mutta näin ei ole vaarallinen kuntovirhe. Vesi pitää pohjimmiltaan moottorin käynnissä ja mahdollistaa myös ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan. Veden puutteen vuoksi nämä kaksi järjestelmää hidastuvat merkittävästi.

Veden ottaminen harjoituksen aikana on myös tärkeää, muista, että menetät paljon vettä, kun harjoittelet ja hiki, joten sinun on voitava täydentää sitä juomalla kunnolla koko harjoituksenne ajan. Varmista, että sinulla on 1,5 litran puolella, kun harjoittelet intensiivisesti.

Vedenpuutteen sivuvaikutuksiin kuuluvat myös väsymys, pahoinvointi, päänsärky ja liian kuuma vesi. Korjaa tämä juominen 30-40 ml: n painokiloa kohti päivässä. Vaihtoehtoisesti, varmista, että pääset 2-3 litrassa vettä päivässä, erityisesti harjoittelupäivinä, ja hydratoituminen on keskeistä paitsi hyvinvoinnillesi myös suorituskyvylle.!

11 Vitamiinien ja mineraalien vähäisyys ruokavaliossa

Vitamiinien ja kivennäisaineiden täydentäminen on erittäin tärkeää ruokavalion aikana, jos sinusta tuntuu, että saat riittämättömän määrän, on ehkä aika ostaa paikallisia kuntokauppoja täydentäviä ravintoloita, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Suurimmaksi osaksi vitamiineja ja kivennäisaineita ei tarvitse täydentää, vaan ne voidaan helposti kuluttaa tavallisessa ruokavaliossa ilman, että sinun tarvitsee käydä läpi pillereiden päivittäistä vaivaa.

Erityisesti kasvikset ovat välttämättömiä hyvinvoinnille paitsi fyysisesti kuin henkisesti. Ne auttavat kognitiivisia kykyjäsi samalla kun mineraalit antavat verenkierron emäksisellä, tämä auttaa ylläpitämään luun lujuutta ja lihaksia. Koska kasvikset ja mineraalit vähenevät, kehosi kärsii intensiivisen harjoituksen jälkeen. Sama koskee hedelmiä, joissa on useita etuja useista vitamiineista.

Rikastakaa ruokavaliot, varmista, että sinulla on vähintään viisi tai yhdeksän hedelmää ja vihanneksia päivässä.

10 Alkoholin kulutus

Alkoholin kuluttaminen tavoitteen saavuttamiseksi on ratkaiseva peruutus ja jotain, joka voi kääntyä mahdollisesti vaaralliseksi. Molempien elämäntapojen tasapainottaminen pitkällä aikavälillä voi johtaa siihen, että kehosi kaatuu ja aiheuttaa pilaantuneen ruoansulatuskanavan, maksavaurion ja masennuksen.

Fyysisesti alkoholi voi myös asentaa suuria vaimentimia. Kun käytät alkoholia, aineenvaihdunta hidastuu dramaattisesti, koska se siirtyy keskittymään välittömästi alkoholin imeytymiseen, joten muut elintarvikkeet menevät käsittelemättömiksi, jolloin saat enemmän suolen kokoa ja hidastavat aineenvaihduntaa.

Yritetään pitää tavoite, kun juominen on aina ylämäkeen taistelu, muista alkoholi on yksinkertaisesti suoraan ylös hiilihydraatteja menossa järjestelmään. Oletko koskaan miettinyt, miksi hikoilet niin paljon kuntosalilla juhlaillan yön jälkeen, hyvin se johtuu siitä, että aineenvaihduntaa hidastetaan ja keho yrittää poistaa jätettä hiki sen sijaan. Toinen alkoholin kulutuksen kielteinen kielteinen vaikutus.

9 Ravitsemukselliset rasvat ovat liian alhaisia

Nykyään kuntoilijoiden keskuudessa uusi suuntaus on korkean hiilihydraatin, kohtalaisen proteiinin ja vähärasvaisen ruokavalion mukainen. Kaava on osoittautunut erittäin tehokkaaksi käyttämällä hiilihydraatteja energialähteenä, joka tehostaa harjoituksia, kun taas rasvat ovat melko alhaiset.

Ongelmana on se, että jotkut harjoittelijat pääsevät pois siitä, kuinka vähän rasvapitoisuutta päivässä pitäisi olla. Tämä johtaa negatiivisiin tunnelmiin (kuten rasvat muuttavat mielialaa) ja hitaampiin kognitiivisiin kykyihin, joissa ei ole rasvaa ruokavaliossa, olet todennäköisesti tuntuu robotilta joka päivä.

Jotkut menevät jopa 10%: aan rasvojen ruokavaliosta, tämä ei ole missään tapauksessa ehdoton. Riippumatta siitä, mitä on, rasvojen on vähintään 25–30% ruokavaliosta, kun kalori on alijäämäinen. Jos käytät huoltokaloreita, niin ja vasta sitten voit mennä niin alhaiseksi kuin 20%, mikä on erittäin maksimi.

Infuusi ruokavalioon rasvojen kanssa, nämä elintarviketyypit ovat hyviä, jotta voimme tuntea olosi hyviksi ja onnellisiksi päivittäin. Elintarvikkeet, kuten pähkinät, avokado, munat ja maapähkinävoi, ovat peruslähteitä rasvaa käytettäessä ruokavaliossa.

8 Proteiinin välttäminen

Kun kyseessä on proteiini, ideologiat ovat melko yksinkertaisia, miehet rakastavat sitä, kun taas naiset vihaavat sitä. Proteiinia pidetään yleisesti elintarvikelähteenä, joka lisää henkilökohtaiseen tilavuuteen ja lihaksuuteen, vaikkakin tämä saattaa olla totta, proteiinia tarvitaan meissä epätoivoisesti, jotta voimme rakentaa ja korjata kunnolla harjoituksemme. Ilman riittävää proteiinilähdettä kaikki, mitä teet, on väsyttävä kehossasi, joka tekee enemmän haittaa kuin hyötyä. Lopulta sinun tasanko ja aineenvaihdunta yksinkertaisesti lopettaa pyörimisen.

Sinun tarvitsee runsaasti proteiinia pysyäkseen terveenä, mieluiten sinun tarvitsee vain grammaa painokiloa kohti. Joten jos painat 140 kiloa, tarvitset 140 grammaa proteiinia päivässä, mikä ei todellakaan ole paljon. Ajattele sitä, mukava pala kananrinta, joka on 140 grammaa, sisältää 43 grammaa proteiinia. Jo siellä on alle 100 g proteiinia. Shakes voi myös nopeuttaa prosessia, yksi proteiinikupu sisältää yleensä 15 - 20 grammaa proteiinia. Muita suuria lähteitä ovat kalkkunanrinta, tonnikala, lohi, turska, munat, munanvalkuaiset, kreikkalaiset jogurtit, raejuusto ja vähärasvainen naudanliha.

7 Carbs on liian matala

Hiilihydraatit ovat yleensä rakkautta vihaavaa ruokaa dieettereille, jotkut kuluttavat loputtomia määriä ruokavalion aikana ja tekevät siitä tärkeimmän ravinteiden lähteen, kun taas toiset yrittävät välttää niitä kaikin keinoin..

Hiilihydraattien välttäminen on riskialtista peli varsinkin kun käydään läpi tiukat harjoitukset. Tämä robotti tunne, josta keskustelimme aikaisemmin, kaksinkertaistaa yrittäessään kouluttaa matalilla hiilihydraateilla. Niiden pitäminen alhaisena ei ole vaarallista vain harjoituksille, mutta se voi myös aiheuttaa puutteita sisäisesti, koska aineenvaihdunta hidastuu nopeasti, koska kehosi hakee epätoivoisesti polttoainetta. Ole fiksu hiilihapon kulutuksen kanssa, oikea polttoainetarjonta on varsinkin silloin, kun kyseessä on hiilihydraatteja, jotka auttavat ohjaamaan harjoituksiasi, antamalla sinulle oikean määrän energiaa koko kovan istunnon aikana.

Ruokavalion sisältämien hiilihydraattien kuluttaminen ei tarkoita leivän ja tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden lisäämistä. Sen sijaan se antaa sinulle ikkunan täyttää enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Suurempi määrä hiilihydraatteja antaa sinulle mahdollisuuden syödä näitä elintarvikkeita irtotavarana, ja lopulta tämä auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ja täyteen koko päivän. Ole älykäs polttoainemäärän kanssa!

6 Ei ymmärrä täydennyksiä

Ei ymmärrä täydennysten täsmällistä roolia ei voi vain vahingoittaa kehitystäsi, mutta se voi myös johtaa vaarallisiin virheisiin. Olemme koskettaneet tämän aiheen pohjaa useissa muissa artikkeleissani, täydennykset on tarkoitus tehdä juuri näin, täydentää tarvitsemasi tarpeet.

Otetaan esimerkiksi proteiinipuhdistus, joten harjoittelijoilla on taipumus ravistella nopeasti vaihtoehtona ruokailuun ennen tai jälkeen. Tuntuu hyvältä, sinulla on proteiini, kaikki on hyvää maailmassa. No, ei niin nopeasti. Lisäaineen kuluttaminen on hyvä, jos olet ajautunut ajaksi, mutta ravitsemuksellisesti puhuminen se ei ole paras vaihtoehto. Kiinteät elintarvikkeet, kuten kana, eivät sisällä ainoastaan ​​proteiinia, vaan ne ovat täynnä hyvyyttä, kuten ravitsemuksellisia rasvoja ja muita mineraaleja. Proteiinin ravistelu ei anna sinulle ylellisyyttä, vaan sinä olet periaatteessa saamassa suoraan proteiinia, jolla ei ole minkäänlaista rasvaa tai hiilihydraatteja. Näiden ravintoaineiden sijaan saat enemmän natriumia ravistelun aromien vuoksi.

Ravistelun täydentäminen on aina hienoa, mutta älä tee tapana ohittaa ateriat tämän yksiulotteisen vaihtoehdon yhteydessä.

5 Raskaan ruokavalion ja koulutuksen taakka

Jotkut harjoittelijat pyrkivät käyttämään vääriä syitä, paitsi että se on huono mielenterveyden kannalta, mutta se voi johtaa myös vaarallisiin virheisiin tulevaisuudessa.

Kuntoilun pitäisi innostaa sinua, seurata tavoitteita ja tehdä parhaansa, kun näet tulokset ovat todella hieno tunne. Kun olet todella johonkin asiaan, sinulla on vain tapa työskennellä ja ennen kuin tiedät, että sinulla on täydellinen rutiini joka viikko, jolloin voit kouluttaa ja syödä kunnolla ilman ongelmia.

Kolikon toisella puolella on ne, jotka eivät yksinkertaisesti halua olla siellä. Näillä ihmisillä ei ole koko päivän rakennetta, eikä todellakaan ajattele, milloin he kouluttavat. Tämä käyttäytyminen johtaa kiireisiin harjoituksiin, jotka voivat olla hyvin vaarallisia. Oikean ruokavalion puuttuminen voi myös olla vaarallinen, sillä kehosi ei todennäköisesti toimi hyvin ilman oikeaa ruokaa.

Jos haluat käyttää, varmista, että mielesi on oikeassa, jos ei, ota muutama päivä pois asettua ja ota tavoite uudelleen käyttöön, kun olet valmis ja halukas sitoutumaan henkisesti.

4 Lepon puute

Lepo ja kunto melko käsi kädessä. Tarvitset oikean määrän lepoa, jotta voisit täysin rakentaa ja korjata harjoituksesi, ilman että tämä voi johtaa useisiin vaarallisiin virheisiin.

Nukkuminen fyysisen aktiivisuuden kanssa sekoitettuna voi tyhjentää sinut. Ilman kunnollista lepoa negatiiviset sivuvaikutukset voivat olla melko raakoja, ne sisältävät huimausta, väsymystä, huonoja tunnelmia, hitaampaa aineenvaihduntaa ja heikentynyttä suorituskykyä.

Lopulta kaikki, mitä olet työskennellyt, hidastuu, koska elimistö tarvitsee epätoivoisesti loput, jotta he toipuisivat kunnolla. Alentuneen aineenvaihdunopeuden myötä ruoka käsitellään myös hitaammin, jolloin painonpudotus pysähtyy. Tämä kaikki tapahtuu, koska kehosi tarvitsee enemmän lepoa.

Ihannetapauksessa seitsemän tuntia levätä yöllä pitäisi tehdä temppu, kuusi on pienin, mitä pitäisi saada. Hanki kaikki muut, etenkin silloin, kun ruokavalio on vähäkalorinen, antaa elimistölle mahdollisuuden palauttaa itsensä kunnolla!

3 Liian paljon sydäntä

Vaikka se saattaa tuntua, että mitä enemmän sydäntä teet, sitä parempi ei ole, ja se voi johtaa vaarallisiin virheisiin.

Kun teet paljon sydäntä, sinun täytyy palauttaa tämä terveelliseen ruokavalioon, joka on täynnä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Jos teet liian paljon sydäntä, kun ruokavalio on alijäämäinen, se saattaa aiheuttaa suuria ongelmia. Jotkin näistä ongelmista ovat muuttuneita tunnelmia, päänsärkyä, pahoinvointia ja aineenvaihdunnan hidastumista. Ajan myötä aineenvaihdunta lopettaa vain kiertämisen ja edistyminen pysähtyy, mikä tekee pohjimmiltaan hyödytön kaikista kovasta työstä ja sydänistunnoista..

Sinun on muistettava, että sydämesi on kohonnut kaloreiden mukaan. Jos harjoituksesi ovat kovia ja olet noudattanut vähäkalorista ruokavaliota, varmista, että työskentelet tasaisella sydämellä kolmesta neljään kertaa viikossa kohtuullisessa vauhdissa 20-30 minuuttia. Muista, että hidas ja tasainen tulos on paras, varsinkin kun tarkastellaan pitkän aikavälin tuloksia. Hyppääminen a: sta b: hen liian nopeasti johtaa vähentyneeseen aineenvaihduntaan, mitä et yksinkertaisesti halua.

Varmista, että sinulla on lähteet sydän- ja verisuonitoiminnan tukemiseksi, olla älykkäitä, polttoainetta!

2 Syöminen vähemmän on parempi

Tämä tuntuu olevan hiljainen tappaja kuntoilun maailmassa, pahamaineinen "vähemmän on enemmän" lähestymistapa. Erityisesti naiset uskovat, että vähemmän syöminen hyödyttää heitä vain painonpudotuksen kannalta, vaikka tämä saattaa tuntua aluksi realistiselta, se ei todellakaan voinut olla kauempana totuudesta ja saattaa aiheuttaa paljon enemmän haittaa kuin hyötyä, mikä saattaa muuttua vaaralliseksi.

Syömisen alla ei ole koskaan rehellistä vastausta, että sydämesi ja harjoitusistuntojen polttoaineena on riittävästi rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja. Kuvittele näin, kuvittele itsesi olevan hieno auto, nyt kuvittele moottorin kääntämistä erittäin kovaksi pitkäksi aikaa ilman kunnollista polttoainetta. Joten mitä tapahtuu lopulta, kun et polttaa polttoainetta? Auto lopulta lakkaa toimimasta. Juuri näin tapahtuu elimistössä, ilman riittävää kalorimäärää aineenvaihdunta kärsii, jolloin muutos on mahdotonta. Erityisesti silloin, kun pitkäaikainen ruokavalio seuraa matalaa kaloreita, sinun täytyy käyttää huijata ateriaa kerran viikossa tiellä, jossa järjestelmä poltetaan uudelleen niille likaisille rasvoille, joita se epätoivoisesti haluaa. Tämä ateria täyttää lopulta ”moottorin” eli aineenvaihdunnan määrän.

1 Yliopetus

Tämä on toinen hiljainen tappaja ja luultavasti yksi yleisimmistä harjoittelijoiden keskuudessa. Se tuntuu niin yksinkertaiselta, mitä enemmän koulutan sitä paremmin. Valitettavasti tämä ei voi olla kauempana totuudesta.

Palaan auton esimerkkiin, tällä kertaa eri näkökulmasta. Ajattele sitä näin, mitä tapahtuu, kun ajaa monta kilometriä kerrallaan? Luonnollisesti mittarilukema pinotaan ajan myötä ja mahdolliset ongelmat voivat ilmetä. Paras ratkaisu, jossa autoa ajetaan säännöllisesti samalla kun pidät huolta siitä prosessissa, sama koskee kuntoasi.

Onnistuneen pitkän aikavälin ajaksi sinun täytyy kouluttaa älykäs, kun hoidat kehoa kunnioittavasti. Jos olet ruokkinut vähäkalorista ruokavaliota yli kolmesta neljään kuukauteen, sinun on lopetettava ja nautittava reefed-vaiheesta, kun kaikki kehosi ansaitsee sen. Ota viikon loma tai yksinkertaisesti kaloreita. Tänä aikana voit ottaa viikon pois kuntosalista tai pienentää intensiteettiä noin puoleen.

Paljon koulutusta on hyvä, mutta sinun täytyy olla älykäs, istunnot tulisi rajoittaa neljään viiteen harjoitukseen viikossa, joiden tulisi koostua 60 minuutin istunnoista, joissa on sekoitus lihasten hypertrofiaa ja kardiovaskulaarista toimintaa. Tämän palauttamiseksi ravitsemus on aivan yhtä avain, joten varmista, että polttoaine on oikein. Näiden vaiheiden jälkeen ylimerkintä on mahdotonta.