13 Harjoitukset, jotka sinun pitäisi lopettaa Hylkääminen
Joskus elämässä haluamme vain ottaa helpommat reitit, tämä on myös kuntoilussa, meillä on päivämme, joissa meillä on taipumus jättää huomiotta tietyt asiat. Tämä artikkeli tarkastelee erityisesti jonkin verran harjoitusta, jota me yleensä laiminlyödään, mutta on huomattava, että harjoitukset eivät ole ainoita asioita, joita me tarkastelemme kuntoon. Oletko hankkinut ravitsemusta etukäteen, saitko riittävästi hiilihydraatteja voidaksesi antaa energiaa harjoitustenne kautta? Onko valkuaateria valmistettu harjoituksen jälkeen? Kuinka kauan minun taukoaikani on? Ovatko puhelimeni seuraavat sarjat eivätkä kiinnitä huomiota siihen, kuinka kauan minun pitäisi viettää taukoa? Mikä on minun tavoite?
Kaikissa näissä kysymyksissä meillä on tapana jättää huomiotta. Päivän päätteeksi on tärkeää saada vastaus kaikkiin näihin kysymyksiin tavoitteista alkaen. Tavoitteesi muotoilee kaikki vastauksesi, joten sanon, että minun tavoitteena on menettää 5 kiloa, ja sitten taukoni olisivat hyvin lyhyitä, jotta aineenvaihdunta on jatkuvasti käynnissä ja polttava. Ihannetapauksessa 60 sekuntia per sarja. Ravitsemus viisas minulla olisi 20 grammaa hiilihydraatteja ennen harjoittelua, joka voisi aloittaa harjoitusni ja sen jälkeen 30 gramman proteiiniliuoksen koulutuksen jälkeen.
Kyllä, se on niin helppoa, kunhan et laiminlyö vastausten löytämistä. Tässä muutamia muita harjoituksia, joiden pitäisi lopettaa laiminlyönti, nauttia!
13 Penkki Paina
Naisilla on yleensä erittäin heikko ylävartalo, mikä johtuu siitä, että monet naiset osuivat tuskin ylävartalon liikkeisiin. Kuntoilun avain on pyöristetty kaikilla aloilla, ja ilmeiset heikkoudet voivat joskus johtaa loukkaantumiseen. Jos haluat lopulta vahvistaa ylävartaloa, ei ole parempaa liikuntaa kuin penkki. En sano, että sinun täytyy tehdä tämä joka päivä, mutta sen tekeminen kerran viikossa hyödyttää varmasti koko peliäsi. Penkkipuristin on myös valtava aineenvaihdunta, joka voi alkaa polttaa paljon kaloreita, kun aloitat tämän harjoituksen sisällyttämisen rutiiniin. Jos et ole tyytyväinen normaaliin penkkipuristimeen, voit käynnistää Smith-koneella, joka auttaa sinua ohjaamaan liikkeitä. Kun olet täysin mukava ja valmis, siirry tavalliseen penkkipuristimeen. Aina pyrkiä parantamaan, saamaan se penkki!
12 Lat Pulldown
Tiedä, kuka ei halua, että seksikäs repäisi pehmeästi takaisin, tiedän monia naisia, jotka etsivät täydellistä kaaria selkäänne. No, se kone, jossa on pitkä hihnapyörä yläosassa, on varsin hyödyllistä muotoilla selkänne, joka on selkänne siivet. Lat pulldown on valtava liike, joka osuu selkänne osaan. Muista mennä mukavasti ja hitaasti ennen kuin tulet takaisin. Varmista, että liike on jatkuvasti hallittavissa ja ohjattu. Tavoitteena on 12–15 toistoa tässä harjoituksessa. Työskentele ne naiset!
11 Lunges
https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4Tämä on harjoitus, jonka pitäisi ehdottomasti lopettaa ohittaminen. Ulosveto on yksi parhaista alavartalon harjoituksista siellä. Harjoituksen aikana työskenteleviä lihaksia ovat reidet, pusku ja vasikat, joten olennaisesti koko jalkasi. Tämä on välttämätöntä, jos haluat rakentaa vankan alemman rungon. Jotkut naiset ovat yleensä laiminlyöneet tämän harjoituksen kahdesta syystä. Yksi syy on liian kova ja kaksi, koska jotkut naiset tuntevat, että he vievät paljon tilaa tekemään sitä. Kuten kaikki muutkin harjoitukset, huijaus vie aikaa tottua, sitä enemmän saat sen helpommaksi. Pidä siinä. Mitä tulee avaruuteen, vyöryminen voidaan suorittaa myös seisomassa, sinun ei tarvitse välttämättä kävellä lingingin aikana. Ei enää tekosyitä, päästä näihin lungesiin.
10 Biceps Curls
Voi ei, ei sana biceps. Suurin osa naisasiakkaistani ei voi sietää sanaa bicep tai mitään sellaista, joka on lähellä heitä. Haluan vain sanoa ensin, että naisten on mahdotonta saada isoja aseita ilman suurta kalorimäärää, joten ota syvään henkeä. Pyöräliikkeet edistävät kehon ytimen vahvistamista. Tämä harjoitus auttaa myös sävelemään aseesi, tämä laskee koko kehon rasvasi merkittävästi. Kyse on siitä, että se on pyöristetty, ja lisää tämä liike kerran viikossa. Haasta itsesi, päästä pois mukavuudesta!
9 Big Barbell Deadlifts
Naiset pyrkivät käyttämään pienempiä palkkeja, kun ne sisällytävät kuormituksen liikkeen harjoituksiinsa. Älä pelkää käyttää tavanomaista palkkia, mikä auttaa lopulta paljon enemmän ytimessäsi ja vakaudessasi. Jos olet huolissasi käsistäsi, voit ostaa itsellesi pari käsineitä, kun lyömällä tätä harjoitusta. Voit myös polttaa paljon enemmän käyttämällä suurta baaria. Jos olet käyttänyt pienempää palkkia jonkin aikaa, voit siirtyä hyppäämään normaalikokoiseen palkkiin välittömästi
8 Vasikka nousee
Älä jätä laiminlyömättä näitä naisia, lukemattomia määriä naisia yleensä laiminlyödään vasikoistaan jokapäiväisessä käytössä. Tämä voi johtaa vakaviin riskeihin, joihin liittyy mahdollinen vahinko. Työskentely reidet ulos voimakkaasti voi luoda lihasmassaa, epätasapaino teidän vasikat voivat johtaa yhteisiä ongelmia, koska teho puuttuu alemman jalat. Esimerkiksi, jos et mene lenkille ja nilkoille satuttaa, tämä johtuu luultavasti siitä, että vasikat eivät ole riittävän vahvoja tukemaan reiden voimaa. Varmista, että jalkasi kaksi aluetta täydentävät toisiaan, ovat hyvin pyöristettyjä!
7 Pysyvä käsipainoliuska
Naiset yleensä vihaavat tätä harjoitusta. Useimmat naiset ohittavat yhdessä olkapäät. Perhonliike on loistava harjoitus kauniin olkapään lihaksen veistämisessä, se on myös hieno harjoitus tehdä ylävartalon vahvistamiseksi. On tärkeää saada itsesi tottumaan tähän harjoitukseen, kun suoritat sen varmista, että liikkeet ovat mukavia ja hitaita. On tärkeää, että kaikki, mitä teet, on ohjattu eikä kääntymisliike. Tavoitteena on 12–15 toistoa, 4 sarjaa.
6 Rope Attachment Tricep Pushdown
Kuten vasikat, naiset yleensä laiminlyövät triceps-lihaksen kokonaan. Tricepsit sijaitsevat kyynärpään yläosassa. Tämä on toinen lihas, jota ei pidä jättää huomiotta, ja mukava sävytetty käsivarsi on yhtä tärkeää kuin reidet. Yritä sisällyttää triceps-liike vähintään kerran viikossa. Köyden kiinnittämisen tavoitteena on 15-20 toistoa. Varmista, että sopimus on mukava ja hitaasti ohjatulla liikkeellä aina.
5 Military Press
Sotilaallinen lehdistö on yksi parhaista harjoituksista ylävartalon vahvistamiseksi. Tämä liike keskittyy erityisesti olkapäähän. Naiset yleensä laiminlyövät tämän harjoituksen, joka on virhe. Sotilaallinen lehdistö on valtava aineenvaihduntaa lisäävä tehosterokotus, joka saa sinut vahvistamaan ydinasi, mutta polttaa prosessissa paljon kaloreita. Jos et ole tyytyväinen isoon baariin, voit aloittaa pienemmällä. Kun olet lukenut liikkeen, siirry käyttämään isompaa palkkia, joka auttaa voimaa ja vakautta.
4 Hylkää Ab Crunch painolla
Naiset rakastavat tehdä ab-harjoituksia, muista nyt nähdäksesi optimaaliset tulokset, varmista, että noudatat oikeaa ruokavaliota ja että ilmastointitasot ovat jopa par. Nyt heikkenemisen vuoksi naiset pyrkivät suorittamaan tämän harjoituksen painon avulla. Paino on tärkeä tavoite lisätä jännitystä omalle alueellesi. Tämä auttaa myös vahvistamaan ydinasi samanaikaisesti. Paino auttaa lopulta lisäämään abs: täsi. Aloita kevyt paino ja lopulta rakenna, kun vahvuutesi kasvaa. Siirry tähän harjoitukseen 15-20 toistoa, 4 sarjaa.
3 Step-up polvi kohoaa
Tämä harjoitus on erittäin tehokas, koska se stimuloi monia eri lihasryhmiä. Glutes, reidet, lonkat ja vasikat ovat kaikki hyvin aktivoituja tämän harjoituksen aikana. Tämä harjoitus auttaa myös parantamaan vakautta ja yleistä liikkuvuutta. Varmista, että käytät tätä harjoitusta varten kevyitä käsipainoja. Voit myös aloittaa vain painosi. Mennä 8 reps jokaiselle jalalle, varmista, että mennä ylös ja alas mukavasti ja hitaasti. Naiset ohittavat tämän harjoituksen, koska se ei yksinkertaisesti ole helppoa. Tämä harjoitus vaatii alemman rungon, ylävartalon ja sydäntaitoja, se on aineenvaihduntaherkkä. Jos etsit peliä, sisällytä tämä harjoitus kerran viikossa.
2 Jalka Paina
Jalkapuristin on yksi kaikkein aliarvostetuista liimakoneista. Naiset katsovat usein pois, kun kyse on tästä koneesta, koska miehet tavoittelevat sitä tyypillisesti jalkojen harjoitteluun. No, olen täällä kertoa teille, että sinun vuorosi on käyttää tätä glute-rakennuskonetta! Jalka-asento on avain, kun jalka painetaan. Kun jalkasi asetetaan matalammaksi koneeseen, ne toimivat yleensä nelikulmioissa. Jos haluat työskennellä glutes ja hamstrings, aseta jalat korkeampi koneen ja käyttää laajempaa asennetta. Kun olet lukittu asentoon, jatka mukavaa ja hidasta. Tavoitteena on 12-20 toistoa tästä harjoituksesta.
1 Big Barbell Squats
Squat-liikkeen tekeminen on edelleen edullisin alempi kehon harjoitus tänään. Jotkut naiset laiminlyövät tämän harjoituksen, koska pelko käyttää suurta baaria. Tämäntyyppisen palkin käyttäminen on kuin auton ajaminen, sitä enemmän kokemusta kehität, sitä paremmin saat. Lopulta menneisyytesi ongelmat unohdetaan kokonaan.
Niskatukkeja pidetään parhaana alavartalonharjoituksena useista syistä, joista osa sisältää lisääntynyttä hormonivapautusta, parempaa joustavuutta ja yleistä ydinvoimaa. Jos et ole jo tehnyt, kehotan teitä aloittamaan tämän harjoituksen. Muista suoritettaessa kyykky pitää ytimenne tiukana aina, selkäsi suorana. Varmista, että olet lukenut liikkeen, ennen kuin yrität harjoitella suurta palkkia.