15 outoa tapaa motivoida itseäsi
Elämme maailmassa, jossa on jatkuvasti häiriötekijöitä ja ärsykkeitä, jotka voivat ryöstää koko iltapäivän. Löydät itsesi istuvan tietokoneen edessä, et saa mitään tekemistä tunneiksi, ja panostan, että rakastatte mitään muuta kuin jatkaa tekemistä. Vuodesta sohvalla voi olla kovaa. Sinulla on valtava luettelo asioista, jotka sinun on tehtävä, mutta kaikki, mitä todella haluat tehdä, on binge-watch Mindy-projekti. Se ei todellakaan ole reilua. Sinun täytyy lopettaa tehtävä huomenna keskipäivällä ja sinä tietää sinun olisi pitänyt aloittaa jo, mutta… Facebook… Instagram… SnapChat… Youtube… Netflix. Kaikki nämä sovellukset tarjoavat vain tarpeeksi ärsykkeitä, jotka pitävät sinut liimattuina sohvalle. Viivyttelyn stressi on voimakasta, mutta se ei vieläkään riitä liikkumaan. Kuulostaa siltä, että tarvitset vähän motivaatiota, mutta mistä löydät sen? Tässä on 15 tapaa motivoida itseäsi, jotka ovat hieman… epätavallisia, mutta poika tekee töitä.
15 Aseta muistutukset puhelimeen
Syötä tavoitteesi tapahtumaksi joka päivä kalenterissasi, joten kun olet puhelimen kuolema, katsot alaspäin ja näet tavoitteesi tuijottavan sinua. Tämä on hyvä tapa pitää tavoite mielessä. Pian tarpeeksi alatte ajatella sitä säännöllisesti ja alkaa hitaasti, mutta varmasti, asettaa sen etusijalle. Riippumatta siitä, mitä pidät, laitat sen puhelimeesi ja varmista, että se kuolee joka päivä. On todistettu, että aivosi voidaan kouluttaa toistamalla. Mitä useammin olet alttiina tietylle ajatukselle, käsitteelle tai tilanteelle, sitä enemmän se pysyy kiinni. Se voisi olla jotain "Tee treeni tänään" - "Viettää 1 tunnin kirjoituskirja". Se on erittäin helppo tehdä ja se toimii. Varmista, että se on asetettu hälytykseen, joten pakotetaan katsomaan puhelinta alaspäin, kun muistutus tulee näkyviin.
14 stickk.com
Jos olet krooninen procrastinator, stickk.com muuttaa kirjaimellisesti elämääsi. Stickkin tunniste on “Aseta tavoitteet ja saavuta ne!”. Se on todella yksinkertaista kuin se kuulostaa. Jos haluat käyttää Stickkiä, sinun tarvitsee vain siirtyä verkkosivustoon tai sovellukseen ja rekisteröidä luottokorttisi. Sieltä voit asettaa riville määrätyn määrän rahaa. Voisit tehdä minkä tahansa summan, jonka sinusta tuntuu motivoida sinua. Kun käytin sovellusta, laskein 200 dollaria. Se on ehdottomasti tarpeeksi, jotta potkisit minut housuihin. Kun olet päättänyt, kuinka paljon rahaa saatat menettää, valitset “erotuomarin”, joka voi olla joku ystäväsi, joka päättää, onko projekti tai tavoite valmis vai ei. Jos et saavuta tavoitteesi onnistuneesti, kaikki rahat menee hyväntekeväisyyteen. Voit jopa lähettää rahat anti-hyväntekeväisyyteen, kuten "American Crossroads", joka tukee republikaanista puoluetta. Trump ei saa rahaa.
13 Ota kylmä suihku
Haluatko potkia takana? Ota kylmä suihku. Kovamieliset motivaatiotyyppiset bro-tyypit ovat valtavia faneja tämän yksinkertaisen mutta hieman kivuliasta käytännöstä. Ilmeisesti tarvitset vain vähintään kaksi minuuttia kosketuksen alla, jotta se vaikuttaisi silti puhtaalta kidutukselta. Ensimmäisten 15 sekunnin jälkeen se tuntuu puhdasta jäistä helvettiä, mutta näiden ensimmäisten hetkien jälkeen siitä tulee harjoitus ja kehon tietoisuus. Näiden kahden minuutin kuluttua ihmiset ovat ilmoittaneet tuottavuuden kasvusta ja ajamisesta. Haluat vain tehdä tavaraa. Tarkoitan, jos pystyt seisomaan kylmän kylmän veden alle 2 minuutin ajaksi, mieti, mitä muuta voit tehdä? Tulet juoksemaan talon ympärille kuin hullu henkilö, joka saa kaikki tehtävänne aivan kuten tiedätte. Kylmän suihkun käytön edut ovat valtavat, ja kylmätekijöistä huolimatta tämä on melko helppo sovittaa päiväsi.
12 Nostopainot
Painon nosto voi saada sinut tuntemaan voittamattoman. Se ei ainoastaan auta painonpudotuksessa, lihassävyssä ja yleisessä vahvuudessa; se pitää aivosi terävinä ja raiteina. Tuoreessa tutkimuksessa kävi ilmi, että naiset, jotka nostivat painoja kahdesti viikossa, laskivat merkittävästi aivokudosjoukkojen kutistumista naisia, jotka nostivat kerran viikossa tai eivät lainkaan. Kun aivosi on selkeä ja piste, voit pysyä tehtävässä ja tehdä asioita, jotka ovat ensinnäkin motivaatio. Painonnosto ei ainoastaan tieteellisesti parantaa aivojen suorituskykyä, mutta painavan painon nostaminen tuntuu valtavalta saavutukselta itsessään. Tuntuu kuin miljoona taalaa, kun nostat tämän käsipainon ilmaan. Ajattele sitä tällä tavalla - jos voit nostaa 15 kilon painon, ajattele, mitä muuta voit tehdä… .
11 Osta asioita
Tämä on suosikkini motivaatiota hakata luettelossa. Vähittäiskaupan hoito voi tehdä enemmän kuin vain antaa sinulle väliaikaisen jännityksen. Uutuus ja uutuus on salainen kastike mihinkään motivaatioiskkuun ja mikä on parempi tapa raikastaa asioita kuin ostaa uusia kohteita, jotka vastaavat tavoitteitasi. Jos haluat aloittaa työskentelyn joka aamu; teet itsellesi hyväksi ostamalla uuden joukon käsipainoja tai uuden joogamaton. Näiden esineiden ostaminen toimii itse kirjoittamattomana sopimuksena pysyä radalla. Voit lyödä vetoa siihen, että pysytte jotain, kun rahaa on mukana. Oletetaan, että tavoite on voittaa masennus, ehkä saatat ottaa itsepalvelukirjan kirjakaupasta. Jos haluat lopettaa käsikirjoituksen, jota olet työskennellyt, ehkä sinun täytyy ostaa lippu elokuvaan inspiraatiota varten. Kaikki, joka tukee tavoitteesi, on reilu peli.
10 Herää aikaisin
Muista, miten heräsit kello 8.00 katsomaan sarjakuvia ja syödä sokeriviljaa? Muista kuinka innoissaan olit? Te käytännössä ampui heti sängystä! Sinun täytyy saada tämä tunne takaisin. Milloin olit viimeksi kun olit täysin levossa? Luultavasti kun olit lomalla tai nukkui keskipäivään saakka - en ole oikeassa? Oletko valmis lopulliseen salaisuuteen hyvän yöunen saamisessa? Mennä nukkumaan aikaisin. Se on todella yksinkertaista kuin se kuulostaa. Tiedän, mitä ajattelet. Miksi minun pitäisi vaihtaa myöhäisillani Netflix-tapani aikaisin nukkumaan mennessä? On todistettu, että varhaiset nousijat ovat tuottavampia ja elävät onnellisempia elämiä kuin yökyöpeleensä. Saan sen, on vaikea kutsua sitä lopettamaan, kun olet keskellä viimeisimpiä jaksoja Valtaistuinpeli, mutta miksi ei saada enemmän päivänvaloa ja ehkä katsella televisiota aamulla? Se on parempi mielentilaan ja yleiseen terveyteen. Lisäksi se innostaa sinua tekemään enemmän.
9 Käytä sosiaalista mediaa
Yksi parhaista tavoista tehdä tavoite tuntuu todellinen on aloittaa puhuminen siitä. Lähettämällä tavoitteesi päivitykset sosiaalisen median sivustoihin, kuten Twitteriin, Instagramiin, Instagramiin ja Facebookiin; avaat ovet, jotta saat tukea ystäviltäsi ja seuraajiltasi. Yksi parhaista tavoista on liittyä verkkoyhteisöön, mutta lähettäminen henkilökohtaisille alustoille on tarpeeksi hyvä. Olen varma, että äitisi on suurin fani. Edistymisen lähettäminen maailmalle nähdäksesi on kuin päivittäinen muistutus pysyä radalla. Etkö halua, että ystäväsi näkisivät, että olet epäonnistunut? Hämmennyksen uhka on enemmän kuin tarpeeksi keskittynyt. Jos yrität saada kunnon, lähetä kuntosali itse. Jos yrität viimeistellä kuukaudessa huoneessa olleen maalauksen, lähetä kuva muutaman päivän välein. Vahvistuksen ja kiitoksen kommentit auttavat varmasti.
8 Tee työpöydän määrä
Oletko tuijottamassa tyhjää näyttöä, kun teet tietokoneen tehtäviä? Tee työpöydällesi muutos taustalla, jotta se vastaa tavoitettasi. Jos haluat tehdä työtä muodissa, vaihda se suosikkiradan laukaukseksi. Jos haluat olla kunnossa ja pehmentänyt, tartu ihanteellisen kehon kuvaan ja aseta se taustakuvaksi. Voit myös mennä hieman hulluksi ja asettaa kuvien diaesityksen näytönsäästäjäksi. Kukaan ei käytä näytönsäästäjää enää, mikä on sopimus? Nykyään voimme mukauttaa näytöt, mutta kukaan ei tee sitä! Se on täydellinen tilaisuus lisätä vähän motivaatiota päiväsi; olisit hullu olla tekemättä sitä. Luo oma työpöydän kollaasi tai tartu yhteen kuvaan, joka on todella tärkeää sinulle. Mitä ikinä tuntuu, motivoi sinua eniten ja älä unohda, että voit muuttaa sitä mielialasi perusteella yhdellä napsautuksella. Eräänä päivänä voi olla jooga-piste, jonka haluat naulata alas, ja seuraava se voi olla jotakin tyhjää inspirointia. Näiden kuvien katsominen koko päivän valaisee tulipalon ja takaa sen.
7 Freedom App
Tämä mahtava pieni sovellus muuttaa kirjaimellisesti elämääsi. Oletko koskaan havainnut, että istut alas saadaksesi työtä, vain löytää itsesi katsomattomia youtube-videoita ja selaamalla uutiskirjeitäsi? Vapaus on lahja kaikille, jotka eivät näytä keskittyvän käsiteltävään tehtävään. Vapauden avulla voit estää sivustoja tietyillä ajanjaksoilla. Jos ongelma pysyy myöhässä ja selaat Internetiä ilman hyvää syytä, Freedom sulkee sen, joten sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin mennä nukkumaan. Voit myös myöntää tiettyjä aikavälejä, joita estetyt sivustot ovat käytettävissä, joten jos sinulla on projekti, jolla työskentelet, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin pysyä siinä, koska siinä ei ole mitään muuta tekemistä. Voi, ja ei tule takaisin. Kun päätös on tehty, sivustot estetään loputtomiin. Vapaus on nyt sinun.
6 Puhdista huone
Huoneen tai työympäristön puhdistus voi innostaa sinua tekemään tehtävänne. Ihmiset väittävät sitä totta taiteilijoita ovat innoittamana sotkusta, mutta minun on sanottava; sotku vain korostaa minua. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka kuvasivat kotejaan stressaavammiksi epäselvyyksien ja keskeneräisten hankkeiden takia, eivät todennäköisesti raportoineet avioliiton tyytyväisyydestä. Tässä tutkimuksessa todettiin myös, että stressihormoni kortisoli pysyi vakaana koko päivän, joka oli ”kroonista stressiä osoittava”. Selkeä tila on selkeä. Kun alueesi on puhdas ja järjestetty, mielesi alkaa ajatella "mitä seuraavaksi". Sillä ei enää ole tätä rasitusta ja epätäydellisyyttä tunne sotkuisesta ympäristöstä, joten se on valmis ottamaan seuraavan tehtävän. Tee siitä rutiini puhdistaa tilaa päivittäin, joten et juokse roskaa. Ymmärrän, että tämä on helpompi sanoa kuin tehty, mutta kokeile sitä uudena tapana aivan kuten miten sitoutut hampaiden harjaamiseen joka aamu. Löydät hyvin nopeasti, että puhdistus on todellista hauskaa.
5 Lue inspiroivia tarinoita
Mikään ei saa minulle enemmän veloitusta kuin inspiroivien kirjojen lukeminen. Se voi tuntua aluksi uhkaavalta, kun alat etsiä oikeaa. On kuitenkin paljon itsepalvelupuristimia, joissa on erilaisia neuvoja ja teorioita; Kun olet löytänyt äänen, joka resonoi kanssasi, se on helppo lukea. Se voi olla erittäin motivoiva työkalu, varsinkin kun olet tunne laiska. Voit myös yrittää katsella joitakin motivoivia videoita YouTubessa. Tunnet ne - eeppinen musiikki, jossa ihmiset hyppäävät kallioista hitaasti liikkeessä. Se on mega cheesy, mutta se todella vie sinut oikeaan ajattelutapaan. Se saa sinut tuntemaan, että voit tehdä mitä tahansa. Tutustu ihmisiin kuten Seth Godin, Tony Robbins, Elizabeth Gilbert ja Gabby Bernstein. Nämä ihmiset ovat olleet siellä, missä olet ollut ja osaat päästä pois. Crack avaa kirjan ja alkaa saada inspiraatiota!
4 Tee näkymäkortti
AKA a näkymäkortti. Kyllä, se on vähän… 2008 - mutta näön lennolle on jäädä. Aikaa oman pienen ihanteellisen elämän luomiseen laudalla on valtava aikomus itsessään. Kun ripustat sen seinälle ja katsot sitä päivittäin, se on muistutus siitä, mitä aiot tehdä tässä elämässä. Ripusta se yksinkertaisella näkymällä, jotta sinut pakotetaan katsomaan sitä päivittäin. Jos haluat tehdä visio-osastosi, tulosta värivalokuvia sellaisista asioista kuin ihanteellinen kotisi, ihanteellinen kumppanuus, ihanteellinen elin, ihanteellinen urasi jne.… Voit myös heittää asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja haluaisit elämässäsi yleensä - kuten pentuja. Vaihtoehtoisesti voit tehdä pienemmän kollaasin lehdessä ja tehdä ”visuaalisen kirjan”. Art class -tyyppiset kollaasit voivat olla hieman silmänympä, etenkin kun koko talo on moderni ja tyylikäs. Oprah olisi ylpeä,
3 Pumppaa kappaleet
Musiikki on kuin sielun ruokaa. Se voi täysin muuttaa tapaa, jolla tuntuu muutamassa sekunnissa. Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa aamulla, yritä pumpata joitakin sävelmiä, jotta voit parantaa mielialaasi ja saada itsesi tehtävään. Tutkija Jacob Jolijin ja opiskelija Maaike Meursin äskettäin tekemä tutkimus Groningenin yliopiston psykologian osasto Alankomaissa näkyy, että ”musiikilla on dramaattinen vaikutus selittävään tyyliin ja käsitykseen”. Koehenkilöt saivat iloisia, surullisia ja neutraaleja hymiöitä tunnistamaan musiikin toiston aikana. Jolij ja Meurs saivat selville, että näiden hymiöiden käsitys muuttui sen mukaan, mikä kappale oli taustalla. Joten mitä mielialaa haluat olla, soita musiikkia vastaamaan. Jos sinusta tuntuu unmotivated, joku hyvä vanha pumppu pop-musiikki on aina hyvä veto, myös kaikki Queen tekee minusta tuntuu, että olen täydellinen pomo.
2 Seinäkalenteri
Tiedän, että tiedän… maa kapteeni ilmeiseksi. Suuren kalenterin ottaminen kasvosi eteen voi tehdä ihmeitä #motivationlife. En puhu Google-kalenterista, puhun suuresta seinäkalenterista, jonka voit ripustaa huoneeseesi ja koskaan unohda. Varmista, että riputat tämän suckerin paikkaan, joka on erittäin näkyvä, kuten kannettavan tietokoneen edessä tai jopa kylpyhuoneessa. Koska se tulee olemaan valtava, voit kirjoittaa kirjaimellisesti kaiken, mitä pään päälle tulee, mitä luulet sinun täytyy tehdä. Aseta KAIKKI siihen kalenteriin ja palkitse itsesi, kun saat asioita tekemällä raaputtamalla tai jopa paremmin - poista se! Voit myös antaa itsellesi söpöjä tarroja päivinä, jolloin olet tehnyt kaiken. Tiedän, että se kuulostaa vähän ... esikoulusta, mutta tarrat voivat olla hyvin motivoivia.
1 Juo kahvia
Tarvitsetko hieman enemmän pepiä askelessasi? Kahvi on paras ystäväsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi voi tehdä sinusta älykkäämpiä pitkällä aikavälillä ja vaikuttaa myönteisesti aivojen toimintaan. Tämä on kaikki todisteet, joita minun täytyy pitää aamulla joe-tottumuksessani. Kahvissa oleva kemikaali, joka antaa sinulle sen kasvatti tunne kutsutaan, kuten me kaikki tiedämme; kofeiini. Kofeiini stimuloi aivoissa olevaa glutamaattia ja dopamiinia, joka antaa sinulle energian ja mielialan kahvin kasvun niin tunnetuksi. Äskettäin ihmiset ovat siirtyneet rasvaa kahvia suuntaus plunking ruokalusikallinen voita tai kookosöljyä heidän aamulla hautua antaa itselleen jopa nousu energian vastakohtana tavanomainen hyperaktiivisuus jälkeen puolivälissä aamulla kaatua. Etkö ole varma siitä, mitä tiedettä on, mutta se voi olla hyvä idea, jos haluat lieventää liekkiä hieman. Kun saat kahvikorjauksen, kaikki näyttää olevan mahdollista.