13 tapaa pysyä järkevänä ruokavalion aikana

Kyllä, se on se aika vuodesta, tuo nämä alhaiset kalorit! Olkaamme rehellisiä, se on helpompi sanoa kuin tehty, vähäkalorinen ruokavalio on niin vaikeaa monista syistä. Yksi, he vain valuttavat meidät, kaksi heistä painavat meitä ja kolme meistä näyttävät aina olevan nälkäisiä. Nämä ovat vain kolme syytä siihen, miksi me vihaamme matalaa ruokavaliota. Tämä artikkeli yrittää ohjata sinut pois tästä pisteestä ja tehdä ruokavaliosta paljon helpompaa.

Jos päätät aloittaa vähäkalorisen ruokavalion, varmista, että proteiini, hiilihydraatit ja rasvat ovat tasapainossa. Jos kalorien määrä on pieni, kerro paino 11 tai 9: lla, tämä antaa sinulle painonpudotuksen kalorien lukumäärän..

Tämä artikkeli alkaa nyt antamalla sinulle 13 pistettä siitä, kuinka vähäkaloriset ruokavalionot voivat olla hyväksyttäviä. Noudata näitä merkintöjä, jos alku, alku on aina vaikein osa. Joten ilman lisäedellytyksiä pääset siihen, tässä on 13 tapaa pysyä järkevänä matalan kalorien ruokavalion aikana, nauti!

13 Monitor Cardio Levels

Säännön numero yksi, seurata sydämesi tasoja. Kun yrität laihtua, aktiivisuustasot ja ruokavalio kulkevat käsi kädessä, nyt tämä on sanottu, että sinun täytyy olla älykäs, jotta ei liioitella sydäntä, jos kalorit ovat jo erittäin alhaiset. Tämä johtaa äärimmäisiin määriin väsymystä, päänsärkyä ja vakavan onnettomuuden riskin, joka johtaa lopulta palamaan. Liian paljon sydäntä tehostavat myös aineenvaihduntaa suuressa ahdistuksessa, jolloin mahdollisuutesi menettää enemmän painoa pysähdyksissä tiellä. Minun neuvoni, käytä asteikolla nähdäksesi, mikä parhaiten sopii sinulle kaloriisi, joka on sekoittunut sydän. Ota asteittainen reitti ja muista tehdä sydäntä suhteessa kalorimääräsi, joten jos kalorit ovat erittäin alhaiset, paras panos on tehdä sydän kohtuullisella vauhdilla 20-30 minuuttia. Jos kalorit eivät ole niin alhaiset, voit tehdä saman määrän aikaa korkeammalla intensiteetillä. Ole älykäs, älä polta itseäsi, sinulla on paljon aikaa saavuttaa tavoitteet!

12 Harjoitukset pisteeseen

Vähäkalorisen ruokavalion kanssa tulee oikea harjoitusrakenne. Kun kulutat pienempiä määriä ruokaa, harjoituksen pitää olla pisteessä, jossa ajoitus on ehdottoman vähäinen. Muista, että painonpudotuksen avain on kiertää aineenvaihduntaa, jotta voit tehdä lyhyitä taukoja, jotka kestävät 45-60 sekuntia. Harjoituksen aikana ehdotan 4-5 harjoitusta päivässä, jotka on sekoittunut tietysti sydäntä. Liian kauan työstäminen vain asettaa sinut takaisin lisäämällä lihastesi väsymystä ja hidastamalla aineenvaihduntaa, tämä on jotain, jota et varmasti halua tehdä erityisesti silloin, kun kalorit ovat alhaiset. Kyse on siitä, että olet menossa sisään ja ulos nopeasti, painonvalmennusosuutesi ei saa olla yli 40-45 minuuttia.

11 Keskittynyt mielentila

Tämä tekijä on yksi luettelon aliarvostetuimmista ja tärkeimmistä kohdista, mielesi asettaa kaiken, se voi joko tehdä tai rikkoa matalan kalorien ruokavalion. Suurimmat elementit koostuvat kahdesta asiasta, jotka ajattelevat pitkällä aikavälillä. Jos olet odottamassa välittömiä lyhyen aikavälin tuloksia, asiat ovat hyvin vaikeita. Kyse on pitkällä aikavälillä, sitä enemmän saat enemmän tuloksia, joita saat näkyviin ajan myötä. Kehon hankkiminen, jonka todella haluat, vie aikaa, se on prosessi, joka johtaa toiseen avaimesi; ottaa se päivittäin. Ei todellakaan ole mitään järkeä yrittää edetä nopeasti, viedä matka päivittäin, visualisoida täydellinen päiväsi, täydellinen ruokavalio ja täydellinen harjoittelu. Käytä joka päivä rakennuspalikana pitkän aikavälin tavoitteeseen, tämä ajattelutapa saa sinut paljon pidemmälle pitkällä aikavälillä varsinkin silloin, kun olet matalan kalorien ruokavaliossa. Muista aina, että mielesi on yhtä tärkeää, kun ruokailutila, muista seurata ajatuksiasi ja pysyä keskittyneenä koko ajan.

10 Pidä asiat miellyttävän

Ruokavalio ei ole tarkoitus tehdä teistä kurjaksi, vaan sen tarkoituksena on asettaa rajat, jotka johtavat tiettyyn tavoitteeseen. Kun tämä sanotaan, kaiken rakkauden poistaminen ei saisi olla tapa edetä, tämä ei ole vähäkalorisen ruokavalion tarkoitus. Pidä rakastamasi asiat, yritä sovittaa ne. Joten jos pidät suklaapatukasta, yritä löytää tapa pitää se ruokavaliossa, tee parhaansa, jotta se sopii kaloriin muiden ruokavalioiden kanssa. Kaikkien, mitä rakastat, poistaminen ei ole hauskaa, mikä vain tekee ruokavalion kokemuksestasi kurjaa. Pidä nautitut elintarvikkeet toimivan.

9 Vesi, vesi ja vesi

Hydratoituneena pysyminen on ehdottoman välttämätöntä, kun kulutat kaloreita alemmalla määrällä erityisesti siksi, että elimistössäsi on vähemmän vettä, koska elintarvikkeiden, erityisesti hiilihydraattien, määrä vähenee. Jotta voisit pitää hydratoituneena, varmista, että kulutat paljon ja paljon vettä, kehosi tarvitsee tämän kuljettamaan kuluttamiasi elintarvikkeita, jotka antavat sinulle tarvitsemasi energian. Ilman vettä aineenvaihduntaa hidastuu, mutta kehosi tuntuu myös heikkona, pahoinvointisena ja vaikuttavan kognitiivisiin kykyihisi. Pysy polttoainetta aina, ja sinulla on jatkuvasti vesipullo.

8 Syö hiilihydraatteja

Hiilihydraattien leikkaaminen kokonaan vähäkalorisesta ruokavaliosta on todellinen huono idea. Sinulla täytyy olla hiilihydraatteja vähäkalorisessa ruokavaliossa, se ei ainoastaan ​​tarjoa energiaa, joka metabolisen järjestelmän ehdottomasti tarvitsee, vaan se auttaa myös täydentämään kehoa treenin jälkeen. Jos hiilihydraattitoleranssi on huono, rajoita saantiasi harjoituksen jälkeen. On välttämätöntä tehdä niin, jotta järjestelmäsi energiaa voidaan täydentää, jolloin voit välttää kaikenlaisen kaatumisen. Riisi ja bataatit ovat hyvä vaihtoehto, molemmat on helppo sulattaa. Älä mene kylmä kalkkuna hiilihydraatteihin!

7 Syö rasvoja

Hiilihydraattien ohella rasvaa on käytettävä myös vähäkalorisessa ruokavaliossa. Rasvat ovat erityisen tärkeitä, koska ne ovat ravintoaineita, jotka tekevät meistä "onnellisia". Kuluttamalla terveellistä määrää ruokavalion rasvaa todella hallitsemme mielialoja ja kognitiivisia kykyjä, joten varmista, että saat riittävästi varsinkin, jos olet vähäkalorisessa ruokavaliossa, joka koostuu minimaalisista hiilihydraateista. Rasvojen osalta avokadot, mantelit, cashewpähkinät ja oliiviöljy ovat suuria ruokavalintoja.

6 Proteiini / paino

Vähäkalorisen ruokavalion aikana arvioidaan, että tarvitset 1 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Joten jos painat 140, tarvitset 140 grammaa proteiinia päivässä. Kun lasket makroelementtejä suhteissa kaloreihin, laskekaa proteiini aina ensin. Ota siis kehon paino ja aika 4: llä, mikä antaa sinulle kaloreita, joista saat proteiinia. Jäljelle jäävälle osalle jaetaan kalorit ravintorasvoille ja hiilihydraateille.

5 Käytä ystäviäsi

Vähäkalorisen ruokavalion kuluttaminen voi tuntua ylämäkeen taistelua joskus, varsinkin jos olet yksin. Jotta voit pitää mielen, sinun täytyy käyttää ystäviäsi tai perheenjäseniäsi mahdollisimman paljon, pitää mielesi pois ruokavaliosta ja oppia nauramaan säännöllisesti. Pysyminen yksin liian kauan vain antaa peltiä mielialallesi ja muistuttaa jatkuvasti itsesi siitä, kuinka nälkä olet todella. Pidä kiireinen, tee suunnitelmia kavereiden kanssa kuin terveellisiä tapoja tietysti ja ennen kaikkea nauraa.

4 Luo palkintoja

Ruokavalion aikana tunnelin päässä on aina oltava valo. Palkintojen luominen on ehdottoman välttämätöntä, mikä antaa sinulle jotain rakentaa. Huijausateriat ovat välttämättömiä myös silloin, kun kalorit ovat hyvin alhaiset, ne palauttavat aineenvaihduntaa normaalisti antamalla järjestelmälle likaiset rasvat, joita se epätoivoisesti haluaa. Se myös antaa aivoillesi aineenvaihduntaa, näet, miten mielialasi muuttuu myös aterian jälkeen, mikä antaa vakavan määrän energiaa ja omistautumista tulevina viikkoina.

Riippuen siitä, kuinka alhainen kalori on, ehdotan, että yksi huijausateria 7–14 päivän välein riippuen siitä, kuinka kauan voit mennä ja kuten sanoin, kuinka alhaiset kalorit ovat. Palkitsemisjärjestelmä on välttämätön, käytä sitä eduksi!

3 Musiikki

Motivaatio vastaa musiikkia. Laulun ottaminen ryhmästä, jota rakastat, kun saat vyöhykkeelle, on juuri sitä, mitä haluat tehdä, kun valmistaudut harjoitusistuntoon. Tämä auttaa sinua pysymään keskittyneenä samalla, kun laitat kehosi helposti, ajattele sitä tarpeellisena hoitotapahtumana, ajatuksesi ja suosikkimusiikkiasi. Kuntoilu ja musiikki näyttävät vain kulkevan käsi kädessä, etsivät kappaleita, jotka innoittavat sinua ja käyttävät niitä mahdollisimman hyvin harjoituksen aikana. Etsimisen löytäminen on ehdottoman välttämätöntä, kun ravintoaineet ovat alhaiset.

2 Ruokavalio ystävän kanssa

Ei tietenkään ole mahdotonta ruokkia yksin, useimmat ihmiset tekevät. Matkan aloittaminen ystävän kanssa voi kuitenkin helpottaa asioita monin tavoin. Se voi myös kiristää ystävien välistä sidosta ja tehdä ruokavaliosta niin paljon helpompaa, että sinulla on joku puolellasi, johon voit liittyä. Ottaen sen kokemuksesta, ruokaileminen ystävän kanssa on paljon helpompaa kuin itse kalorien ruokavalion tekeminen. Jos sinusta tuntuu, että siellä on ystävä, joka mahdollisesti liittyisi sinuun, kysy heiltä, ​​haluaisivatko he viedä matkan kanssasi. Varmista ennen kuin kysyt kaverilta, että henkilö on joku, jonka luotatte, mikä tekee sinusta paremman ja pysyä sitoutuneena, joskus ystävät voivat asettaa vaimentimen enemmän kuin mikään muu. Ennen kuin aloitat, pääse samalle sivulle toistensa kanssa ja määritä joitakin perussääntöjä.

1 Pysy realistisena

Tämä tekijä on kaikkein tärkein niistä, kun kyse on vähäkalorisen ruokavalion aikana pysymisestä. Heiluri heiluu edestakaisin, sinulla on hyvä päivä ja huonot päivät. Nyt on tärkeää, että koko ajan pysyt keskittyneenä ja älä menetä uskoa. Täydellisen ruumiin rakentaminen vie aikaa ja varmasti ei mene viikon tai kahden jälkeen. Se kestää johdonmukaisuutta pitkään aikaan, on tärkeää, ettet koskaan anna periksi, pidä aiheuttaa, että saatat olla lähempänä kuin luulet. Pysy realistisena ja pysy positiivisena, pääset sinne!