Lisätietoja vuoden 2019 suurimmista terveys- ja hyvinvointisuunnitelmista (ennen kuin se on liian myöhäistä)

Kun lämpötila alkaa laskea, se voi olla itsestään harjoitus vain energian saamiseksi kuntosalille. Katsokaa näitä terveys- ja hyvinvointisuunnitelmia, jos haluat lisätä inspiraatiota. Jos olet ollut utelias siihen, mitä on terveys- ja kuntoteollisuuden horisontissa, älä huoli, meillä on asioita!

Mukaan American College of Sports Medicine, tässä on joitakin johtavia terveys- ja hyvinvointisuunnitelmia, kun aloitamme uuden vuoden. Kolmetoista vuoden ajan ACSM: n Health & Fitness Journal ovat suorittaneet tämän kyselyn selvittääksemme yhtä suurimmista kuntoilukehityksistä liikunnan ammattilaisille ja harrastajille.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Joulun aikaan Matt antoi minulle @fitbit Versan - täydellisen lahjan, koska sitouduin olemaan aktiivisempi tänä vuonna! ⌚🏃‍♀️ Se on hyvä muistutus siitä, että nousen ylös ja ulos! Rakastan sitä, että versa sallii minun lisätä omia räätälöityjä taustojani, tilata maksun starbucksarbeven-tilauksestani uber! 🚗 Tilasi tämän upean kelloradan Amazonin hinnasta, vain pukeutumalla siihen hieman. nousi kullan todellisuuden!

Kerri ♡ #WWAmbassador (@fashionfitfoodie__) jakoi viestin 1. tammikuuta 2019 klo 12.49 PST

Käytettävät teknologiat ja sovellukset

Fitness-gadgetit ja tyylikäs tekniikka eivät koskaan koskaan mene ulos tyylistä. Selvityksen mukaan olkaa etsimässä kannettavan teknologian kasvua. Jos olet innokas kuntosali kävijä, tämä tulee varmasti olemaan yllätys, koska kuntokävijät ovat liian yleisiä. Olipa sinulla Fitbit, Apple Watch tai vastaava Samsung-laite, Bluetooth-tekniikka on varmasti kasvussa. Muu suosittu kuntoteknologia sisältää monitorit syke- ja GPS-seurantalaitteiden mittaamiseen, jotka toimivat hyvin käynnissä olevien ohjelmien seurannassa. Harjoitusteknologia ja käytettävät laitteet eivät ole vieraita tähän kyselyyn, koska tämä oli myös johtava suuntaus vuosina 2016 ja 2017, mutta laski myöhemmin # 3: lle vuoden 2018 kyselyssä. Käytettävissä olevien teknologioiden lisäksi älypuhelinsovellukset kuten Nike Run Club® ja MapMyRun sijoittuivat myös johtavaksi trendiksi. Monet kunto-sovellukset sisältävät koulutusohjelmia, jotka ovat yksinkertaisia ​​ja helppoja seurata.

Ryhmäharjoitukset

Kun kyseessä on liikunta ja kuntoilu, jokaisella on oma tyyli ja henkilökohtaiset mieltymykset. Vaikka tekemällä asioita soolo voi työskennellä jonkin verran, ryhmän kunto on oikeastaan ​​suuri suuntaus tälle tulevalle vuodelle. Tähän kyselyyn ryhmäharjoitukset määritettiin kuntoilukursseiksi, jota johti sertifioitu ohjaaja, mukaan lukien vähintään viisi osallistujaa. Ryhmässä työskentely voi auttaa sinua pysymään motivoituneina, ja monenlaisten luokkien valinnassa ryhmätyyppi voi myös pitää harjoitusrutiinisi tuntemattomalta.

Näytä tämä viesti Instagramissa

LEG DAY‼ ️ -painot ovat hämmästyttäviä lihaksen lisäämiseksi, HIIT-harjoitukset ovat hyviä lihaksille. . HIIT-harjoitukset ovat High Intensity Interval Training -harjoituksia, jotka vaativat 100%: n vaivaa jokaisen aikavälin aikana! . Jokaiselle urheilijalle, joka on koskaan joutunut tekemään kunnostustestin, tiedämme, kuinka brutaali 5 minuuttia suoraa työtä voi olla, mutta kuinka hämmästyttävät tulokset ovat! . HIIT-harjoitukset ovat erittäin hämmästyttäviä, kun et pääse kuntosalille, kun haluat jonkin verran sydäntä ilman, että tarvitsisit viettää aikaa juoksumatolla, ja antaa sinulle enemmän sävytettyä bawdayyyä… Jokainen aikaväli on 30 sekuntia tai 30 sekuntia jokaista jalkaa kohti 10 sekunnin tauko jokaisen välein. Varmista, että kävelet noin 10 sekuntia viimeisen jakson jälkeen, jotta jäähtyä ... SAA BURNINGG: lle, kun lupaan, että nämä polttaa ja huonosti! . #sport #hiit #hiitworkout #hiitworkouts #hiitworkoutvideos #gettowork #train #athlete #muscle #tone #toneitup #getfit #behealthy #cardio #cardioworkout #trainharderthanme #goyou #nopainnogain

A.J. Andrews (@aj_andrews_) 30. joulukuuta 2018 klo 15:26 PST

SEURAAVA: TULEEN TULEEN TULEEN HIITIN JOGAAN ELÄMÄN AIKANA

Korkean intensiteetin intervallikoulutus (HIIT)

Nykyään useimmat meistä viihtyvät nopeatempoisessa elämäntapa, ja ei pitäisi olla yllätys, että meidän harjoituksissamme pitäisi näkyä myös tämä muutos. Kuten äskettäin raportoimme, korkean intensiteetin intervallikoulutus on tehokas tapa vähentää rasvaa. HIIT-ohjelmoinnilla osallistujat yleensä räjäyttävät korkean intensiteetin harjoitusharjoituksissa ja ottavat sitten lyhyen lepoajan. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on suosittu harjoitusmuoto, kun taas kuntosalit, kuten LifeTime Athletic, esittelivät äskettäin uuden FIRE-luokan - yhdistelmän HIITista ja joogasta.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Nopea itsesi uuteen vuoteen tämän painon ja liikkuvuuden ansiosta! 🙌 - Täydellinen, jos sinulla on pari hektistä päivää! 💃🏻🕺 - 1) Shinbox Extention 2) Hip Flexor Stretch 3) Mountain Climber 4) Vaihe 5) Käänteinen! ▪️6 Reps / Side ▪️3 kierrosta ▪️30-60 sekuntia Lepoa kierrosten välillä - Hyvää uutta vuotta! 🥳 - @ phase6fitness - #bodyweighttraining #mobilitytraining #durability #newyear

Stephanie Anneliese Rosein (@ steph.rose.phase6) jakama viesti 1. tammikuuta 2019 klo 4:47 PST

Kehonkoulutus, jooga ja toiminnallinen kunto

Tämän kyselyn tulokset osoittivat myös, että kehon painonnousu, jooga ja toiminnallinen kuntokoulutus kasvoivat merkittävästi. Niille, jotka tuntevat olonsa vaikeaksi monimutkaisten koneiden käsittelyssä, ruumiinpainokoulutus on täydellinen ratkaisu. Sen sijaan, että käytettäisiin erilaisia ​​laitteita, kehonpainoharjoituksia voidaan yksinkertaisesti suorittaa kotona, joten se on helppo vaihtoehto niille, joilla on meneillään oleva elämäntapa.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Kaikki on pienissä yksityiskohdissa! Oletko sellainen, joka kiinnittää erityistä huomiota yksityiskohtiin tai ei oikeastaan? . Olen hullu, kun on kyse valokuvauksesta. Minulla on tapana havaita pienimmätkin kuvat kuvissani, mutta myös muiden ihmisten kohdalla. Mielestäni se on hyvä asia, mutta 🤷🏻‍♀️… Otsikko LA: een viettää aikaa jonkin verran @aloyoga peeps! Photo inspo: @ kristenpro… #yoga #yogawithlaurasykora #highenergyfusionyoga #aloyoga #beagoddess #vasisthasana #sideplank #longhair #asianhair

Laura Kasperzak (@laurasykora) jakaa postin 3. joulukuuta 2018 klo 15:57 PST

Ei pitäisi olla yllätys, että jooga on edelleen suosittu kuntokehitys. Viime vuosina kuntosaliteollisuus on nähnyt nousevan joogatuntien uusia variaatioita, kuten kuumaa joogaa, tai yhdistämällä jooga-luokan muotoilu muihin harjoitussuuntauksiin-HIIT, pilates jne. Toiminnallinen kuntoharjoittelu saattaa kuulostaa suupalalta, mutta enemmän usein kuin tiedät, saatat jo tietää paljon tällaisista harjoituksista. Funktionaalisen kuntokoulutuksen tehtävänä on parantaa päivittäisen elämän yleistä toimintaa, johon kuuluu harjoituksia päivittäisten tehtävien toistamiseksi. Toiminnallinen kuntokoulutus auttaa yksilöitä, joilla on voimaharjoittelua, auttamaan tasapainossa, kestävyydessä ja koordinoinnissa.

Vaikka nämä olivat joitakin merkittävimmistä terveys- ja hyvinvointisuunnitelmista, muut merkittävät trendit sisältävät henkilökohtaisen koulutuksen nousun. Olitpa kokeillut kouluttajaa ennen vai ei, on tarjolla enemmän vaihtoehtoja, ja ne ylittävät kuntosalin rajat. Nykyään henkilökohtaista koulutusta voi käyttää verkossa, ja niiden välineet ovat esimerkiksi Skype tai muut videopuheluasetukset. Tietyt työympäristöt kannustavat myös terveelliseen elämäntapaan, ja joissakin asetuksissa on myös kasvanut yritysten hyvinvointiohjelmat. Myofascial-laitteiden, kuten syvien kudosrullien ja liipaisupisteiden, käyttö on myös tulossa suosituimmaksi tulevalle vuodelle.

Joissakin tapauksissa 2019 tarkoittaa myös lyömistä ulkona. Olitpa aikonut järjestää päiväretken ystävien kanssa tai ottaa nähtävyyksistä useita päiviä, ulkoilut ovat yleistymässä. Täydellinen luettelo terveyteen ja hyvinvointiin liittyvistä trendeistä on tarkistaa täältä.