Joogaopas 12 tyylit, jotka selittävät, mikä on oikea sinulle

Koska jooga muuttuu yhä enemmän valtavirtaan, on olemassa monia erilaisia ​​kouluja ja tyylejä, jotka ovat helposti käytettävissä käytännössä. Usein tarkastellaan lähimmän joogastudion jooga-aikataulua ja ihmettelet, mitä eroa on tarjolla tarjolla olevien eri luokkien välillä. Saatat joskus tuntea, että tarvitset sanakirjan tai jopa kääntäjän, jotta voit tunnistaa kaikkien tyylien välisen eron. Kuinka tiedät, mikä jooga-tyyli tai koulu sopii sinulle? Toivottavasti tämä lyhyt selitys eri koulujen ja joogojen tyylistä auttaa sinua määrittämään, mikä tyyli sopii parhaiten sinulle ja käytännöksi. Noudata näin yksinkertaista ohjetta tärkeimpien joogakoulujen eroihin. Hyvää harjoitusta!

12 Synnytys

Tämä käytäntö on se, että odotetaan äidejä tai naisia, jotka haluavat tulla raskaaksi. Hellävarainen äidin energia on yleensä läsnä näissä luokissa, koska naiset ohjataan hellävaraisista asennoista ja ulottuvat luonnollisesti valmistamaan ruumiit synnytykseen ja äitiyteen sekä rentouttamaan rasituksia, joita raskaus voi aiheuttaa. Nämä luokat tarjoavat tyypillisesti runsaasti muutoksia, jotta käytäntö olisi naisten saatavilla raskauden kaikissa vaiheissa.

11 Sivananda

Tämän jooga-käytännön perustivat Swami Sivanandan opetukset. Tyyli on Hatha Jooga -perinteen mukainen ja keskittyy hoitajan terveyden ja hyvinvoinnin säilyttämiseen. Tämä joogakäytäntö seuraa 12: n asennon sarjaa, joka korostaa ja keskittyy asenteiden ja vahvan yhteyden joogiseen henkeen väliseen lepoon ja rentoutumiseen. Jotkut opettajat noudattavat järjestystä hyvin tiukasti, kun taas toiset saattavat lisätä käytännön joustavuutta. Tämä käytäntö on tyypillisesti kaikkien yogien tasojen, aloittelijoiden ja edistyneiden.

10 Iyengar

Suuri joogi-mestari, BKS Iyengar, loi tämän yksityiskohtaisen käytännön. Tämä jooga-tyyli on hyvin erityinen ja vaatii paljon henkistä ja fyysistä tietoisuutta. On kiinnitetty paljon huomiota kehon oikeaan anatomiseen kohdistamiseen. Käytäntö perustuu Hatha-jooga-perinnein ja käyttää usein paljon joogatarvikkeita, jotka tukevat kehoa ja liikkuvat syvemmälle asentoihin (ts. Lohkot, peitot, tukit, hihnat jne.). Eri käytännön kokemuksiin on saatavilla eri tasoja. Myös Iyengar-perinne on nimeltään Wall Rope Yoga, jossa köydet ripustetaan seinän reikiin, jotta ne tukevat ja parantavat posesia.

9 Yin-Yang

Yin-Yang on tasapainoinen käytäntö, joka toimii Yinin ja Yangin energiajärjestelmien kanssa kehon tasaamiseksi. Tyypillisesti käytäntö alkaa nopeammin vauhditetulla lämmityksellä, jotta se todella valmistaisi kehon syvemmille pitkille pitille. Luokan toinen puoli on perinteisesti hyvin hidas ja palautuva, jolloin harjoittajat voivat luovuttaa ja rentoutua meditatiiviseen tilaan. Tämä käytäntö on ihanteellinen aloittelijoille ja pitkälle kehitetylle jogille.

8 Joogahoito

Joogaterapia on samanlainen kuin fysioterapia, mutta vain jooga-asennot auttavat lievittämään kipua ja korjaamaan vammoja. Joogaterapia-luokkien tahti on yleensä hitaampaa, koska joogia kannustetaan kiinnittämään huomionsa kehon fyysiseen linjaukseen sekä asennon sisäisiin tunteisiin. Nämä luokat ovat tyypillisesti hyvin terapeuttisia, ja niitä suositellaan usein räätälöitäviksi vammaisille ihmisille (ja tietenkin myös niille, joilla ei ole myöskään!). Kerro aina opettajalle kaikista erityisistä vammoista ennen luokkaa.

7 Antenni

Tätä joogaa harjoitetaan riippumatot. Tyyli vaihtelee koulusta toiseen, mutta se voi olla joko voimakas käytäntö tai se voidaan tarjota myös korjaavana. Riippumatot antavat opiskelijoille mahdollisuuden syventää ja edistää lentokoulutuksen tekniikoista johtuvaa käytäntöään. Riippumatto toimii upeana apuna, jonka avulla opiskelijat voivat liikkua syvemmälle osiin ja asentoihin samalla, kun ne aktivoivat täysin syvät ydinlihaset ja voimakkaasti sävyttävät aseita. Riippumatto sallii myös joogien harjoittelun puristusvapaiden inversioiden kääntämisessä, kääntämällä kehoa ylösalaisin ilman raakaa voimaa ja luomatta mitään puristusta päähän, kaulaan tai selkärankaan. Ilmailu-jooga on tyypillisesti saatavilla kaikilla tasoilla. Ilmoita vain opettajalle, jos se on ensiluokkainen.

6 Yin / Restorative

Tämä käytäntö on syvästi meditatiivinen ja palauttava. Tyypillisesti passiiviset venytykset pidetään noin viisi - kymmenen minuuttia, ja niissä on paljon tukevia rekvisiitta, jotta maksimoidaan syvä venytys. Yin / Restorative-käytännön avulla voit kirjoittaa meditatiivisen mielentilan, kun luovutat ja rentoutut kehoon ja hengitykseen. Tämä käytäntö sopii erinomaisesti aloittelijoille ja vammaisille ja täydentää niitä, jotka harjoittavat enemmän voimakasta urheilua tai joogamuotoja.

5 Bikram / Kuuma

Tämä on joukko 26 "progressiivista" asennosta ja kaksi hengitystekniikkaa, joita harjoitetaan lämmitetyssä huoneessa. Bikram Choudhury loi tämän tyylin joogaan. Huoneen lämpötila on noin 105 astetta Fahrenheit (40 ° C)° Celsius) 40% kosteustasolla. Tämän käytännön sanotaan olevan saatavilla monilla tasoilla, mutta on erittäin suositeltavaa olla erittäin varovainen lämmitetyssä huoneessa, jotta lihakset eivät pääse liikaa (koska ne ovat hyvin lämpimiä). Muista pysyä hyvin hydratoituna ennen luokkaa ja sen jälkeen ja yritä ottaa se helposti käyttöön, kunnes kehosi oppii sopeutumaan huoneen lämmön tasoon.

4 Virta

Tämä Vinyasa Flow -joogan tyyli on nopeatempoinen ja tietysti voimakas. Tyypillisesti Power-luokissa tarjotaan enemmän ”kehittyneempiä” asennoja ja luokan virtaus liikkuu nopeasti. Keho ja hengitys liikkuvat yhdessä, jotta kehon lämpö tuntuu. Teholuokissa on taipumus sisällyttää sydän- ja verisuonikoulutusta sekä syvää venymistä. Joogan jonkinlaista taustaa suositellaan tyypillisesti Power Yoga -luokille.

3 Ashtanga

Tämä on tiukka, ennalta järjestetty käytäntö, joka on hyvin fyysisesti ja henkisesti haastava. Se on Vinyasa Flow'n perusta. Käytännössä on kuusi sarjaa ja jokainen niistä on aiempaa voimakkaampi. Harjoittaja voi tyypillisesti viettää vuosia yhden sarjan täydentämiseksi ennen kuin hän on valmis siirtymään seuraavaan. Kehon hengitys, keskipiste ja energiset "lukot" ovat kaikki tämän käytännön keskeisiä tekijöitä. Ashtangan harjoittamiseen suositellaan yleensä jonkinlaista joogakokemusta, mutta aloittelijoille on aina tehty muutoksia. Luokat voivat johtaa joko opettaja tai opettaa Mysore-tyyliä, jossa opiskelijat harjoittavat muistissa olevia sekvenssejä yhteisöllisesti, mutta yksinään ilman opettajaa, ja opettaja auttaa tarvittaessa. Ensisijainen sarja kestää yleensä noin kaksi tuntia ja keskittyy ensisijaisesti eteenpäin taittamiseen. Kukin aiheuttaa tyypillisesti noin 5 - 10 syvää hengitystä.

2 Vinyasa Flow

Vinyasa tarkoittaa kirjaimellisesti liikkumista hengityksellä. Joten hengitys yhdistää kaikki asennot Vinyasan luokassa. Hengitys ohjaa kehon jokaista liikettä. Se on melkein kuin koreografinen tanssi. Tämä käytäntö on usein hieman nopeampi, ja siihen liittyy paljon ylävartalon vahvistamista, mutta se on myös hyvin muokattavissa, joten siellä on yleensä vaihtoehtoja jokaisen tason ammattilaisille ja taitosjoukolle. Tämä käytäntö vaihtelee suuresti opettajan ja koulun välillä. Luokat on tyypillisesti merkitty "taso 1", "taso 2" jne. Löytääksesi sopivan luokan kykysi ja kokemuksenne tasolle.

1 Hatha

Tämä on klassinen fyysinen joogakäytäntö. Se on kaikkien muiden käytäntöjen perusta. Jälleen luokat voivat vaihdella koulusta ja opettajasta. Sitä harjoitetaan usein niin, että saavutetaan poseeraus ja sitten lepo, jota seuraa vastakkaisella puolella oleva pose. Tämä käytäntö on sekä aloittelijoille että edistyneille harjoittajille, ja se seuraa usein hitaasti ja tasaisesti.