Dirt ruokavalioissa on ajoittainen paasto parempi kuin Low-Carb?

Uusien tieteen tukemien ruokavalioiden avaaminen jokaisessa kulmassa, vähähiilinen ruokavalio menettää painoarvonsa. Ja ajoittainen paastoaminen on yksi viimeisimmistä painonpudotuksista, jotka ovat ottaneet internetin myrskyn.

Mutta onko ajoittainen paasto todella parempi kuin hyvä vanha matala-carb? Katsotaan.

Jaksottainen paasto vetoaa niin moniin ihmisiin, koska se tarjoaa älykkäitä vuorokausia syömisen ja paastoamisen aikana. Se keskittyy kun syöt ja ei mitä syöt. Tämä tarkoittaa sitä, että voit periaatteessa nauttia kaikista suosituimmista rasvaisista elintarvikkeistasi, kuten pizzasta ja jopa päivittäisestä suklaajäätelöstäsi tiettyinä päivinä, samalla kun kaloreita rajoitetaan vakavasti tai vältät täydellisen ruoan pitkällä aikavälillä.

Esimerkiksi suosittu "5: 2 Fast Diet" tarkoittaa, että syövät normaalisti viikon viikkoa ja sitten paastoa (syömättä enintään 500 kaloria) kahden muun päivän aikana. Helppo, oikea?

Näytä tämä viesti Instagramissa

Nopea tauko m Jatkuva paasto… 👀 R E A D ⏬ Olen siis pitänyt sitä hiljaisena, koska olen varma, että voin tehdä sen, mutta olen päivän 3 välisenä aikana. Olen tehnyt sen ennen, mutta ei näin. Pätevänä PT: na voin taata tämän menetelmän jokaiselle, kuten minulle, täysin seuraavista syistä (monien muiden joukossa): 1️⃣: Minulla on binge-purge-ongelma ja voin mennä koko aamun ruokaan, mutta syömme 3000-5000 calsia ilta-huonoja elintarvikkeita ja parantaa henkistä matkatavaraa. 2️⃣: Minulla on vaikeuksia noudattaa järjestelmää. Oma aineenvaihdunta kamppailee uuden lääkkeen käyttöönoton - litiumin kanssa - ja on vaikea siirtää painoa. 3️⃣: Lopetin arvostaa ruokaa, nyt odotan sitä. 4️⃣: On olemassa paljon tieteellistä näyttöä siitä, että välitön paasto auttaa korjaamaan aineenvaihduntaongelmia, mutta myös vähentävät kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavien ihmisten painonvaihteluja! 😊😊😊 Niin, mitä oikein teen? Kiitos @ carbienotnobarbie'n neuvoja olen valinnut päivittäisen nopean. Lopetan syöminen klo 20 ja en syö ennen 12 päivää seuraavana päivänä. Aluksi kuoli ja kuntosalille meni tänä aamuna HARD. Mutta itse asiassa olen tottunut siihen ja olen jo menettänyt jonkin verran painoa! 🎉🎉🎉 PS: KALE OMFG Kale. Kun lähdin Yhdistyneestä kuningaskunnasta, jätin minut moniin asioihin, mutta jotain typerää, mitä olen unohtanut sietämättömät määrät, on ollut tuore Kale. Niin Mummy osti minulle. En voinut olla onnellisempi! 🤤🤤🤤

Rose 🌹PT 🇧🇪🇬🇧 (@ rose.to.recovery) -palvelun jakama viesti 6.9.2018 klo 3:42 PDT

Väliaikainen paasto on osoittautunut vaikuttavaksi terveyshyötyiksi, jotka eivät liity vain painonpudotukseen. Se myös vähentää insuliiniresistenssiä, oksidatiivista stressiä, samalla kun se parantaa maksan, suoliston ja jopa aivojen toimintaa. Lisäksi paastoaminen on osoittautunut kantasolujen elvyttämiseksi, mikä tekee siitä lopulta anti-aging-käytännön. Kyllä, kuulit oikein, paasto pitää sinut nuorena!

Low-carb ei todellakaan tarvitse käyttöönottoa. Tieteen mukaan se on yksi tehokkaimmista painonpudotusmenetelmistä, jotka kohdistuvat nimenomaan yucky vatsa -rasvaan, joka kattaa elimet ja maksan. Vähärasvaisen ruokavalion tiedetään olevan 2-3 kertaa tehokkaampi kuin vähärasvainen ruokavalio, ja tehokas ruokavalion suunnitelma diabeteksen säilyttämiseksi.

Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin viime aikoina ehdottaneet, että vähähiilinen ruokavalio voisi olla vaarallista. Kun ruokavalio on liian alhainen, havaittiin, että se voisi lisätä ennenaikaisen kuoleman riskiä. Joten varokaa, alhainen carb ei tarkoita ei-carb! Joten saatat ihmetellä, mikä ruokavalio kuvio on paras sinulle. Ehkä olet joku, jonka työ vaatii heitä olemaan heidän jalkansa koko päivän. Tai sinulla on terve paino, mutta silti ei voi päästä eroon siitä ärsyttävästä rasvasta, joka on ympärilläsi. Tai olet vain joku, joka ei voi mennä kaksitoista tuntia suoraan ilman ruokaa, koska ajoittainen paasto vaatii. Tällöin matala-carb-ruokavalio voi olla sinulle parhaiten sopiva.

Mutta jos tarvitsette epätoivoisesti painoa ja muutat suhdettasi ruokaan (ilman miettiä, mitä syöt joka päivä), kannattaa kokeilla ajoittaista paastoa. Ja totuus on, että se on halvempaa.

Riippumatta siitä, mitä ravitsemussuunnitelmaa valitset, varmista, että kuulet ensin sertifioidun ravitsemusterapeutin ja lääkärisi kanssa.

SEURAAVA: MORINGAN LISÄMINEN LÄMPÖIIN VOIDA VÄHENNÄT INFLAMMIA