16 venyttää, jotta voit rentoutua

Oletko koskaan ollut niin stressaantunut ja hukkunut tehtäviin, joita juuri… et voi… edes? Luota minuun, olemme kaikki olleet siellä. Ehkä olet aloittamassa koulun uuden lukukauden tai uuden työn, ja yhtäkkiä löydät itsesi täynnä enemmän vastuuta kuin odotit. Tai ehkä olet suostunut auttamaan jotain ajattelematta, ja nyt ymmärrät, että sinulla on jo täysi levy. Avain stressin torjumisessa on tasapainon oppiminen. Muista, että uudet muutokset voivat olla myös myönteisiä, koska se auttaa meitä kasvamaan elämämme eri alueilla. Paras tapa selviytyä on ottaa aikaa rentoutua. Ota asiat kerrallaan ja keskity yhteen tehtävään kerrallaan. Harjoittelu, kuten jooga ja venyttely, ovat hyödyllisiä tapoja käsitellä, kun tuntuu hukkua. Et vain pysty parantamaan tuottavuuttasi ja pystymään keskittymään pidempään, mutta tunnet myös paremmin. Toisin kuin yleinen usko, jooga ei tarkoita sitä, että se voisi tehdä halkeamia, vaikuttavaa onttoa takaisin tai jopa koskettaa varpaasi. Hellävarainen, palauttava aiheuttaa voi olla pelastaja, kun tuntuu täysin frazzled. American College of Sports Medicinein mukaan joudut työskentelemään joustavasti vähintään 2-3 kertaa viikossa saadaksesi tuloksia, mikä tarkoittaa, että nyt on yksinkertaisesti paras aika aloittaa! Muista puhua lääkärillesi ennen harjoitusohjelman aloittamista. Olemme keränneet joitakin parhaista osuuksista, joita voit käyttää nuorentamaan itseäsi ja tekemään niin, että normaalit, kiireettömät ihmiset tekevät… rentoutua.

16 Lapsen merkitys

Sano Ohm… Kutsutaan myös Balasana, lapsen poseeraus on yksinkertaisesti go-to, jos tarvitset vähän aikaa chillaxiin. Aloita kaikilla nelikulmilla, kun kädet ovat pinottu ranteesi päälle. Käpertyä varpaat alla ja istu takaisin kantapäähän, päästä käsivartesi eteenpäin. Sinulla on mahdollisuus antaa otsaasi levätä matolle tai käsien takapuolelle. Jos haluat tehdä muutoksia, yritä siirtää polvilleen kauemmas toisistaan ​​syvemmälle venytykselle. Jooga-lehti suosittelee, että tässä poseeraa 30 sekunnista muutamaan minuuttiin. Voit aina palata tähän poseeraan, kun asiat ovat liian voimakkaita jooga-luokan aikana, tai vaikka tarvitset hetken vain pään puhdistamiseksi. Me kaikki tarvitsemme tauon joskus, olipa se sitten tietokoneen näytön, sisaremme tai vain kasvavan tehtäväluettelomme. Ajattele lapsen poseerausta lomapäivänä päivittäisiltä vainoilta. Muista, että matkan tärkein alku alkaa yhdellä askeleella.

15 Alaspäin suuntautuva koira

Alaspäin suuntautuva koira on ytimekäs jooga-aihe, perustava joogaliike on usein kudottu monenlaisiin joogakäytäntöihin. On olemassa erilaisia ​​tapoja päästä poseihin, jotka voivat riippua opettajan metodologiasta, mutta voit aloittaa kaikilla neljällä. Työnnä varpaat alas ja käpertyä, nosta lantiot ilmassa. Varmista, että kädet ovat noin olkapään leveys toisistaan. Jos se on liian paljon kaulassasi, pidä katseesi alaspäin noin puolivälissä jalkoja kohti. Jos olet juuri aloittamassa käytäntöä, lämmitä hitaasti kehoa polkemalla jalat yksi kerrallaan. Tämä auttaa lämmittämään nivelet ja primei kehon harjoittelua varten. Tunnetaan myös nimellä Adho Mukha Svanasana, joka tunnetaan tunnetusti alaspäin koirana useimmissa jooga-luokissa. Joogapäiväkirja kutsuu tätä Sun-tervehdyssarjassa esiintyväksi perinteiseksi posteeksi, ja voit pysyä pisteessä 1–3 minuuttia riippuen siitä, miten tunnet. Jos jo jo harjoitat joogaa, tiedät varmasti tämän. Muista pysyä mielessäsi asentoasi tässä poseissa. Jos se on liian voimakasta katsomaan alas jalkojesi puolelle, katso puoliväliin käsivartesi ja kädet paineen alentamiseksi. Muista myös pitää ydin kiinni koko poseissa välttääkseen selkänojan ja selkärangan kiristämisen. Jos haluat toisen muunnelman, kokeile tehdä kolme jalkaista koiraa. Nosta yksi jalka ilmaan. Pidä täällä tai taivuta polvi ja anna lonkan avautua. Tämä on loistava tapa venyttää lonkat. Toista vastakkaiseen jalkaan varmistaaksesi, että kaikki on yhtä suuri.

14 Käännä eteenpäin

Jos löydät itsesi tuoliksi koko päivän ajan, olet luultavasti tuntenut alempaa ruumiinherkkyyttä, etenkin lonkissa ja psoasissa. Pysyvä eteenpäin suuntautuva taivutus tai eteenpäin kääntäminen ovat yhteisiä siirtymiä, jotka löytyvät perinteisestä Sun Salutation -järjestyksestä. On olemassa monia hämmästyttäviä terveyshyötyjä, jotka yrittävät tätä poseja, jotka ulottuvat hamstrings, vasikat ja lonkat. On myös tunnettua auttaa ruoansulatuksessa ja lievittää stressiä, ahdistusta tai päänsärkyä.

Yleensä joogit alkavat Tadasanassa tai seisovat vuoristoalueella, ja heitä kehotetaan taipumaan eteenpäin kohti maata Uttanasanaan tai eteenpäin suuntautuvaa. Muistakaa taivuttaa eteenpäin lantiosta, kuten sarana. Jos haluat helpottaa poseja, voit taivuttaa polviasi hieman ja sijoittaa kämmenet lattialle. Jos haluat, kokeile käyttää joogakortin kaltaista propia. Voit painaa jooga-lohkoon jalkojesi suoristamisen ja lihasten kiinnittämisen kanssa. Huolehdi hengittämisestä jokaiselle hengitysteitse ja uloshengitykselle. Seuraava siirtymä on yleensä puolet eteenpäin taittuva mutka ja sitten alaspäin suuntautuva koira. Jos tarvitset lisää ohjeita, muista tarkistaa tämän aiheen yksityiskohdat joogan myyntipisteessä. Muista keskittyä nykyiseen hetkeen ja älä huoli päänne polvista tai jopa koskettamasta varpaasi. Painopisteen tulisi olla yksinkertaisesti venytys- ja hengityskuvioissa, eikä saamaan kiinni suurista odotuksista itsellesi. On syytä juhlia sitä, että päätit päästä matolle ja ponnistella.

13 Kissa ja lehmä aiheuttaa

American Chiropractic Associationin viimeaikaisen tutkimuksen mukaan 31 miljoonaa amerikkalaista kärsii alaselän kipuista. Se ei sisällä edes tilastoja alaselän kipuista ympäri maailmaa. Selkäkipu on yleinen sairaus, jota monet ihmiset kärsivät päivittäin. Saat nopean ja helpon tavan torjua epämukavuutta, kokeile näitä kahta jooga-merkkiä, joita kutsutaan kissan poseiksi ja lehmän aiheuttamiseksi. Kissa ja lehmä aiheuttavat erinomaisen mahdollisuuden selkärangan lämmittämiseen tai löysentämiseen. Siirtyminen kahden välissä antaa selälle ja harteille mukavan, helpon venytyksen.

Cat pose kutsutaan myös Marjaryasana, auttaa venyttämään selkälihaksia. Opettajastasi riippuen saatat saada erilaisia ​​hengitysohjeita, mutta nyt työskentelemme Yoga Journalin mallien kanssa. Aloita olemalla kaikilla neljällä, kädet ja polvet noin olkapään leveydellä toisistaan. Hengitä syvälle tässä neutraalissa asennossa ja kuvittele, että teet pöydän selässäsi. Hengitä ja aloita pyöreä selkäsi, aivan kuin kitty. Hengitä ja suorita sama liike taaksepäin, kaareva selkäsi ja anna pään kallistaa ylöspäin. Tätä kutsutaan myös lehmän poseiksi tai bitilasanaksi. Toista hitaasti useita kertoja lämmittääksesi kehon ja valmistautua liikkumiseen. Ajatuksena on todella avata rintakehä ja selkäalue erityisesti ottamalla aikaa ja yhdistämällä hengitys jokaiselle liikkeelle. Tyhjennä mielesi ja päästä irti kaikista huolestasi tämän yksinkertaisen sarjasta.

12 Kierrä neula

Jos työskentelet tietokoneessa toimistokokoonpanoissa tuntikausia, et varmasti ole muukalainen jäykille hamstringille ja glutesille. Huolehdi tilanteesta ja anna kaiken mukavan, rentouttavan venytyksen, jossa Thread the Needle aiheuttaa. Aloittaaksesi, aseta selkänne tasaisesti molemmilla jaloilla. Tuo oikea jalka sisäänpäin ja aseta jalka lattialle polvilla ylöspäin. Seuraavaksi ota vasen nilkka ja aseta se oikeaan polvipukuun. Ota kätesi takana hamstring ja pidä rento hengitys kuvio. vielä syvemmälle venytykselle, yritä tarttua takan taakse kohdistaaksesi lihakset enemmän. Ota neljä tai viisi hengitystä täällä, ja varmista, että teet täydelliset inhalaatiot ja uloshengitykset. Toista vastakkaiseen jalkaan varmistaaksesi, että venytät molemmat puolet. Jos se on liian voimakasta, tuo molemmat jalat rinnassa ja hengitä sisään ja ulos. Jotkut opetusmenetelmät viittaavat toiseen tyypin "Thread the Needle Pose" -tyyppiin ylävartalon veneenä, mikä on mahtava tapa lievittää olkapäätä. Esimerkiksi Jooga-perusteet osoittavat tämän venytyksen edut ylävartalolle, erityisesti olkapäillesi, ylemmille selkälihaksille ja kaulalihaksille.

11 Oviaukon rintakehä

Päätyi suorittamaan tehtäviä? Saatat ajatella, että se on hieman paljon, mutta haluat ehkä venyttää sitä ensin. Tämä rintakehän avaaja on todella hyödyllinen, jos aiot nostaa tai kuljettaa raskaita asioita. Tämän jälkeen voit käsitellä kaikenlaisia ​​ostoskasseja, kysymyksiä ei ole. Yritä tehdä tämä yksinkertainen Oviaukko Rintakehä, kun olet kotona. Seiso seinän viereen ja jatka sitä käsin. Käännä hitaasti vastakkaiseen suuntaan, kunnes tunnet vastusta. Tämä venytys kohdistuu rintalihastasi, jota kutsutaan ylemmän kehon pectoralis-suureksi ja pectoralis-pieneksi. Se on todella hyödyllistä, kun tiedät, että aiot nostaa asioita. Jos olet jotain kuin minä, saatat olla hullu tapana yrittää kuljettaa liikaa pusseja kerrallaan säästääkseen aikaa. Aiemmin olen oppinut kovaa tietä rinnan lihasten pahenemisen jälkeen. Ylävartalon yksi kokonainen puoli oli kipeä, ja tunsin paljon tiiviyttä rintani ympärillä. Tämän venytyksen tekeminen säännöllisesti lievitti asioita ja auttoi lievittämään epämukavuutta.

10 Kaulan kiertyminen Venytä

Kaulalihakset voivat vakavasti laiminlyödä, jos olet jatkuvasti liikkeellä. Luotamme tietokoneiden näyttöihin, ennusteisiin koulussa tai televisiossa kotona, ja luotamme vahvoihin kaulalihaksiamme niin moniin päivittäisiin toimintoihin. Jos olet taipuvainen työskentelemään pitkiä tunteja tuijottaessasi näyttöä, kannattaa ehdottomasti kokeilla näitä vaiheita. Aloita tästä Neck Rotation Stretchistä katsomalla suoraan kaulaasi neutraaliasennossa. Kallista päätäsi hitaasti olkapäähän. Jos sinulla on jäykät niskalihakset, tunnet nopeasti venytyksen, joten mene vain kunnes tuntuu hieman tunne. Tuo käsi pään vastakkaiselle puolelle ja aseta lempeä vastus todella lihaksille ja tuntuu venytyksestä. Jos haluat vaihtelua, yritä etsiä alaspäin ja nostaa kaulasi takaosaa käsillesi. Jälleen kerran, työnnä kätesi varovasti lisää vastusta. Jos tarvitset lisää, ota tauko näytön ajasta, kun olet käyttänyt tietokonetta noin 20 minuutin ajan. Aloita pään kanssa neutraalissa asennossa ja tee sitten pieni ympyrä. Toista 10 kertaa ja käännä päätä toiseen suuntaan mukavan, lempeän kaulan venyttämiseksi. Ole varovainen menemään hitaasti eikä vahingoita itseäsi. Voit myös tehdä toista perinteistä vaihtelua näillä ulottuvuuksilla seisomalla neutraalissa asennossa, jossa pääsi on suoraan eteenpäin. Käännä pääsi oikeaan olkapäähän ja tuijota seinään pitämällä asemaa noin 30 sekunnin ajan. Toista se vasemmalla puolella, jotta voit löysätä kaulaan tallennettua jännitystä.

9 Ranne Stretches

Tekstiviestien, kirjoittamisen ja ostosten välillä käytämme ranne-lihaksiamme käytännöllisesti katsoen kaikkeen. Pitkällä ranteen rasituksella voi olla valitettavia seurauksia, kuten ranteen jännetulehdus tai toistuva rasitusvamma. Jos et ryhdy toimiin pian, krooninen kipu voi jopa kehittyä karpaalikanavan oireyhtymäksi tai enemmän hirvittäviä seurauksia. Vastaa terveydestänne kokeilemalla joitakin näistä yksinkertaisista tekniikoista. Minun rannekkeeni on tehdä pieniä ympyröitä jokaisella rannekkeella, jolloin pyörimiset ovat suurempia ja suurempia. Toistan yleensä noin 10-15 kertaa kullakin kädellä vapauttamaan osan rakennetusta jännitteestä. Kokeile näitä Harvardin lääketieteellisen koulun tarjoamia helppoja rannekohtia. Käden / sormen jänne liukuu tuntuu erittäin hyödylliseltä venytykseltä, jossa aloitat vain avoimen kämmenen ja sitten hitaasti käpertyä sormiasi alaspäin nyrkkiin. Olitpa opiskelija, freelancer tai yksinkertaisesti tietokoneen junkie, olet ehkä kohdannut joitakin ranneongelmia kirjoittamalla jatkuvasti. Haluat ehkä myös tarkastella nykyisen näppäimistön ja hiiren vaihtamista entistä virtaviivaisemmaksi ja tehdä työtilastasi entistä ergonomisemmaksi..

8 Warrior I ja Warrior II

Tätä merkitystä pidetään usein yhtenä perustana joogakäytännölle. Tunnetaan myös nimellä Virabhadrasana I, tämä merkitsee lihaksia sekä ylä- että alarungosta. Kun otat käsivartesi, voit venyttää rintaasi, olkapäät ja kaulan, ja kun keskität tekniikkaasi, otat jalkojen lihakset, kuten hamstring ja quadriceps reidellesi. Warrior I: n tiedetään olevan metaforisesti valtuuttava. Poseeraa käytetään hyvin joogatunneissa, ja lomakkeestasi on helppo unohtaa ja mennä vain autopilottiin. Yritä keskittyä painon asettamiseen jaloillesi, varsinkin työnnä alaspäin kantapään ja takajalan pallon läpi. Tämä auttaa sinua pysymään tasapainossa.

Sama koskee Warrior 2: ta tai Virabhadrasana II: ta. Varmista, että etujalka on suorassa ja että se on 90 asteen kulmassa vaurioiden välttämiseksi. Jos jompikumpi näistä aiheista tuntuu liian haastavalta, voit aina muokata niitä vähemmän voimakkaiksi. Yritä tasoittaa kädet vyötärölläsi. Tämä vähentää intensiteettiä ja antaa sinulle enemmän aikaa keskittyä fyysiseen tekniikkaasi.

7 Warrior III

Tunnetaan myös nimellä Virabhadrasana III, Warrior III on haastava poseeraus, joka jättää sinut tuntuu jännittyneenä ja valmiina ottamaan vastaan ​​kaiken ja kaiken. Tämä merkki on suuri venytys, jos etsit työtä vahvuuden ja joustavuuden suhteen. Warrior III testaa tasapainosi ja erityisesti auttaa, jos olet altis slouchingille. Aseta, anna huipun asento ja varmista, että oikea polvi on oikeassa kulmassa. Nouse ylös ja venytä kädet taivaalle. Hitaasti siirtyminen Warrior III: een kuvittelemalla suora linja käsivarsien ja selkänojan kanssa. Vesillä liikkuminen putoamisen ja pysyvyyden välillä on kova, ja se todella tekee sinusta osalliseksi jalkojen, selän ja hartioiden lihakset pysyäkseen pystyasennossa. Jos olet juuri aloittamassa, voit valmistaa poseja käyttämällä rekvisiitta. Kokeile laittaa ketju edessäsi ja tartu varovasti tuolin yläosaan. Kun saat miellyttävämpi aiheuttaa, voit siirtää tuolia vähitellen poispäin. Jos tuoli on liian kova käyttää, voit myös käyttää jooga-lohkoa tukena. Levitä kättäsi tasaisesti jooga-lohkoon ja paina painoa varovasti siihen, kun nostat selkäjalkaa.

6 Kolmio aiheuttaa

Tunnetaan myös nimellä Trikonasana, Triangle pose on venytys, joka antaa sinulle ihanan venytyksen ytimellesi ja alavartallesi. Jos olet taipuvainen pitämään tiukka hamstrings istumasta työpöydällä koko päivän, rakastat tätä venettä. Ensinnäkin, aloita matalalla kierteellä ja käännä sitten sivuttain. Käännä yksi jalka noin 45 astetta ja muista muistaa, että toinen pidetään noin 90 astetta. Suorista jalkoja hitaasti ja taivuta lantiota eteenpäin. Pidä vatsalihakset kiinni, kuten olet kääritty yhteen, jotta ydin toimii. Joillekin tämä saattaa riittää, ja jos haluat muuttaa sitä, yritä laskea yhtä kättä maahan, jalkasi sisäpuolelle. Nosta vastakkainen käsivarsi taivasta kohti. Ota mukavia, täysiä hengityksiä ja vapauta mielenne. Tämä aiheuttaa nuorentavaa ja toimii myös lihasten kestävyydessä. Se muistuttaa puuta, joka juurtuu maahan, mutta ulottuu myös kohti taivasta vastakkaisen käsivarren kanssa. Sinun pitäisi tuntea mukava vapauttaa kaikki jäykkyydet hamstrings

5 Kyyhkynen

Jos olet koskaan kokenut selkäkipua, tiedät kuinka epämiellyttävä ja suorastaan ​​kivulias jokapäiväinen liike voi olla. Kyyhkynen, joka tunnetaan lonkkanavaajana, voi olla loistava tapa auttaa lievittämään kipua. Jäykät hip-lihasliikkeet voivat olla selkäkipujen syyllisiä, selkärangan puristamista ja epämukavuutta. Pigeonissa venyttäminen voi auttaa vapauttamaan osan tästä jäykkyydestä. Yksi tapa päästä poseeseen on alaspäin suuntautuva koira. Aloita tuomalla yksi jalka ilmaan ja sitten tuckuttamalla polvesi rinnallasi. Laske varovasti alas ja aseta taivutettu polvi lattialle ja laske selkänojaa hitaasti. Haluat varmistaa, että selkäjalka on neutraali ja tasainen lattiaa vasten, eikä pyöriminen ulospäin. Kun olet täällä, jos ulompi lonkanne ei lepää lattialla, voit käyttää peittoa lisänä. Tämä on tukeva apu, joka auttaa sinua rentoutumaan poseeraan ja välttämään epätasaisen lonkan sijoittelun aiheuttamia vammoja. Pidä kädet lattialla sivuillasi ja muista yrittää ylläpitää suoraa linjaa vartalon kanssa. Jos tämä on tarpeeksi ja sinusta tuntuu venytys, pysy täällä ja pidä poseja, muista miettiä hengitystäsi. Kun haluat lisätä voimakkuutta, siirrä kätesi varovasti eteenpäin ja aloita itsesi alas. Suuri varoitus, jos tunnet vastakkaiseen polviinne kipua tai teräviä tunteita, ota varovasti pois poseista ja palaa lapsen poseen, jotta voit levätä. Jotkut opettajat suosittelevat, että tämä ei aiheuta ensimmäistä asiaa aamulla, koska elimistösi täytyy ottaa aikaa lämmetä ensin.

4 Puheenjohtaja

Tunnetaan myös nimellä Utkatasana, tuolin pose toimii kehon molemmin puolin, ylhäältä alas. Aloita seisomalla pystyasennossa Mountain Poseissa tai Tadasanassa. Taivuta polvet ja nosta kädet yläpuolella. Yritä pitää selkäranka suoraan pyöristyneen tai kaarevan sijasta. Muista pitää painosi takaisin kantapäähän, kun jatkat tässä poseerassa. Jos tarvitset muutoksia, yritä laittaa kätesi lantioosi, jotta pysyt vakaina. Keskity syvään inhalaatioon ja uloshengitykseen, kun pidät poseja. Jos tarvitset apua alkuun, mene lähellä seinää. Takaisin vasten seinää, askel eteenpäin noin muutaman tuuman päässä, joten et kosketa täysin seinää. Sitten taivuta polvet ja tule kyykkyasentoon. Seinän käyttäminen tukeen on hyvä tapa tavoittaa lomakkeesi ennen kuin yrität sen mattoosi. Tuolin aiheuttamat edut ovat jalkojen vahvistaminen ja selkärangan pidentäminen sekä rintakehän miellyttävä ja helppo venytys.

3 Kalojen puolet

Suuri venytys selkärankaasi, harteillesi ja ylemmälle ylemmälle kehollesi, kalojen puoli lordi on nuorentava kierre. Kiinnitä huomiota lomakkeeseen saadaksesi täyden hyödyn tästä venytyksestä. Aloita ensin asettamalla yksi jalka vastakkaisen jalkasi alle. Sinun toinen jalka tulee eteen ja polvi osoittaa ylöspäin, ja aiot kääntyä vastakkaiseen suuntaan. Hengitä ja käänny kevyesti vastakkaiseen puoleen rentouttavan selkärangan venyttämiseksi. Tämä pose on erittäin hyödyllinen hartioiden, lonkkajoukkojen ja kaulan lihasten venyttämisessä. Kääntyvä liike ulottuu myös selkärankaasi, ja se on hyvä vaihtoehto, jos lihakset tuntuvat erityisen jäykiltä. Aluksi lihaksesi saattavat tuntua jännittyneiltä kokeilemasta uutta poseja, mutta jos virität hengitykseen ja rentoutua, sen pitäisi olla helpompaa. Tämä kierre on todella hyvä harjoitella, jos vietät paljon aikaa tietokoneella tai työpöydällä. Kun pidätte tämän poseerauksen muutamalle hengitykselle, sinun pitäisi tuntea jonkin verran ylävartalon jännitystä alkaa sulaa.

2 Helppo aiheuttaa

Jos edellinen venytys oli hieman liian voimakas, pidä asiat alhaalla avaimella. Rakastat tätä yksinkertaista mutta virkistävää asennon. Aloita istuimessa neutraalilla katselulla. Et halua vahingossa rasittaa mitään kaulalihaksia, joten pidä asiat helpossa katsomalla hieman alaspäin. Kädet sivuillasi tai polvillasi, ota syvään sisäänhengitys. Haluat todella viettää aikaa täällä, joten varmista, että hengitätte sisään ja ulos hyvin hitaasti. Jos tarvitset lisää tukea, yritä laittaa peitto lantion alle pehmustetun istuimen kohdalle. Rentoudu kaikki, jalkasi käsillesi. Sinulla on mahdollisuus laittaa kätesi sylissäsi tai asettaa ne varovasti polvilleen. Muista pitää selkärangan pituussuunnassa pituussuunnassa ja kääntää olkapäät varovasti takaisin. Jotta voisit parantaa asentoasi ja pudota pyöristettyjen hartioiden huono tapa, yritä istua selälläänsi seinää vasten. Pyydä kumppania sijoittamaan jooga-lohko olkapäiden ja seinän välille. Kokeile erilaisia ​​asemia harteillasi ja katso, mikä on ihanteellinen tapa pitää lohko paikallaan ilman liikkumista. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan selkäsi lihaksia ja antaa sinulle mukavan, rauhallisen venytyksen, joka auttaa sinua rentoutumaan kokonaisuutena.

1 Corpse Pose

Ota kylmä pilleri. Kun se pitää asiat rentoina, se ei varmasti saa paljon enemmän kylmempää kuin tämä. Harjoittelemme usein Corpse-poseja tai Savasanaa joogakäytännön lopussa. Toki se ei ehkä tuntuu siltä, ​​että te todella teette mitään, mutta se on koko asia. Ruumiissa oleminen ei merkitse fyysistä tekemistä, vaan aikaa rentoutua ja pohtia. Jos vain kääritit Vinyasan luokan tai voimaharjoittelun kuntosalilla, ruumis on hyvä tapa palkita itsesi. Sulje silmäsi ja vapauta kaikki pent-jännitykset, joita saatat varastoida. Kun olet täällä, pehmennä kasvojen lihaksia, erityisesti kulmakarvojen välistä aluetta. Joskus kun olemme jännittyneitä koko päivän, voimme supistaa lihaksia tiedostamattomasti ja tuntea jäykkyyttä siellä. Kun sinusta tuntuu, että olet valmis, rullaa varovasti toiselle puolelle, niin olet sikiöasennossa. Paina kädet lattiaa vasten ja nosta vartalo varovasti ylöspäin, jotta voitte nousta Corpse Pose -laitteesta. Onnittelemme itseäsi hyvin tehdystä työstä, ja muista ottaa aikaa pois päivästäsi rentoutumiseen. Älä unohda hymyillä!