14 tapaa saada harjoitus päivittäin
Kun aikataulumme ovat liian kiireisiä hallitsemaan, mikä on ensimmäinen asia, jonka yleensä luovutamme? Se on oikein: Harjoitus. Juuri tänä aamuna heräsin tyhjäksi pitkän työn jälkeen ja ohitin aamulla lenkkeilyn. Eilen tein saman. Ja se on totta, emme halua työntää itseämme niin paljon, että meistä tulee loppuun, mutta haluamme varmistaa, että saamme viikoittaiset harjoitukset. Harjoitus on hyödyllistä lähes kaikilla elämän osa-alueilla. Ensinnäkin säännöllinen liikunta torjuu tulevia terveysolosuhteita, kuten diabetes ja sydänsairaudet. Toiseksi säännöllinen liikunta auttaa säätelemään erilaisia kehon prosesseja, mukaan lukien aineenvaihdunta. Kolmanneksi liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka välittömästi lisäävät mielialaasi, auttavat lievittämään stressiä ja jopa antavat enemmän energiaa. Ja voisin mennä, mutta se ei ole asia. Tarkoituksena on, että vaikka olisimme aika ajoissa, se ei ole tekosyy harjoittaa ohjelmaa. Lue alla 14 tapaa, joilla voit harjoittaa harjoitustasi joka päivä.
14 Kutsu uskollinen ystävä
Soita vanha ystävä tai naapuri, jonka olette merkinneet kiinni jonkin aikaa, ja kysy heiltä, haluavatko he olla uusi harjoitus kaveri. Tällä tavoin voit viettää aikaa heidän kanssaan samalla kun saat sykkeen nostettua. Miten se tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä? Nauti nautinnollisesta vaelluksesta, kun pääset kiinni joihinkin juoruihin tai mene lähistöllä olevaan jooga-luokkaan, jotta pääsi selvittämään päätäsi. Ryhmäluokan käyttäminen ystävän kanssa voi auttaa luopumaan kaikista ahdistuksista, joita saatat joutua uuden toiminnan tai ryhmäluokan kokeilemiseen. Lisätty bonus: Harjoittelu jonkun muun kanssa auttaa pitämään sinut vastuullisena ja vaikeuttaa pelastamista harjoituksissa.
13 Työpöytäkirja
Vuoden 2016 uusi suuntaus: Desk-er-cising. Jos istut koko päivän työpöydällä, olet täydellinen ehdokas työpöydälle. Varmista, että on vaikea saada sydäntyötä työpöydälläsi, mutta se on todella kätevää, kun haluat vain sävyttää lihaksia. Ota vuorotellen jalat jalat samalla kun puristat abssi sisempään reiteen ja vatsaan. Oletetaan, että olkapääsi on kynä ja purista ja vapauta ne. Tartu 2 isoa vesipulloa ja tee käsipainon kiharat neuvottelupuhelun aikana. Jos toimisto sallii sen, istu palloon tuolin sijasta harjoittaaksesi ydinstabiilisuuden. Jos sinulla on riittävästi tilaa (ja yksityisyyttä), ja tehdä joitakin kyykkyjä kiinni asiakkaan kanssa. Lupaan, he eivät koskaan tiedä.
12 Käytä lapsia
Varattu äiti-oireyhtymä on todellinen asia. Lapset ovat paljon, paljon työtä ja päivän päätteeksi heidän kanssaan käytetty aika ei riitä. Ratkaisu: Käytä enemmän aikaa heidän kanssaan. Sen sijaan, että olisit heittämässä niitä sohvalle (mitä sinun pitäisi vielä tehdä), ehdottaa aktiivisempaa vaihtoehtoa. Järjestä perheen koripallopeli tai pelata vain nopeaa peliä, kun pidät pois kellarissa. Näin voit silti sitoa lapsesi kanssa samalla kun harjoitus korjataan. Lisätty bonus: Lapsi saa myös enemmän liikuntaa.
11 Etsi syy
Oliko se yksi päätöslauselmistanne "palauttaa" tänä vuonna? No, voit silti saada myös harjoitusasi. Löydä alueellasi voittoa tavoittelematon 5K, johon voit osallistua, ja antaa takaisin hyväntekeväisyyteen, jota haluat tukea. Tällä tavoin, kun harjoittelet, sinulla on enemmän motivaatiota pitää hyvää työtä. Jos haluat yksinkertaisesti vapaaehtoistyötä, etsi alueellesi suojapaikka, johon voit mennä pari kertaa viikossa koirien käyttämiseksi. Olen varma, että turvakodissa on paljon koiria, jotka haluaisivat mennä pidempään kävellen kanssasi. Lisätty bonus: Koirat ovat mahtavia.
10 Park Far Away
Okei, sinä todella, todella, todella lyönyt aikaa ja et voi vain saada harjoitusta. Se on hienoa (luulisin), jos aloitat pysäköinnin kaukana määränpäästäsi. Tiedän, se kuulostaa hullulta. Miksi pysäköin koko matkan parkkipaikan lopussa, kun paikalla on oikea paikka? No, se johtuu siitä, että puristamme harjoitussi missä tahansa. Jos voit kävellä tai ajaa polkupyörääsi, voit tehdä sen kaikin keinoin. Bonus: Autat myös ympäristöä!
9 Aseta tavoitteet
Miksi me kaikki niin epäröivät asettaa kuntotavoitteita? Voi. Se johtuu siitä, että pelkäämme, ettemme koskaan saavuta niitä. No, mahdollisuudet ovat, jos et koskaan aseta niitä, et pääse niihin. Ja olkaamme todellisia ihmisiä, et menetä kymmenen kiloa kahden viikon kuluessa. Kun sanon asetettu kuntotavoitteet, tarkoitan asetettua realistinen kuntotavoitteita. Tavoitteet voivat olla yksinkertaisia, kuten "Aion mennä kahteen jooga-luokkaan tällä viikolla." Vihje: Kirjoita tavoitteet paperille ja aseta ne sitten jossain paikassa, jossa näet sen usein. Älä vain kirjoita sitä ja unohda sitä. Tee tavoitteesi viikoittain pitkän aikavälin sijasta, sillä voit seurata paremmin edistymistäsi tällä tavalla.
8 Hyödynnä mitä oikeassa kädessäsi on
Haluatko kokeilla uutta tanssiluokkaa, mutta sinulla ei ole rahaa juuri nyt? Tai oletko joku, joka voi vain harjoitella, kun joku opastaa sinua, mutta sinulla ei ole aikaa päästä cardio kickboxing -luokkaasi. Se on täysin hienoa - voit tehdä kaikki nämä asiat (ja enemmän!) On tuhansia ja tarkoitan tuhansia harjoitusvideoita verkossa. YouTubessa on jopa kokonaisia kanavia, jotka on omistettu kotikäyttöön. Vain google, millaista harjoitusta haluat tehdä, ja takaan, että löydät runsaasti valintoja heti käden ulottuvilla. Jos pystyt, voit liittää tietokoneen televisioon helpommin katsellaksesi. Lisätty bonus: Voit tehdä ne milloin ja missä tahansa!
7 Spark Your Imagination
Jos olet ollut koko elämäsi juoksija ja jostain syystä ei näytä herättävän motivaatiota saada juoksua sisään, se saattaa johtua siitä, että olet palanut. Olette sairaita tekemästä samaa asiaa koko ajan ja olet valmis muutokseen. Loistava. Anna palaa. Etsi uusi toiminta, jotta saat sykkeen. Kokeile jotain mukavasta vyöhykkeestäsi ja työnnä itseäsi pitämään sitä mukana. Näin opit jotain ja haastatte kehon ja mielen uusilla tavoilla.
6 Tee se heti, kun heräät
Pyri käyttämään oikeutta, kun heräät aamulla. Näin et aio korostaa koko ajan "ajan löytämisestä" tai lopulta vain puhaltaa sen kokonaan ulos sammumisesta. Ennen kuin saat jopa kahvia, tee joitakin venytyksiä tai mene lenkille naapurustossa. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka harrastavat aamulla, elävät todennäköisesti terveempiä elämäntapoja ja niillä on korkeampi toimiva aineenvaihdunta. Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että aamulla ennen ensimmäistä ateriaansa harrastavat voivat polttaa jopa 20% enemmän rasvaa kuin ne, jotka harjoittelevat myöhemmin päivällä.
5 Monitehtävä
Katsotko uutisia aamulla? Tee joitakin hyppyjännitteitä katsellessasi. Sinun täytyy kävellä koirallasi? Hyvä, hän on uusi harjoituskumppani. Laajenna kävelyä ja lyö ajoittain koko ajan, jotta saat sykkeen. Tämä on minun suosikkini: tyttärelläsi on tunti jalkapallokäytäntö. Se ei ole järkevää ajaa kotiin sitten ajaa takaisin poimia hänet niin istut autossa ja odota häntä. No, ei enää. Laita lenkkarit ja kävele tai kävele lenkillä alueella, kun hän on käytännössä. Mahdollisuudet ovat, kentän ympärillä on vain polku, että joku käyttää sitä.
4 Tee mitä rakastat harjoituksen aikana
Tämä kärki kulkee käsi kädessä monitehtävien kanssa. Jos rakastat lukemista, tuo kirjasi kuntosalille ja lue se syklin aikana. Jos haluat kuunnella podcastia, toista se, kun olet lenkillä. Jos rakastat musiikkia, tee täydellinen loistava soittolista mukana, kun sulat rasvasi pois. Jos olet sosiaalinen, poimi puhelin ja noudata vanhoja ystäviäsi, kun olet juoksumatolla. Jos olet televisiofanaatikko, ota suosikkinäytösi ja hypätä köysi olohuoneeseesi. Näiden asioiden tekeminen ei vain auta aikaa lentää kun liikut, mutta se tekee myös käyttämisestä miellyttävämmän sinulle.
3 Hanki kouluttaja
Jos sinulla on varaa siihen, suosittelen, että saan kouluttajan. Kun työskentelet kouluttajan kanssa, olet vastuussa harjoittamisesta. Tarkoitan, tule, kuka ohittaa istunnon, jossa he maksavat suuria taaloja? Valmentajat auttavat pitämään teitä kunnossa kaikilla kuntotavoitteillasi ja pystyvät yleensä vastaamaan kaikkiin terveydellesi liittyviin kysymyksiin. Jos olet vain aloittamassa liikuntaa elävän elämäntavan jälkeen jonkin aikaa, harkitse vakavasti kouluttajan palkkaamista. Työskentely kouluttajan kanssa varmistaa, että teet jokaisen harjoituksen kunnolla ja estät vammoja ja / tai uupumusta.
2 Tee askareesi harjoitukseksi
Kyllä, tarkoitan juuri sitä, mikä kuulostaa. Nopeuta vauhtia, jolla teet kaikki askareesi, jotta syke muuttuu. Jos olet menossa yläkerrasta alakerrassa, voit paremmin käyttää näitä portaita (mutta älä pudota). Jos kuljette asioita, lisää jokaiseen kyykkyyn joka kerta kun taivutat poimia raskaita kohteita. Jog paikoillaan tai tee joitakin hyppypistokkeita, kun olet odottamassa pesukoneen lopettamista, jotta voit heittää vaatteet kuivaajaan. Älä huoli, kukaan ei näe sinua imemään olohuoneesi vaaleampaan nopeuteen.
1 Käynnistä vapaa-ajan aktiviteetit
Sen sijaan, että menisit elokuviin ystävien kanssa tänä perjantai-iltana, viittaat keilailuun aktiivisempana vaihtoehtona. Jos sinulla on päivämäärä poikaystäväsi tällä kaikkein herkullisimmalla italialaisella ravintolalla ja tiedät, että aiotte häpeämätöntä kamaa kasvosi suussa juotavalla hiilihydraatilla, suunnittele meneillään tanssia, jotta pääset sinne. Jos sunnuntai on aina "perheen elokuvapäivä", vaihda se. Tee sunnuntaina "perheen pelipäivä" ja järjestäkää lippu jalkapalloa. Jos suunnittelet vuosittaista lomaa, siirry paikkaan, joka tarjoaa lukuisia aktiviteetteja, kuten surffaustunteja, ryhmäretkiä jne..
