15 helppoa tapaa käsitellä stressiä

Koemme stressiä päivittäin. Saatat vain tuntua hieman ahdistuneelta, koska käytät vähän myöhään luokkiin, tai saatat ajatella, että olet äärimmäisen räjähdysvaarassa, koska taistelet perheenjäsenen tai läheisen ystävän kanssa. Olipa syy, oireet ovat yleensä samat, joihin saat solmua vatsaan, he heittävät ja kääntyvät, kun yrität nukkua, sinun on vaikea keskittyä. Aina kun taas korostetaan, on täysin luonnollista, mutta on tärkeää löytää terveellinen tapa käsitellä sitä. Muutaman erilaisen toiminnan, jonka voit kääntyä stressin helpottamiseksi, voi tehdä elämästäsi paljon helpompaa. Kun koulu alkaa ja lomakausi lähestyy, se on ymmärrettävää, jos olet tuntenut hieman tavallista hermostuneempaa viime aikoina. Tässä on 15 helppoa tapaa käsitellä stressiä.

15 Meditaatio

Meditaatio saattaa tuntua hippien ja joogien käytännöstä, mutta todellisuudessa kukaan voi meditoida ja nähdä etuja! On tehty lukemattomia tutkimuksia, jotka paljastavat paljon mahtavia tapoja, joilla meditaatio voi parantaa elämääsi, ja voit nähdä, että nämä positiiviset muutokset tulevat voimaan parin viikon kuluessa. Meditaation ei tarvitse merkitä istumista tunnin ajan täysin selkeällä mielellä. Tarvitset vain pari minuuttia päivässä. Aseta ajastin viideksi minuutiksi, sulje silmäsi, istu miellyttävässä asennossa ja tarkkaile ajatuksiasi sellaisenaan. Älä lyö itseäsi, jos mielesi vaeltelee. Rentoudu, hengitä syvästi ja huomaa, mikä ylittää mielesi. Meditaatio on yksi tehokkaimmista stressinpoistovälineistä, eikä sinun tarvitse erityistä koulutusta, laitteita tai taitoja. Tarvitset vain tyynyn istua ja pari minuuttia itsellesi. Päivittäisen meditaatiotavan aloittaminen voi auttaa hallitsemaan stressiä.

14 Jooga

Jooga saattaa tuntua trendikkäästä joustavista tyttöjen kuntohahmosta Instagramissa, mutta todellisuudessa se on ikivanha käytäntö, joka hyödyttää sekä mieltäsi että kehoa. Jooga on osoitettu vähentävän stressiä. Tämä johtuu siitä, että se yhdistää lempeän liikunnan meditaatioon ja rentoutumismenetelmiin. Ja parasta on, että kuka tahansa voi tehdä joogaa, jota et edes tarvitse mattoa! On todennäköistä, että lähiympäristössäsi on joogastudio, joka tarjoaa aloittelijoille luokkia. Jos et voi varata luokkaa, älä huoli! Paljon joogan opettajia lataa YouTube-oppitunteja, ja voit helposti harjoitella ilmaiseksi makuuhuoneessa. Aivan kuten meditaatio, sinun ei tarvitse omistaa valtavasti aikaa ja vaivaa joogalle. Jopa kymmenen minuuttia auringon tervehdyksiä auttaa sinua saamaan päiväsi hyvin alkuun. Pienen joogan tekeminen viikoittain tai jopa päivittäin auttaa varmasti rentoutumaan.

13 Mene luontoretkelle

Vietämme paljon aikaa sisätiloissa näinä päivinä. Olimmeko istumassa luokassa, katsomassa kelloa töissä tai imetään Netflix-maratoniin, emme viettele lähes yhtä paljon aikaa ulkona kuin meidän pitäisi. On helppo viettää tuntikausia ja katsella kanavia läpi, mutta vaikka tämä saattaa tuntua rentouttavalta tapa viettää vapaa-aikaa, se voi itse asiassa vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen. Joten miksi ei pääse sohvalle ja mene nopeasti luontoon muutaman kerran viikossa? Ajan viettäminen ulkona, kun sää on edelleen mukava, auttaa sinua unohtamaan kaikki koulun ja työn paineet, ja hieman raitista ilmaa ei koskaan satuta ketään. Sinun ei tarvitse mennä pitkälle, vaikka asuisit kaupungissa, voit viettää pari tuntia läheisessä puistossa. Mene tutustumaan suuriin ulkona!

12 Nauti tarpeeksi unta

Katso, se on vaikeaa saada suositellut kahdeksan tuntia unta joka ilta. Olemme kaikki hulluja kiireisiä näinä päivinä, ja joskus tuntuu siltä, ​​että ylimääräinen tunti tai kaksi makaa sängyssä on ajanhukkaa. Mutta jos et saa tarpeeksi unta, on vaikeampaa käsitellä päivittäisiä tehtäviä. Kaikkien yöelämän vetäminen ylimääräisen työn saamiseksi saattaa tuntua hyvältä ajatukselta, mutta se on kömpelö, väsynyt ja unohtunut seuraavana päivänä vain korostamaan sinua enemmän! Sen sijaan yritä nukkumaan hieman aikaisemmin, jos olet viime aikoina tuntenut enemmän stressiä kuin tavallisesti. Hyvin lepääviä on helpompi päästä ulos sängystä positiivisilla näkymillä ja aloittaa päiväsi oikealla jalalla. Nauti rentouttavasta toiminnasta ennen nukkumaanmenoa, kuten hyvän kirjan lukemista, eikä yritä lyödä torkkua huomenna aamulla!

11 Sammuta sosiaalinen media

Sosiaalinen media on hauska häiriötekijä. Voit seurata suosikki näyttelijöitäsi ja bändejäsi Twitterissä, löydät asuinspiraatioita Instagramista, voit käydä läpi vanhoja kuvia sinusta ja parhaat ystäväsi Facebookissa mahdollisuudet ovat rajattomat. Sosiaalisen median käyttötarkoituksia on paljon, ja se auttaa meitä pysymään yhteydessä ihmisiin, joita välitämme riippumatta siitä, missä olemme. Mutta sosiaalinen media voi vaikuttaa kielteisesti myös elämäänne. Sen sijaan, että olisit innostuneet mahtavista Instagram-kuvista, saatat joutua tuntemaan kateellista, ettet näytä (täysin suodatetut ja muokatut) mallit. Ja sen sijaan, että käytät Facebookia pitämään yhteyttä vanhoihin ystäviin, saatat joutua käyttämään sitä etsimään ihmisiä, joita et pidä. Jos paljon aikaa kuluu sosiaaliseen mediaan, se vähentää itsetuntoasi, pelasta itsesi stressiä ja kirjaudu ulos jonkin aikaa.

10 Hanki suunnittelija ja järjestykää

Onko ajatus tehtävien ja sitoumusten kirjoittamisesta sinusta tuntuu, että tuntuu bogged ja ahdistunut? Se on okei, joillakin ihmisillä on vaikeuksia pysyä järjestäytyneenä. Mutta me kaikki voisimme hyötyä tärkeimpien tehtävien seurannasta. Sinun ei tarvitse suunnitella jokaisen päivän minuutteja, mutta suunnittelijan kirjoittaminen, johon sinun on ehdottomasti päästävä, tekee siitä paljon helpompaa. Hanki söpö kansi, joka motivoi sinua todella käyttämään sitä, ja jos tunnet luovan, voit aina muokata sitä! Aloita vain kirjoittamalla viikon aikataulu sekä kaikki tehtävät, eräpäivät ja sosiaaliset sitoumukset. Saat hyvän käsityksen siitä, kuinka paljon vapaa-aikaa sinulla on tietyllä viikolla ja milloin sinun täytyy tehdä asioita. Ajatus järjestäytymisestä saattaisi korostaa sinua aluksi, mutta järjestäytyneen pysyminen voi todella säästää paljon stressiä pitkällä aikavälillä.

9 On tyttöjen yö

Jos koulu tai työ on sinut alaspäin, saatat joutua työskentelemään löytääkseen vähän tasapainoa elämässäsi. Se on todella helppo imeä ajatukseen, että hyvien arvosanojen saaminen tai paljon rahaa on enemmän kuin mikään muu. Mutta viettää kaiken aikaa kirjastossa tai toimistossa päätyy teitä kurjaksi. Sinun täytyy päästä pois työstä joka kerta, ja viettää laatuaikaa perheen ja ystävien kanssa. Jos olet viime aikoina tuntenut hermostuneisuutta, suunnittelet tytön yötä ja estää jonkin aikaa vain rentoutumalla ystävien kanssa voi olla pelastaja. Miksi et pidä viikonloppuna yötä, poista elokuva tai kaksi ja varastoi suosikkilippujasi? Ottaa chill yö ystävien kanssa, jotka välittävät varmasti mielesi pois mitään, joka korostaa sinua.

8 Keskustele perheenjäsenen kanssa

He voivat ajaa sinut seinälle, he eivät aina ymmärrä sinua, ja saatat joutua taistelemaan joskus, mutta sen alapuolella kaikki vanhempasi rakastavat sinua ja ovat mielenkiinnolla. Jos sinusta tuntuu stressaantuneena, älä pelkää kääntyä heille vähän tukea ja mahdollisesti kovaa rakkautta. Ja jos et tunne olosi mukavaksi puhumalla vanhempiesi kanssa, yksi sisaruksistasi saattaa auttaa sinua. Varmasti, veljesi saattaa ärsyttää sinua, ja sisaresi varastaa aina vaatteesi. Mutta sisaruksesi tuntevat sinut paremmin kuin kukaan muu, ja he ovat nähneet sinut parhaassasi ja pahimmassa. Älä epäröi mennä heille neuvoja varten aina silloin tällöin. Mutta entä jos lähin perheesi aiheuttaa stressiä? Voit ehkä puhua isovanhempaan, serkkuun tai luotettu täti tai setä.

7 Harjoitus

Kun sää muuttuu kylmemmäksi ja Halloween-karkkia alkaa ilmestyä ruokakaupan hyllyille, löytää motivaatio työskennellä säännöllisesti, syödä terveellistä ruokavaliota ja pysyä aktiivisena! Mutta liikunta on toinen todistettu menetelmä stressin helpottamiseksi. Jos olet viime aikoina tuntenut melko hitaasti, voi olla aika alkaa lyödä kuntosalia. Voit hyötyä sekä henkisesti että fyysisesti liikunnasta. Harjoitus vapauttaa luonnollisesti esiintyvää endorfiinia, joka on elimistön positiivinen tunne. Jos olet koskaan kokenut "juoksijan korkean", voit kiittää endorfiineja! Lisäksi liikunta on loistava tapa saada mielesi pois kaikesta muusta, mitä elämässäsi tapahtuu. Vain puolen tunnin viettäminen suosikkialueen pelaamiseen tai oman maasi pelaamiseen hiihtoladuilla voi auttaa sinua pysäyttämään kielteisiä ajatuksia. Valitse aktiviteetti, jota todella nautit ja siirry!

6 Pelaa lemmikkisi kanssa

Ei ole mitään muuta ihana kuin silloin, kun koira juoksee sinut tervetulleeksi ovelle pitkän päivän jälkeen tai kun kissasi käpertyi sylissänne ja purrs kun lemmikkieläimiäsi. Lemmikkimme voivat tuoda meille niin paljon iloa ja ehdotonta rakkautta, että se on todellakin tieteellisesti todistettu, että lemmikin omistaminen voi vähentää stressiä! Jos sinulla on karkea päivä, ja kaikki mitä voi ajatella, on kilometrin pituinen tehtäväluettelo, joka sinun on suoritettava, annettava itsellesi tauko ja ota koirasi mukavan pitkä kävelymatka tai kavioi kaverisi kanssa sillä aikaa. Muista, että karvainen ystäväsi rakastaa sinua riippumatta siitä, mitä! Jos sinulla ei ole lemmikkieläintä, miksi et kokeile vapaaehtoistyötä paikallisella eläinsuojelulla? Voit pelata joidenkin eläinten kanssa, jotka todella tarvitsevat ylimääräistä TLC: tä, ja se varmasti jättää sinut hyvällä tuulella!

5 Luo luovuutta

Luovien pistoratkaisujen tekeminen tunteiden tekemiseen tekee päivittäisten haasteiden käsittelystä paljon helpompaa. Ei ole mitään rajoituksia, kun on kyse siitä, mitä voit muuttaa tunteistasi, voit kirjoittaa kappaleen tai runon, maalata kuvan tai ottaa viileitä valokuvia tai piirtää, kunnes sormet väsyvät. Kun kosketat luovaan energiaasi ja käytät mielikuvitustasi, voit paeta maailmasta jonkin aikaa ja menettää itsesi taiteessasi. Vaikka sinusta tuntuu, että et ole luova, saatat yllättää itsesi! Älä huolehdi siitä, että teet mitään täydellistä, anna vain tunteita ja nähdä, mihin se kaikki vie. Ei ole väliä mitä lopputuote näyttää. Muista, kun olit pieni lapsi ja voisit vain antaa mielikuvituksenne villiä? Yritä palata siihen ajattelutapaan ja olet hämmästynyt siitä, mitä tulet. Luovuuden saaminen on hauska tapa vähentää stressiä!

4 Ota kuplamylly

Mikään ei ole rentouttavampaa kuin kuplamylly, varsinkin kun sinulla on miljoona hienoa kylpypommia. Jopa karkeimmat päivät eivät tunne niin pahoja, kun tiedät, että voit odottaa pitkää, kuumaa kuplia, kun tulet kotiin. Tuntuu hyvältä vain sulkea silmäsi, liota lämpimässä vedessä ja unohtaa maailma jonkin aikaa. Se on yksinkertainen tapa kohdella itseäsi pitkän viikon lopussa ja toisin kuin kylpylässä tai hieronnassa, se on täysin edullinen, vain lisää kuplia! Voit todellakin asettaa tunnelman, voit syttyä yummy tuoksuva kynttilöitä ja laittaa rauhoittava soittolista. Jos se on viikonloppu ja haluat todella rentoutua, miksi ei kaada itseäsi lasillisen viiniä? Olet ansainnut sen! Tyhjennä tunti itsellesi aikaa tällä viikolla liotaaksesi ja tarkkailemaan stressiäsi!

3 Kirjoita lehdessä

Ehkä pidit päiväkirjaa, kun olit nuorempi ja luopuitte, kun sisarukset löysivät sen ja pitivät syvimmät, pimeimmät salaisuutenne sinua vastaan. Mutta jos olet viime aikoina todella stressaantunut, lehden aloittaminen on loistava tapa selvittää ajatuksesi ja miettiä kaikkea, mitä elämässäsi tapahtuu. Sen ei tarvitse olla hieno, yksinkertainen muistikirja. Ja sinun ei tarvitse olla lahjakas kirjailija aloittaaksesi. Laita kynäsi paperille, hengitä syvään ja anna kaikki ajatuksesi mennä. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon yksinkertaisemmat ongelmat näyttävät, kun annat itsellesi aikaa ja tilaa tyhjälle sivulle. Lisäksi kirjoittaminen voi olla rentouttavaa toimintaa, tehdä kupin teetä, käpertyä sängyssä, saada mukava ja vie aikaa itsellesi. Lehtiin kirjoittaminen voi olla hyvin terapeuttista.

2 Lue kirja

Hyvän kirjan lukeminen voi saada sinut tuntemaan olosi pakenemaan toiseen maailmaan ja jos olet todella korostunut, pakeneminen on luultavasti juuri sitä mitä tarvitset! Näyttää siltä, ​​että ihmiset eivät lue niin paljon näitä päiviä, koska vietämme niin paljon aikaa verkossa. Mutta lukeminen on loistava tapa poistaa stressiä ja oppia jotain uutta samaan aikaan! Siirry paikalliseen kirjastoon ja valitse muutamia mielenkiintoisia kirjoja. Aseta puolen tunnin ajan päivän päätteeksi lukuaikana ja keskity vain tarinaan, aseta puhelin pois päältä, sammuta televisio ja poista kaikki muut häiriöt. Anna mielenne tauon ongelmista, joita kohtaat, ja anna itsesi eksyä kertojan tarinassa. Lukeminen voi viedä sinut kirjaimellisesti mihin tahansa, maista, joita et ole koskaan asettanut kuvitteellisiin maailmaan. Joten poimia hyvä kirja ja anna itsesi pyyhkiä pois!

1 Kuuntele musiikkia

Ajoittain tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin kuuntelulla on kaikenlaisia ​​myönteisiä vaikutuksia. Se voi auttaa sinua keskittymään opiskelun aikana, se voi motivoida sinua työskentelyn aikana, ja se voi jopa auttaa vähentämään stressiä! Hyödyllisiä sovelluksia, kuten Spotify, voit etsiä rauhoittavia, pehmeitä soittolistoja akustisista osuuksista ja instrumentaalisista kappaleista, jotka takaavat stressiä. Tai voit koota soittolistoja kappaleista, jotka aina tekevät sinusta tuntuu hieman paremmalta. Musiikki voi olla hyvä valinta. Kuuntele miellyttävä soittolista ennen kuin siirryt vaikeimpaan luokkaasi tai laitat muutamia suosikkikappaleitasi maanantai-aamuvuoron aikana, voit auttaa sinua pysymään myönteisessä mielentilassa. Saatat huomata ylimääräisen kevään askelessasi koko päivän! Muutaman soittolistan, jonka voit kääntyä nopeasti mielialan tehostamiseen, avulla voit torjua stressiä.