15 luonnollista tapaa käsitellä ahdistusta

Ahdistus on pohjimmiltaan silloin, kun sinusta tuntuu erittäin huolestuneena siitä, mitä tapahtuu. Se voi olla emotionaalinen, fyysinen tai todellinen tai kuviteltu tapahtuma. Mutta se on todellinen kicker: mitä me vain tunnemme hulluna ahdistuneina, on yleensä vain päämme. Toki elämässä on todellisia ongelmia, mutta heidän ennakkoluulottaminen etukäteen ei toimi liian hyvin. Voimme vain ryhtyä myönteisiin toimiin edetä eteenpäin ja tehdä oikein. Elämässä on tarpeeksi odottamattomia asioita, kuten on, mutta onneksi on olemassa joitakin tapoja, joilla voit ottaa takaisin mielen ja kehon hallinnan pitääkseen ahdistusta mahdollisimman alhaisena, kun olet tekemisissä. Nämä vinkit ovat täysin luonnollisia ja uskomattoman helppoja. Kaikki se vaatii vain vähän sitoutumista ja olet menossa onnellisimpaan ja rauhallisimpaan tyttöyn. Tässä on 15 tapaa käsitellä ahdistusta täysin ja täysin luonnollisella tavalla.

15 Kamomilla

Jos kysyt minulta, kamomilla teetä juominen ahdistusta varten kuulostaa jotakin väärennettyä neuvontaa. Mielestäni teetä on tylsää, ja minun on vaikea kuvitella, että se voi pakata samanlaista lyöntiä, jota kahvi voi jostain syystä. Tiedemiehet olisivat kuitenkin eri mieltä kanssani. Ilmeisesti kamomillassa on joitakin yhdisteitä (alias Matricaria recutita), sitoutuvat samoihin reseptoreihin aivoissa, joita Valium ja muut ahdistuneita rauhoittavia lääkkeitä tekevät. Huh. Kahvi antaa sinulle niin ahdistuneita, hyperherkkyyksiä, joten kuka tietää, ehkä teetä todella päinvastoin. Yksi tutkimus, joka tehtiin Philadelphian lääketieteellisessä keskuksessa, osoitti, että yleistyneitä ahdistuksia saaneet ihmiset pystyivät vähentämään ahdistustaan ​​ottamalla kamomilla täydentää enemmän kuin osallistujat, jotka olivat juuri ottaneet lumelääkettä. Voi joo, on vielä hyviä uutisia: voit vain ottaa kamomilla täydentävässä muodossa, jos olet täysin samaa mieltä kanssani siitä, että tee on erittäin tylsä. Anteeksi, teetä ystäville!

14 Meditaatio

Mielekäs meditaatio on melko helppoa, ja kaikkien pitäisi tehdä se monista eri syistä. Se ei vain voi vähentää ahdistusta ja stressiä tällä hetkellä, vaan se voi myös aiheuttaa muutoksia aivojen rakenteeseen ja toimintaan, mikä tekee siitä terveempiä. Mielekästä meditaatiota näyttää olevan suurin positiivinen vaikutus ahdistukseen, ja se on myös helpoin aloittelijoille. Voittaa ympäri. Kun mietit mielessäsi, harjoittelet itseäsi lopettamaan mielenterveysretkiä, jotka eivät heijasta nykyistä todellisuutta. Aivosi ovat aina sopeutettavissa neuroplastisuuteensa, joten jos et pidä siitä, miten ajattelet asioita, sinun täytyy vain muuttaa sitä. Yritä istua hiljaa ja vain siirtää ajatuksia pois tieltä kuin he tulevat. He tulevat jatkamaan, mutta pitävät heidät syrjään keskittymään hengitykseen. Meditoinnilla on myös välitöntä vaikutusta kehoon, kuten stressihormonien vähentäminen ja syke, joka tietysti rauhoittuu myös.

13 L-theanine

L-theanine on aminohappo, joka löytyy vihreästä teestä, vaikka saamaan tarpeeksi sen ahdistuksen vähentämiseksi juomalla teetä, sinun pitäisi juoda hullu määrä kuppeja. Tietenkin se on myös helposti saatavilla täydennysmuodossa. Uskotaan, että yksi niistä syistä, miksi japanilaiset buddhalaiset munkit voisivat meditoida tuntikausia, ovat molemmat valppaana ja rentoina, koska L-theanine-tynnyriltä he saivat juoda runsaasti vihreää teetä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että aminohappo voi hidastaa sydämen lyöntitiheyttä ja vähentää verenpainetta, jotka molemmat pyrkivät ampumaan, kun olemme stressaantuneet. Siitä on myös tehty joitakin tutkimuksia, ja miten se liittyy suoraan ahdistukseen ja näkymät ovat hyvät. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ahdistuneita ihmisiä oli testin aikana rauhallisempi ja keskittyneempi, jos he ottivat täydennyksen etukäteen.

12 Harjoitus

Hei, saatat rakastaa työskentelyä tai vihata sitä. Mutta luultavasti tiedät jo, että liikunta voi vakavasti vähentää ahdistusta sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Lyhyellä aikavälillä kehon liikkuminen ja hikoilu vähintään 20 minuutin ajan alkaa vapauttaa tunnettuja kemikaaleja, kuten välittäjäaineita ja endorfiineja. Se vähentää stressihormoneja ja vähentää tulehdusta, joka saattaa aiheuttaa muita ongelmia. Se voi myös saada sinut tuntemaan paremmin saavutetuksi, mikä yleensä vähentää ahdistusta. Syvemmällä tasolla liikunta voi lisätä aivojen neuroniaktiivisuutta, joka voi joskus johtaa enemmän ahdistuneisuuteen… paitsi että se johtaa myös neurotransmitterin GABA: n vapautumiseen, joka voi estää aivojen toimintaa ja pysäyttää neuronit yli tulipalon. Niinpä pohjimmiltaan liikunta voi auttaa aivot kouluttamaan stressiä nopeammin kuin niiden ihmisten aivoissa, jotka eivät käytä.

11 Laventeli

Laventeli tekee enemmän kuin vain tekee paikastasi tuoksun ihana: se näyttää myös olevan "emotionaalinen" anti-inflammatorinen. Laventeli (eli Lavandula hybrida), on havaittu erilaisissa tutkimuksissa, joilla vähennetään ihmisten ahdistusta, kun he odottavat hammaslääkärin toimistossa tai valmistautuvat kokeilemaan. Kuitenkin jotkut ihmiset, jotka haistivat laventelin ennen testiä, kertoivat myös, että he tunsivat hieman sumea päähän, joten ehkä osaohjaus on avain, joten et aseta itseäsi nukkumaan tai jotain. Ehkä se olisi hyvä idea, jos sinulla on unettomuus? Saksassa he itse myyvät sen täydentävässä muodossa, jota ei ole saatavilla Yhdysvalloissa, mutta jos he tekisivät sen, se saattaa olla viileä, koska sen havaittiin vähentävän ahdistusta yhtä tehokkaasti kuin loratsepaami (tuotemerkki Ativan), joka on huume. samaan luokkaan kuin Valium. Miksi pidät meitä, FDA?!

10 Hengitysharjoitukset

Hengityksen hallinnan hallitseminen ahdistuksen vähentämiseksi on todellinen asia, eikä sinun tarvitse saada mitään outoja täydennyksiä tai mitään sen tekemiseksi. Itse asiassa voit tehdä sen suoraan työpöydälläsi töissä ilman, että kukaan olisi huomannut. Ajattele, miten hengität, kun olet stressaantunut: lyhyt ja matala. Tämän tyyppinen hengitys vähentää sen hapen määrää, joka virtaa kehon läpi ja puhdistaa paskaa. Hengitys 4-7-8 on yksi asia, jota voit kokeilla, mikä olennaisesti edellyttää, että hengität nenäsi läpi neljän määrän, pidä henkeäsi seitsemän lukua kohden ja sitten hengitä hitaasti ulos suusta laskemaan kahdeksan. Tee tämä vain muutaman kerran, kun yrität rentoutua, koska se on hyvin rentouttava. Itse asiassa jotkut ihmiset käyttävät tätä myös nukkumaan yöllä. Se auttaa myös, jos teeskentelet, että olet rannalla kuin tuolla kuvassa! Vaikka et ole samaa mieltä kanssamme siitä, että tämä on loistava idea, kokeile vain kerran ja lupaamme, että olet täydellinen muunnos.

9 Ottaa välipala

Woohoo, tämä on neuvoja, joita kukaan ei voi olla vihainen! Monet ihmiset pyrkivät hieman ahdistumaan, kun he ovat nälkäisiä, eivätkä edes ymmärrä sitä. Monet meistä tuntevat tunteen "ripustamisesta", joka yleensä tulee jotain mielialaista tai hurjaa… mutta se voi johtua ahdistuksesta. Ahdistuskohtauksia voi jopa tuoda esiin se, että verensokerisi laskee. Lyhyellä aikavälillä välipalan saaminen joidenkin proteiinien avulla voi auttaa sinua rauhoittumaan. Pitkällä aikavälillä on hyvä syy kiinnittää huomiota siihen, mitä laitat kehoon ja milloin. Jos sinulla on tapana ohittaa tiettyjä aterioita koko päivän ajan, saatat löytää korrelaation sen ja kun tunnelmasi putoaa. Vaikka et nälkäisi tai olisit liian kiireinen istumaan ja syömään lounasta, ota aina mukanasi välipaloja varmistaaksesi, ettet anna verensokerisi pudota ja aloittaa persoonallisuuttasi.

8 Lämmitä

Jostain syystä kehon lämpeneminen voi todella auttaa sinua rentoutumaan, minkä vuoksi rentoutuminen rannalla tai saunassa istuminen voi tuntua niin ihana. Samoin kuin kun käytät, kun lähetät lämpöä kehon läpi, se voi rentoutua lihaksissa ja jopa vaikuttaa aivojesi piireihin, jotka vaikuttavat mielialaan. Neurotransmitteri serotoniini voi saada vauhtia mistä tahansa edellä mainitusta, mutta jopa siemailla kupin teetä. (Joten on syytä juoda teetä paitsi juuri sen valmistamien yrttien lisäksi. Lasketaanko myös kahvia? Sanoisin kyllä.) Jotkut tästä saattavat johtua siitä, että yhdistämme vain tällaiset lämpimät asiat, jotka rentouttavat, mikä sen jälkeen keho reagoi tällä tavalla. Yleensä kun kuvitellaan, että laitamme rannan, se kuulostaa rentouttavalta, ja se on yleensä lämmin siellä, joten profetia on totta, kun teemme sen.

7 Lepotila

Jos nukkumisaikataulu ei ole täynnä, se voi sotkea mielialaasi. Meidän täytyy nukkua, jotta voisimme palauttaa kehon ja parantua, pidätkö siitä vai ei. Et ehkä tunne, että sinulla on aikaa päästä nukkumaan aikaisin, mutta sinulla ei myöskään ole aikaa istua lattialla. Tee valinta. Ongelmana on, että riittämättömän unen saaminen voi aiheuttaa ahdistusta, ja sitten ahdistuneisuus voi vaikeuttaa nukahtamista. Kaikki, mitä voit tehdä, kun haluat tuhota illalla, auttaa. Jos sinulla on tapana olla hereillä ajattelemalla paskaa yön aikana, kannattaa ehkä yrittää pitää lehden sängylläsi ja kirjoittaa vain huolenaiheet käsitelläksesi myöhemmin. Joskus voit huijata mielen vapauttamaan ajatuksia kirjoittamalla ne. Jos sinulla on motivoiva kirja, joka pyrkii rauhoittamaan sinut, mene eteenpäin ja pidä se sängyllä samoin ja saavuta se yöllä sen sijaan, että olisit Tinderissä.

6 De-Clutter

Aivan kuten et halua sotkua aivoissa, et tarvitse sitä myös omassa avaruudessa. Kun otat aikaa fyysisten esineiden poistamiseen kodistasi ja työtilastasi, voit tehdä ihmeitä tunnelmallesi. Kuten voi todella puhdistaa ja sitten pysyä sen päällä. Sinulla ei ehkä ole syytä tuntea, että kirjakokoelmasi punnitsee sinua, mutta jos lopetat ajatella sitä, saatat huomata, että jotkut näistä nimikkeistä eivät juuri lisää mielialaasi, kun silmäsi heittää ne koko päivän. Ne värjätyt t-paidat, joita pidät kiinni, eivät todennäköisesti pilaa elämääsi, mutta kuvittelevat vähäistä vapautta, jonka voit tuntea heittämällä heidät pois, eikä koskaan tarvitse katsoa niitä uudelleen. Sinun ei tarvitse enää ajatella niitä, joten poistamalla joitakin fyysisiä häiriöitä poistat myös joitakin henkisiä häiriöitä.

5 Ole kiitollinen

Kun sinusta tuntuu olevan paska, se kuulostaa erittäin ärsyttävältä, kun ihmiset kertovat, että alat miettiä, mitä rakastat elämästäsi. Mutta se on rehellisesti todella hienoa neuvontaa, koska sinun täytyy lopettaa heittää itsesi sääliosapuoleksi. Vaikka asiat ovat todella huonoina, voit luultavasti katsoa ympärilleen ja ymmärtää, että ne voivat olla paljon pahempia. Älä unohda, että joillakin ihmisillä ei todellakaan ole pääsyä juoksevaan veteen tai turvalliseen paikkaan nukkumaan yöllä, ja juuri näiden asioiden tekeminen tekee sinusta jo erittäin onnea. Kun sinulla on vaikea olla kiitollinen siitä, kuinka suuret asiat ovat menossa, keskity näihin pieniin asioihin. Suihku, vakavasti mitä lahja. Kun hän lukkiutuu näihin pieniin asioihin, on helpompi aloittaa työskentely matkalla suurempiin juttuihin. Tiedätte, että asiat ovat aina siirtymässä, joten yritä olla kiitollinen myös haasteista.

4 Visualisoida

Jos et voi jostain syystä astua ulos päivän keskellä rentoutumaan eristäytyneellä Karibian rannalla (kuten ehkä sinulla on työ…), voit silti visualisoida sen ja saada melko samat tulokset. Aivot ovat uskomattoman vahva työkalu, joten vain hyväksy, että sinulla on jonkin verran määräysvaltaa ja olla matkalla. Visuaalisen visualisoinnin avain ahdistuksen vähentämiseksi on kuvitella hyvä tilanne. Voit kirjaimellisesti kuvitella olevasi paikassa, joka tekisi sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja onnelliseksi, kuten lapsuudesta tai unelmapaikasta. Kun olet tyytyväinen visualisointiin, voit myös alkaa kuvitella, miten haluaisit pitää tulevia tapahtumia toisin kuin huolta siitä. Voit edes kuvitella menneitä tapahtumia yrittäessäsi kirjoittaa aivojen kokemuksia uudelleen. Jos otat vastuun toiminnoistasi ja kasvaa elämässäsi, on hienoa vapauttaa joitakin paineita ja lopettaa virheiden toistaminen.

3 Hanki nämä omega-3: t

Jos voit syödä erittäin monipuolista ruokavaliota, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Se on rehellistä, kun kyse on pitkäaikaisesta terveydestänne… mutta se voi myös vaikuttaa ahdistuneisuuteen ja tunnelmaan. Tiesitkö, että alhainen koliinipitoisuus on liittynyt ahdistukseen? Löydät sen munissa. Omega-3-rasvahapot ovat toinen tärkeä ravintoaine ahdistuksen vähentämiseksi ja aivojen pitämiseksi terveenä. Nämä löytyvät rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja saksanpähkinöistä, ja on yleensä ehdotettu, että saat ne ruoan lähteistä aina kun se on mahdollista. Lisäyksen ottaminen on kuitenkin hyvä idea, jos et ole juhlaa tavallisilla. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että opiskelijat, jotka ottivat omega-3-täydennyksiä 2,5 milligrammaa päivässä, kokivat vähemmän ahdistusta ennen testejä kuin muut osallistujat, jotka olivat juuri ottaneet lumelääkettä. Pidä mielessä, että omega 3 -lisäaineet ohentavat verta.

2 Get Outside

On olemassa japanilainen käsite Shinrin-Yoku, joka tarkoittaa "metsäkylpyä". Tämä on pohjimmiltaan jonkin verran aikaa kävellä luonnossa, eikä kiireinen jalkakäytävä, ja se voi merkittävästi vähentää kehon stressihormonien tasoa. Yksi tutkimus tehtiin Stanfordissa ja julkaistiin Kansallisen tiedeakatemian toimet selvittää, miksi tämä on. Näyttää siltä, ​​että sillä on jotain tekemistä meihin, jotka meitä ryöstävät, kun me emme voi lopettaa ajattelemasta jotain tai tapahtumaa, joka on aiheuttanut huonoa tulosta. Kävely luonnossa on täynnä "positiivisia häiriötekijöitä" käsittelemättä lisättyjä stressitekijöitä, joita saatat käsitellä lähiympäristössäsi, kuten autojen ylinopeuttaminen ja matkapuhelimiinsa tarttuvat ihmiset. Se voi myös vain antaa sinulle vähän näkökulmaa olla osa niin paljon elämää ja ymmärtää, että maailma ei ole ainoa.

1 Muuta miten ajattelet

Tämä on helpompi sanoa kuin tehty, mutta tietoisuus on ensimmäinen askel kohti elämän muuttamista, ja jos et ole edes täysin tietoinen siitä, miten luulet, on aika saada tietoisuus. Joskus pääsemme näihin ajattelutapoihin, jotka ovat puhtaasti haitallisia. Tiedätte sen tyypin: kuvittele katastrofin uudestaan ​​ja kiertämällä negatiivisia mahdollisuuksia, vaikka ei todellakaan ole paljon todisteita siitä, että joku tästä tapahtuu. Yksi tapa päästä pois tästä ajattelutavasta on pelata "sitten mitä" -peliä. Sano että kuvittelet tätä kamalaa mahdollisuutta. Kysy itseltäsi ja sitten mitä ja jatka pitkin linjaa, kunnes loppuu asioita, jotka voisivat tehdä väärin. Lopullinen tietysti voisi olla todella huono, mutta tietyssä vaiheessa voit vain kääntyä ympäri ja kääntyä takaisin ylös. Sinä olet yksi ja sydänsärky… ja sitten mitä? No, realistisesti, luultavasti paranet ja siirryt eteenpäin. Älä siis koskaan oleta, että tapa, jolla ajattelet jotain tai lähestyt uutta tilannetta, ei ole väliä, koska se todella tekee. Ja se vain voisi olla avain muuttamaan ahdistustasi ikuisesti!