14 tapaa hajottaa kunto

Voi ne hälinät, ettekö vain vihaa niitä pitkiä aikoja, jolloin mikään ei näytä olevan menossa sisään ja ulos kuntosalista. Kaikki alkaa jokaisesta viattomasta, kuten lukkosi unohtamisesta kotona, tämä voi kiertää kahden viikon pituiseen romahtamiseen, kyllä ​​jotain niin yksinkertaista voi laukaista niin pitkään kestävän laskun. On olemassa pari tapaa lähestyä kuntoilua, yksi, voit istua alas ja tehdä mitään ja sallia romahtamisen päästä paremmaksi. Vaihtoehtoisesti voit menestyä ja ottaa viimeisimmän taantuman esteenä tai haasteena itsesi parantamiseen.

Kuten näette tässä artikkelissa, laskut ovat hyvin yleisiä ja ne voidaan laukaista melko helposti. Mutta on tärkeää pitää mielessä, että laskut ovat välttämättömiä, pitkällä aikavälillä ne vahvistavat meitä. Ilman taistelua ei ole menestystarinaa, et koskaan unohtanut sitä. On epärealistista ajatella, että joka päivä kuntosalilla on suuri.

Tässä artikkelissa tarkastellaan useita tapoja, joiden avulla voit murtautua murtumiin, mitä voit tehdä kuntosalilla kuntosalilla. Katsotaanpa nyt katsomalla, mitä nämä korjaustoimenpiteet ovat, täällä on 14 tapaa rikkoa kuntoilu, nauttia!

14 Alempi sydän

Ylivoimainen sydän voi valua, mikä johtaa väsymykseen ja romahtamiseen, joka näyttää siltä kuin se kestää ikuisesti. Naiset harjoittelijat kokevat usein nämä oireet eivätkä pysähdy, mikä voi johtaa palamaan. Ylivoimainen sydän voi aiheuttaa kehosi tasangon hyvin nopeasti, etenkin jos kulutat vähäkalorista ruokavaliota. Lopulta aineenvaihdunta hidastuu ja järjestelmälläsi ei ole mitään käyttöä, jotta poltettaisiin näitä ylimääräisiä kaloreita, tämä alue on sellainen, jota et halua laittaa sisään. Ihannetapauksessa, jos rakastat sydäntä, 20-30 minuuttia pitäisi olla ihanteellinen aika kolmesta neljään kertaa viikossa. Jotta poltettaisiin vieläkin enemmän, sisällytä painokoulutusta ja sydänistuntojasi, tämä varmasti murtaa teidät kiireestäsi. Ole älykäs, älä liioittele sydäntä ja ennen kaikkea aina polttoainetta ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

13 Tuo ystäväsi

Ystävän kanssa harjoitettava koulutus on valtava taantuma, ja sitä pidetään luultavasti yhtenä parhaista tavoista rikkoa joitakin karkeita harjoituksia. Jos joku on teidän puolellanne, voit antaa sinulle lisää tehokkuutta ja motivaatiota. Kuntosalille pääsy ei tunne tällaista taakkaa, ja koulutukset eivät tuntuu siltä, ​​että heitä vetää ikuisesti. Kumppani on hyvin aliarvioitu tapa päästä eroon rynnistä, jos sinulla on tämä vaihtoehto käytettävissänne, varmista, että käytät sitä hyväkseen, se voi käynnistää sinut kohti lupaavia tuloksia.

12 Internet

Internet on paras ystäväsi kuntoon. Aina kun olen etsimässä ylimääräistä motivaatiota tai auta internetiä aina auttamaan. Internet voi auttaa murentumaan kahdella eri tavalla: yksi voi auttaa sinua ja kahta opetusta, se voi tuoda motivaatiotasosi ylöspäin. Olipa kyse artikkelista mielenkiintoisesta uudesta ruokavaliosta, tai yksi suosituimmista Youtube-fitness-henkilöistäsi, jotka esittävät motivoivaa videota, nämä työkalut voivat varmasti auttaa sinua eroon kaikenlaisesta taantumasta. Erityisesti Youtuberin rakkautta tehdä sitä, mitä he tekevät, jotta he voivat auttaa ihmisiä parantamaan kuntotavoitteitaan motivoimalla heitä ja kouluttamalla heitä, samoin kuin näissä kunto-artikkeleissa, tämän sisällön tarkoituksena on kouluttaa ja motivoida kuntoilijoita. Joskus havaitaan, että ylimääräinen motivaatio on vain napsautuksen päässä!

11 Määritä tavoitteet

Tulosten puuttuminen voi joskus laukaista hitaasti, jolloin teillä ei ole motivaatiota ja tiellä, joka todennäköisesti harjoittaa niitä kuntotavoitteita, joita teillä oli kerran. Jotta voit todella saavuttaa tavoitteet, sinun täytyy selvittää, mitä haluat ja määritä, miten aiot päästä sinne. Joskus valitettavasti kuntosalille osoittaminen ei riitä, sinun täytyy olla tietty pelisuunnitelma tavoitteidenne mukaisesti. Joten jos etsit sävyä ja pudota kehon rasvaa, ihanteellinen rep-alueesi tulisi olla 12-15 toistoa. Myös keskeytysajat ovat tärkeitä, mitä vähemmän taukoja otat, sitä enemmän aineenvaihdunta on käynnissä, mikä auttaa rasvaa. Yhden minuutin taukoja sarjaa kohti on ihanteellinen, kun yrität laihtua, joten aseta nämä puhelimet pois ja pysy keskittyneenä, mene saamaan nämä kuntotavoitteet!

10 Kuntosalien vaihtaminen

Joskus se on kaikkein ilmeisin asia, joka voi pitää sinut motivoituneena, vaikka et edes tiedä. Valitsemalla kuntosali, johon sinusta tuntuu mukavalta, on keskeinen tekijä motivoituneena. Kun naiset tuntevat olonsa epämiellyttävään harjoitteluun kuntosalilla, se yleensä muuttuu taakaksi kouluttaa ja ennen kuin tiedät sen, olet luopunut. Yksi ensimmäisistä askeleista uuden kuntotavoitteen aloittamiseen on löytää oikea ja sopiva kuntosali, joka sopii tarpeisiisi. Motivaatio tulee paljon helpommaksi, kun olet mukava ja tyytyväinen ympäristöön.

Uusi kuntosali voi myös auttaa pitämään asiat tuoreina, joskus yksinkertainen muutos maisemissa voi mennä pitkälle motivaatiotarpeiden parantamiseksi.

9 Ota tauko

Tauon tekeminen voi tehdä kaiken eron, kun tuntuu romahtamisen oireista. Loman viettäminen tai pelkkä tauko kuntosalilta voi auttaa sinua keskittymään uudelleen ja aktivoimaan kehon ja mielen. Kun koulutusta vaaditaan johdonmukaisesti pitkään aikaan, kehosi tarvitsee vain tauon. Jotkut ihmiset uskovat, että viikon viettäminen voi vahingoittaa kehoa ja saada sinut menettämään sen, mitä olette työskennelleet niin kovasti, tämä on yksinkertaisesti valhe. Kaikki kova työsi ei mene pois viikon rentoutumisen jälkeen, jos se tekee ihmeitä iholle pitkällä aikavälillä.

Ylivoimainen työskentely kieltää kasvun vain. Ota tauko, palkitse itsellesi ansaitsemasi!

8 Punnitse ruoka

Ravitsemus on toinen ratkaiseva tekijä, joka sinun on oltava täsmällinen, jotta saavutat kuntotavoitteesi. Yksi tapa tehdä se on kalorien tarpeiden määrittäminen. Laskemalla tarkat kalorimääräsi tarpeet on melko yksinkertainen, voit itse tehdä sen juuri nyt. Yhtälössä kehon paino kerrotaan kertoimella, joka määrää, kuinka aktiivinen olet. Joten kohtalaisen aktiivisen naisen, joka painaa 140 kiloa, niiden kerroin olisi 12-14. Tämä merkitsisi sitä, että niiden haluttu kalorien saanti on 1 680 ja 1 960 päivässä. Jos olet hyvin aktiivinen nainen, käytät kerran 14- ja 16-kertoimia.

Kun tämä on tehty, käytä ruoka-asteikon punnitsemalla täsmälliset syötävät määrät. Tämä varmistaa, että syöt oikein. Näiden toimenpiteiden toteuttaminen voi auttaa sinua eroon tästä hätästä kiireestä.

7 Muuta harjoituksia

Harjoittelujen muuttaminen on yksi keskeisimmistä tavoista rikkoutua. Jatkuvasti samojen harjoitusten suorittaminen voi olla melko toistuvia ja vain tylsää. Tämä aiheuttaa harjoittelijoille laskun. Helppo tapa hajottaa tämä tylsä ​​rutiini on muuttaa ohjelma kokonaan. Älä pelkää muuttaa asioita ja nostaa harjoituksiasi. Sisällytä joitakin vahvuusliikkeitä, joiden avulla voit lopulta polttaa enemmän. Uusien harjoitusten tekeminen voi lisätä aineenvaihduntaa, jolloin kehosi voi polttaa enemmän kaloreita. Harjoittelujen muuttaminen on yksi helpoimmista tavoista rikkoutua ja aloittaa uusi haaste.

6 Musiikki

Musiikki on yksi aliarvostetuista elementeistä koulutuksen osalta. Musiikki vie sinut vyöhykkeelle ja on edelleen valtava liikkeellepaneva voima miljoonien ihmisten kuntoilun maailmassa. Yksinkertaisesti iPodin varastoiminen voi aiheuttaa miellyttävän piikin harjoituksen voimakkuudessa, ja tämä on musiikin voima. Lisäksi musiikki muuttaa mielialaasi; vaikka olisit väsynyt, sen pelaaminen voi dramaattisesti muuttaa mielialaasi ja tehostaa harjoittelun voimakkuutta heti, samalla kun pidät sinut erittäin keskittyneenä ja häiriötekijänä.

5 Käynnistä

Pysähdysten on tarkoitus olla rikki, joskus sinun tarvitsee vain syvään henkeä ja aloittaa kaikkialla. Koulutus- ja ruokavalio-suunnitelman määrittäminen ja tietyn tavoitteen asettaminen on hyvä tapa aloittaa tuore. Älä pelkää ryhtyä tällaisiin dramaattisiin toimenpiteisiin, joskus kaikki, mitä se vie pois, on mukava vyöhykkeesi ja ymmärtäminen alkaa vain auttaa sinua. Napsauta tarvittaessa nollauspainiketta!

4 Korosta tarkennus

Keskittyminen on yksi maailman heikoimmin arvostetuista tekijöistä tänään. Vahva harrastus kuntosaliharrastajasta on heidän keskittymisensä kuntosaliin. Ilman tarkennusta tavoitteet ovat virheellisiä ja lopulta unohdat ne. Muista itsellesi jatkuvasti, miksi harjoittelet. Jätä itsellesi muistutuksia joka päivä, ja tämä auttaa keskittymään paljon. Vahvan painopisteen kehittäminen siihen, mitä haluat, ajaa sinut mihin tahansa tavoitteeseen. Aseta itsellesi tavoite, aja kohti sitä ja tarkenna.

3 Rutiinit

Rutiinit ovat merkittävä toimija, kun on kyse rynnistyksistä. Samaan vanhaan rutiiniin tarttuminen voi tuntua lohdulliselta, mutta todella voi olla tärkein syy laskuun. Rutiininomaiset rutiinit voivat antaa sinulle parannuksen, jota tarvitset. Voit tehdä sen muuttamalla erilaisia ​​asioita, kuten harjoitteluaikasi, aterianne, ateriat, joita syöt, käyttämäsi harjoituksen, seurattavan ohjelman ja tavoitteet, joita yrität saavuttaa. Kaikkia näitä elementtejä voidaan muuttaa, mikä johtaa siihen, että räjäytätte niistä rutiinista, jotka ovat pitäneet edistymistäsi jo jonkin aikaa. Älä pelkää muuttaa sitä!

2 Aseta

Oikean mielen asettaminen on tärkeä tekijä oikeassa vaiheessa, kun yrität murtautua taantumasta. Negatiivinen mieli asettaa lopulta enemmän kielteisiä tilanteita. Tämä aiheuttaa hidastumisen pitkäksi aikaa. Mielen oikea saaminen tuo paljon hyvää. Kun olet stressaantunut, kehosi reagoi negatiivisesti ja aiheuttaa aineenvaihduntaa hitaammin. Toisin kuin kun olet onnellinen, keho pyrkii reagoimaan positiivisesti, jolloin voit polttaa paljon enemmän. Ota mielesi oikein.

1 Tavoitteen asettaminen

Se ei saa enää perustavaa kuin tämä; jos haluat pysyä motivoituna, aseta itsellesi tavoite. Tavoitteena on auttaa sinua pitämään sinut keskittyneenä ja antaa sinulle tarkoituksen harjoittaa. Ilman tavoitetta ja tarkoituksen puuttumista kuntoilupäivät on numeroitu. Suora suunnitelma voi auttaa selvittämään, mitä haluat olla ja miten sinne pääsee.