15 Jooga aiheuttaa, joka veistää ja sävyttää Buttin

Joogan harjoittamisen edut ovat runsaat - joustavuus, rentoutuminen, tasapaino, vahvuus, puhumattakaan siitä, että se aiheuttaa runsaasti poskipunaa! Se on oikein, jooga ei ole pelkästään huomaavainen käytäntö, vaan on monia fyysisiä etuja tästä onnellisesta harjoittelusta, mukaan lukien veistetty jooga-pusku.

Urban-sanakirjan mukaan jooga-pusku on ”Vahvan ja voimakkaan kehon äärimmäinen ulkoinen merkki… Se on täysin oikeasuhteinen, erittäin tiukka, korkea ja veistetty.” Joogan harjoittaminen on terveellinen tapa saavuttaa tämä haluttu siluetti ja siellä ovat avaintekijöitä, jotka toimivat alemman rungon täydellisen muokkaamisen parissa. Ne aktivoivat glutejasi, palavat lihaksia, tukevat ja sävyttävät aluetta, ja tarjoavat sinulle kunniakas gluteaalisen alueen.

Paras tapa saavuttaa hämmästyttävä jooga butt? Säilytä käytäntösi, suorita pisteet oikein ja pidä hauskaa sen kanssa!

Nämä 15 yoga-merkkiä ovat varmasti antaneet unelmiesi jooga-puskurin, joka on peräisin johanneksen poseistä sidottuun pitkään sivukulmaan..

15 Warrior One

Muodosta vuoristoista alkaen jalkasi noin 4 metrin etäisyydellä toisistaan ​​ja päästä käsivartesi kattoon asti. Kohdista vasen kantapää oikeaan kantapäähän ja käännä vasen jalka 45-60 astetta oikealle ja oikea jalka 90 astetta oikealle. Lean painosi selkäjalkaa kohti painamalla jalkasi palloa, kiinnittämällä glutes ja sävyttämällä jalan ja gluteaalisen alueen.

Varmista, että saat lantion alas matalaksi, jotta saat lihakset ja reidet. Varmista myös, että painat etujalan ulkoreunaa, koska täällä tuntuu todella pomppasi palavan ulkopuolelta… hyvällä tavalla!

14 Warrior Two

Tuo soturi yksi aiheuttaa, tuo kädet alas rinnakkain lattiaan, päästä heidät ulos aktiivisesti puolin kämmenet alas. Avaa rintakehäsi ja odota. Laajenna asennettasi, avaa lantioasi ja vedä lantion alapuoli alas niin, että sinun päänne ei tartu ulos. Pidä 30 sekuntia yhden minuutin ajan maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

Sama kuin soturi, tämä asema toimii koko jalkasi takana, mukaan lukien hamstring ja glutes. Polvisi tulisi olla toisen varpaasi mukainen, joten reisiluun luun ulkoinen pyöriminen edellyttää. Tämä toimenpide itsessään paljastaa takapuolen lihaksia, vahvistaa ja sävyttää aluetta.

13 Warrior Three

Aloita vuoristoalueella ja siirry oikealla jalallasi siirtämällä painosi tälle jalalle. Hengitä, nosta kädet pään yläpuolelle ja kun uloshengität, nosta vasen jalka ulos lantiosta, laskemalla kädet ja vartalo lattiaa kohti. Päästä läpi vasen varpaat ja sormet tehdäksesi yhden suoran linjan, tuijottaen alas yhdellä lattian pisteellä tasapainoa. Pidä 3-5 hengitystä. Vaihda jalat ja toista.

Koko alempi runko on mukana tässä asennossa, aktivoimalla täysin glutes ja työskentelemällä pohjasi sertifioiduksi jooga-puskuksi.

12 Puheenjohtaja

Pysy yhdessä jalkojesi kanssa, taivuta polvet, pudota lantion ja yritä saada reidet rinnakkain lattian kanssa. Nosta kädet pään yli, pidä abs: täsi ja paina jalkasi läpi niin, että sinun lihakset ovat mukana. Pidä viisi syvää hengitystä.

Tuolin pose on olennaisesti kyykky-jooga-versio, mutta polvillasi on jopa helpompaa, kun pidät vakaasti sen sijaan, että taivutettaisiin ylös ja alas. Tässä poseissa käytetään ydinlihaksia, sisä- ja ulkoreunoja sekä koko selkäalueenne, ja teet töitä, jotka antavat teille pulloja!

11 Eagle Pose

Aloita vuoristoalueelta ja laskeudu alas vasemman jalkan läpi. Nosta oikea jalka ja kääri oikea jalka vasemman reiteen ympärille. Risti vasen kyynärpää oikealle ja tuo kämmenet yhteen. Pese jalkasi, taivuta polvillesi varovasti, katse kohti käsiäsi ja nosta kyynärpäät niin korkealle kuin pystyt. Pidä viisi hengitystä ja toista toisella puolella.

Kun upotat kotka-poseihin, liikkeet ovat täysin kiinni ja jalat ovat vahvoja. Alempi runko on täysin aktiivinen, pehmentänyt ja vahvistaen tässä solmussa asennossasi.

10 Tasapainotaulukko

Aloita pöydältä kädet ja polvet. Nosta oikeaa kättäsi suoraan edessänne ja vasen jalka suoraan ulos takanasi. Vedä vatsa, hengitä ja nosta jalkasi ja käsivarsi hieman korkeammalle. Pidä kolme hengitystä ja toista toisella puolella.

Tämä asema toimii glutes, abs ja selkälihakset, harjoittaa ja sävyttää teidän derrière. Varmista, että virtaus kulkee jokaisen puolen läpi hitaasti ja ohjataan, jotta gluteaalinen alue pääsee mahdollisimman hyvin.

9 Bridge Pose

Aloita maku selässäsi, taivuta molemmat polvet ja aseta jalkasi lattialle lonkkan leveydelle. Paina jalkasi lattialle, nosta lantio ylös ja työnnä selkäsi ylös lattiasta. Paina käsivarret ja hartiat, nosta lantiot ylös ja kiinnitä jalat ja pakarat nostamaan lonkat korkeammalle. Pidä 4-8 hengitystä ja vapauta selkärankaa hitaasti alas lattialle.

Sillan muoto on vastusliike, joka rakentaa alemman kehon voimakkuuden. Se rakentaa lihaksia ja toimii ylemmän pommisi kanssa rentouttavasta paikasta. Haluatko ylimääräistä polttaa? Nosta yksi jalka toisensa jälkeen suoraan ylös ilmaan, jotta saavutetaan suuria alavartalon vahvistustuloksia.

8 Shiva Pose -tanssi

Aloita vuoristoista, siirrä sitten painosi vasempaan jalkaan ja taivuta oikea polvi, nosta kantapäätä kohti puskuasi. Tartu oikea jalka oikealla kädelläsi ja nosta vasenta kättä eteenpäin taivaalle. Taivuta hitaasti eteenpäin, nosta oikea jalka ylöspäin vartalosta. Pidä oikea käsi suorana niin, että selkäkaaret ja rintakehä avautuvat. Pidä viisi, jopa hengitystä. Toista toisella puolella.

Tämä aiheuttaa sekä tukijalan että nostetun jalkasi, aktivoimalla molemmat lihakset. Voit tuntea lihastesi työskentelyn ja vahvistumisen, tuoden sinut lähemmäksi jooga-puskua!

7 Yksijalkainen lankku

Vaikka saat paljon hyötyä tyypillisestä lankkuista, yksijalkainen lankku antaa lisäetuna pehmentyneille pakarille. Käynnistä kädet ja polvet, siirry lankkuun nostamalla polvet maasta ja suoristamalla kädet (voit tehdä tämän myös käsivarsien avulla). Nosta yksi jalka ilmaan ja pulssi ylös ja alas hieman, vaihda jalat, kun tuntuu väsyneeltä.

Suorittamalla tämä poseeraus tekee ihmeitä tushille, puhumattakaan siitä, että se sopii hyvin alaselän ja koko ytimen sävyttämiseen. Se on koko kehonpaino, joka yhdistää glutes, abs, alaselän, hamstrings ja käsivarret, työskentelemällä koko kehon.

6 Jumalatar Pose

Aloita seisovasta asennosta jalat noin kolmen metrin etäisyydellä toisistaan, kääntämällä ne 90 astetta huoneen kulmiin päin. Taivuta kyynärpäät olkapään korkeudessa, kun kämmenesi ovat vastakkain ja kun hengität, taivuta polvet varpaiden yli kyykytysasennossa. Varmista, että painat lantiota eteenpäin, polvet taaksepäin ja pudotat hartiat alas rinnan eteenpäin.

Kuten mikä tahansa kyykytysasento, jumalatar-pose rakentaa sisäistä ja ulkoista voimaa ja sävyttää alemman rungon. Se on samanlainen kuin leveä kyykky, joten se todella toimii nelosilla ja glutesillä.

5 Ylöspäin suuntautuva lankku

Istu henkilökunnassa kädelläsi muutaman tuuman lantion taakse ja sormet osoittavat eteenpäin. Taivuta polviasi, aseta jalat lattialle ja hengitä ulos, paina sisäiset jalat ja kädet lattialle nostaen lantion, kunnes tulet kääntöpöytäasentoon. Pidä lantion korkeus suorassa, suorista yksi jalka kerrallaan, nosta lantion ja paina olkapäitä selkän vartaloa vasten, nosta rintaasi. Pudota päätäsi hitaasti ilman, että painat kaulan takaosaa ja pidät 30 sekuntia.

Ylöspäin suuntautuvassa laudassa käytät ytimen ja jalkojen lihasten voimakkuutta, kiinnität glutes ja vahvistat pakaratasi.

4 Locust Pose

Aloita vatsasi kädet vartalon puolella ja otsa on lattialla. Käännä isot varpaat toisiaan vasten, pyörimällä reidet sisään ja vahvistamalla pakarat. Hengitä, nosta päätäsi, ylävartaloa, kädet ja jalat pois lattiasta ja päästä voimakkaasti jalkojesi läpi. Nosta kädet rinnakkain lattian kanssa ja päästä takaisin sormenpäilläsi. Pidä 30 sekuntia yhden minuutin ajan.

Locust pose vaatii sinun tukemaan pakarat kaikissa vaiheissa ja lisää voimaa ja joustavuutta koko kehon takaosassa.

3 Sidottu laajennettu sivukulma

Alkaa alaspäin suuntautuvassa koirassa ja aseta oikea jalka eteenpäin käsien välissä. Nouskaa soturiin ja siirry soturiin, avaten lantion, kädet ja rintakehän. Laske oikea olkapääsi oikean sisäreunan viereen ja saavuta oikean kädenne kaulan alla. Saavuta vasen käsivarsi alaselän ympärille ja pidä vasenta kättäsi oikealla kädelläsi. Piirrä ylempi olkapääsi ja vedä vatsaan, pidentämällä selkärankaa. Pidä viisi hengitystä, palaa alaspäin koiraan ja toista vasemmalla puolella.

Tässä asennossa pidät itseäsi syvässä vino-asennossa, tunne palavan läpi neloset ja pakarat. Hengitä syvästi ja rauhallisesti, antamalla aiheuttaa tehdä sen!

2 Puolikuu

Aloittamalla alaspäin suuntautuvaa koiraa, aseta oikea jalka käsien väliin ja siirrytään ensin soturiin, sitten soturiin. Aseta vasen käsi vasempaan lonkaan, venyttämällä oikeaa kättäsi suoraan ulos. Vaihda paino oikealle jalallesi nostamalla vasen jalkasi ylös ja istuttamalla oikea kämmenesi lattialle olkapään alla.

Katsokaa maahan ja tuo vasen käsi ylös ja kun olet valmis, katso ylös vasemmalle kädellesi. Pidä viisi hengitystä ja palaa alaspäin koiraan, toista vasemmalla puolella.

Tämä yksijalkainen tasapaino tekee ihmeitä pakarallesi, haastaa sinut pitämään lujaa ja voimakasta, kun tasapainotat, otatte vastaan ​​ja sävelet koko kehoasi.

1 Down Dog Split

Alkaa alaspäin suuntautuvassa koirassa ja kun hengität, nosta oikea jalkasi lattiasta takanasi pitämällä lantion taso ja neliön lattialla. Pidä vasen kantapää irti lattiasta ja varmista, että kummallakin varrella on yhtä suuri paino. Laajenna pään oikean kantapään ja kruunun läpi. Laske jalka ja toista toisella puolella.

.