Miten lopetat räjäyttämisen Jätä menneesi ja elää tulevaisuutesi

On helppo saada itsellesi itsellesi muistaminen jotain. Se vain toistaa päänsä uudestaan. Mutta mikä on vaikeaa, miten märehtiminen lopetetaan.

Ajattele, että muistutat kuin rikki ennätys. Se vain toistaa kappaleen yhden osan uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja tekee sinusta kirjaimellisesti hullun. Kaatat kaikki yksityiskohdat, kaikki kasvojen ilme. Mutta me olemme kaikki syyllisiä tähän. Ymmärtämisen lopettaminen auttaa sinua siirtymään eteenpäin.

Kuinka lopetetaan märehtiminen

Oletko koskaan polkumyynnillä? Joo, olen varma, että soitit tuhat kertaa päänne, ja se on normaalia, koska se oli traumaattinen tapahtuma.

Olin rakastunut kaveriin, joka ilmaisi tunteeni ja hylättiin. Se on ollut yli puoli vuotta, ja ajattelen silti sitä. Ajattelen nyt sitä jatkuvasti? Mutta kun se tapahtui, seuraavien parin kuukauden aikana olen miettinyt. Söin, hengitin ja nukkasin hylkäämisen - uneksin sen.

On tapahtunut, että se alkoi vaikuttaa työni, suhteisiini ja kykyyn tavata uusia kavereita. Olin jumissa tässä loputtomassa silmukassa. Ruminating ei ole jotain, jonka haluat olla juuttunut sisään. Ruminating pysäyttää elämänne. Se pitää sinut elävänä aiemmin. Älä anna menneisyyden syödä sinut sisälle.

# 1 Miksi sinä mälytät? Mitä sinä romanitat? Onko ongelma ratkaistu? Jos kyllä, mitä voit tehdä? Jos se ei ole ratkaisukelpoinen, mitä aiot tehdä, jotta voit siirtyä ohi tämän? Sinun täytyy tulla itsetietoisiksi teoksissasi ja ajatuksissasi, tällä tavalla, et pääse juuttumaan märehtimisen negatiiviseen kiertoon.

# 2 Ruminating ei ole vaaraton. Saatat ajatella, oh, se ei todellakaan vaikuta minuun. Paskaa. Se vaikuttaa sinuun. Me kaikki rumensoimme pisteeseen, se voi olla hyvä työkalu ongelmanratkaisuun. Kuitenkin, jos löydät itsesi kykenemättömäksi siirtymään näiden ajatusten ohi, tämä tapahtuu silloin, kun märehtiminen muuttuu haitalliseksi.

Susan Nolen-Hoekseman, Yale-yliopiston professorin ja psykologin, tohtorin mukaan pommitus johtaa masennukseen, toivottomuuden tunteisiin ja turhautumiseen.

# 3 Työskentele positiivista ajattelua. Hemmottelu on yleensä useammin kuin ei liity negatiiviseen ajatteluun. Mitä sinun tarvitsee tehdä, on muuttaa tavoitteita, uskomuksia ja asenteita.

Sen sijaan, että olisit kotona yksin töiden jälkeen, liity luokkaan tai kävele. Liitä elämääsi positiiviset tavat. Huomaat, että käyttäytyminen muuttuu paremmaksi ja negatiiviset ajatukset haihtuvat hitaasti ajan myötä.

# 4 Yritä ongelman ratkaisemiseksi. Sen sijaan, että keskityisitte kysymyksiin, kuten "miksi?" Tai "mikä minulla on vikaa?", Katso, miten voit voittaa ongelman, josta te romanitte. Sinun ei tarvitse luoda itsellesi sääliä puoluetta vaan olla ennakoiva. Joten, ei, miksi kysymykset. Kysy itseltäsi, mitä voin tehdä tämän tilanteen parantamiseksi?

# 5 Katsokaa itseäsi pohdiskelussa. Itsensä heijastuminen on ehdottoman välttämätöntä märehtimisen kannalta. Mitä tapahtuu, on se, miten ihmiset pyrkivät keskittymään toisten toimintaan, jättämättä omaa. Vaikka muiden toimien katsominen on välttämätöntä, jos jätät oman, et voi nähdä, missä kaikki meni pieleen.

# 6 Ole tietoinen kun märehtit. Jos haluat todella lopettaa märehtimisen, sinun täytyy huomata, milloin se tapahtuu, mikä sen laukaisi ja kuinka kauan se kesti. Se vie vähän työtä, mutta se on sen arvoista. Ilman itsetuntemusta et koskaan lopeta märehtimistä. Kun huomaat laukaisimet, tee tietoisia ponnisteluja päivittäisen rutiinin muuttamiseksi.

# 7 Jos mahdollista, poista liipaisimet. Ehkä viettää suurimman osan ajastasi, kun aamulla makaat sängyssä. Niinpä, jotta vältytte märehtimisen sijasta sängyssä, nousta ylös ja aloita päiväsi.

Kuorinta tapahtuu yleensä, kun olet inaktiivinen. Joten, vaihda rutiinia, jos huomaat ympäristömerkkejä, jotka edistävät märehtymistä. Mutta, jotta voisit tehdä tämän, sinun on oltava itsetietoinen siitä, kun rumeneet.

# 8 Antakaa itsellesi huutaa. Nyt, pitkäkestoisen märehtimisen ei ole terveellistä; sinun ei kuitenkaan pidä estää itseäsi märehtimästä. Sinun täytyy vapauttaa nämä ajatukset tai muuten ne kasaantuvat päähän ja päädytte emotionaaliseen hajoamiseen. Joten, älä rumeta.

Mutta, ja tämä on iso, mutta ajastaa aikaa, jolla voit rumeataa. Antakaa itsellesi 20–30 minuuttia päivässä. Kun aika on kulunut, jatkat päiväsi.

# 9 Kirjoita kaikki alaspäin. Kirjoittaminen todella auttaa poistamaan mielesi. Sinun ei tarvitse kirjoittaa jonkinlaista Platon-essee. Rehellisesti sanottuna ei ole väliä mitä kirjoitat, kunhan teet sen. Lopulta löydät itsesi avautumisesta ja kirjoittamisesta syvällisemmin ja yksityiskohtaisemmin. Yritä kirjoittaa vähintään yksi kappale päivässä.

# 10 Opi virheistäsi. Olet luultavasti tehnyt virheen siinä tilanteessa, jossa olet romanissa. Kuuntele, me kaikki teemme virheitä. Mutta ainoa tapa edetä on oppia niistä. Jos et myönnä vikaa ja hyväksy sen, mitä teit, miten voit estää saman virheen tapahtuvan uudelleen?

# 11 Keskustele ammattilaisen kanssa. Me kaikki rumenaat, mutta ero on siitä, valvovatko märehtijät elämäämme vai ei. Jos se ei häiritse päivittäistä toimintaasi, niin ehkä jotkin näistä muista strategioista toimivat sinulle.

Kuitenkin, jos märehtiminen vaikuttaa päivittäiseen elämäänne, sinun tulee etsiä hoitoa. Voit avata kaiken turvallisessa tilassa ja saada sitten työkaluja, joiden avulla voit siirtyä läpi tämän vaiheen.

# 12 Hikoile se. Tämä on yksi parhaista tavoista saada mielesi pois asioista. Sinun täytyy hiki. Mene kävellen, vaihda maisemia. Tämä auttaa sinua saamaan uuden näkökulman tilanteeseen. Lisäksi työskentely stimuloi endorfiinia ja serotoniinin tuotantoa kehossa, joten voit lopettaa harjoittelun tunteen positiivisemmin.

# 13 Keskustele ystävien ja perheen kanssa. Perheesi ja ystäväsi ovat niitä, jotka tukevat sinua tämän ajanjakson aikana. Sinun täytyy muistaa, että tämä on vaihe, jota koet.

Jos sinulla on näitä tunteita ja ajatuksia, miksi et puhu siitä ystävien ja perheen kanssa. He ovat ehkä nähneet tilanteen ja voivat antaa teille ulkopuolisen näkökulman siihen, mitä tapahtui. 

Nyt kun tiedät, miten lopetat märehtimisen, on aika, kun yritit käyttää sitä. Et halua olla se henkilö, joka on jumissa aiemmin. Sinulla on edelleen koko tulevasi edessänne.