15 Tekemistä, jotka tuntevat ahdistusta

Vatsasi on ahdas ja hiki liukuu alaspäin. Sydämesi on erittäin nopea, pääsi on täynnä kilpa-ajatuksia ja vannot, että ilma haihtuu hitaasti kehosta. Tervetuloa ahdistuksen maailmaan. Kun ahdistuneisuushäiriöt yleistyvät kuin koskaan, on todennäköistä, että joku, jolle tiedät, kamppailee joidenkin vakavien hermojen kanssa, jos et käsittele sitä itse. Kaikki tuntevat ahdistusta ajasta ja ajasta, mutta oletteko kärsineet vakavammasta tilasta tai et voi lopettaa huolta tulevaisuudesta, se ei todellakaan ole onnellinen kokemus. Et voi täysin päästä eroon icky hermostuneista tunteista ikuisesti, koska kummallista kyllä, he ovat välttämättömiä, kun on todella jotain huolta. Mutta niissä päivissä, jolloin löydät itsesi hermostuneeksi pienistä asioista tai hämmästyttävä tilanteesta, jota et voi muuttaa, tässä on 15 tehtävää, kun olet huolissasi.

15 Kysy ajatuksiasi

Ahdistuksen oireet kuuluvat usein kolmeen ryhmään: fyysiset tunteet, käyttäytyminen ja ajatukset. Vaikka fyysiset asiat ovat luultavasti kaikkein epämukavampia (kukaan ei tunne, että heidän sydämensä on räjähtänyt), kaikki todella alkaa ajatuksistasi. Et ehkä edes huomaa sitä, mutta jos olet hermostunut, on melkein taattu, että päänne on täynnä hyödyttömiä, katastrofaalisia ajatuksia. He alkavat tavallisesti ”mitä jos” ja herättävät suurimman painajaisenne kuvia, kuten “Mitä jos pomoni vihaa minua?” Koska olet hermostunut, et voi nähdä, kuinka väärät nämä kuvat, ja anna Huolehdi heistä siitä, kuin ne olisivat tosiasiat. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi täällä, on yksinkertaisesti kyseenalaistaa ajatukset. Kun avautuu, kysy itseltäsi, onko kuva realistinen. Näet usein heti, että se ei ole, ja se ottaa reunan pois.

14 Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla

Kun olet havainnut haitallisia ajatuksia, joita sinulla on, seuraava askel on yrittää muuttaa niitä, jotta voit alkaa tuntea paremmin. Ymmärtäminen, kun ajattelet jotain negatiivista, on hyvä paikka aloittaa, koska et usko, että sinulla on kaikki nämä ongelmat, jotka eivät ole lainkaan hallinnassa. Sinun pitäisi ehdottomasti mennä askeleen pidemmälle ja korvata negatiiviset ajatuksesi positiivisilla. Sen sijaan, että ajattelette, että aiot pudota esityksessä töissä, miksi emme ota tätä epäonnistunutta ajatusta ja korvaa sen sanalla ”Mitä jos kävisin sujuvasti sinne, toimitan esitykseni moitteettomasti ja saan pomoni ylistämän jälkeen?” Kun olet alkanut ajatella positiivisesti, tuntuu heti paljon enemmän luottavaisena, vaikka ette usko sitä. Se voi varmasti ottaa jonkin verran käytäntöä ajattelemaan tällä tavalla, varsinkin jos et ole optimistisin henkilö yleensä, mutta se on täysin sen arvoista, että yrität pysyä vauhdissa.

13 Muista kun tuntui rauhalliselta

Sinun tarvitsee vain löytää rauhallinen paikka, jossa ei ole häiriöitä. Ota muutama syvä hengitys ja muistakaa aika, jolloin tuntui täysin rauhalliselta. Viime kesänä ystäväsi uima-altaalla voi olla rentouttava lepotuoli, tai se saattaa katsella lempielokuvasi lauantai-iltana poikaystäväsi kanssa. Muista rauhallinen tunne ja istu näiden tunteiden kanssa niin kauan kuin voit. Kuvittele, että olet oikeassa täällä paikassa, ja melko pian sinun pitäisi alkaa tuntua niin rauhalliselta kuin nukkuva kissa. Jos olet hermostunut siitä, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, yritä kuvitella, että olet tässä tulevassa tilanteessa, joka huolestuttaa sinua, ja sitten soveltaa niitä rauhallisia tunteita menneestä visualisointiin. Kuvittele itsesi tuona ensimmäisenä päivänä, tunne samalla tavalla kuin teit takaisin tuolille. Se toimii. Todella.

12 Muista, kun käsittelitte sitä

Tämä tuntuu ristiriitaiselta muistoihin, kun tuntui rauhalliselta, mutta se saattaa resonoida paremmin kanssasi. Sinun ei tarvitse visualisoida tätä, koska sinun ei tarvitse varmasti tuoda esiin stressiä, kun olet jo hermostunut, mutta muistakaa aika, jolloin olit ahdistunut ja selviytynyt. Se voisi olla viikko, jolloin sinä murhattiin 24/7 ympäri, tai se voi olla jopa viiden minuutin ahdistushyökkäys. Vaikka et usko, että teit hyvin tässä tilanteessa (jos juoksi pois tai jos vastaat ahdistukseen epäterveellisesti), se, että olet vielä täällä muistaa, osoittaa, että nämä tunteet eivät mene tappaa sinut. Sinä selviytyitte ja tulet jälleen. Joskus voi tuntua, että hermot eivät koskaan vähene, joten tämä harjoitus on hyvä niille, jotka tarvitsevat vähän todisteita siitä, että kaikki on kunnossa.

11 Hävitä itseäsi

Jos haluat, häiritse itseäsi. Joskus ajatuksiasi ja mielikuvituksenne käyttämistä ei kyseenalaisteta täysin, ja tuntuu vielä hermostuneelta. Voit hyötyä häiritsemästä itseäsi näissä tilanteissa, koska aivoissa ei ole muuta vaihtoehtoa kuin keskittyä siihen, mitä kerrotte. Jos olet huolissasi koko päivän ajan siitä, mitä sinulla on nollan hallitseminen, kuten se, että se sataa vihkapäivänäsi ensi viikolla, katsele televisio-ohjelmaa, joka saa sinut nauramaan tai viettämään aikaa, jota nautit taiteesta tai urheilusta. Jopa pääset töihin, jos se auttaa sinua todella häiritsemään sinua. Sinun pitäisi olla tarpeeksi tärkeää, että mielesi ei pysy hätänä takaisin huoleen. Jos olet tason 10 paniikissa, kokeile viisi vihreää asiaa, viisi valkoista asiaa ja viisi punaista asiaa, joita voit nähdä keskittymättä epämiellyttäviin tunteisiin.

10 Keskustele jonkun kanssa

Sinulla saattaa olla hyvä maine vahvana, mutta olisit yllättynyt siitä, kuinka paljon helpotusta voi olla, jos haluat jakaa huolesi jonkun toisen kanssa. Vaikka he eivät pystyisi tarjoamaan sinulle mitään vankkaa neuvontaa, vain saada se pois rintakehästäsi, saatat tuntea olosi paremmin. Eristämisen tunteet voivat lisätä ahdistusta ja saada sinut tuntemaan olevasi täysin yksin tämän ongelman ratkaisemisessa, joten joku voi sanoa, että he ymmärtävät vie hieman paineita. On mukava tietää, että joku sai selkänne, vaikka uskot maailman olevan sinua vastaan. Lisäksi jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa, että ajatuksesi ovat täysin epärealistisia, toisen henkilön pitäisi pystyä osoittamaan se sinulle. Näkemällä heidän vähäpätöisen reaktionsa siihen, mitä olette hämmentäneet, saattaa asiat näkyä. Jos haluat, ei myöskään ole häpeä puhuessasi ammattilaiselle.

9 Harjoitus

On olemassa lukuisia syitä, miksi liikunta on hämmästyttävä tapa hallita ahdistusta. Liikunta edistää ensisijaisesti endorfiinien vapautumista elimistössä. Ajattele näitä luonnollisina mielialan nostureina. He lopulta rentouttavat aivojasi ja säätävät mielialaasi. Sitten on kortisolin polttaminen, jota monilla huoltajilla on ylimääräinen johtuen stressitilanteista, joita he käyvät läpi. Kortisoli vähenee liikunnan avulla, mikä vähentää mahdollisuuksia, kuten unettomuutta ja väsymystä, mikä voi johtaa enemmän ahdistusta. Tieteellisten syiden lisäksi liikunta on suuri häiriötekijä. Ottaa kunto tavoitteet ja pyritään pysymään kunnossa voi antaa sinulle vähän tarkoitusta, jos sinusta tuntuu, että olet täysin hukkua ahdistusta. Et ole hermojasi, ja on tärkeää täyttää elämäsi myös muilla asioilla. Joten laittaa ne juoksukengät ja saada se veren pumppaus.

8 Pysy paikalla

Olemme usein huolissamme itseämme siitä, mitä nyt ei tapahdu. On luultavasti turvallista olettaa, että hyvä osa tässä maailmassa vallitsevasta ahdistuksesta johtuu tulevaisuudessa tapahtuvien asioiden hermostumisesta tai toistamalla asioita, joita olemme menneet läpi aiemmin. Ongelmana on, että tämä huolestuttava johtaa usein mihinkään muuhun paitsi suuriin ahdistuneisiin kaupunkeihin, ja kun unohdat tulevaisuudesta ja menneisyydestä, menetät nyt. Ensi kerralla, kun otat itsesi tuntemaan ahdistusta siitä, mitä ei tapahdu juuri nyt, siirrä painopisteesi ympärilläsi oleviin olosuhteisiin. Huomaa asiat yksityiskohtaisesti ja ota kaikki aistit. Tätä kutsutaan tietoiseksi ja siinä on joukko mielenterveyshyötyjä. Nykyään maailman pyyhkäisevä väritys on mielessä, joten tartu jotkut lyijykynät, ole läsnä hetkessä ja pääse alukseen.

7 Hanki riittävästi lepotilaa

Voi olla vaikeaa saada hyvää yötä, kun joku häiritsee sinua, mutta kova totuus nielemään on, että kun et saa tarpeeksi unta, ahdistunut ja huolestunut tunteesi ovat vielä vahvempia. Haluat olla hyvin levossa, jotta voit ajatella selkeästi säännöllisesti, ja se on varmasti totta, kun yrität taistella ei-toivottuja ajatuksia ja rentoutua kehossasi. On hyvä ajatella kokeilla muutamia henkisiä harjoituksia juuri ennen kuin pääset nukkumaan, jotta aivosi eivät pääse skannaamaan kaikkia pieniä asioita, jotka ovat koskaan tapahtuneet ja mahdollisesti tapahtuneet jonakin päivänä. Lampaiden laskeminen on kaikkein tylsintä asiaa, mutta voisit kokeilla jotain samanlaisen vihannesten ajattelua. Haluat myös viettää vähän aikaa purkamiseen yöllä myös sosiaalisen median ja iPhonen pakkomielteisten liiallisen stimuloinnin ansiosta.

6 Ota kylpy

Puhuessani purkamisesta, miksi ei kylvyn? Vaikka vain vanhan kylpyyn istuminen saattaa antaa sinulle juuri sen ajan, jolloin sinun täytyy rauhoittaa itseäsi, ahdistuneiden pitäisi varmasti ottaa mukaan Epsom-suolat. Luonnollinen mineraaliyhdiste, joka sisältää magnesiumia, Epsom on helposti imeytyy ihon läpi ja on suuri luonnollinen korjaustoimenpide ahdistukselle. Jotta voisit nauttia äärimmäisestä rasitusta vähentävästä kylpyläkokemuksesta, täytä kylpyamme lämpimällä vedellä ja laita 1-2 kupillista suolaa. Laventeliöljy on myös hyvin rauhoittava, joten aseta muutama tippa sinne, jos sinulla on mitään. Nämä kylpyammeet ovat tunnettuja huuhtele myrkkyjä kehostasi, tekevät ihostasi pehmeän, lievittävät lihaskipua (ylempi selkänojan solmut, kuka tahansa?) Ja mikä tärkeintä, vähentää rasitusta, koska magnesiumin tasot korvataan kehossa. Epsom kannustaa heti rentoutumiseen ja energian lisääntymiseen!

5 Salli itsellesi huoli

Kun et pääse mieleesi pysäyttämään kilpa-ajon, saatat joutua ottamaan huolen. Mutta on oikea tapa tehdä tämä. Sen sijaan, että olisit vain huolissaan loputtomasti, kunnes olet hammastanut hampaat pölyyn, anna jokaiselle päivälle jokin aika huolehtia kaikesta. On luultavasti parasta olla tekemättä sitä juuri ennen nukkumaanmenoa, tai et ehkä pysty pysäyttämään, mutta varaa 10 minuuttia aina, kun se on kätevä, tehdä mitään kuin pelätä. Kirjoita huolesi alaspäin, jotta voit seurata niitä selkeästi, ja anna vain tuntea peloissanne ja huolissaan kymmenen minuutin ajan. Heti kun aika on kulunut, siirry päiväsi. Katso, kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu. Kun huolet odottavat odottamattomasti oman aikasi ulkopuolella, hyväksy heidät ja työnnä ne sivulle, kunnes 10 minuutin huolijakso alkaa jälleen.

4 Syö oikein

Ihmiset eivät aina näe ravitsemuksen ja hyvän mielenterveyden välistä yhteyttä, mutta se, mitä laitat kehoon, vaikuttaa merkittävästi mieleesi. B-vitamiinirikkaat, mukaan lukien lehtivihreät, palkokasvit, sitrushedelmät, pähkinät ja munat. Myös proteiinin sanotaan olevan tehokas ahdistuneisuuden hallitsemiseksi, joten luonnollisen jogurtin kaltaiset asiat ovat hyvä valinta. Hiilihydraatit, joita ei käsitellä ja hajoavat hitaasti, eivät jätä sinua tuntemattomiksi ja uneliaisiksi, mikä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi valita kokonaiset jyvät, kun voit. Voit aina katsoa ruokaa pidemmälle, koska siellä on joukko luonnollisia yrttejä, joita voit käyttää ja joita on perinteisesti käytetty levottamaan ahdistusta. Sellaisia ​​asioita kuin passionflower, sitruunamelami ja laventeli voidaan käyttää oireiden hallintaan. Kun sinusta tuntuu todella hermostuneelta, yritä välttää kofeiinia, koska stimulantti vähentää serotoniinin määrää aivoissa ja kuivaa kehon..

3 Kasvata pelkosi

Jos koet suurta ahdistusta tiettyyn tapahtumaan, joka on tulossa, voi olla syytä kopioida bändi-apu ja käsitellä pelkosi päätä. Sinun täytyy arvioida huolesi ja päättää, mitkä ovat ratkaisukelpoisia ja mitkä eivät ole, sekä päättää, mitä pelkoja on järkevää ajaa ja mitkä sinun täytyy kohdata lopulta. Jos olet pudonnut jonkun kanssa ja tiedät, että joudut kokoamaan yhteen ja lajittelemaan sen lopulta, tai huomattava muu kysyy sinulta tapaamaan vanhempiaan ja olet kauhuissaan, on rehellisesti parempi ottaa askel niin nopeasti kuin mahdollista . Sen sijaan, että nämä asiat haudutettaisiin aivoissasi, kunnes olet käytännössä kiehunut hermoissa, selvitä, mitä voit mahdollisimman nopeasti. Tämä jättää sinulle paljon selkeämmän mielen ja muutama vähemmän huolta.

2 Hyväksy, että olet normaali

Kukaan ei halua kuulla tätä, mutta se on rehellinen totuus. Ahdistunut, hermostunut, huolestunut ja / tai huolestunut tunne ei ole täysin parantuva, koska nämä ovat täysin normaaleja tunteita. Tällä tavalla tunne ei ole kovin hauskaa tai ollenkaan hauskaa, mutta meidän täytyy joskus tuntea näin. Ilman näitä hikisiä kämmenet, kirkkaanpunaisia ​​poskia ja kaikkia muita ihania oireita, jotka liittyvät lentoon tai taistelemaan, ihmiset eivät olisi koskaan tehneet sitä missä olemme tänään. Karhut olisivat vaeltaneet cavemenin koteihin, sisällä olevat ihmiset olisi jäähdytetty nähdäkseen heidät sen sijaan, että he olisivat hämmentäneet, ja sitten he olisivat olleet illallisia. Joten sinun pitäisi ehdottomasti lopettaa olla niin kovaa itsestäsi, että tuntuu ahdistuneelta, koska elämässäsi on epäilemättä aikoja, joissa jotkut varhaisvaroitusmerkit ovat hyödyllisiä. Tärkeintä on tietää, milloin on asianmukaista olla hermostunut, ja kun huomaat, että olet täysin huolissasi mitään, voit tehdä jotain sen suhteen.

1 Hengitä

Tärkein asia, jonka voit tehdä, kun tuntuu ahdistuneelta, on hengittää. On ilmeistä, että aiotte hengittää joka tapauksessa, mutta oikean tavan hengittäminen rauhoittuu fyysisesti jonkin aikaa, ja se on valtava kuormitus, kun käsittelet näitä kauhistuttavia tunteita. On melko yleistä tuntua, että sinulta loppuu ilma, ja yritä tehdä hengityksesi lyhyemmäksi ja nopeammin yrittääksesi imeä enemmän, ja sitten tuntuu vielä enemmän valoa. Kuulostaa tutulta? Syvien, hallittujen ja hitaiden hengitysten ottaminen on paras asia, jota voit tehdä hermostuneille tunteillesi. Muista hengittää sisään nenän kautta kuin suustasi, ja hengittää noin 7 sekuntia ennen kuin pidät ja uloshengität vielä 7 sekuntia. Sinun huulisi tulisi lävistää, vain päästämällä pienin määrä ilmaa. Se voi kestää jonkin verran käytäntöä ja toistoa, jotta se voidaan ripustaa, mutta se on välttämätöntä auttaa sinua rauhoittumaan ja tuntemaan paremmin paremmin kuin mahdollista.