14 tapaa lisätä kollageeniä luonnollisesti

Kollageeni on proteiini, jonka kehomme tekee siitä, että iho näyttää nuorelta. Se tekee ihoamme tiukasta, tiukasta ja joustavasta, mutta ikääntyessämme kehomme hidastuu kollageenin tuottamisessa ja kollageeni, jonka olemme jättäneet, ovat auringon, saastumisen ja savukkeiden vahingoittamia. Tämän seurauksena ihomme alkaa pilata ja saamme ryppyjä.

Onko olemassa keino saada kehomme tehostamaan kollageenin tuotantoa? Voimmeko tehdä sen luonnollisesti ja ilman kalliita hoitoja? Meille kaikille onneksi vastaus molempiin kysymyksiin on kyllä. Voimme osallistua aktiivisesti kollageenin säilyttämiseen, joka meillä on jo vahingoittumasta, ja voimme rohkaista kehoamme tuottamaan enemmän tätä tärkeää proteiinia.

Mitä me laitamme kehomme asioihin. Meidän on ruokittava itseämme tärkeät ainesosat, joita kehomme tuottavat kollageenin tuottamiseksi. Meidän on myös pysäytettävä itsemme tekemästä asioita, jotka voivat vahingoittaa kollageenia. Kaikki laskee, varsinkin kun aloitamme iän. Lisäravinteet, ruokavalio, tottumukset ja muut voivat ja vaikuttavat siihen, miten iho näyttää, kun saavutamme kolmekymppinen, neljäkymmentä ja sen jälkeen.

14 Kuorinta

Ei vain kuorittavan kuivan ihon poistaminen, vaan se myös stimuloi ihoa tuottamaan enemmän kollageenia. Puhdista kasvot ja iho varovasti pyöreällä liikkeellä kasvojen tai vartalon kuorinnalla. Pyyhkeet ovat helposti saatavilla ruokakaupoissa, tavarataloissa ja huumeiden kaupassa. Voit myös valmistaa oman luonnollisen hankauksen sekoittamalla yhteen osaan ruskeaa sokeria yhdellä osalla oliiviöljyä, kookosöljyä tai aprikoosinydinöljyä. Voit käyttää hankausta niin usein kuin kerran päivässä tai joka toinen päivä, kun käytät suihkua. Sen jälkeen levitä kosteusvoide, jotta ihosi ei pääse kuivumaan.

13 C-vitamiinilisät

Pitäisikö meidän ottaa täydentää kollageenin lisäämistä? Hyvyys tietää, että markkinoilla on paljon tuotteita. Livestrong.com suosittelee kuitenkin, että otamme C-vitamiinilisän joka päivä, koska se auttaa kehomme kollageenintuotannossa. Suositeltu määrä on 500 mg päivässä. Meidän pitäisi myös syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, kun käytät lisäravinteita, kuten sitrushedelmiä, pinaattia, kiiviä ja parsakaalia.

12 Käytä aurinkovoidetta

Suurin osa ihon vahingoista johtuu suojaamattomasta altistumisesta auringolle. Auringon säteet voivat vahingoittaa voimakkaasti ihon soluja ja se voi hajottaa ihon kollageenin ja aiheuttaa peruuttamattomia vaurioita. Vähentääkseen aurinkovaurioita kollageenillemme on käytettävä SPF 15 (tai uudempi) aurinkovoidetta. Asiantuntijat sanovat, että meidän pitäisi hieroa aurinkosuojatuotteita altistuneelle iholle 30 minuuttia ennen kuin lähdemme ulos. Meidän on myös käytettävä UV-suojalaseja aurinkolasin suojaamiseksi silmämme ympärillä ja auringonvalolta.

11 Kasvohieronta

Tarvitsetko syyn osua kylpylään? Tutkimukset osoittavat, että kasvohieronta voi lisätä kollageenintuotantoamme. Teknisesti meidän pitäisi hieroa kasvoja joka päivä stimuloimaan imusolmukkeitamme ja tekemään ihostamme hieno ja pullea. Voit hieroa kasvosi käsillesi, saada joku muu hieromaan kasvojasi tai voit ostaa ja käyttää edullista kasvojen hierontalaitetta. Käytä runsaasti luonnollista kosteusvoidetta, kun hierotat kasvojasi pitämään ihosi pehmeänä ja hydratoituna.

10 Fytoestrogeeni

Meidän estrogeenitasot alkavat laskea iän myötä. Estrogeeni on välttämätön, jotta pidämme meidät nuorina ja tuotannon vähenemisen vuoksi meidän on etsittävä keinoja lisätä tasoamme säilyttääkseen kollageenintuotannon. Tätä varten monet naiset kääntyvät kasvi-estrogeeniin, jota kutsutaan fytoestrogeeniksi. Fytoestrogeeniä löytyy soijatuotteista, herneistä, pinto-pavuista, sinimailasta ja pellavansiemenistä. Näiden tuotteiden kuluttaminen iän myötä voi auttaa hidastamaan kollageenin vähenemistä.

9 Terveet proteiinit

Proteiini auttaa kehoamme tuottamaan enemmän kollageenia, joten pysymme tuotannossa samanaikaisesti 1-2 annosta proteiinia päivässä. Proteiinit ovat myös välttämättömiä lihasmassaa varten. Syö erilaisia ​​proteiineja koko viikon ajan. Esimerkiksi päivänä 1 voisimme syödä yhden annoksen raejuustoa aamiaiseksi ja illalliseksi syömme yhden kalalajin tai kanan. Päivänä 2, voisimme syödä pähkinöiden tarjoilua lounaaksi ja saada tofu-sekoitin paistaa illalliselle. Hanki proteiinit useista eri lähteistä, jotta voit saada muita hyödyllisiä ravintoaineita elintarvikkeestasi.

8 Vältä tupakansavua

Tupakansavu ei ole vain huono keuhkoillemme, se on kauheaa ihollemme. Kun hengitämme savukkeen savua, luomme vahingollisen entsyymin, jota kutsutaan matriisimetalloproteinaaseiksi. Nämä entsyymit vahingoittavat pysyvästi ihon kollageenia. Siksi tupakoitsijan iho ikääntyy nopeammin kuin tupakoimattomien iho. Ikääntyminen sisältää kuivan ihon ja ryppyjä. Paras toimenpide on tupakoinnin lopettaminen millä tahansa menetelmällä, joka parhaiten sopii sinulle, ja välttää tupakointia.

7 Vihreä ja valkoinen tee

Sekä vihreää että valkoista teetä tunnetaan terveyteen liittyvistä eduistaan. Ihmiset juovat näitä kotitekoista teetä auttamaan heitä laihtumaan ja niiden ikääntymisominaisuuksiin. Kun valitset juoman teetä, harkitse jokaisen kupin lisäämistä päivittäiseen ruokavalioon. Vihreä tee on runsaasti katekiinia, antioksidanttia, ja auttaa estämään ihovaurioita. Valkoinen tee toimii suojaamaan kehon kollageenia ja toimii myös ikääntymisen estämiseksi. Jos et ole juomavesi, voit myös ottaa vihreitä ja valkoisia teetä täydentäviä lisävarusteita, jotka löytyvät joissakin terveysruokakaupoissa ja verkossa.

6 Omega-3: ta

Terveysasiantuntijat sanovat, että meidän pitäisi kuluttaa enemmän omega-3-rasvahappoja nuorten säilyttämiseksi ja ikääntymisen vähentämiseksi. Itse asiassa omega-3: n on osoitettu pitävän ihomme pehmeänä ja joustavana, mikä on juuri sitä, mitä haluamme. Tutkijat ovat vasta alkaneet ymmärtää, miten omega-3: t vaikuttavat kehomme kollageeniin, mutta molemmilla on tärkeä rooli siinä, miten kehomme muodostaa verihyytymän vamman jälkeen. Voimme lisätä ruokavalioosi lisää omega-3-rasvahappoja ottamalla kalajauhoja, kuluttamalla enemmän kalaa ja ottamalla yhden ruokalusikallisen pellavansiemenöljyä kahdesti päivässä.

5 Turkki

Kuka olisi uskonut, että kalkkunan syöminen voisi olla hyvä ihollemme? Kalkkuna ei ole vain suuri proteiini kehoillemme, vaan se sisältää myös karnosiinia, joka auttaa estämään ihomme ikääntymisen. Jos syöt vain kotitekoisia kalkkunoita kerran vuodessa, teet itsellesi suuren palvonnan. Itse asiassa meidän kaikkien pitäisi olla syömässä kalkkunaa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Jos pelkäät ajatus ostaa koko kalkkuna, katso ympärillesi ruokakauppasi lihaosastoa. Monet myymälät kuljettavat kalkkunan jalat tai kalkkunanrinnat niin, että voit ohittaa täydellisen kalkkunan paahtamisen joka viikko.

4 Vältä alkoholia

Vaikka jotkut ihmiset nauttivat alkoholin nauttimisesta, on myös joitakin kielteisiä vaikutuksia. Alkoholi kuivuu ihollamme ja voi aiheuttaa kuivumista. Ihmiset, jotka ovat tehneet tutkimuksiaan, tietävät, että heidän on käytettävä vettä, kun he juovat alkoholia, jotta vältetään pahat vaikutukset iholle. Liian paljon alkoholia päivittäin voi aiheuttaa ihon ennenaikaisen ikääntymisen ja mikä tahansa määrä alkoholia voi vahingoittaa kehomme kollageenia.

3 Suklaa

Kun olin kasvamassa, minulle kerrottiin aina jäämään pois suklaasta, koska se aiheuttaa näppyläpuristuksia. Vaikka tämä voi olla melko totta sokeripitoisille suklaoille, käy ilmi, että tumma suklaa on todella hyvä iholle. Saksalaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tumman suklaan syöminen lisää veren virtausta iholle ja tämä puolestaan ​​auttaa kehoamme kollageenintuotannossaan.

2 Avokadoöljy

Pidätkö luonnollisia öljyjä ihollasi? Oletko koskaan yrittänyt avokadoöljyä? Jos et ole, nyt on aika laittaa tämä hämmästyttävä ja hyödyllinen öljy toimeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että avokadoöljy todella auttaa lisäämään kehomme kollageenin tuotantoa. Se on myös runsaasti kasvien steroideja ja voi auttaa vähentämään ikäluokkien ulkonäköä. Voit ostaa avokadoöljyä monissa ruokakaupoissa ja terveysruokakaupoissa. Käytä sitä ihollasi kosteusvoidetta ja, kun olet sen päällä, aloita avokadojen lisääminen ruokavalioon.

1 Manuka Honey

Muutama kuukausi sitten aloin ottaa Manuka-hunajaa päivittäin ja olen ollut erittäin tyytyväinen tuloksiin. Hunajan on osoitettu auttavan uudistamaan ihosoluja ja auttavat kehoamme tuottamaan vahvempaa kollageenia. Manuka-hunaja on kallista ja sen tilattaessa haluat löytää tuotemerkin, jonka sertifioitu UMF-luokitus on 16+. UMF-luokitus osoittaa, että hunaja on elävä ruokaa, ja vaikka jotkut käyttävät sitä haavanhoitoon, voit syödä ruokalusikallista tai enemmän päivässä terveyslisänä.