15 tapaa lievittää stressiä

Olitpa töissä tai henkilökohtaisissa asioissa, jokainen kokee stressin yhdestä tai toisesta kohdasta. Yleensä tämä tunne kulkee, mutta jos löydät itsesi jatkuvasti korostetuksi, kannattaa harkita uusien tapojen lisäämistä aikatauluun tai elämäntavan muuttamista jollakin tavalla. Et vain tuntuu noin miljoona kertaa paremmin, olet tuottavampi… ja varmasti paljon miellyttävämpi olla. On olemassa monia erilaisia ​​tapoja, joilla voit lievittää stressioireita, kuten turhautumista ja surua. Olemme kaikki halunneet napsahtaa sormiamme ja tehdä ongelmamme maagisesti menemään pois, mutta valitettavasti se ei ole mahdollista. Kokeile sen sijaan jotakin seuraavista ehdotuksista, jotta ongelmasi eivät välttämättä hävisi välttämättä, vaan ne ovat helpommin hallittavissa. Tällä tavoin voit saavuttaa tavoitteet ja kohdata ongelmasi päällekkäin samalla kun säilytät mielekkyytesi samanaikaisesti. Etsi, kumpi näistä (tai useammista) näistä ideoista toimii sinulle ja tee niistä säännöllinen asia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

15 Lepotila

Olet ehkä kuullut tämän miljoona kertaa, mutta se on silti todella hyvä neuvoja. Jos et nuku riittävästi, vaikuttaa mielentilaan ja kognitiivisiin kykyihin. Puhumattakaan siitä, että unta ei ole riittävästi, on osoitettu edistävän diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, liikalihavuuden ja masennuksen mahdollisuutta. Jos korkean stressin tasot eivät anna sinulle riittävästi motivaatiota tehdä muutoksia, ota huomioon se, että unihäiriö vaikuttaa myös muistiin ja päätöksentekoon. Ei ihme, että sinua korostettaisiin, jos et saanut kahdeksan tuntia! On kuitenkin keinoja korjata tämä: aseta itsellesi nukkumaanmeno ja rutiini, joka tulee ennen nukkumaanmenoa ilmoittamaan kehollesi, että sängyssä on aika. Ehkä hampaiden harjaaminen ja kasvojen peseminen on osa rutiinia. Jos pelkäätte, että saatat kärsiä unettomuudesta, keskustele varmasti lääkärin kanssa ja he voivat auttaa sinua.

14 Harjoitus

Ah kyllä, pelätty harjoitus. Mutta kuten Elle Woods on Oikeudellisesti Blonde huomauttaa: ”Endorfiinit tekevät sinut onnelliseksi.” Ja varmasti vapautat endorfiinit liikunnalla! Oletko koskaan ollut niin turhautunut ja stressaantunut, että sinusta tuntuu, että aiotte räjähtää? Tässä harjoituksessa voi tulla ja pelastaa päivä. Hanki kaikki negatiivinen energia käymällä, potkuttamalla tai mihin tahansa harjoitusmuotoon! Se ei ole vain valtava stressiä helpottava, mutta luultavasti olet varsin tyytyväinen kehosi näkemiin tuloksiin. Harjoitus tunnetaan myös auttavan sinua luonnollisesti energian tasoilla ja nukkumismalleilla, jotka toimivat täydellisesti edellä mainitun kärjen kanssa. Yritä investoida kuntosali-jäsenyyteen, ja jos et voi varaa siihen, se on täysin hieno. Voit lenkillä naapurustossa tai seurata videota omassa kodissasi.

13 Hanki lemmikki

Kuka ei rakasta eläimiä? No, et ehkä tiedä tätä, mutta koirat ja kissat voivat rauhoittaa sinua. Juuri siksi hoito-eläimiä on. Eläinten kasaaminen tai leikkiminen auttaa vapauttamaan oksitosiinia, mikä puolestaan ​​vähentää stressiä. Se auttaa myös vähentämään kortisolin tuotantoa, joka on stressiä aiheuttava hormoni. Joten cuddling eläin, olet kirjaimellisesti pysäyttää stressiä sen kappaleita. Eläimet ovat kuitenkin suuri vastuu, joten varmista, että olet valmis valmiiksi lemmikkieläimiin ennen kuin saat yhden, joten ei ole lisärasitusta. Sinun täytyy olla elämäntapa, jossa voit omistaa ajan lemmikille! Jos olet kiireinen mehiläinen, joka ei ole kotoisassa paikassa, voit myös saada kaloja, jotka on helppo huolehtia. Loppujen lopuksi lääkärin tai hammaslääkärin toimistossa on joskus akvaarioita tämän erittäin rauhoittavan vaikutuksen takia.

12 Katso ystäviäsi

Tämä on ilmeinen, mutta et ehkä tee siitä etusijalle! Toki elämä on hullu kiireinen ja ystäväsi luultavasti ovat yhtä kiireisiä. Mutta sinun täytyy tehdä aikaa toisillemme! Riippumatta siitä, onko sinulla ongelmia ongelmallasi tai repeytyä vanhan sisäpuolen vitsi, viettää aikaa ystävien kanssa on todella tärkeää stressin käsittelemiseksi. Jos et tunne, että sinulla on paljon ystäviä, noudata jonkun, jota et ole nähnyt jonkin aikaa. Ehkä se on joku, joka asuu edelleen kaupungissasi, mutta tunnustat vain nykyisin Facebookin kautta. Tai pyydä jotkut työtoverit saamaan juomia, ja voit puhua hauskoja juttuja työstä tutustuen toisiinsa! Älä pelkää tehdä uutta ystävää. Yritä laittaa sinut ulos. Luota meihin, ystävien vähennys vähentää stressin oireita kuin hullu, jos vain pari tuntia.

11 Syö joitakin suklaata

Okei, niin kaikki maltillisesti, eikö? Mutta saat tämän: tumma suklaa on todistettu lievittämään stressiä. Tutkimuksen mukaan erittäin stressaavilla ihmisillä, jotka söivät tummaa suklaata joka päivä kahden viikon ajan, oli vähemmän stressiä hormoneja! Kuten eläimet, suklaa myös vähentää stressiä aiheuttavaa hormonikortisolia. Ja kuten liikunta, se lisää tunnettuja kemikaaleja, kuten serotoniinia ja endorfiineja. On myös ollut tutkimusta, että raskaana olevalla naisella, joka syö tummaa suklaata, on vähemmän stressaantuneita vauvoja! Kuinka hullu se on ?! Suklaan on oltava voimakas. Joten ota purra ja älä tunne syyllisyyttä siitä. Te todella teette tämän terveydelle! Ja vaikka voit hyödyntää kaikenlaista suklaata, on erityisesti tumma suklaa, jolla on ylimääräisiä terveyshyötyjä. Se on tonnia antioksidantteja ja voi jopa auttaa sydämen terveyteen. Se plus vähemmän stressiä? Laske meidät sisään!

10 Kirjoita se alas

Sinun ei tarvitse luoda mestariteosta, mutta journalisointia pidetään superterapiana ja ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen auttaa sinua tuntemaan paljon paremmin. Yhden tutkimuksen mukaan hoidetut potilaat löysivät vähemmän ahdistusta ja masennusta kuin vastakkainen kontrolliryhmä, ja he lopettivat huolestumisen niin paljon. Joten napata tyhjä muistikirja ja kirjoita kirjoita! Kukaan ei näe sitä, joten älä tunne, että sen täytyy olla täydellinen. Vain kiristä alas mitä tulee mieleen, ja näet edelleen myönteisiä etuja. Mitä ajattelet? Mitä tunnet? Niin outo kuin se voi tuntua, tai jos tuntuu, että puhutte vain itsellesi, tämä on todella hyvä tapa saada tunteet pois. Kirjoita pojasta tai ongelmista vanhempiesi kanssa tai ärsyttää töitä. Takaamme, että tämä paitsi lievittää stressiä, mutta voi myös olla hauskaa.

9 Lue hyvä kirja

Menetys tarinassa on yksi parhaista tavoista stressin lievittämiseksi. Ei iso lukija? Kokeile äänikirjaa. Ota tilaisuus tulla kuoretuksi tarinaan, joka ei ole sinun. Se antaa sinulle tauon omilta ongelmistasi jonkin aikaa ja olet joutunut jonkun toisen luo, joku voi olla kuvitteellinen. Tämä ei ole mikään maailman suurimmista toiminnoista! Voit oppia paljon kirjoja. Vielä parempi, yritä lukea itsepalvelukirjaa antamaan sinulle vielä enemmän vinkkejä stressisi vähentämiseksi. Tai lue vain maaginen tai historiallinen romaani, jossa voit hetkeksi tulla jonkun toisen henkilön luo! Sinun stressi katoaa vähän, kun sinusta tulee upotettu uuteen elämään ja ehkä jopa kokonaan uuteen maailmaan (Harry Potter, Jos et ole aiemmin lukenut, anna se kokeilla tai tehdä siitä osa päivittäistä nukkumaan menevää rituaaliasi. Saatat vain yllättää itsesi siitä, kuinka paljon tulet rakastamaan kirjoja!

8 Vietä aikaa ulkona

Mikään ei voita hyvää kävelyä ulkona. Aurinko antaa sinulle D-vitamiinia, joka auttaa masennusoireissa. D-vitamiini auttaa bonuksina luun kasvua, solujen kasvua, tulehduksen vähenemistä sekä neuromuskulaarista ja immuunitoimintaa. Mene lenkille tai jopa vain kävelylle. Kävely on osoittautunut lisääväksi luovuutta ja tietenkin auttaa vapauttamaan endorfiineja. Se herättää myös sinut ja menee sinne. Eräässä tutkimuksessa todetaan, että 20 minuutin ulkopuolella työskentely toimii kuin kupin kahvia. Luonnon ympärillä on todettu lisäävän keskittymistä. Ulkona viettää aikaa lukemattomia etuja! Yksi ympäristöpsykologi Judith Heerwagon kertoi Huffington post "Tarkasteltaessa vain puutarhaa tai puita tai kävellessäsi, vaikka se olisi omassa lähiympäristössäsi, vähennetään stressiä. En usko, että kukaan ymmärtää, miksi, mutta jotain on luonnollisessa ympäristössä, jossa näkyy selkeitä todisteita stressin vähentämisestä , mukaan lukien fysiologiset todisteet, kuten alempi syke. "

7 Meditoi

Meditaatio on mielen selvittäminen ja keskittyminen hengitykseen. Se saattaa tuntua vaikealta vain ”ei ajattele” aluksi, mutta se helpottuu, sitä enemmän teet sen. Ja kun saat sen kiinni, hyödyt ovat rajattomat. Se ei vain anna rauhaa ja rauhaa tekon aikana, vaan voi vaikuttaa myönteisesti myös muuhun päiväsi. Ottaen jonkin aikaa vain sulkea silmäsi ja rentoutua on yksinkertaista, se voidaan tehdä lähes missä tahansa ja toimii fantastisesti. Jos haluat yhdistää meditaation liikuntaan kaksoisjännitysvaikutukselle, kokeile joogaa. Jooga antaa sinulle molempien edut. Mutta jos haluat vain istua siellä ja hengittää, se toimii yhtä hyvin. Se voi tuntua aluksi hokeeltä, mutta sinun pitäisi ehdottomasti pitää kiinni siitä. Kuten mikä tahansa elämässä, jos vain annat meditaation todelliselle mahdollisuudelle, saatat yllättää itsesi siitä, kuinka paljon pidät siitä.

6 Puhdista

Tämä ei ehkä tunne lainkaan hauskaa, mutta totuus on, että sotkujen väheneminen vähentää stressiä. Ottaen sotkuisen talon, olitpa tyypin A puhdas kummajainen tai ei, voi olla turhauttavaa. Puhdas talo on osoittautunut rentouttavaksi, ja jotkut jopa löytävät itsensä puhdistamisen teko rentouttavaksi. Tunnet olosi niin tyytyväiseksi tietäen, että talo on huippuluokassa. Puhdistus voi myös kaksinkertaistaa keinona meditoida, jos teet sen mielessä, ja voimakas puhdistus on liikunnan muoto. Se voi tuntua vain yhdestä asiasta, mitä sinun pitää tehdä, mutta se olisi asetettava etusijalle kaikkien sen myönteisten etujen vuoksi! Sen täytyy olla yksi, niin päästä siihen! Sinun ei tarvitse myöskään pestä lattiat saadaksesi etuja. Pelkkä asioiden poiminta ja palauttaminen paikalleen tekee temppu.

5 Kuuntele musiikkia

Voit kokeilla eri genrejä ja saada stressiä. Voit kuunnella vihaisia ​​musiikkia, jotta saat turhautumista tai rauhoittavaa musiikkia, jota voit rentoutua ja mietiskellä. Jotkut pitävät musiikkia hoitona apuna vammaisille lapsille tai lapsille, joilla on stressiin liittyvä häiriö, ja musiikkiterapiaryhmiä on kaikkialla maailmassa. Musiikin maagiaa todistavat myös muut tilanteet: tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikki vähentää jännitystä ja musiikin kuunteleminen kuulokkeilla vähentää sairaalan potilaiden stressiä ja ahdistusta ennen leikkausta ja sen jälkeen. Ajatelkaa vain, miten kuuntelemasi tunnelma vaikuttaa. Joten huutaa suosikkisanojasi tai aseta klassista musiikkia keskittymään. Klassisen musiikin on tarkoitus auttaa sinua tutkimaan kokeita. Kaiken kaikkiaan musiikki toimii hoitona useimmille ihmisille ja on osoittautunut positiiviseksi sivuvaikutukseksi. Joten miksi ei anna kuunnella?

4 Hanki suunnittelija

Elämä on hektistä, ja kaikki mikä auttaa selvittämään kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on luonnollisesti lievittää jonkin verran stressiä. Siellä suunnittelijat tulevat! Osta super söpö suunnittelija ja kirjoittaa tavaraa alas, tapaamisista tehtävälista. Joskus voit kirjoittaa muistiin, mitä sinun tarvitsee tehdä päivittäin (kuten puhdistus tai harjoitus) vain, jos olet tyytyväinen siihen, kun olet suorittanut tehtävän. He sanovat, että listan kirjoittaminen sunnuntaina on hyvä! Yksittäisten asioiden viimeistely on äärimmäinen stressinvähennys ja suunnittelijat auttavat sinua järjestämään kaikki nämä asiat. Voit ostaa söpö pikkuisen melkein missä tahansa, tai ryöstää hienoa. Kummassakin tapauksessa voit olla vähemmän stressaantunut lisäämällä suunnittelijan elämässäsi. Ei enää saa hukkua yrittää muistaa kaiken hullu aikataulusi. Voit kirjoittaa sen kaikki suunnittelijaasi!

3 Sano ei

Tämä voi olla melko kova, mutta se on lopulta todella terveellistä. Kukaan ei syyttäisi sinua, jos sovitit auttamaan kaikkia koko ajan, mutta joskus sinun täytyy priorisoida. Ja joskus se tarkoittaa sanomista ei jollekulle. Aiomme kohdata sitä, et ole Wonder Woman ja et voi saada kaiken tekemistä tietyn ajan kuluessa. Ja se on täysin kunnossa! Olet vain ihminen, ja ihmiset elämässäsi ymmärtävät sen. Ja jos he eivät, niin hyvin. Sinun täytyy laittaa itsesi ensin riippumatta siitä, mitä. On vaikea auttaa jotakuta siirtämään huonekaluja ympäriinsä, kun sinulla on koe opiskella. Sano vain ei. Vähemmän tekemisen tekeminen levylläsi antaa sinulle enemmän aikaa keskittyä asioihin, jotka todella ovat tärkeitä, ja että sinun täytyy laittaa ensin. Kerro ystävällisesti perheelle ja ystäville, että sinulla on jo paljon tehtävää.

2 Katso elokuvaa

Mikään ei ole kuin hyvä elokuva, joka häiritsee sinua. Voit käpertyä sohvalle katsomassa Netflixiä tai mennä teatteriin ystävän kanssa… tai itse, ei häpeä siinä! Elokuvat kuljettavat sinut toiseen maailmaan pari tuntia, jotta voit eksyä jonkun toisen draamassa. Tai ehkä komedia piristää sinua! Jotkut elokuvat ovat kuin mukava ruoka, jota rakastat palata uudestaan ​​ja uudestaan. Pop popkornia ja popia DVD: ssä ja stressi on varmasti menossa ainakin vähän aikaa. Puhumattakaan monista oppitunneista, joita voimme oppia elokuvista, ja ne voivat olla super relatable. Esimerkiksi näyttöruutu saattaa olla uber korostettuna, aivan kuten sinä. On jotain lohdullista tietää, ettet ole yksin tässä taistelussa. Tai ehkä voit katsella surullista elokuvaa ja itkeä - se on katartinen! Jokaisella tyylilajilla on hyötyä ja se voi lievittää stressiä.

1 Ota Bubble Bath

Ahhhhh… höyrykylpyyn liittyvä rentoutuminen on vertaansa vailla. Veden lämpö auttaa vapauttamaan jännitteitä lihaksissasi ja tyhjentämään mielesi. Sinun ei tarvitse keskittyä mihinkään kun olet kylpyamme ... ellet halua lukea hyvää kirjaa tai kuunnella jotakin (rentouttavaa!) Musiikkia. Miksi et mene ulos ja tee siitä kylpyläkokemus? Valoiset rauhoittavat kynttilät ja stressi lentävät pois. Et vain pese pois likaa päivästä, mutta peset pois kaiken sen aiheuttaman stressin! Ja kuplat ovat aina hauskoja. On paljon söpöjä kylpypommeja kokeilemaan, ja voit kokeilla eri kanssa eri yötä. Katso mitä pidät parhaiten! Kun olet kuivautunut, yritä laittaa ihastuttavaa kosteusvoidetta, jotta ihosi pehmeä ja pääsi nukkumaan. Tunnet paljon paremmin.