13 tapaa tehdä kausi kestävämmäksi

Tiedätkö, kun se tulee joka kuukausi. Olipa se tiettyyn päivämäärään tai likimääräiseen viikkoon, jolloin se tulee näkyviin, on todennäköistä, että olet hyvin perehtynyt siihen, milloin aikasi tulee näkyviin joka kuukausi. Yhdessä kohdun sisällä tapahtuvien muutosten kanssa olet todennäköisesti kokenut joitakin monista PMS- ja jakso-oireista, joita niin monet naiset valittavat - akne, turvotus, kouristukset, cravings, mielialan vaihtelut ja väsymys vain muutamia. Aikasi voi olla säännöllinen kokemus, mutta se voi tehdä yhden lannistavan ja epämiellyttävän viikon elämäsi joka kuukausi. Vaikka jaksosi on jotain, jota et voi välttää, on olemassa tapoja, joilla voit tehdä sen siedettävämmäksi. Kehon huolehtiminen sekä fyysisesti että henkisesti ajanjakson aikana ei ainoastaan ​​helpota jaksosi oireita selviytymällä (elleivät ne lievennä niitä kaikkia), mutta se auttaa sinua pitämään parempaa tunnetta hyvinvoinnista ja kunnioituksesta yleisesti. Jos olet vain hyvä kehollesi harjoittelemalla, syömällä kunnolla, aikaa rentoutumiseen ja lepoon, kun tarvitset sitä viikkoina, joita et ole omalla kaudella, aiot tehdä koko kokemuksen stressaavammaksi kehossasi kuin se on tarpeen. Älkää antako viivyttäviä (ja täysin naurettavia) myyttejä ja tabuja kuukautiskiertoista houkutella sinua olemaan ystävällisiä itsellesi aikana. Aika on muistutus siitä, että kehomme muuttuvat jatkuvasti ja että voimme (kirjaimellisesti) tuoda uutta elämää tähän maailmaan. Sinun ei tarvitse rakastaa aikaa, vaan käytä näitä 13 strategiaa, jotta viikko olisi helpompi käsitellä.

13 Hydraatti

Vedenotto ei ehkä ole ensisijainen prioriteetti luettelossasi, kun täti-virtaus näkyy kuukaudessa, mutta se on tärkeää, kun pidät sinua terveenä. Vaikka sinulla on kausi ei aiheuta erityisiä hydratoitumisriskejä, hydratoidun ajanjakson aikana pysyminen voi auttaa välttämään valon johtamista tai sairastumista. Jos olet yksi niistä monista naisista, jotka himoavat vähemmän kuin terveellisiä herkkuja tämän kuukauden aikana ja nauttivat erityisen suolaisista tuotteista, on erityisen tärkeää pitää veden saanti. Vaihda kofeiinia sisältäviä raskaita juomia kasviperäisiin teihin ja veteen varmistaaksesi, että olet kunnolla hydratoitu. 

12 kuumaa kylpyhuonetta / suihkut

Paisuttaminen, kouristukset, akne ja kaikki muu ajanjaksosi mukana tuleva tuntuu, että sinusta tuntuu pysyvän sängyssä koko päivän. Jotta saat pelin kasvot työ- ja yhteiskunnallisessa elämässäsi, voit nauttia pitkästä kuumasta suihkusta tai rentoutua suosikkikirjasi ja kylpysi kanssa päivän päätteeksi. Rentouttava tuoksuva kehonpesu tai kylpypommi voi myös auttaa saamaan ajattelemaan epämukavuutta, koska sinulla on tunne tuoreesta ja nuorentuneesta. Sen lisäksi, että sinusta tuntuu enemmän kuin normaali ihminen, lämpimämmän veden lämpö voi auttaa lievittämään kramppeja.

11 Harjoitus

Se, kuinka surkea tuntuu, ei aio tehdä epämukavuutta ajanjaksostasi (vaikkakin jos sinulla on kipua, keskustele lääkärisi kanssa). Liikunta ei ehkä tuntuu houkuttelevimmalta toiminnalta, kun olet omalla kaudella, mutta pysyminen aktiivisena häiritsee sinua epämukavuudesta, pitää sinut terveenä ja auttaa parantamaan mielialaasi. Sinun ei tarvitse tehdä intensiivistä liikuntaa, ja sinun pitäisi olla tietoinen siitä, miten sinusta tuntuu työskennellessäsi, mutta jopa pienen vaikutuksen omaavat aktiiviset, kuten kävely ja jooga, voivat tehdä ajanjaksosi viikon nopeammin.

10 Sukupuoli

Sukupuolen pitäisi olla ilo, ei aikataulu. On selvää, että tämä ei ole vaatimus, vaikka jos olet seksiä varten, älä anna aikaa estää sinua nauttimasta siitä. Jos olet huolissasi sotkuisesta tilanteesta, kokeile suihkua, jotta puhdistus olisi vaivatonta. On tärkeää muistaa, että vain siksi, että olet ajanjaksossasi, ei tarkoita, että sinun täytyy heittää syntymänvalvonta tuuleen. Jos et ole hormonaalinen tai implanttimuotoinen ehkäisy, varmista, että kumppani käyttää suojaa.

9 Spa-päivä

Jos et pidä huolta itsestäsi, kun et tunne parasta, aiot käyttää höyryjä ja tuntuu todennäköisemmin stressistä ja hukkua. Jos annat itsellesi aikaa hemmotella ja tuntea itsesi hieman ylelliseksi, teidän epämukavuutesi aikaasi helpottuu, jolloin voit rentoutua ja tuntea keskittyvän jokapäiväisiin tehtäviin. Saattaa tuntua, että pieni kylpylä voi mennä kylpylään vain auttamaan sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet aikaasi, mutta miksi ei? Jos joku kerta ansaitsee ylimääräistä hemmottelua, se on kuukausi (t), kun et tunne parasta. Olipa kasvojen, hieronta, manikyyri tai muu spa-hoito, voit rentoutua ja hemmotella.

8 Mukavat vaatteet

Jos on aina aikaa pukeutua mukavasti työssäsi samalla kun pysyt työympäristön pukeutumiskoodissasi, se on silloin, kun olet ajanjaksolla. Harvat asiat ovat yhtä ärsyttäviä kuin kärsivät pitkäaikainen toimisto, jossa on kramppeja ja tuntuu paisuneena kuin tekemällä sitä tukevassa asussa. Ellei sinun tarvitse pukeutua vaikuttamaan tärkeään kokoukseen ja käytät jotain erityistä, valitse työvaatetus, joka virtaa ja antaa anteeksi. Vaihto-mekko, jossa on vyö ja leggingsit, maxi-hame ja söpö toppi, tai pehmeä ylä- ja liinavaatteet voivat pitää sinut miellyttävinä ilman, että olet aika, jolloin sinusta tulee epämukava.

7 Uudelleenkäytettävät kuukautiset tuotteet

Ilmaus "uudelleenkäytettävissä olevat kuukautiset" on hieman hankala, mutta on syytä viettää ainakin joitakin uudelleenkäytettäviä tuotteita. Uudelleenkäytettävät kohteet, jotka liittyvät aikakauteen, ovat kuukautiskuppeja ja kankaita. Vaikka voi olla hieman oppimiskäyrää käyttämällä kuppi tai pestävä pad, niiden hyöty on kaksi kertaa. Ensinnäkin, sinun ei tarvitse koskaan huolehtia siitä, että myymälästä loppuu tamponien tai tyynyjen tarjonta (vaikka tämä on hieman hankalampaa, kun haluat, että sinulla on tarpeeksi kädessäsi tai pyykinpesu riittää usein, jotta se ei koskaan loppuisi) . Toinen etu on, että uudelleenkäytettävissä olevat tuotteet voivat pitkällä aikavälillä säästää rahaa, koska et osta tuotteita uudelleen kuukausittain. Jotkut kuukautiskupit ja -patjat voivat kestää vuosia asianmukaisen käytön ja hoidon avulla. Lisäksi se auttaa ympäristöä, koska uudelleenkäytettävät tuotteet eivät tuota samoja jätteitä kuin niiden kertakäyttötuotteet.

6 Seuraa polkupyöriäsi

Syklin seuranta ei ole yhtä yleistä, kun et yritä aktiivisesti ajatella lasta (ja vaikka monet ihmiset eivät huolehdi kiinnittämästä huomiota yksityiskohtiin), on hyvä tietää, mitä tyypillinen syklinne näyttää kuten kuukausittain. Tämä ei voi vain hälyttää mahdollisesta raskaudesta, mutta kehitystesi seuranta ja kehon normaalin tunteminen ovat tärkeitä tietoja, jotka antavat gynekologille. Jokapäiväisessä terveydessä todetaan heidän nimissään ”Milloin soittaa gynekologille”, että jokainen ongelmien tai jääneen ajanjakso tai selittämätön verenvuoto jaksojen välillä on syytä ilmoittaa gynekologille. Vaikka näissä asioissa voi olla yksinkertaisia ​​syitä, on tärkeää, että lääkäri saa tietoa elimistön tottumuksista, jotta vältytään terveysongelmien huomiotta jättämisestä..

5 Kipun hallinta

Vain siksi, että useimmat naiset kokevat kuukausittaisia ​​kuukautisia (ja heillä on jonkin aikaa epämukavuutta), ei tarkoita, että sinun pitäisi olla kipua ja epämukavuutta, jota voidaan lievittää. Vaikka se on ihanteellinen käyttää luonnollisia kivunlievityslähteitä, kuten syömistä ja liikuntaa hillitsemään kramppeja ja muita ajanjakson ongelmia, jos sinulla on kipua, älä pelkää päästä käsiksi (OTC) kipulääkkeelle helpottamaan epämukavuutta tarvittaessa. Kuitenkin, jos kipu on vakava tai muuttuu voimakkaasti, ota yhteys lääkäriisi, koska tämä voi olla merkki infektiosta tai terveysongelmasta, joka saattaa edellyttää nopeaa lääkärin hoitoa.

4 Naisten hygieniatuotteet

Tuntuu miellyttävästä ja siististä ajanjakson aikana, kun sinusta tuntuu olevan rennompaa. Kun olet jatkuvasti huolissaan tai tuntuu epämukavalta kuukausivierailusta täti-virrasta, se voi muuttaa koko tunnelmasi. Älä ole kaukana naisellisista hygieniapyyhkeistä (tai jopa vauvapyyhkeistä, jos sinulla on kaikki ympärilläsi, emme tuomitse) ja muita tuotteita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi enemmän kuin ei-ajan itsesi. Vaikka useimmat naisellinen hygieniatuotteet on valmistettu iholle hellävaraisiksi, sinun tulee olla tarkkailemassa reaktioita, jos sinulla on herkkä iho. Jos sinulla on reaktio tuotteeseen, lopeta tuotteen käyttö, kunnes olet poistanut lääkärin ensin.

3 Syö hyvin

Hyvin tasapainoisen ruokavalion syöminen sopii yleiseen terveyteen, eikä sitä pidä sulkea pois vain siksi, että ajanjaksosi voi saada sinut nauttimaan suolaisia ​​ja makeita ruokia. Syöminen hyvin tasapainoisen ruokavalion aikana voi auttaa sinua välttämään turvotusta ja kramppeja samalla kun kehosi saa tarvitsemansa polttoaineen ja ravinnon. Vaikka se on täysin hienoa hemmotella suosikkihoitoasi tai ottaa vähemmän terveellistä ruokaa kerran (tai ehkä kahdesti?), Kun olet ajanjaksossasi, älä tee ajankohtaisia ​​himoja ruokavalionne keskipisteeksi. Sisällytä ruokavalioon runsaasti täysjyvätuotteita ja tummia lehtivihanneksia, jotta kehosi virtaa ja täyttää tarvitsemansa ravintoaineet.

2 Lepotila

Löydä itsesi unelias, kun se on tuon kuukauden aika? Et ole yksin. Huffington Post ilmoitti info-grafiikallaan "Kuinka kausi vaikuttaa nukkumaanne", että useimmat naiset kärsivät unihäiriöiden pahenemisesta jopa kolmen päivän ajan ennen ajanjaksonsa ensimmäisten neljän päivän aikana. Nämä levottomat yöt pinoavat nopeasti, jolloin sinusta tuntuu väsyneen unen kuvionne. Vaikka sinulla ei ehkä ole aikaa päästä nukkumaan päivän aikana, mene nukkumaan aikaisemmin tai aseta hälytys eteenpäin aamulla, jotta saat aikaa viipyä näihin unettuihin tunteihin.

1 Siirry vuotuiseen OBGYN-vierailuun

Vuosittainen OBGYN-vierailu ei välttämättä ole hauskan tekemisenne listan yläosassa, mutta se on tärkeä tapa pitää. Tällä kertaa lääkärisi ei vain anna sinun valita hänen (tai hänen) aivonsa kaikista kysymyksistä, jotka saatat liittyä ehkäisymenetelmiin, lisääntymisterveyteen ja raskauteen, mutta tämä tutkimus auttaa lääkärisi ymmärtämään, miten lisääntymisjärjestelmäsi on työskennellä samalla, kun se tarkastaa myös mahdollisesti vakavia terveysoloja. Kuten WebMd toteaa, OBGYN-tentissä esivalmistettu Pap Smear testaa kohdunkaulan syöpää ja muita lisääntymiselimiin liittyviä kysymyksiä. Jos tentti saa sinut hermostumaan, keskustele ensin lääkärisi kanssa vaiheista, jotta voit olla täysin mukava ennen tentin aloittamista.