15 outoa tapaa työskennellä Abs

En tiedä sinusta, mutta minulle abs on ärsyttävin osa kehoni harjoituksen aikana. Olen täydellinen harjoitus, enkä tiedä mitä se on, mikä saa minut turhautumaan ab-harjoituksista. Ehkä se johtuu siitä, että abs: n työskentely kestää hieman enemmän kuin muualla. No, tee siitä paljon enemmän vaivaa. Juuri se on valitettavasti. Et luultavasti rakasta ab workoutia, koska olemmeko todellisia täällä, kuka tekee? He ovat erittäin ärsyttäviä ja ovat yleensä jotain, jonka olet täysin ja täysin pelottanut. Mutta he ovat melko tärkeitä, varsinkin jos tunnet bikinit yllään joka kerta. Jos olet ab workout vihaa kuin minä, saatat olla etsimässä tapoja työskennellä abs, jotka eivät ole niin ärsyttävää kuin vain istuu siellä tekee crunches lattialla. Tässä on 15 jännittävää ja varmasti outoa tapaa työskennellä abs. Et ole pahoillani, ja tulet varmasti rakastamaan tuloksia.

15 Hengitä lasten kanssa

Viettää aikaa lasten kanssa elämässäsi on loistava tapa hiipiä harjoituksessa, koska ne vaativat paljon jahtaa ja poimia. Ei, että sinun pitäisi harkita lapsen hankkimista pelkästään kalorien polttamisen tulevaisuuden mahdollisuuksien vuoksi, mutta toivottavasti ette ajatelleet sitä. Mutta jos sinulla on ystäviä vauvojen kanssa, jotka olette olleet tarkoitettuja käymään, nyt saatat olla hyvä aika lähteä ja tarjota lastenhoitopalveluja. Yritä hengailla kahden vuoden ikäisenä ja kerro sitten, että abs ei ole kipeä. Ne ovat täysin. Vielä parempi, jos voit kääntää tämän tapa tehdä rahaa myös, esimerkiksi myydä lastenhoitopalveluja. Täällä voi olla jonkin verran improvisointitilaa, johon voisi sisältyä eläimiä, kuten ehkä voimakas istunto frisbee heittää koiralle. Tarkoituksena on pelata ja siirtää kehoasi ja saada huono harjoitus, kun teet sen.

14 Käännä Abs ajaessasi

Vielä pienemmät liikkeet, kuten abs-taivutus, voivat auttaa lisäämään määritelmää, ja tämä on jotain, jota voit tehdä milloin tahansa ja missä tahansa. Jotkut kutsuvat tätä siirtämään tyhjiötä. Eikö se ole paras lause koskaan ?! Mitä haluat tehdä, vedä vatsaasi niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä siellä kymmenen tai 20 sekunnin ajan ennen kuin vapautat ja toistat niin monta kertaa kuin haluat. Tämä siirto ei tietenkään auta sinua poltamaan rasvaa sinänsä, mutta se aikoo harjoittaa syvempiä transversus-abdominis-lihaksia. Kun ne eivät saa tarpeeksi liikuntaa, he voivat johtaa siihen, että poochy-tyyppinen asia tapahtuu, mikä ei ole sitä, mitä haluamme. Kun olet tottunut vahvistamaan ab-lihaksia, mitä tapahtuu, kun olet levossa, lihakset lakkaavat pudottamasta niin paljon ja alkavat pitää kaiken.

13 Hanki fyysinen

Olet luultavasti kuullut, että nukkuminen jonkun kanssa polttaa kaloreita… vaikka se ei tietenkään ole aivan liikunnan korvike. Mutta voit silti täysin sävyttää abssi sijainnista riippuen. Se, joka on päällä, saa todennäköisimmin parhaan ab-harjoituksen, joten varmista, että olet asettanut yläasennon ainakin osan ajasta. Sinun ei tarvitse ajatella abs: n työskentelyä, kun teet sen, tietenkin, pitää mielessä, että asioiden vaihtaminen on hyvää keholle. Valtavaksi bonukseksi, kun päällimmäinen on, se tekee kokemuksestasi paljon nautittavamman, mikä on koko piste. Jos et ajattele tätä ab-harjoituksena, kokeile vakavasti vain kerran ja katso, mitä mieltä olet. Voit aina kertoa kaverillesi, että yrität työskennellä abs. Hän on onnellinen joko tavalla, joten se ei ole kuin hän kääntää sinut alas.

12 Tartu A Hula Hoop

Hula hooping ei ole vain lapsille, joten mene eteenpäin ja ota huomioon sisäinen lapsi, koska se on yksi hyvä tapa työskennellä abs. Painotettuja hula-vanteita voidaan käyttää midsection-äänen sävyyn ja se on todella hauskaa. Jotkut hula hoop -harjoitukset voivat polttaa jopa 200 kaloria 20 minuutissa, ja kun saat sen kiinni, se on jotain, jota voit helposti tehdä television katselun tai musiikin kuuntelun aikana. Hula hooping vaatii paljon työtä pitääkseen sen menossa, minkä vuoksi se on hyvä harjoitus. Jos vanne alkaa pudota, sinun on yleensä nopeutettava sitä taaksepäin hallinnan palauttamiseksi. Kun se alkaa pudota, kyykyn alentaminen voi auttaa sinua saamaan voiman takaisin jaloissasi nostamaan sen takaisin ylös. On olemassa erilaisia ​​kantoja, joiden avulla pääset hula hooping entistä tehokkaampaan harjoitus, kuten hieman nojaa eteenpäin tai testaus eri tasoilla asenteita.

11 Mennä ajo

Juoksumatolla tai sen ulkopuolella juokseminen on todella suuri harjoitus, niin epätodennäköinen kuin näyttää. Jokin aseiden sivuttaisliikkeestä, kun olet heiluttamassa näitä huonoja pojia, voi todella osallistua abs. Tämä johtuu luultavasti myös siitä, että sinun täytyy pitää ydin kiinni, jotta vältytte yllättäen, kun käytät sitä. Jokainen, joka ei juosta paljon, huomaa varmasti seuraavana päivänä ilmestyvän ab-arkuus. Kaikki eivät kuitenkaan rakasta hyvää juoksua. Jotta ajattelun käsite olisi houkuttelevampi, yritä rikkoa sitä väliajoin, jotka vaihtelevat sprinttejä, lenkkeilee ja jopa kävellessäsi kaltevalla juoksumatolla, jos olet juoksumatolla. Sprintit ovat ilmeisesti kolmen suurimman intensiteetin, mutta jos voit yrittää nähdä heidän hauskansa joskus, he ovat vielä siedettävämpiä kuin lenkkeilyosuus, joka voi olla tylsää. Oletan, että olet lapsi leikkikentällä uudelleen motivaatiota varten.

10 Tee lankku

Taulut ovat melko hyviä koko kehon työskentelyyn, sillä tietenkin sinun täytyy pitää itsesi ylös, kun teet lankkuja ja, kyllä, tuette koko kehon painoa. Laudat ovat myös todella hyvä tapa työskennellä abs ilman tunne kuin olet todella tekee ab käyttää. Täällä ei esiinny rutistuksia. Toiminta, joka pitää pitää keskelläsi, on todella hyvä lihaksen sävyttämiselle tavalla, jota haluat myös sävyttää, koska olet luonnollisesti käärimällä ne sisäänpäin sen sijaan, että heidät heittäisi ulospäin, kun teet joskus, kun olet tehdä istua tai ryöstää. Kun teet laudan, sinun on vain varmistettava, että vedät abs: täsi niin, että kehosi ei pulahtaa keskiviivaan, mikä ei vain tuo tarpeetonta stressiä selkään, mutta se ei myöskään toimi kunnolla abs. Muista myös hengittää, kun pidät lankkuja, tai se tuntuu noin miljoona kertaa pahemmalta.

9 Kokeile Bridge Pose

Sillan piste on eräänlainen poikkeama, kun on kyse ab-harjoituksista, koska pääset jättämään pään, selän ja jalat maahan. Se on melko tyypillinen joogakuva, joka on myös melko suosittu pilates- ja barre-luokissa. Voit tehdä silta aiheuttaa, olet pohjimmiltaan vain makasi selässä ja laittaa jalat 90 asteen kulmassa, ja sitten nosta lantio pois maasta, kunnes ne muodostavat suoran linjan alas polvet päähän. Siirtyminen on hyvin vähäistä, ja silti yksinkertaisesti nostat lonkat ylöspäin niin, että se voi todella sävyttää abs… kaikki, kun olet vielä puoli makaa lattialla. Joogassa voit ottaa sillan aiheuttaa seuraavalle tasolle ja päästä pyörän aiheuttamaan, mikä on erilainen ja voi näyttää hullulta. Pyörä on melko mahtava kehon venyttämiselle, joten jos tuntuu vahvalta sillan aiheuttamalta, saatat harkita myös siirtymistä.

8 Do Aerial Yoga

Ilmailu-jooga on pohjimmiltaan jooga-luokka, johon kuuluu kangassuoja. Et välttämättä ole riippumatossa koko ajan, vaan käytät sitä työkaluna, jolla voit työskennellä painovoiman sijasta sen sijaan. Voit tarttua riippumattoon ottamaan poseeraa syvemmälle tai jos haluat enemmän tilaa venytykseen, kun pääset poseeraan samalla kun roikkuu. Riippumatto on turvallisesti ripustettu katosta vain muutaman metrin päähän maasta, joten se on yhtä turvallista kuin normaali jooga, mutta se antaa sinulle paremmat mahdollisuudet pidentää ja sävyttää kehoa kuin vain tehdä normaalia joogaa matolla. Jos etsit laajentaa liikkuvuutta tai joustavuutta, antennijooga on todella hyvä vaihtoehto. Ja tietysti kaikki tämä sävyttää abs: täsi, koska sinun on ehdottomasti käsiteltävä ytimestänne kaikista näkökulmista, jos todella haluat olla kunnossa.

7 Squat

Vedä, että luulitte, että kyykky oli vain sen saamiseksi, että saaliin popping oikein? Ei, se ei todellakaan ole. Pullon kyykky on todella todella tehokas kalorien polttamiseen ja abs: n pehmentämiseen sen ansiosta, että sinun täytyy pitää ytimenne mukana koko prosessin ajan. Suorittamaan kyykky, tarvitset yhden käsipainon, joka on tarpeeksi raskas tuntua tekevän jotain sen kanssa. Pidä käsipainoa molemmilla käsillesi rinnassa ja seiso sitten jalkojen hieman leveämmin kuin lantiopituus. Kun suoritat varsinaisen kyykky, taivutat polvilleen ja lantioihin ja mene alas niin pitkälle kuin mahdollista. No, ilman kaatumista tai painon pudottamista tietenkin. Kun olet laskenut alaspäin, kyynärpäät pitäisi olla polviesi välissä. Sitten nostat takaisin alkuasentoon ja pidät abs: n koko ajan. Tee 12–15 toistoa tai mitä voit käsitellä.

6 Siirry tanssimaan

Kaikenlaista tanssia on loistava harjoitus… ja se ei tunne lainkaan ab-harjoitusta. Joka saa sinut rakastamaan tätä vielä enemmän. Toinen bonus tanssista on se, että se on myös suuri sydäntoiminta, ja sydän on ratkaisevan tärkeää abs: n saavuttamiseksi. Et koskaan näe ab lihaksia siellä, jos et polta tarpeeksi rasvaa, jotta lihakset näkyvät. Ei, että näköinen sovi olisi ainoa tavoite, sillä vahvat ab-lihakset ovat turvallisia keholle, mutta useimmat ihmiset, joilla on ab-tavoitteet, haluaisivat nähdä heidät jossain määrin. Jos et todellakaan halua lyödä tanssiklubia ja boogiaa, voit myös löytää paljon tanssikokemuksia, jotka täyttävät kaikki tanssitasot. Ne keskittyvät liikkeisiin erityisesti silloin, kun elin saa parhaan mahdollisen harjoitusmahdollisuuden, samalla kun sillä on paljon aikaa.

5 Do Roll-up sängyssä

Sinun ei tarvitse edes lähteä sängystä tähän. Tiedämme, olet täysin tässä ajatuksessa. Olemme liian. Jos haluat tehdä sängyn rullaamisen, avaa kannet ja venytä jalat ja jalat suoraan edessäsi. Nosta kädet niin, että ne ovat suoraan pään yläpuolella, ja sitten yhdellä sileällä mutta hitaalla liikkeellä alkaa istua ja lopettaa niin, että saavutat varpaita kohti. Kun olet saavuttanut tämän aseman, lasketa viiteen, kun rullaat hitaasti alas ja toistat noin 15 kertaa. Tärkeintä on pitää abs ja ottaa tämä liike riittävän hitaaksi, jotta voit työskennellä koko ajan. Jos siirryt liian nopeasti pudotuslaskuun, vauhti vie sinut takaisin ab lihaksia vasten, joten älä tee sitä. Haluat, että liike on melko vaikeaa, koska se tarkoittaa, että se toimii, joten pidä kiinni siitä.

4 Istu vakauspalloon

Se saattaa kuulostaa kovalta ja typerältä, mutta työpöydän tuolin vaihtaminen vakautuspalloon on hyvä tapa pitää ydin kiinni koko päivän ajan. Koska olet istumassa pallolla sen sijaan, että olisit rentoutunut tuolissa, on tehtävä enemmän työtä, jotta keho pysyisi paikallaan varmistaaksesi, että et vain rullaudu pois. Se voi myös olla hyvä ihmisille, jotka haluavat hämmentyä kiertokertoimen ja sen vuoksi, että sinulla on hieman enemmän vapautta kiertää kuin tavallisesti tuolilla. Mutta jos aiot käyttää tätä tekniikkaa, on tärkeää varmistaa, että saat pallon, joka on oikea korkeus työpöydällesi, ja että et myöskään lyö palloa. Kun istut pallolla, reiden tulisi olla lattian suuntaisia ​​ja katseesi pitäisi pudota tietokoneen näytön keskelle ilman epämukavuutta.

3 Paranna asentoasi

Aloita kiinnittämällä huomiota asentoosi ja parantamalla sitä ja huomaat, että myös abs alkaa kehittyä. Huonon asennon pitäminen tarkoittaa, että kehosi ei ole kohdakkain ja alat liikuttaa tiettyjä lihaksia, joita ei tarvitse vaikuttaa. Hyvä asento tarkoittaa, että hartiat ovat takaisin ja rento, pääsi istuu korkealla, ja abs on mukana. Jotta pystyt seisomaan tai istumaan suoraan, sinun on pidettävä ab lihakset mukana, joten voit olla varma, että kun olet slouching ympärilläsi, ette anna abs: lle huomiota, jota he ansaitsevat. Hyvän asennon pitäminen voi jopa tehdä sinusta korkeamman ja ohuemman, koska se pidentää kehoa, jota toinen asia pitää mielessä. Tietenkin hyvä asento ja vahva abs ovat kaksisuuntainen katu, joten mitä enemmän teet työtä, sitä helpompaa on pitää hyvä asento.

2 Syö oikein

Olet luultavasti kuullut lauseen "abs on tehty keittiöön" ja se on melko totta. Se on melko mahdotonta saada abs kärkeen muotoon, jos et syö oikein, koska et voi nähdä niitä, mutta myös siksi, että abs on lihas kuin muu ja sinun täytyy saada tarpeeksi proteiinia rakentaa lihas. Puhdistaja, jota voit syödä, sitä paremmin pääset pois useista syistä. Kun ruoka on käsittelemätöntä ja luonnollisessa tilassa, siinä on enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitset siitä. Käsittelemättömät hiilihydraatit säilyttävät edelleen kaikki tärkeät kuidut, jotka sinun täytyy hidastaa sen ruoansulatusta, ja luonnolliset rasvat ovat itse asiassa hyviä. Silloin kun ruoka käsitellään, että se lakkaa olemasta terveellistä, koska on lisätty rasvoja ja sokereita, jotta se maistuu paremmin, sekä suolaa, jotta se pysyy tuoreena. Annosprosentit heitetään pois, kun myös ruoka käsitellään.

1 Tee joitakin jalat

Jalkahissit ovat suhteellisen kivuttomia, ja se on ehdottomasti todella hyvä tapa liittää abs, kun seisot vain hampaiden ympärillä tai harjaat jotain. Voit testata erilaisia ​​jalkatyyppejä riippumatta siitä, oletko lakaissut jalkasi sivulle tai vetämällä ne suoraan ylös, riippuen siitä, kuinka paljon tilaa työskentelet. Tietenkin, kuten aina, on tärkeää varmistaa, että pidät abs: n kiinni ja kiinnität sen koko ajan niin, että liikkeet kohdistuvat oikeaan lihaan. Hampaiden harjaaminen tai kahvin hauduttaminen odottavat itse asiassa todella hyviä aikoja hiipiä pienissä harjoituksissa ja aina vähän. Voit sisällyttää joitakin kyykkyjä, tai jopa tehdä pari lankku push-up vastaan ​​laskuri hyvä toimenpide. Yup, olet pian melko osaksi työtä abs kaikissa näissä outo ja ainutlaatuinen tapoja.