12 suurimmista Fitness-myytteistä, joita sinun tarvitsee tietää
Mikä tekee kuntosalista niin ainutlaatuisen ja monimutkaisen, että jokaisella on erilainen mielipide siitä, mikä toimii ja mikä ei. On aina tärkeää pitää mielessä, että joku toimii, ei ehkä toimi. On tärkeää selvittää, mitä kehosi reagoi parhaiten. Tämä helpottaa kuntotavoitteiden saavuttamista.
Nyt, kun kaikki tämä on sanottu, siellä on joitakin pitkäaikaisia myyttejä, jotka eivät yksinkertaisesti ole totta. Nämä myytit voivat lopulta estää sinua saavuttamasta haluttuja tavoitteita. Tässä artikkelissa tarkastellaan useita myymälöitä kuntoteollisuudessa, mukaan lukien mittakaavan rooli edistyksen arvioinnissa, hikoilun merkityksessä ja abs: n tekemisessä polttaa rasvaa.
Aloitamme numerolla 12, joka on pitkäkestoinen keskustelu juoksumaton tai lenkkeilyn käytön välillä. Let's bust tämä myytti ja muut, tässä on 12 suurimmista kunto myyttejä sinun täytyy tietää, nauttia!
12 Hinaus ja juoksumatto ovat samat
Vaikka juoksumatto on edelleen suuri sydänresurssi, olen valitettavasti täällä kertonut teille, että se ei ole sama kuin lenkkeily ulkona. Hapen kulutus on avain polttamisen kannalta, kun käytät paljon enemmän happea, joka kulkee todellisella pinnalla kuin kone. Ulkona ei ole tasainen kuin juoksumatto, sääilmiöt, kuten tuuli, lisäävät myös ulkona lenkkeilyn voimakkuutta, ja käytettäessä juoksumattoa käytät koneen avustettua liikettä ulkona juoksemisen sijaan, joka edellyttää omien ainutlaatuisten askeleiden käyttöä . Niinpä juoksevalla pinnalla ja ympäristöllä on keskeinen ero kahdessa.
11 Abs auttaa auttamaan polttaa rasvaa
Totuus on, jotta voit polttaa rasvaa, sinun täytyy tehdä se sydän-verisuonitoiminnan kautta. Absoluuttisen rasvan tekeminen korkealla rasvalla vahvistaa vain ydintäsi samalla, kun saavutat vähäisiä tuloksia. Jotta voit nähdä joitakin abs, sinun täytyy polttaa ensin. Kun kehon rasva on alhaisella prosenttiosuudella, voit nähdä jonkin verran kehitystä. Ihannetapauksessa yhdistetään kardiovaskulaarinen aktiivisuus voimaharjoitteluun, mikä auttaa lisäämään kehon rasvaa asianmukaisesti ja tehokkaasti.
10 Koneet, jotka ovat vapaita painoja
Monet ns. Fitness-ammattilaiset rakastavat tuoda naisia fancy-koneisiin verrattuna klassiseen käsipainoon tai barbelliin. Totuus on, että monet niin kutsutut ammattilaiset tekevät niin, koska se on paljon tehokkaampaa ja helpompaa poimia uusia asiakkaita. Tämä koulutusmenetelmä rajoittaa sitä, kuinka suurta voit todella edetä. Koneet on tarkoitettu eristystyöhön, niillä on yleensä yksi liike, joka rajoittaa tuloksiasi. Vaikka vapaat painot toisaalta voivat rekrytoida enemmän lihaskuituja ja lopulta luoda enemmän tuloksia. Tutkimuksessa kävi ilmi, että perinteinen barbell-kyykky tuotti 43% enemmän lihastoimintoa kuin Smith-Machine: n kyykky. Älkää pettääkö fancy-koneita, pidä kiinni perusasioista.
9 Lepoajat, setit ja toistot eivät ole tärkeitä
Naiset yleensä unohtavat, että setit, reps ja lepoajat ovat valtava osa tavoitteitasi ja harjoitusrakennettasi. Lepoaikaa seurata aineenvaihduntaa, joten jos haluat laihtua enemmän aineenvaihduntaa, sitä parempi. Kun tämä sanotaan parhaiten, sitä lyhyempi lepoaika, jonka sinulla on, sitä parempi on. Hyvä lepoaika painonpudotukselle olisi 60–75 sekuntia.
Kertomukset ja sarjat ovat myös tärkeitä seuraamaan erityisesti tarpeitasi. Jos aiot harjoittaa vahvuusharjoitusohjelmaa, rep-määräsi on 4–8 4-5 sarjaan. Toisin kuin laihtuminen ohjelma, joka on yleensä 12-15 reps yhdessä 3-4 sarjaa. Älä aliarvioi näiden elementtien merkitystä!
8 Voimaharjoittelu ei auta minua laihtumaan
Toisin kuin monet naiset uskovat, voimaharjoittelu voi todella auttaa painonpudotustavoitteitasi enemmän kuin luulet. Voimaharjoittelu voi todella auttaa parantamaan käynnissä olevaa kunnossapitoa. Naiset ovat 4-6 kertaa todennäköisempiä kuin miehet, jotka ovat vaarassa joutua polvivamman takia, koska niiden nelikulmion ja hamstringin vahvuus on epätasapainoinen. Vahvuutesi parantaminen auttaa välttämään tämän ongelman ja antaa sinulle mahdollisuuden ajaa ongelmatonta, jolloin painonpudotus on paljon helpompaa tiellä.
Voimaharjoittelu voi myös antaa sinulle mahdollisuuden polttaa enemmän. Kun lihakset aktivoituvat, aineenvaihdunta nousee merkittävästi. Voimaharjoittelu ei vain aiheuta sinun polttaa enemmän harjoituksen aikana, vaan myös pitää sinut palavan tilassa koko päivän. Sinun on tärkeää, kun voisit voimansiirron polttaa kehosi asianmukaisesti, jolloin polttaminen tapahtuu koko päivän.
7 Raskaiden painojen käyttäminen tekee suuresta painostani
Naisilla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi rakennettua testosteronia, jotta se olisi merkittävästi irtotavarana. Naisilla on 15 - 20 kertaa pienempi testosteroni kuin miehillä, joten miehekkään irtotavaran kertoimet ovat melko alhaiset. Ainoa tapa, jolla naiset pystyvät irtoamaan, on korkea kalorinen ruokavalio. Loppujen lopuksi luodaan vähärasvainen ulkoasu eikä suuri, kehosi ei yksinkertaisesti voi tuottaa suurikokoista ulkoasua ilman suurta kalorista ruokavaliota. Olet mitä syöt, pohjimmiltaan.
6 Harjoittelu epämukavuudesta huolimatta on ok
Naisten vammat ovat hyvin yleisiä lukuisien tekijöiden vuoksi, mukaan lukien lisääntynyt nivelten heikkous miehiin verrattuna ja kehon lihasten epätasapaino. On tärkeää muistaa, että kun ilmenee epämukavuutta, käsittelet ongelmaa. Yleensä vain yksinkertaisesti lievittämällä lihaksia pari päivää voi olla täydellinen ratkaisu. Ylivoimainen työ voi toisaalta vain edesauttaa ongelman pahenemista. Kuuntele kehoasi, käsittele kaikenlaista epämukavuutta.
5 Hiki määrittää, kuinka kovaa olet työskennellyt
Vain siksi, ettet hikoile, ei tarkoita, ettet polta. On monia eri tekijöitä, jotka määräävät, kuinka paljon joku hikoilee, kuntoilun taso, geneettisyys, vaatetusmateriaali ja huonelämpötila ovat kaikki hikoilun tekijöitä harjoituksen aikana. Ratkaiseva tekijä on viime kädessä työn tekemisen määrä, sitä enemmän vaivaa annat enemmän kaloreita, joita poltat. Älä keskity hikoihin ratkaisevana tekijänä.
4 Mitä enemmän kertaa minä abs, sitä parempi
Kuten keskustelimme aiemmin tässä artikkelissa, abs on hyvin riippuvainen kehon rasvatasosta. Joten aloittaa, keskitytään rasvan polttamiseen ja mahalaukun levittämiseen on suurin avain. Tämän lisäksi abs: n ylityö aiheuttaa lihasten äärimmäisen suuren uupumuksen, jolloin lihakset kasvavat paljon hitaammin. Lihakset tarvitsevat polttoainetta ja sopivaa aikaa levätä. Odota vähintään 2–3 päivää, ennen kuin lyö saman ruumiinosan uudelleen. Kun teet niin, että ab-tavoitteet jäävät usein pysähtymään.
3 Mitä enemmän koulutat paremmin
Yliharjoittelu voi korostaa kehon aiheuttamaa haittaa enemmän kuin todellinen hyvä. Kuten juuri keskustelimme edellisessä merkinnässä, kehosi tarvitsee aikaa polttoainetta ja levätä itseään. Nämä kaksi tekijää johtavat siihen, että keho muuttuu ja kasvaa ylitöitä. Tämä ei voi aiheuttaa erilaisia ongelmia tiellä, mukaan lukien nivelvammat, vähärasvaisen massan menetys, masennus, unihäiriöt, alhainen itsetunto, heikko immuunijärjestelmä ja sydämen vajaatoiminta. Jos harjoittelet 4-5 kertaa viikossa, varmista, että annat polttoainetta kunnolla koko päivän ajan ja saat oikean määrän lepoa.
2 Cardio on paras rasvanpoltin
Jotkut naiset uskovat, että ylimääräisen sydämen tekeminen voi olla vain hyödyllistä, mutta valitettavasti näin ei ole. Liian paljon sydäntä voi lisätä kortisolia kehossa. Tämä aiheuttaa lihaskudosten repeytymisen, mikä johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan. Kardio on 3-4 päivän viikossa 30-40 minuutin ajan yleensä ihanteellinen aika sydän ystäville (painonvalmennus). Jos teet liian paljon sydäntä, niillä voi olla monia kielteisiä vaikutuksia, kuten palovamma ja syömisen puute, ja se voi myös polttaa pois kehittämäsi lihaksen. Jos tavoitteena on rakentaa vähärasvainen lihas, liian paljon sydäntä ei auta sinua.
Ihannetapauksessa sydän- ja verisuonitoiminnan sekoittaminen painonvalmennukseen on ihanteellinen tapa mennä. Näin voit polttaa vieläkin enemmän samalla, kun vahvistat ydinsi ja kehoitat.
1 Skaalaa raidan etenemistä
Jälleen kerran, niin monet ihmiset ovat lannistuneet mittakaavan takia. Jotkut eivät näe muutoksia numeron takia. Pidä mielessä, tämä ei tarkoita, ettet edetä. Sinun on myös muistettava, että laiha lihas painaa enemmän. Juuri tänä kesänä pudotin vain 2 kiloa, mutta sain silti uskomatonta palautetta siitä, kuinka paljon olin kallistunut. Ihmiset ajattelivat, että pudotin yli 20 kiloa. Suuri avain oli ruumiinrasva, joka laski 5 prosenttia. Kehotan kaikkia harjoittelijoita saamaan kehon rasvan arvioinnin; tämä auttaa todella osoittamaan, kuinka hyvin olet edistynyt. Älä anna mittakaavan pilata kehitystäsi!