15 tapaa todellakin pakottaa itsesi töihin

Meillä kaikilla on hieman erilaiset syyt, miksi haluamme harjoittaa… tai haluaisimme harjoitella enemmän. Muodostuminen, joustavuuden lisääminen, stressin vapauttaminen päivän päätteeksi, viinin juominen vastaan, kuuma, mitä tahansa. Mutta jopa ihmiset, joilla on parhaat aikomukset, kun he tulevat työskentelemään, voivat ohittaa motivaatiotekijän. Tietenkin tekeminen vie aikaa, mikä tarkoittaa joskus sitä, että se on priorisoitava muihin asioihin, joita rakastat. Itse asiassa se on yleensä totta. Se on myös vaikeaa, ja saat kipeästi, se voi olla hieman pelottavaa, kun opit köysiä jotain uutta, ja se vaatii myös, että otat enemmän suihkuja ja tehdä enemmän pyykkiä, mikä joillekin ihmisille ei kuulosta jännittävältä. Paitsi että kaikki nämä asiat alkavat tuntua hyvältä, kun alat nähdä ja tuntea tulokset, jotka tulevat kaikesta työstä, ja kun olet koukussa, olet yleensä koukussa. Tässä on 15 erilaista tapaa, joilla voit helposti lisätä harjoittelun motivaatiota.

15 Luo "Habit Loop"

Luodaan "tavara-silmukka" voi periaatteessa kouluttaa sinut tavan pitämiseen, ja se toimii hyvin sellaisten asioiden parissa kuin työstäminen. Silmukka alkaisi käyttäytymisestä, mikä tarkoittaa jotain sellaista, että juoksukengät asennetaan ovelle, jossa voit nähdä ne. Sitten sinun on ryhdyttävä toimiin menemällä itse juoksulle, ja kun olet valmis, saat palkinnon itsellesi yhdellä tavalla. Kun on olemassa ulkoinen palkinto, aivosi todella kiinnittyvät tähän käsitteeseen eikä unohda sitä. Kun aivot muistaa, että tavan seurannassa on hyvä osa, niin se tekee paljon todennäköisemmäksi, että pysyt tavalliseen tapaan. Lopulta saatat alkaa ymmärtää, että harjoitus itse on itse asiassa palkkio, koska se tulee olemaan mitä todella tekee sinusta tuntuu paremmalta. Varsinkin kun alat nähdä ja tuntea kehosi eron ja edistyksen kuntosalilla. On melko mahdotonta jättää huomiotta fyysisen suorituskyvyn eroja, kun pysyt rutiinilla, vaikka et yritä seurata sitä erikseen.

14 Tee palkinnosta jotain muuta kuin ruokaa

Jos aiot palkita itsesi työstäsi, se ei voi olla ruoan muodossa. Tämä muodostaa huonoja tapoja muutamalla eri tavalla. Ensinnäkin, jos suostut käsittelemään itseäsi evästeen kanssa jokaisen onnistuneen harjoituksen jälkeen, alat yhdistää nämä kaksi asiaa yhteen, mikä saattaa todella saada sinut himoa kohtelemaan enemmän. Se luo myös vaarallisen jakson sanoa itsellesi, että sinun täytyy ansaita jotain syötävää, joka joillekin ihmisille on potentiaalia vievää pakkomielle. Sinun ei pitäisi koskaan polttaa kalorivaikutusta yksinkertaisesti, jotta voit syödä jotain. Toinen asia on se, että pyrimme yliarvioimaan, kuinka monta kaloria me todella poltamme, kun työskentelemme, ja jos kohtelet itseäsi sellaisten elintarvikkeiden kanssa, jotka ovat enemmän kaloreita kuin poltatte, saatat todella aloittaa painon huolimatta sitoutumisestasi. On parempi palkita itsellesi jotain, joka ei tee mitään vahinkoa, kuten uusi söpö urheilukerros kahden viikon kuluttua tavoitteiden täyttämisestä tai jotain muuta sellaista.

13 Etsi harjoitusjoukkue

Kun harjoitus kaveri voi todella auttaa tiettyjä ihmisiä lisäämään harjoittelun motivaatiotaan. Ensinnäkin kun harrastajakaveri lisää vastuullisuuttasi, koska olet epätodennäköisempi rikkoa harjoitussuunnitelma, kun se todella sisältää suunnitelman toisen henkilön kanssa. Se ei ole niin yksinkertaista kuin vain menemättä, sinun täytyy käydä läpi joku muu pelastusprosessi. Se voi myös toimia yksinkertaisena motivaationa niillä päivillä, joita et vain tunne. Ystävän kanssa työskentely tarkoittaa myös sitä, että on helpompaa vauhdittaa vauhtia ja edes seurata edistymistä. Sinulla ja harjoituksen kaverillasi voi olla erilaisia ​​vahvuuksia ja mieltymyksiä, mutta se voi olla hyvä asia, koska se työntää molemmat sinusta mukavasta vyöhykkeestä ja yrittää todella onnistua tekemään jotain uutta. Saatat olla vastustuskykyinen ab-työhön, mutta kaverisi on abs-terästä ja tekee siitä pakollisen harjoituksen, joten lopulta alatte päästä siihen… varsinkin kun omat ab-lihasi alkavat näkyä läpi.

12 Aseta Legit-tavoitteet

Meillä on taipumus ajatella tavoitteita menettää 20 kiloa tai käyttää maratonia, mutta se ei rehellisesti riitä miettimään vain pitkän aikavälin tavoitetta, jonka haluat saavuttaa. Ne ovat hyviä tavoitteita joillekin ihmisille, mutta ne saattavat olla liian yleviä ja ne vievät varmasti paljon aikaa. Jos et voi rikkoa niitä pieniksi tavoitteiksi, riskiä menettää motivaatiot matkan varrella, koska et näe, miten pienet sitoutumisvaiheesi saavat sinut lähemmäksi yleistä tavoitetta. Siksi on järkevää hajottaa tavoitteesi pienemmiksi tavoitteiksi, jotka todella ovat järkeviä. Kuten painonpudotuksen seuranta, jonka tavoitteena on menettää tietty määrä painoa tietyn ajan kuluessa, keskimäärin punta viikossa tai mitä tahansa loogista sinulle. Jonkinlaisen maratonin käyttämisessä tavoite saattaa olla viiden päivän viikko ja pidentää aikaa muutamalla minuutilla päivässä tai lisäämällä eri aikavälejä nopeuden lisäämiseksi. Viikon lopussa voit todellakin nähdä, että olet saavuttanut jotain, mikä tekee sinusta todennäköisempää jatkaa.

11 Hanki joitakin kostoa

Jos kaikki muu epäonnistuu, voit aina löytää motivaatiota päästä sopivaksi. Ei, että kaikki harjoitustavoitteenne pitäisi liittyä kehosi kokoon, mutta jos sinusta tuntuu, että voisit näyttää paremmalta ja haluaisit tehdä niin, muistuta itseäsi siitä, että ex on todennäköisesti vihaava näkemään sinua ja tunne paremmin kuin koskaan ilman häntä. Se ei ole, että todella haluaisit hänen olevan surullinen tai mitään, mutta se voi olla kevytmielinen tapa tehdä tilanteesta ainakin viihdyttävä. Kuvittele, jos hän yhtäkkiä muotoutui ja etsii hämmästyttävää, oletteko sitä mieltä, että hän tekisi ihan hyvin ilman sinua. Tee hänestä ajattelemaan samaa riippumatta siitä, miten todella tuntuu ilman häntä, ja mitä tapahtuu, että todelliset tunteet suuresta tunteesta alkavat seurata. Paras tunne ja etsiminen tulee aina olla sinulle ennen kaikkea, mutta siitä, miten muut ihmiset tuntevat siitä, joskus se saa heidät myös hieman ampumaan..

10 PinPoint Mikä pitää sinut takaisin

Jos sinusta tuntuu kunnianhimoiselta jotain sellaista, että työskentelet, on luultavasti syy. Kun tunnemme ambivalentteja ihmisistä, olemme usein hämmentyneitä tai eivät ole valmiita, ja kun tunnemme ambivalentteja työstä, me saatamme olla tylsää tai motivoitumatonta. Mutta te tiedätte, että ei ole olemassa mahdollisia haittapuolia työstämisessä, vaikutukset, joita sillä on melko paljon ympäri hämmästyttävää. Joten mikä on ongelma? Ehkä pelkäätte jonkin verran, että saat niin iltaisin, että et koskaan halua mennä onnelliseen tuntiin uudelleen ja menetät kaikki ystäväsi. Looginen, ei oikeastaan, vaan provosoiva argumentti. Ehkä luulet, että ei ole oikeastaan ​​mahdollista laihtua, että panette kaiken tämän vaivaan ja et edelleenkään menetä painoa ja sitten et onnistu toimimaan. Ehkä et ole valmis luopumaan epäterveellisestä ruokailutottumuksesta ja tiedät, että se kulkee käsi kädessä kunnon sitoutumisen kanssa. Selvittää, mitä se on, voi yleensä auttaa sinua selvittämään mistä sinne mennä.

9 Aseta tavoitteesi, joka ei liity painoon

On hienoa laihtua, jos sinun tarvitsee laihtua, mutta sinun ei pidä lyödä painoa, koska se voi todella turhautua, kun muutoksia ei näy tarpeeksi nopeasti. Keskity muihin tavoitteisiin, jotka liittyvät tekemiseen, jonka voit lyödä riippumatta siitä, kuinka nopeasti tai hitaasti palaat takaisin laihtaviin farkkuihin. Ehkä fyysinen joustavuus on sinun tavoite, joten lupaat viettää muutaman minuutin joka päivä venyttämällä. Se on sellainen tavoite, joka todella alkaa näyttää tuloksia melko nopeasti, ja voitte vaikuttaa siitä, miten erilainen se tekee kehosta tuntuu. Ei ole mitään sellaista, että yhtäkkiä ymmärrettäisiin, että alaselänne ei enää haittaa jo tekemäsi jooga. Se on melkein kuin yllättävä sivuvaikutus, vaikka nämä asiat voivat olla tärkein asia. Sellaisten pienten tavoitteiden asettaminen ja huomioiminen pieniin muutoksiin kuntotasosi voi olla erittäin motivoiva.

8 Kokeile joitakin hauskoja luokkia

Jos ajattelet "työstämistä" kuin menette vanhan naapurikuntasi kuntosalille ja lenkillä vanhalla juoksumatolla, niin ei ole ihme, että sinulla ei ole motivaatiota. Se on kuitenkin vain pieni osa työtä, eikä se ole edes paras. Näinä päivinä harjoitustunnit ovat kaikkialla, ja jokaisessa teoksessa ja tyylissä voit ajatella, joten älä ajattele, että ei ole jotain, joka kiinnittää kiinnostuksenne ja kääntää sinut harjoitusfanaattoriksi. Ryhmän kuntoiluluokkien viileä asia on se, että huoneessa on paljon enemmän motivaatiota ja energiaa kuin silloin, kun yrität noutaa vauhtia itse, sekä ohjaaja, joka voi korjata lomakkeen ja näyttää sinulle uusia asioita. Paras luokka on sellainen, jossa sinulla on todella hyvä aika, kun olet rikkonut hiki, mikä tarkoittaa, että harjoitus tuntuu hyvältä hyvältä pelkän kidutuksen sijasta. Tämä tarkoittaa, että voit harjoittaa harjoittelua pidempään ja vaikeammaksi tuntematta, että tuhlaatte aikaa.

7 Tiedä, että se voisi auttaa rakkausi elämääsi

Työskentely voi olla kaikenlaisia ​​etuja rakkauselämäsi kannalta. Yksi yksinkertainen tapa on, että kun harjoittelet, tunnet yleensä paremmin, mikä voi lisätä luottamusta ja halua hypätä säkkiin ja olla rennompi, kun teet niin. Monet naiset viittaavat kehon huolenaiheisiin siitä, mitä tekee niistä itsetietoisiksi sängyssä, mutta onneksi on paljon, mitä voit tehdä. Työskentely auttaa myös tehostamaan kehon kiertoa, mikä lisää veren virtausta alemmille alueille… mikä on vastuussa sekä näennäisesti innostuneista tunteista että seuraavasta voitelusta. Se, että liikunta voi vähentää stressiä, on myös hyödyllistä naisille ja läheisyydelle, koska meillä on tapana olla vaikea saada asioita pois mielestämme, kun korostetaan, mikä voi vaikuttaa kielteisesti ajamaan ja olla läsnä tällä hetkellä. Liikunta vaikuttaa myös kehon hormoneihin, kuten testosteronin tasojen tasapainottamiseen ja tietysti endorfiinien vapauttamiseen.

6 Allekirjoita sopimus

Jos todella vastustat tätä työtä, kannattaa harkita varsinaisen sitoumussopimuksen allekirjoittamista. Jos tämä käsite haluaa ajaa kukkuloille, se voi todella olla jotain kannattaa tehdä. Jos allekirjoitat todellisen sopimuksen muiden ihmisten edessä, jotka aikovat tehdä jotain, se voi tehdä siitä paljon todellisempaa kuin vain ajatella itseäsi, että haluat kokeilla pilatesia yhden päivän. On jotain sellaista, että meillä on todistajan itsensä ulkopuolella, mikä auttaa pitämään sinut enemmän vastuullisena. On jopa sivustoja siellä, että voit allekirjoittaa harjoitus sitoumuksia, jos et tunne tehdä sitä kaverisi, mutta silti halua laittaa jotain muodollista ulos maailmankaikkeuteen. Se ei todellakaan ole välttämätön askel kaikille, mutta sinulla ei myöskään ole paljon menetettävää, jos sinun täytyy etsiä motivaatiota kaikissa väärissä paikoissa aiemmin. On jopa sovelluksia, joissa voit saada rahaa, jos menetät muutaman taalaa harjoituksen ohittamisesta on enemmän motivaattori kuin pelkän paperin allekirjoittaminen.

5 Ymmärrä mielenterveyden edut

Työskentelyssä on kaikenlaisia ​​etuja, jotka ylittävät fyysisen. No, mitä tapahtuu, on myös se, että monet fyysiset hyödyt ovat todella henkisissä osissa. Harjoitus on erittäin hyvä vähentämään stressiä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä, mikä tarkoittaa, että se voi tuhota sinut huonoista tunnelmista sekä parantaa hyvinvointiasi yleensä. Kun sinulla on karkea päivä, se voi olla vain asia, joka muuttaa vauhtia ja ravista henkistä tilaa häiritsemällä sinua ja antamalla sinulle fyysisen tehtävän, puhumattakaan siitä, että saat kaikki nämä hyvät endorfiinit virtaava. Joissakin tapauksissa säännöllisen harjoitusohjelman noudattaminen voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeiden käyttö ahdistuksen ja masennuksen hoitoon. Liikunta lisää myös kemikaalia, jota kutsutaan norepinefriiniksi, joka vastaa aivojen maltillisesta stressistä. Jopa vain 30 minuutin harjoituksen saaminen pari päivää viikossa voi alkaa tuoda mukanaan hyviä etuja tunnelman parantamiseksi

4 Tiedä, että olet innostava muita

Aina kun teet jotain positiivista omaa elämääsi varten, se ei vain motivoi muita ihmisiä tekemään samoin, vaan voi myös pudottaa heitä muilla tavoin. Terveet tottumuksesi vahvistavat muita terveellisiä tapoja, jotka voivat saada sinut onnellisemmiksi ja paremmiksi henkilöiksi… mikä myös helpottaa positiivisesti suhtautumista muihin ihmisiin millään tavalla. Jos ystäväsi, perheesi tai muut merkittävät muut näkevät, että olet sitoutunut harjoittelemaan rutiinia, he saattavat olla motivoituneita kokeilemaan itseään, ja saatat jopa saada itsellesi harjoituskumppaneita, jotka voivat tehdä sinusta entistä todennäköisemmän oman suunnitelmasi. Se on todellinen win-win. Joskus et edes tiedä, että mitä teet, on inspiroiva ihmisiä, mutta se on turvallista olettaa, että se on. Et ehkä ole nopein pyöräilijä spin-luokassa, mutta et ole jonkun muun edessä ja et koskaan tiedä, miten tämä vaikuttaa heihin nähdäkseen etenemistäsi. Ei niin, että sinun täytyy tehdä tämä kenellekään muulle itsellesi, mutta se on hyvä muistutus siitä, miten me kaikki olemme elämässä.

3 Katso Positiiviset tulokset

Motivaation löytäminen ja sitoutuminen yhteen asiaan elämässä voi aina vaikuttaa myönteisesti myös muihin elämäsi näkökohtiin. Kun sitoudut johonkin ja alatte nähdä positiivisia tuloksia, huomaat, kuinka paljon voit hyötyä siitä. Jälkikäteen se ei näytä olevan kovin vaikeaa pysyä sellaisena kuin luulit, että se voisi olla ennen kuin aloitit, mikä voi sinut ajattelemaan samalla tavalla kuin muutkin sitoumukset. Jos joku muu tavoitteesi liittyy terveyteen tai hyvinvointiin, nämä voivat alkaa rakentaa toisiaan. On paljon helpompaa syödä terveellistä, kun olet sitoutunut harjoitusosaan, koska nämä asiat kulkevat käsi kädessä pitääkseen kehon kunnossa ja puhtaana. Ehkä silloin, kun sitoudut työskentelemään loppuun, viettää vähemmän aikaa juomiseen, tai leikkaat niin, että krapulasi eivät aloita harjoittelun tavoitteiden saavuttamista. Miten tämä tulee olemaan ainutlaatuinen elämääsi ja tavoitteesi kannalta, mutta saatat pystyä näkemään, kuinka pitkälle edut voivat mennä.

2 Voit tavata uusia ihmisiä

Jos et voi saada motivoitumista yksinkertaisen kuntoilun näkökulmasta, ajattele sitä erinomaisena tavana päästä ulos ja tavata ihmisiä. Kuntokeskukset ja kuntoilulajit ovat erittäin sosiaalisia paikkoja, ja ne ovat yleensä niin, koska sama ryhmä ihmisiä palaa säännöllisesti uudelleen ja uudelleen. Se on sellainen kuin koulu tai jotain tässä mielessä, se ei ole sellainen kuin olet todella tekemässä suunnitelmia juosta näihin ihmisiin päivittäin, mutta yhteinen rutiini on käytössäsi kaikille. Hyvä asia tässä on se, että se helpottaa yhteyden luomista ihmisten kanssa rento ympäristön ansiosta. Kun olet läpäissyt jonkun pari kertaa suihkulähteellä, jossa sanotaan, että tuntuu olevan seuraava luonnollinen askel. Tämä on hienoa tavata kavereita, ja se on myös hyvä ystävien ja verkostoitumisen kannalta. Tämä osa kuntosaliin kuulumista voi tehdä koko asiasta sen arvoista, varsinkin jos olet siinä vaiheessa elämässä, jossa vietät paljon aikaa työtoverisi kanssa ja et ole kaikki, jotka ovat kiinnostuneita olemaan kavereita mihinkään niistä . Puhumattakaan siitä, että monet kuntosalilla viettävät kaverit ovat melko hyviä.

1 Kokeile viiden minuutin sääntöä

Jos et vieläkään pysty selvittämään, miten motivoida itseäsi säännöllisesti, ota käyttöön viiden minuutin sääntö. Tämä tarkoittaa sitä, että olitpa riippumatta siitä, kuinka väsynyt olet, aiot sitoutua vähintään viiden minuutin työpäivään päivinä, jotka aiotte. Kyllä, se tarkoittaa kenkien kiinnittämistä ja ajamista mihin tahansa aiot työskennellä, tai sitoutua yhden kierroksen ympärille lohkon ympärille tai mitä tahansa. Mitä tämä on, saat sinut pois perhostasi ja liikkuvastasi, mikä yleensä riittää ajamaan motivaatioasi ja useammin kuin pelkkä harjoitus, koska olet jo siellä ja se ei ole niin huono kuin sinä odottivat sen olevan. Itse asiassa se saattaa jopa tuntua hyvä. Tietysti tämä on temppu, että olet paikalla, koska tiedät, että olet todella hyvä, että voit lopettaa harjoituksen, mutta jostain syystä se toimii. Ja jos jostain syystä olet todella väsynyt ja et voi tehdä enemmän kuin viisi minuuttia, sinun ei tarvitse miettiä, olisitko voinut ja että pidit sen edelleen. Seuraavan kerran tulet takaisin normaaliksi.