15 kertaa, joita tarvitset sisäisen raivosi vapauttamiseksi

Useimmilla meistä on epäluottamus vihasta. Yhteiskunta on opettanut meitä olemaan varovaisia ​​sen volatiliteetista, irrationaalisuudesta ja yhteydestä sosiaalisesti häiritsevään käyttäytymiseen. Lyhytnimikkeen muodossa me luokittelemme usein vihan niin sanottuihin "negatiivisiin" tunteisiin. Kontrastamme vihaa ja "negatiivisuutta" vastakkaiseen "positiiviseen" napaan, joka liittyy onnea, iloa ja hyvinvointia. Mutta tieteellinen tutkimus on paljon myönteisempi näkemys vihasta kuin yleinen sanamuoto uskoo. Todisteet osoittavat, että sillä on läheiset siteet onnellemme, kykyyn saavuttaa, oikeudenmukaisuuden ja sosiaalisen yhteenkuuluvuuden kanssa. Voisiko olla, että yhteiskunnan suvaitsemattomuus vihaa vaikuttaa haitallisesti emotionaaliseen (ja fyysiseen) terveyteen? Tiede viittaa siihen, että näin voisi olla. Tutkimus (Moons ja Mackie, 2007) on jopa ehdottanut, että viha ei ole edes järkevän, järkevän ajatuksen vastustaja, kuten me yleensä uskomme. Tutkijat havaitsivat, että viha todella paransi osallistujien kykyä erottaa vahvat ja heikot argumentit. Ja on mahdollista, että vihan tukahduttaminen voi todella vaarantaa meidät. Psykologi Susan Heitler sanoo: "Matala viha - toisin sanoen turhautuminen tai ärsytys - on merkkejä siitä, että haluamme, että haluamme jotain, jota emme saa tai jotka tarvitsevat suojautua uhalta. Hätätilanteessa viha voi mobilisoida meidät toimimaan välittömästi. ”Ei ole ihme, että" sivistynyt maailma "mieluummin ohittaa vihaa, koska tunne on meidän yksilöllinen vastaus uhkaan, joka on kaikki, mitä yhteiskunta on perustettu suojelemaan meitä alkaen. Mutta itse asiassa on joitakin tilanteita, joissa on ehdottoman hyödyllistä vapauttaa sisäinen raivosi. Tarkista 'em out' alla, ehkä kuuntelemalla Beyoncen hiljattain hymniä nähdäksesi punaisen.

15 Kun se motivoi sinua

Tutkimukset ovat osoittaneet, että viha voi toimia motivoivana voimana, joka houkuttelee meitä tavoitteidemme saavuttamiseen ja ongelmien, esteiden ja estojen taakse. Yhdessä tutkimuksessa osallistujille näytettiin esineitä, jotka he liittivät palkkioon. Mutta jotkut osallistujat näkivät ensin vihaisia ​​näköisiä kasvoja. Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka näkivät nämä vihaiset kasvot ennen palkitsemisobjekteja, halusivat todennäköisemmin, että esineet, jotka heille myöhemmin altistettiin (Aarts et al., 2010). Mitä tämä kertoo meille vihasta? Se osoittaa, että haluamme asioita, jotka ovat meille hyödyllisempiä, kun olemme vihaisia ​​kuin silloin, kun emme ole. Enemmän kuin tämä, viha voi vaikuttaa myönteisenä voimana liikkeellepanevana voimana, jota voimme hyödyntää tuomaan meidät lähemmäksi tavoitteidemme saavuttamista. Tällä tavoin rakentavasti käytetyllä vihalla autetaan meitä tuntemaan itsemme voimakkaiksi ja riittävän voimakkaiksi, jotta voimme työntää itsemme päästäksemme siihen, mitä haluamme. Ja kuka ei tarvitse vähän enemmän nousta ja mene?

14 Kun epäoikeudenmukaisuus on herättänyt

Viha tekee meidät epämukavaksi, mutta rehellisesti sanottuna olemme epämiellyttäviä tunteistamme yleensä, ei vain vihan tunteesta. Kun joku itkee, niin usein me instinktiivisesti kerrotaan heille "älä itke" ja kiire hemmotella heitä. Kun joku tuntuu vihaisena, useammin kuin me häpeämme heitä. Mutta tämä yhdistää epäoikeudenmukaisuuden, johon he todennäköisesti reagoivat ensinnäkin, luoden erottamiskykyä, jännitystä ja lisää ristiriitoja. Jotkut käyttäytymisasiantuntijat ovat julistaneet, että masennus on itse asiassa tukahduttanut vihaa. Viime vuosina Yhdysvalloissa ja kaikkialla maailmassa on havaittu astronominen kasvu masennuksen diagnoosissa, ja tukahdutettu viha voi olla yksi selitys. Kuten olemme jo nähneet, viha on tehokas väline oikeudenmukaisuuden kunnioittamiseksi yhteiskunnassamme, ja sen tukahduttaminen voi vaikuttaa syövyttävään vaikutukseen pitkän aikavälin sosiaaliseen yhteenkuuluvuuteen. Ei koskaan ole vihaa enemmän kuin silloin, kun se on luonnollinen vastaus rajojenne ja oikeustunteen rikkomiseen. Viha on ensimmäinen askel epäoikeudenmukaisuuden korjaamiseksi ja tässä suhteessa erittäin tärkeä.

13 Hanki vihainen, ei peloissaan

Toinen tutkimus, joka tehtiin syyskuun 11. päivän terrori-iskujen jälkeen, tarkasteli vihan ja hämmentävän tai pelkoa herättävien tapahtumien välistä suhdetta. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että hyökkäysten jälkeiset vihamieliset ennustivat myös vähemmän hyökkäyksiä tulevaisuudessa ja olivat vähemmän pelottavia (Lerner et al., 2003). Siksi vasteena mahdollisesti pelottaville ja traumatisoiville maailman tapahtumille, viha on reagoinut enemmän katartisempaan kuin viihdyttävä pelko ja pessimismi. Tunneistamme tietystä tilanteesta on olemassa yhteys ja odotuksemme tulevaisuudesta paljastavat sinänsä. Se osoittaa (mitä olemme tunteneet intuitiivisesti ikuisesti), että tunteemme värittävät maailmaa. Tällöin meillä on vähemmän todennäköisesti traumoja asioista, kun me tunnemme vihaisia ​​niitä kohtaan kuin pelkäämme. Kuten me kaikki tiedämme, (Simpsonsista, elleivätkö ne ole kattavia tutkimuksia Kübler-Ross-mallista), viha on myös yksi tärkeimmistä vaiheista työssä suruun. Toisin sanoen viha on hyödyllinen tuskallisten tunteiden käsittelyssä.

12 Se voi parantaa suhteitamme

Vastoin kaikkea mitä olemme opettaneet suhteiden hallinnasta, viha voi todella hyödyttää intiimejä suhteita. Yhteiskunta kertoo meille, että viha on vaarallinen ja että meidän pitäisi piilottaa, jättää huomiotta ja vain välttää se. Mutta viha on luonnollinen reaktio siihen, että joku muu loukkaa, ja se on täysin oikeutettu (ja tässä yhteydessä jopa looginen) tapa välittää kyseinen epäoikeudenmukaisuus. Tutkimukset osoittavat, että vihan piilottaminen intiimiin suhteisiin voi todella vahingoittaa heidän terveyttään (Baumeister et al., 1990). Tämä johtuu siitä, että kumppani ei tiedä, että he ovat tehneet mitään väärää. Niinpä he jatkavat käyttäytymistään tavalla, joka rikkoo sinun oikeutesi tunnetta, ja että suhde on nolla. Rehellisyys tunteistasi on yksi perussäännöistä, joita suhteiden asiantuntijat saivat kaikkialla. Kuulemme kuitenkin harvemmin, että näin on myös silloin, kun kyse on oikeutetusta ja ratkaisukeskeisestä vihasta. Toisin kuin tuuletuksessa, tällainen maadoitettu viha voi todella vahvistaa suhteitamme ja osoittaa kumppanillemme, että olemme sekä emotionaalisesti sijoitettuja että aitoja.

11 Kun se tarjoaa itsearvioinnin

Viha voi myös antaa tietoa itsestämme, jos käytämme sitä rakentavasti. Jos kiinnitämme huomiota siihen, milloin ja miksi vihastumme, voimme oppia, mitä meidän on tehtävä elämämme parantamiseksi. Viha on yksi parhaista itsemuutoksen motivoijista. Tässä mielessä viha on erittäin tärkeää itsetuntemuksen rakentamiselle ja henkilökohtaiseen kasvuun ja saavutuksiin. Tätä vahvisti toinen tutkimus vihasta, (Kassinove et ai., 1997) amerikkalaisten ja venäläisten otosryhmä kysyi, kuinka viimeiset vihaiset purkaukset olivat vaikuttaneet niihin. Yli puolet (55%) väitti, että todella vihainen oli johtanut myönteiseen lopputulokseen. Lisäksi kolmasosa kaikista kyselyyn osallistuneista sanoi, että viha antoi käsityksen omasta vikastaan. Vihan tukahduttaminen voi siten tukahduttaa kasvumme, kehitystämme ja integraatiomme ihmisinä, kaikki mallit, jotka todennäköisesti syventävät vihaisia ​​tunteitamme pitkällä aikavälillä. Siksi viha on hyödyllinen työkalu itsensä heijastumiselle.

10 Viha voi levittää väkivaltaa

Kuvittele maailmaa ilman vihaa, jossa ihmisillä ei ollut keinoja välittää epäoikeudenmukaisuutta. On hyvin todennäköistä, että tätä maailmaa leimaa korkeampi väkivallan taso, jota vastaan ​​ei olisi luonnollista pelotetta. Viha on erittäin vahva ja selkeä sosiaalinen signaali, joka osoittaa, että tilanne edellyttää asianosaisten ratkaisua. Kun toiset näkevät tämän signaalin, he ovat motivoituneita yrittämään sijoittaa vihainen puolue. Joten vaikka viha myös aiheuttaa väkivaltaa, sillä voi olla myös hallitseva vaikutus väkivaltaisiin tekoihin. Vaikka tämä on epätarkka tiede, vihan ilmaisulla voi olla puhdistusvaikutus, joka levittää potentiaalisesti väkivaltaisten henkilöiden aggressiota ennen kuin he tuntevat tarvetta todella tehdä väkivaltaa. Tämä ilmiö antaa meille toisen tavan tarkastella vanhaa sanomaa, että jonkun kuori on huonompi kuin heidän puremansa, mikä on oikeastaan ​​edullinen skenaario. Ilman vihaa auttaa meitä puolustamaan itseämme, elämä olisi melko lainvastaista.

9 Kun haluat neuvotella kovasti

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet vihan ja onnistuneen neuvottelun välisen yhteyden. Käytetty oikein, viha voi olla tehokas ja oikeutettu tapa saada mitä haluat. Yhdessä tutkimuksessa neuvottelukumppanit tekivät suurempia myönnytyksiä ja vähemmän vaatimuksia vihaisesta vastustajasta kuin onnellinen. Mutta se ei ole aivan yhtä yksinkertaista kuin menettää rätisi joka kerta, kun haluat jotain. Kuten me kaikki opimme lapsina, vain viha ei ole tehokkain tapa päästä tielle. Itse asiassa tutkimukset osoittavat (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef et ai., 2007), että viha on niin todennäköistä, että se toimii hyvin neuvottelustrategiana, kun se on perusteltua kuin silloin, kun se ei ole. Muita kelpoisuusskenaarioita, joissa viha johtaa lisääntyneeseen neuvottelutehtävään, on, jos olet jo vaikuttava, ja kun vastustajan vaihtoehdot ovat rajalliset. Toisin sanoen viha on kaikkein onnistunein taktiikalla joko silloin, kun jokainen tietää, että olet oikeassa, tai jos sinulla on kuitenkin enemmistö kädestäsi. Anger-väärinkäyttäjät ovat nopeasti havaittuja ja ovat vähemmän menestyksekkäitä matkalla.

8 Kun se on ongelmanratkaisun ensimmäinen vaihe

Toinen tutkimus viittaa siihen, että viha voi auttaa meitä toimimaan paremmin tehtävissä, jotka vaativat korkeampaa aggressiivisuutta. Osallistujat, jotka tulevat pelaamaan pelin, joka vaatii heitä olemaan ristiriitaisia, kuuntelivat entistä enemmän vihaisia ​​musiikkia ja ajattelevat takaisin asioihin, jotka olivat saattaneet ne vihaiseksi tavaksi päästä agressiivisuuteen. Nämä henkilöt suorittivat paremmin tehtävän, jonka he olivat asettaneet, koska ne olivat vihaisempia (Tamir et al, 2008). Rakentavan vihan todennäköiset piirteet sisältävät vihan aiheuttaneen henkilön tai tilanteen, että se on sekä perusteltua että oikeassa suhteessa väärinkäytökseen ja että se ilmaistaan ​​ratkaisuun suuntautuneella tavalla, eikä tuuletuksessa. Siksi viha on tärkeä osa tietyntyyppisten palapelien ratkaisemista, varsinkin niitä, joissa meidän on otettava käyttöön ristiriitainen lähestymistapa. Käytä siis tätä vihaa auttamaan sinua ongelman ratkaisemisessa!

7 Kun sinun täytyy kohdata (todellinen) uhka

Eläinten valtakunnassa vihan tunne voidaan yhdistää uhkaavien tilanteiden vastakkainasetteluun. Kun kyse on ihmisen käyttäytymisestä, viha antaa meille energian kohdata asioita, jotka uhkaavat meitä. Itse asiassa viha on usein vastaus siihen, että tunne uhkaa jotenkin, onko havaittu uhka todellinen. Vihaiset ihmiset "eivät aio ottaa sitä enää", vaan he aikovat tehdä jotakin estääkseen puolustautumisen epäoikeudenmukaisuutta hyökkääjää vastaan. Vihaiset ihmiset ovat tulessa! Tämä on tärkeää, koska uhkaavat asiat voivat olla hyvin, uhkaavia ja viha antaa meille kaiken sen energian, jota meidän täytyy kohdata kyseiseen uhkaan. Ilman vihan, te reagoisitte vähemmän energian kanssa ja todennäköisesti olisitte vähemmän tehokkaita. Viha herättää "nousta ja mene" -energiaa, joka leikkaa inertiaa ja toimettomuutta. Ilman sitä, olet alttiimpia päättämättömyydelle, epäröinnille ja apatialle. Olet todennäköisemmin ajatellut ja ajatellut, ilman että sinua kannustetaan tekemään mitään. Se tarkoittaa, että mikään ei muutu. Joten jos sinulla on viivästymiseen, motivaatioon tai passiivisuuteen liittyvä ongelma - vihaa!

6 Kun tarvitset raja-arvot

Viha auttaa sinua asettamaan ja ylläpitämään terveitä rajoja, puolustamaan itseämme ja luomaan polun eteenpäin itsellesi maailmassa. Angerin läheinen serkun intohimo nauttii paljon vähemmän hämmentyneestä kuin vihasta, mutta todellakin nämä kaksi ovat toisiinsa yhteydessä. Kun huomaat olevasi vihainen, tiedät, että joku tai jotain on juuri rikkonut rajasi, ja sinun on pakko tehdä jotain sen suhteen. Kun otetaan huomioon maailma, jossa elämme, tämä tapahtuu usein, ja niin sen pitäisi. Viha (tai intohimo) antaa sinulle mahdollisuuden käyttää vahvuus- ja energiavarantoihisi, jotta voisit osallistua tehokkaasti maailmaan. Viha on sinun hallitsevasi tilannetta. Ja vaikka kaikki vievä viha voi johtaa siihen, että käyttäydytte ihottumaa, me hävitämme vihan riskin menettää itsemme samanaikaisesti. Viha auttaa meitä ottamaan riskit, jotka meidän on toteutettava, jotta voisimme olla täysipainoisia ja täysi elämä. Jos voimme käyttää sitä itsearviointia varten, se selventää ongelmaa ja ratkaisua meille, samalla kun annamme meille energian seurata läpi aikomuksemme.

5 Kun tarvitset vartijan

Toistaiseksi olemme oppineet, että viha auttaa sinua asettamaan rajoja, näyttämään toiset olette vakavia ja antaa sinulle energiaa, jota tarvitset uhkaamaan. Periaatteessa viha on kuin tunteellinen henkivartija. Ja koska viha ei myöskään valehtele, saatat myös tehdä siitä luotettavan henkivartijan. Asianmukainen ja oikeasuhteinen viha on ehdottomasti ystävä, joka kannattaa, koska se ajaa meidät ylittämään esteitä, jotka tulevat elämässämme, jopa (ja varsinkin), kun menossa on kova. Kun kärsimme vihan puutteesta, olemme todennäköisesti uppoamassa raskauteen, passiivisuuteen ja (luultavasti) masennukseen. Silloin meidän vihastamme pääseminen on elintärkeää elävän terveellisen emotionaalisen elämän kannalta. Ja kun yritämme tehdä ilman sitä, meillä on todennäköisesti rajoja, jotka ylittävät paljon aikaa. Joten tuokaa emotionaalinen pomppusi mukanasi ja käytä vihan tasoa kuin lämpömittari vastaavassa toiminnassa.

4 Jos haluat olla onnellinen

Puhuessaan melko keskeisestä roolista, jota viha esiintyy emotionaalisessa tervey- dessä, tutkimukset ovat osoittaneet, että vihaiset ihmiset ovat myös optimistisempia, piirre, jonka he jakavat onnellisia ihmisiä. Tämä johtuu siitä, että ihmiset, jotka kokevat vihan, tuntevat kykenevän hallitsemaan tiettyä tilannetta, ja heillä on valtuudet tehdä muutoksia, kun olosuhteet ovat heitä vastaan. Pessimistit sitä vastoin ovat vähemmän todennäköisiä ryhtymään toimiin, koska he viihdyttävät defeatistisia uskomuksia, kuten "tämä on juuri näin". Toisin sanoen pessimistit puuttuvat valtuutuksesta. Mitä se viha tekee meille? Se antaa meille voiman reagoida muutoksiin ja parantaa tilannettamme. Joten vihan tunne on (itse asiassa) osa onnellista elämää. Vihaiset ihmiset ja optimistit ovat päällekkäisiä uskomalla, että voit muuttaa olosuhteita ja kieltäytyä antamasta rajojaan. Mitä voimme oppia tästä? No, kuten tiedämme, tunteet ovat mirage-kaltaisia, mutta erittäin voimakkaita. Itse asiassa, toisin kuin yleiset käsitykset siitä, mitä tarkoittaa olla onnellinen, onnellisen elämän eläminen tarkoittaa tuottavien tapojen etsimistä "negatiivisten" tunteiden kanavoimiseksi sen sijaan, että vältyttäisiin ja hävitettäisiin niitä kokonaan.

3 Kun tarvitset itsesi

Viha on lippu voittamaan onnettomuudet ja jokainen, joka yrittää murtaa sinua. Se on voima, joka suojaa sinua tulemasta kynnykseksi ja kävelemään ympäri maailmaa. Joskus tarvitsemme vihaa kertoa meille, kun jonkun toisen käyttäytyminen ei ole OK. Se on se sisäinen kipinä, joka puhuu totuuttamme äänekkäästi ja selkeästi. Varsinkin, jos meitä on opetettu olemaan "mukavia" ja "hyviä" ja "asettamaan toisten ihmisten tarpeet ensin" (sosiaalisesti rakentava ja ihailtavaa käyttäytymistä), voimme epäröidä, kun se tulee kiinni sen henkilön puolesta, joka huolehtii muista ihmiset: itse. Tämä ei tee mitään, koska opetamme ihmisiä tulemaan kiusaajiksi. Kun annamme heille lupaa meidät tai joku muu, joka ottaa enemmän kuin heidän oikeudenmukaisen osuutensa kritiikistä, me pysymme uhrin kierrosta, joka ei anna kenellekään. Koska viha voi ohittaa huolellisesti kehitetyn sosiaalisen koulutuksen, se voi myös auttaa meitä ylittämään sen rajoitukset. Kun sinun täytyy ottaa kantaa elämässä, se on usein viha, joka antaa meille tarvittavan vahvuuden.

2 Kun haluat lisää tarkoitusta elämässäsi

Häikäisyn, kranaatin kaltaisen luonteensa vuoksi viha ei ole. Samalla tavalla kuin viha puhkeaa ajattelemattomasti (ajattele lapsi, jolla on tortrum), se on myös ennakoimaton ja suodattamaton. Tämä tekee siitä melko luotettavan työkalun itsensä ennustamiseen. Kun olet vihainen jotain, tämä emotionaalinen yhteys on yleensä paljon voimakkaampi (tavalla, jolla käyttäytymme ja elämme elämäämme) kuin järkeviä argumentteja. Siksi viha on erittäin tärkeä emotionaalinen mekanismi, joka osoittaa asioita, jotka tarvitsevat välitöntä huomiota. Vaikka liiallinen ja epäasianmukainen viha on liittynyt sydänsairauksiin, viha (kuten mikä tahansa tunne) soihtaa syystä. Niinpä tämän syyn kiinnittäminen on elintärkeä tapa pitää yhteyttä itseisi eikä vain mieleesi. Oletko koskaan kuullut lauseen, "seuraa intohimoasi"? Jos tiede viittaa siihen, että fyysisen sydämesi terveyden ja tunteiden välillä on syy-yhteys, se on meidän mielestämme sekä emotionaalisesti että fyysisesti meidän seurata tämän elämää antavan lihaksen kehotuksia. Tämä pätee erityisesti silloin, kun on kyse asioista, jotka todella liikkuvat ja motivoivat meitä elämässä. Jos sinusta tuntuu, että elämäsi puuttuu suunnasta, yritä huomata, mikä saa sinut vihaiseksi, ja etsi sitten rakentava keino ilmaista itseäsi.

1 Kun tiedät kuinka käytät vihaa

Tarkasteltuaan tilanteita, joissa on erittäin hyödyllistä käyttää vihaa, on selvää, että kun käytät vihaa oikein, se voi olla erittäin hyödyllinen tunne. Vihan (ja tunteiden yleiset) hyödyt usein tukahdutetaan, koska ne häiritsevät loogisia, tieteellisiä, ohjattavia itsemme. Mutta järkevä tiede itse on osoittanut, että tukahdutamme tunteemme omalla vastuullasi. Itse asiassa modernin tieteen isä, klassinen kreikkalainen filosofi Aristoteles, oli sitä mieltä, että se ei ole vain viha tärkeä, vaan se on todella kiitettävä (kun sitä käytetään oikein). Hän kirjoitti diatribe-elämässään, miten elää hyvin (eräänlainen klassisen kreikkalaisen elämäntapa-blogin vastaava), jota kutsutaan "Nicomachean Ethics" -lajiksi: "Mies, joka on vihastunut oikeisiin asioihin ja oikeisiin ihmisiin, ja lisäksi, kuten hänen pitäisi, kun hänen pitäisi ja niin kauan kuin hänen pitäisi, on ylistetty." Joten sinä olet menossa: jos tieteellisen tutkimuksen laatija itse oli vihaa, se ei voi olla se, että se on järjetöntä…