Kuinka olla läsnä ohjeena löytää rauhallisen täydellisyyden alue

Haluat tietää, miten olla läsnä ja saavuttaa sisäinen rauha - nopeasti muuttuvassa maailmassa. Se ei ole helppoa, mutta voitko tehdä tämän ja olla edelleen ulkoisesti onnistunut?

Haluatko vähemmän stressiä ja ahdistusta? Tai yksinkertaisesti tuntea enemmän omaa elämääsi, eikä vankia ho-hum-vauhtiin: herätä, liikkua, työskennellä, syödä, nukkua… olemme kaikki olleet siellä. Opi olemaan läsnä ja pysymään mielessäsi on loistava tapa hidastaa asioita, jotta voit todella nauttia hetkestä ja valita, miten tunnet.

Mitä tarkoittaa olla läsnä?

Saatat tietää, että termi läsnäolo on mielenterveys tai jotain, jota koet meditaation aikana. On olemassa monia guruja ja tutkijoita, joilla on eri tapoja hajottaa läsnäolo, mutta enimmäkseen kun olet läsnä, et ajattele - olet juuri yhteydessä hetkeen.

Joten yrittää ilmaista läsnäoloa sanoissa - ajattelutapa - on aina hankalaa. Yritän hajottaa miten näen sen, koska se on varmasti saanut minut joustavammaksi heikoille ja hermostuneille ajatuksille ja antoi minulle mahdollisuuden ottaa suuria tehtäviä - henkilökohtaisesta valmennuksesta ja julkisesta puhumisesta johtaviin ryhmiin ja käynnissä oleviin työpajoihin.

Ensinnäkin se ei tarkoita vilkkua tietoisuudesta. Itse asiassa läsnäolo on sellaista, kuin se kuulostaa - on yhteydessä hetkeen - se on tarkoituksellisen keskittymisen muoto.

Digitaalisessa maailmassa me kuitenkin tulkitsemme painopistettä usein "monitehtäväksi" monissa eri asioissa kerralla, mukaan lukien pikaviestit ja sähköpostiviestit. Näissä valtioissa huomiomme on kuitenkin todella jaettu.

Tieteellisesti ottaen ihmisillä on aivojaan vanhoja ja uudempia osia. Matelija- ja limbiset osat ohjaavat enemmän automatisoituja impulsseja, kuten hengitystä ja taistelua tai lentoreaktioita. Enimmäkseen, mitä teemme, kun olemme tulossa läsnä, napautuu uudempaan osaan - neokortexiin, joka vastaa korkeamman tason toimista, kuten impulssikontrollista.

Miksi on olemassa tehokkuutta?

Sano, että yrität saada essee-tehtävän yliopistolle viime hetkellä. Työskentelet kuin hullu ihminen, täynnä yhä kasvavaa pelkoa ja paniikkaa - kuvittele kaikki huonot asiat, jotka voisivat tapahtua, jos et saa essettä ajoissa:

- "Saan nollan"

- "Minun täytyy ottaa moduuli uudelleen"

- "Minä epäonnistun kurssilla"

- "Olen työttömänä"

- "Kaikki ajattelevat, että olen häviäjä"

Läsnäolo toisaalta antaisi sinulle mahdollisuuden tarkastella tilannetta sellaisena kuin se on - ilman siihen liittyvää merkitystä - kaikki ylimääräiset apina-mielen ajatellut chatterit, joita ihmiset on ohjelmoitu tuottamaan epävarmoissa tilanteissa.

15 monikerroksisen ongelman sijasta läsnäolo sallii sinun irrottaa paniikista ja nähdä sinut ja tehtävän selkeämmin. Ajattele sitä pysyvänä kaoottisena vesinä - tästä vieläkin kauempana olevasta näkökulmasta olet todennäköisesti nähnyt, mitä tilannetta tarvitset, jotta saavutat toivotun tuloksen. Saatat jopa päätellä, että mitään ongelmaa ei ole, mutta paniikki-ajattelu on tehnyt siitä niin.

Tässä on, miten olla läsnä ja tehokas todellisessa maailmassa

Kuka ei halua kuljettaa rauhaa ja itsekontrollia, paitsi paniikkia ja pelkoa? Mutta ehkä suurempi kysymys on - jos haluat tietää, miten esität, miten teet tämän ilman, että olisit huolissaan ulkoisen menestyksen saavuttamisesta?

Tässä on, kuinka läsnä on, mutta silti KILL IT sen tärkeillä alueilla elämässäsi.

# 1 Käännä miten näet mukavuutta ja tarkennusta. Cal Newport - kirjan kirjoittaja Syvä työ: säännöt, jotka koskevat keskittymistä onnistuneeseen maailmaan, ehdottaa, että otat tauon syvästä keskittymisestä eikä päinvastoin.

Ikävystyminen, toisto, keskittynyt huomio, kurinalaisuus, epämukavuus. Nämä sanat saattavat kaikki tuntua pohjattomilta kurjuuden kaivoilta, mutta jos voit oppia tunnistamaan heidät, voit ottaa seuraavan askeleen - hyväksyä täysin uppoamisen tunteisiin, joita yrität juosta pois.

Toisella puolella kipua on jotain muuta. Huolehdi epämukavuudesta - ajan myötä epämukavuutta kohtaan tulee erilainen tunne - uppoaminen tyydyttävään rikkauteen syvään keskittymiseen. Keskittäkää normi ja häiriötekijä tarkoituksellisesta katkosta keskittymästä. Tämä kyky liittyy läheisesti läsnäoloon ja menestykseen.

# 2 Ajattele läsnäoloa kuntosaliharjoituksena. Meditaatio voi olla haastavaa aluksi, varsinkin jos sinulla on meluisa mieli täynnä tehtäväluetteloita. On kuitenkin hyvä syy, miksi se on vaikeaa. Yhden asian kohdentaminen ja siten muiden ärsykkeiden leikkaaminen voi lisätä aivojen osaa, jota kutsutaan neokortexiksi.

Tämä on suunnilleen sama asia kuin itsekontrollin vahvistaminen. Joten, kun opit olemaan läsnä, käsittele läsnäolosi istuntoja kuten henkistä koulutusta. Kun saat paremman huomion, että läsnäolon tila on, kuntosaliharjoituksesi ovat usein sisäinen kylpylähoito.

# 3 Käytä opastettua meditaatiota, kun opit olemaan läsnä. Tutustu meditaatio-sovelluksiin, kuten Headspace-ohjelmaan tai moniin opastettuihin meditaatiovideoihin YouTubessa nopean läsnäolon istuntoon.

# 4 Opi olemaan läsnä kokeneemmilta ihmisiltä. Lue äänikirjoja mielenterveyden harjoittajilta ja katso, mikä tyyli sopii sinulle parhaiten - jotta saat hyvän käsityksen siitä, miten olla läsnä. Saatat olla super-rationalisti tai uskoa Chiin - Sam Harrisin ja Eckhart Tollein välillä; siellä on joku sinusta, jonka kanssa te resonoitte.

# 5 Käytä rutiiniaukkoja huomaavaisuuteen. Et rakenna lihaksia yön yli, ja sama pätee henkiseen lihaskudokseen. Joten anna sille aikaa. On 20 minuuttia aamulla ja illalla tai molemmat, joiden aikana mietit tai harjoitat huomaavaisuutta keskeytyksettä.

Näin tiedät, että saat aina istunnon joka päivä - joko herätessäsi tai ennen nukkumaan menoa. Aloita 5 minuutin kuluttua, jos 20 minuuttia on liian pitkä, ja kasvaa ajan myötä.

# 6 Käytä puhelimen hälytystä. Poistakaa häiritsevyys tarkistaa, kuinka kauan olet mietiskellyt - aseta ajastin niin kauan kuin aiotte meditoida. Sitten upota nykyiseen tilaan tietäen, että hälytys ilmoittaa sinulle, kun istunto on ohi.

# 7 Poista suuri tulos. Kyse on meditaation merkityksen lokalisoinnista elintapojen suhteen. Sinun ei tarvitse saavuttaa nirvanaa tai hengellistä valaistumista. Sinun ei edes tarvitse saavuttaa läsnäolon tunnetta aina, kun yrität.

Joskus, jos lopetat tunteen, se pakenee sinut itsepäisemmin. Olen huomannut, että mitä alempi olet asettanut palkin, sitä parempi. Jos päädyt pieniin odotuksiin, olet usein yllättynyt.

# 8 Tiedä, miksi. Tietäen, miksi oppia olemaan läsnä, saa sinut todennäköisemmin kiinni sitoutumisestasi olemaan läsnä. Kysy itseltäsi:

- Miksi haluat oppia olemaan läsnä? Kuka vaikuttaa: puolisosi, lapsesi, ystäväsi?

- Mindfulness voi räjäyttää suhteesi rikkauden. Haluatko lisätä sitä, kuinka paljon todella näette muita, kuuntelutaitojasi, kärsivällisyyttäsi?

- Jos olet hyvin kunnianhimoinen ja ahkera, viettää aikaa mielessäsi, voi auttaa selkeyttämään tärkeimpiä tavoitteita. Haluatko keskittyä tarkemmin asiaankuuluviin tietoihin kaikissa tilanteissa?

- Ehkä sinulla on akuuttia ahdistusta, joka voi aiheuttaa nopeamman iän. Läsnäolo tuo mukanaan syvän rauhan tunteen.

# 9 Älä kerro itsellesi, ettei sinulla ole aikaa.  Tämä neuvonta tulee Russell Simmonsilta, hyvin menestyneeltä tekijältä ja yrittäjältä. Se ei ole sitä, mitä voisi odottaa kuulevan joku niin kiireinen, mutta Russell on vakuuttunut siitä, että mitä enemmän koulutat mielesi olemaan edelleen, sitä tehokkaampi tulet elämäsi kaikilla osa-alueilla.

Hän sanoo, että jos sinulla ei ole 20 minuuttia aikaa meditoida joka päivä, tarvitset kolme tuntia. Toisin sanoen mielesi on pahin vihollinen nopeassa yhteiskunnassa, joka on täynnä ärsykkeen ylikuormitusta - ja niin pieni aika, jonka käytit investoimaan mielesi jokaiseen päivään, vain tehostaa ponnistelujasi tehokkaammin.

# 10 Pidä tavoitteet ja määräajat. Tunne tavoitteesi jokaisella elämäsi alueella ja mittaa edistymistäsi. Tietäen, miten olla läsnä, ei maagisesti tee rahaa puiden esiintymiseen tai työhön. Jos et käytä läsnäoloa tavoitteiden saavuttamiseksi, saatat käyttää sitä tekosyynä viivyttää.

# 11 Hanki vastuuvelvollisuus. Liity mastermind-ryhmään, jossa voit etsiä tylsää palautetta ja saada vastuuta. Minun isäntäryhmäni kokoontuu viikoittain, ja tiedän, että jos en tee sitä, mitä sanoin, tekisin haastetta. Tällainen vastuuvelvollisuus ei salli liian pitkään järkeistämistä.

# 12 Näytä läsnäolo kaksipuolisena kolikkona. Toisaalta sinulla on: rauha, lepo, hiljaisuus, järjestys. Toisaalta sinulla on: MAJOR hälinä, kaaos, liike.

Antakaa kovaa jauhaa ja käyttää läsnäoloa keinona irrottaa itsesi voimakkaista ja kontrolloivista ajatuksista ja tunteista - näin voit parantaa kykyäsi keskittyä voimakkaasti rauhallisessa tilassa.

Mene kävelylle puistossa ja keskittyä hajuihin tai nähtävyyksiin tai ääniin. Tämä on myös loistava tapa tehdä tietoisuus tai esittää jotain, jota teet päivän aikana. Tulet huomaamaan, että otat osan tästä hiljaisuudesta keskusteluihisi ja yleisiin vuorovaikutuksiin muiden kanssa.

# 13 Ajattele pitkällä aikavälillä. Ole ahkera ja luota prosessiin. Pidä silmällä, miksi. Jos pudotat harjoitustasi viikoksi, joka on hieno, palaa takaisin!

Oppiminen olemaan läsnä ja tehokasta on pitää kakku ja antaa sen mennä samaan aikaan. Kun olet tällä hetkellä, kaikki tuntuu eloisammalta, rauhallisemmalta ja silti - silti sen rauhallisuuden takia löydät ylimääräisen selkeyden, joka on tehokkaampi maallisissa toimissasi.