12 parasta täydennystä, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan
Naiset ovat hyvin skeptisiä, kun kyse on täydennyksistä, toimivatko he? Ovatko ne vaarallisia? Lisäaineiden ensisijaisena tehtävänä on täydentää puutetta, jota et ehkä saa tarpeeksi. Rasvapolttimet, proteiinit, BCAA: t ja muut niihin liittyvät tuotteet kuuluvat ei-välttämättömien täydennysten luokkaan, mikä tarkoittaa, että ne eivät ole välttämättömiä, mutta ne palvelevat edelleen tarkoitusta täydentämällä ehkäisevää puutetta. Kuten esimerkiksi harjoituksen jälkeen, jos et ole nälkäinen, proteiinin ravistelu on erinomainen vaihtoehto. Lisäravinteita tehdään helpottamaan elämääsi.
On kuitenkin huomattava, että lisäravinteet eivät ole välttämättömiä laihtumisen kannalta. He vain antavat sinulle lisätehoa tai auttavat mitä tahansa puutteellasi. Oikeasti ruokavalio ja koulutus ovat tärkeitä pilareita, joita tarvitaan painonpudotusjärjestelmässä. Nämä 12 lisenssiä, jotka olen luetellut, voivat auttaa täyttämään puutteen tai parantamaan suorituskykyäsi, mikä antaa sinulle ylimääräisen potin.
Katsotaanpa nyt katsomalla 12 parasta täydennystä, joiden avulla voit laihtua, nauttia!
12 B3-vitamiini (niasiini)
B3-vitamiinin puutteelliset aineet voivat kärsiä hitaammasta aineenvaihdunnasta ja kolesterolin vaikeuksista. B3-vitamiinilla rikastettuja elintarvikkeita ovat sienet, tonnikala, parsa, lohi, maapähkinät, linssit ja lima-pavut. Jos et syö syömistä, riittävä määrä näitä B3-vitamiinia täydentäviä elintarvikkeita voi olla hyvä idea. Niasiini auttaa vähentämään kolesterolitasoa. Se myös helpottaa aineenvaihdunnan nopeuttamista prosessissa.
11 Kofeiini
Kofeiinin lisääminen ruokavalioon voi olla pelin vaihtaja. Kofeiinin rooli on välttämätön järjestelmän uudelleensuuntaamiseksi, sillä se antaa aineenvaihdunnalleen joltin, jonka avulla voit polttaa koko päivän. Kofeiinin ajoitus on kaikki. Paras aika kofeiinin saamiseksi ovat aamulla tai juuri ennen harjoitusta, jotta moottori voidaan kääntää ennen fyysisen liikunnan aloittamista. Varmista, että aktiivisuus on riittävä kofeiinia käytettäessä, kofeiinin sekoittaminen ja fyysinen aktiivisuus auttavat sinua polttamaan vielä enemmän.
10 B2-vitamiini (riboflaviini)
Kuten niasiini, Riboflaviini löytyy luonnollisesti useista eri elintarvikkeista. Parsa, salaatti, pinaatti, munat, jogurtti, mantelit ja sienet sisältävät kaikki B2-vitamiinia. Tämän vitamiinin puutteet voivat olla melko ongelmallisia hidastaa aineenvaihduntaa. B2-vitamiini on suuri, koska se auttaa kehoa monilla eri alueilla. Riboflaviini auttaa parantamaan aineenvaihduntaa palvelemalla myrkkyjen metabolisena puhdistusaineena maksassa. Se auttaa myös raudan aineenvaihdunnassa. Lopuksi B2-vitamiini on loistava, koska se auttaa punasolujen tuotannossa lisäämällä järjestelmän happipitoisuutta.
9 C-vitamiini
Koska olimme lapsia, vanhempamme korostivat aina C-vitamiinin saannin tärkeyttä. C-vitamiini on suuri suoja, joka auttaa solujamme vapailta radikaaleilta toimimalla antioksidanttina. Sitä käytetään myös syntetisaattorina ja aineenvaihdunnan tehostamiseen, joka auttaa aineenvaihduntaa. C-vitamiinin puutos voi johtaa haavan paranemiseen, luun haurauteen ja mustelmiin. C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät parsakaalia, sitrushedelmiä, mansikoita, parsaa, herneitä ja lehtivihreitä.
8 Multivitamiini
Jos olet vitamiinin saanti on huono, monivitamiinin täydentäminen on paras panoksesi. Jos sinulla on ruokavalion epätasapainoa tai ne kestävät tiukkaa ruokavaliota, vitamiinit voivat rikastuttaa ruokavaliota ja johtaa terveempään laihtumiseen. Jos vitamiinin saanti on kuitenkin riittävä, tämän lisäyksen käyttö on turhaa. Kuten totesin intro-ohjelmassa, täydennykset on tarkoitettu täydentämään mahdollisia puutteita. Jos olet saanti on jo korkea, multivitamiinit eivät ole välttämättömiä.
7 Multi-mineraalit
Mineraalit ovat erittäin tärkeitä, etenkin kun olet menettämässä painoa. Terveellinen annos mineraaleja auttaa lisäämään luun tiheyttä, jolloin luut ovat terveitä ja väsymättömiä. Mineraalien puutos painonpudotuksen aikana voi aiheuttaa äärimmäistä väsymystä ja lihasten hapen puutetta. Varmista, että käytät oikean määrän mineraaleja, kun yrität laihtua, mikä takaa, että luut pysyvät terveenä, kun pudotat painoa. Jos mineraalit ovat puutteellisia, monen mineraalilisäaine voi auttaa painonpudotusmatkalla.
6 CLA
CLA on keskeinen lisä, joka auttaa painonpudotuksessa. Sen tarkoitus on stimuloida aineenvaihduntaa, indusoida rasvasolujen apoptoosia ja säätää leptiiniä alaspäin painonpudotusvaiheessa. CLA on hyvä käyttää, kun tarvitset tätä ylimääräistä potkia, kun olet ruokavaliossa ja yrität laihtua pitkään. CLA voi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, kun se on tottunut rutiiniin pitkän ajan kuluttua. Jos etsit hyvää rasvanpoltinta, CLA on tie.
5 Sinkki
Sinkki on erittäin tärkeä saannin kannalta, erityisesti kun yrität laihtua. Sinkki auttaa kasvussa, kehityksessä, neurologisessa toiminnassa, lisääntymisessä ja immuunitoiminnassa. Sitä käytetään myös kuljettajana ja säätelijänä kehossa. Nämä tekijät kattavat laihtumisen. Ilman sinkkiä kasvua vähennettäisiin merkittävästi, jolloin kehosi muuttuisi vain vähän. Sinkin sisältämät elintarvikkeet sisältävät seesaminsiemeniä, kurpitsansiemeniä, rapuja, siipikarjaa, papuja, cashewpähkinöitä, manteleita, jogurttia, sieniä, katkarapuja ja ostereita. Jos sinkin saanti on jo riittävä, sitä ei tarvitse täydentää.
4 Proteiini
Useiden vuosien ajan proteiinipuristusten rooli on edelleen väärin ymmärretty niin paljon naisia, jotka hajoavat kuntoalaan. Ovatko proteiini ravistelee huonosti? Voivatko he tehdä sinulle rasvaa? Mikään proteiinipuristelu ei ole huono sinulle, tietenkin se riippuu myös ostamastasi. Ottaa proteiinipitoista ruokavaliota todella auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä 150-200 kaloria päivässä. Proteiinissa havaitut aminohapot vaikeuttavat hajoamista, mikä aiheuttaa aineenvaihdunnan nopeammin yrittäessään imeä niitä, mikä johtaa lopulta siihen, että lisää kaloreita poltetaan, koska aminohappoketjujen hajoaminen kestää proteiini.
Tyypillisesti etsi proteiinia, jossa on vähän rasvaa ja hiilihydraatteja. Jos proteiinin saanti on riittämätön, proteiinien ravistelun on tarkoitus auttaa tätä tiettyä puutetta. Harjoituksen jälkeen tarvitaan proteiinia, jotta voisit rakentaa ja korjata kehon rasituksen treenistä. Ilman proteiinia aineenvaihdunta toimii hitaammin, jolloin voit polttaa vähemmän, mutta kyllästyä nopeammin. Ruokailun lisääminen ravistelun jälkeen voi olla erittäin hyödyllistä, etsi proteiineja, jotka sisältävät 0 rasvaa ja 1-2 grammaa hiilihydraatteja. Proteiini viisas, sinun pitäisi ottaa yksi kauhu, joka pitäisi sisältää 16-20 grammaa proteiinia.
3 Kalaöljyt
Kalaöljyt ovat erinomainen lisäravinne ruokavalion rikastamiseksi. Kalaöljyt tarjoavat erilaisia etuja, kuten voimaa, voimaa, nopeutta ja kestävyyttä. Ne auttavat myös muuttamaan kehon painoa ja kehon koostumusta. Jos et ole kalan fani, kalaöljyt voivat olla positiivinen lisä, joka lisää ravintoaineiden saantia, joita et saa siitä, kuten omega-3: eja. Kalaöljyt voivat myös auttaa tasapainottamaan rasvan saantia lisäämällä monityydyttymättömiä rasvoja. Rasvat auttavat myös muuttamaan mielialaasi, rasvan kuluttaminen edistää myös onnellisia tunnelmia.
2 haaraketjuista aminohappoa (BCAA)
BCAA: t ovat mahtava lisä, jota käytetään harjoituksen aikana. BCAA: t auttavat korkean intensiteetin harjoitusten aikana, kun halutaan rasvaa ja lihasten säilymistä. BCAA: n apu auttaa kehoa elpymään nopeammin harjoitusten aikana, mikä antaa sinulle mahdollisuuden kestää enemmän harjoituksen aikana. Tämä täydennys on mahtava aineenvaihdunnan tehosterokotus, jota käytetään harjoitusten aikana, jos etsit harjoituslisää, BCAA: t ovat tapa mennä.
PS: he myös maistavat mahtavia.
1 Vihreän teen uuttokapselit
Vihreän teen kapselit ovat toinen nopea ja helppo tapa kuluttaa vihreää teetä. Vihreä tee on valtava aineenvaihdunnan tehosterokotus, jonka avulla voit laihtua nopeutetusti. Katekiini-aineen on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa. Vihreä tee katekiini auttaa parantamaan rasvan hapettumista ja termogeneesiä, jotka ovat molemmat vastuussa energiantuotannosta ja ruoansulatuksesta peräisin olevasta lämmöstä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että saatat menettää ylimääräisen 90 kaloria päivässä lisäämällä ruokavalioon vihreää teetä. Vihreän teen täydennys voi olla erittäin hyödyllistä painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi.