14 Korjaustoimenpiteet Cramps & Mood Swingin parantamiseksi

Luonnollinen tai nero, olemme laatineet 14 korjaustoimenpidettä, jotka voivat olla parhaita neuvoja, jotka olet saanut pitkään aikaan. Let's kaikki nip meidän PMS aivan bud ilman lyömällä lääketieteen kaappi ja sen sijaan käyttää joitakin näistä vaihtoehtoisia ideoita. Naisten terveyden mukaan yli 150 oireet voivat törmätä viikkoon ennen kuin kausi saapuu joissakin hämmentyneiden hormonitasojen vuoksi. Kuka haluaa käsitellä tätä epätasapainoa ilman mitään apua? Tutustu alla oleviin ideoihin ja katso, voiko joku tehdä syklistäsi siedettävämmän kokemuksen.

14 kupillista teetä

Ensi kerralla tuntuu, että tulossa on krampeja, joissa on mukava vihreä tee, joka auttaa rauhoittamaan näitä vatsaongelmia. Voit jopa saada kofeiiniton version, jos yrität pysyä poissa kofeiinista. Vihreänä on myös se, että se todella maistuu hyvältä, onko jäätynyt tai lämmitetty suosikki mukiisi!

13 Akupunktio

Jos sinusta tuntuu spontaanilta tai edes vähän röyhkeydeltä (niille, jotka eivät ole yrittäneet sitä ennen), akupunktio voi auttaa hillitsemään niitä ikäviä mielialan vaihteluja, jotka kulkevat kuukausittaisen lahjan kanssa. Itse asiassa naisten terveyslehden mukaan tutkimus osoitti, että se auttoi PMS: n oireita tukahduttamaan 76%: lla osallistuvista naisista. Tekniikan sanotaan vapauttavan endorfiineja ja parantamaan mielialaasi luonnollisesti.

12 täydennysosaa

Annos E-vitamiinia ja välttämättömiä rasvahappoja päivittäin voi auttaa ottamaan pois ne PMS-indusoidut mielialan vaihtelut ja ilkeät kouristukset, joita WHM sanoo. Sinun tarvitsee vain tarttua monivitamiiniin, jotta saat oikean määrän E: tä, ja jotkut kalanöljykapselit hoitavat loput. Jos se on todella helppoa tehdä sykliäsi hyväksyttävämmäksi sinulle ja rakkaillesi, miksi ei ainakin yritä?

11 Tartu tummaa suklaata

Tarkemmin sanottuna se on todella tumma suklaa, joka tekee temppu. Ja vielä tarkemmin sanottuna sinun kannattaa pysyä sellaisella tavalla, joka on tehty 70 prosentin puhdasta kaakaota vähentämällä sokerin saantia (joka voi laskea kouristusta). Monet naiset väittävät himoa suklaata ajanjaksonsa aikana, ja hyvien tavaroiden pureminen voi vähentää ahdistusta ja keventää mielialaasi.

10 Lämmityslaite

Saatat jo tietää tästä. Saatat jo vannoa sen. Tai voit vihata ajatusta lämmön (ja hiki) soveltamisesta alueelle, joka on niin pahaa. Kuumennuslevyn soveltaminen kouristavaan vatsaasi rentouttaa lihakset ja lopettaa kiristämisen - mikä aiheuttaa kramppeja ensinnäkin. Joten istu alas, rentoudu, liitä se ja anna sen lämmetä!

9 Hiki

Kyllä, liikunta auttaa myös lievittämään näitä kramppeja. Mutta se myös nostaa mielialasi. Kuten olemme kaikki oppineet klassisesta elokuvasta, Oikeudellisesti Blonde, harjoitus vapauttaa endorfiineja. Endorfiinit saavat sinut onnelliseksi, joten voit sanoa hyvästit niistä ilkeistä asenteista, jotka ovat taipuvaisia ​​ennen kuin täti Flo tulee koputtamaan ovellasi. Vaikka kausi voi laukaista väsymyksen suuriin vaihteisiin, tämä on todella paras aika päästä uuteen kuntoon.

8 Lopeta kofeiini

Okei, joten sinun ei tarvitse pudottaa kaikkia rakastamiasi kofeiiniaineita, mutta sinun pitäisi rajoittaa saantiasi, varsinkin jos koet raskaampia kramppeja. Sooda, kahvi, teetä, suklaata ja vastaavia tulisi pehmentää tai poistaa ruokavaliosta, koska kofeiinin tiedetään rajoittavan verisuonia - jotka aiheuttavat kramppeja. Vaikka et halua lopettaa viikoittaista Starbucks-ohjelmaa, se kannattaa pysyä poissa ainakin kuukauden aikana..

7 Välipala Hummusta

Joskus välipala on kaikki mitä tarvitset vähän PMS-helpotusta varten. Ja hummus voisi olla teidän "Hallelujah"-hetkesi. B-vitamiinien (joka on kaikkialla hummussa) tehostaminen voi potkaista ärsyttävyyttä hillitykseen. Itse asiassa Prevention mukaan naiset, jotka syövät B-vitamiinirikkaita ruokavalioita, ovat 25 prosenttia vähemmän todennäköisesti kokeneet ennen kuukautiskierron oireita.

6 Itsehieronta

Vaikka itsesi antaminen hieronnasta saattaa vaikuttaa pikemminkin työstä kuin rentoutumisesta, se voi auttaa sinua enemmän kuin luulet. Naisten terveyden mukaan kaikenlaiset hieromiset lisäävät verenkiertoa ja helpottavat lihas- ja henkistä jännitystä. Niinpä tämä "DIY" -hieronta voi auttaa vähentämään PMS-asennettasi ja kouristavia vatsahäiriöitä. Voit jopa tarttua hienoihin öljyihin, jotta kokemus olisi hieman nautittavampi.

5 Yrtit

Jos etsit kokonaisvaltaista lähestymistapaa, kannattaa tarkistaa joitakin yrttejä. Vaikka ei ole liikaa todisteita tai tutkimusta niiden roolista terveyskysymysten parantamisessa, jotkut ehdottomasti vannovat näitä korjaustoimenpiteitä. Esimerkiksi jotkut iltaohutöljyt voivat olla lippusi lievittämään krampien ja ahdistuneiden asenteiden ahtautumista kuukausikierron aikana. Tai mene herkälle marjalle, joka voi leikata ärtyneisyytesi puoleen - WHM: n mukaan.

4 Lisää magnesiumia

Aloita poppua kurpitsansiemeniä! Voit lisätä magnesiumiasi täydentämällä tai snackingilla, mutta joko tämä pieni korjaustoimenpide voi todella auttaa PMS-vaivojasi. Magnesium voi nostaa henkesi, mutta myös vähentää vedenpidätystäsi, mikä tarkoittaa sitä, että voit sanoa hyvästit kaikesta tuosta ikävystymisestä, joka tulee muutamaksi päiväksi ennen kuin aika alkaa käydä.

3 Foot Reflexology

Fitness-lehden mukaan jalkojen vyöhyketerapia on myös osoitettu auttavan korjaamaan kramppeja ja mielialan vaihteluja. Itse asiassa tutkimuksessa todettiin, että naiset, joilla oli vyöhyketerapia - keskittyen erityisiin painepisteisiin - kokivat PMS: n oireiden vähenemisen 46 prosentilla. Tämä ajatus kulkee käsi kädessä sekä itsehieronnan että akupunktion kanssa.

2 Juo vettä

Veden saannin lisääminen koko PMS-päivässä voi myös auttaa vähentämään kouristelua ja auttamaan myös turvotuksessa - mikä on lisäbonus, jota et usko? Vaikka jotkut uskovat, että liikaa vettä juominen herättää kouristelua, se on vain myytti. Lisääntyminen vähentää vedenpidätysmahdollisuuksia ja että säilyttäminen aiheuttaa kivuliaita kouristuksia - hän tietää.

1 Hylkää Junk

Vaikka sinulla on suuret munchit ja olet kaipaavat kaikenlaisia ​​sokerisia ja suolaisia ​​välipaloja, yritä ohjata pois roskaruoka. Kyllästetyt rasvat aiheuttavat myös PMS: n oireita ja sokeripaalut voivat aiheuttaa kouristuksia - eivätkä ne ole hauskoja. Suolaiset elintarvikkeet lisäävät vedenpidätyksen (turvotus) todennäköisyyttä, mikä tekee kramppeista haavoittuvampaa. Fitness-lehden mukaan natriumin saanti on pidettävä 2 300 mg / vrk ja kiinnitetään enemmän huomiota ravintoarvomerkkeihin.