15 tapaa saada lisää energiaa, kun olet hullu väsynyt
Jokainen väsyy joskus - se on vain osa elämää. Jos sinusta tuntuu, että olet aina juoksentelemassa tekemässä miljoona asiaa, työstäsi hengailuun ystävien kanssa niille ärsyttäville asioille, joiden täytyy saada aikaan lopulta, se on melko normaalia. Olet nuori nainen vuonna 2016 - joka ei ole kovin kiireinen koko ajan ?! Mutta se, että se on uupunut 24/7, ei ole normaalia ollenkaan, vaikka saatat ajatella sitä. Sinun ei pidä aina tuntua palaneelta, ja kuten et pysty käsittelemään elämääsi - tällainen ylivoimainen tunne vain painaa sinua, tekee sinusta kurjaa ja vaikuttaa terveyteen pitkällä ja lyhyellä aikavälillä. Joten sen sijaan, että hyväksyisitte väsyneen tilan, voit kokeilla muutamia erilaisia asioita ja nähdä, voitko saada vanhan itsesi takaisin kaiken sen energian kanssa, jota sinulla oli aiemmin. Tässä on 15 tapaa saada lisää energiaa, kun olet hullu väsynyt.
15 Sinun proteiinin saanti
Joo, tiedät, että sinun pitäisi olla syömässä proteiinia. Äitisi melko paljon porasi tämän tosiasian lapsuudesta, eikö? Hän oli aina kiusannut syödä enemmän proteiinia deli-kalkkunan muodossa välipalalla tai munilla aamulla tai lohen yöllä. Anteeksi äiti, rakastan sinua, ja olit täysin oikeassa koko ajan. Kun vedät toimistossa, mene eteenpäin ja syö proteiinia. Ajattele kalkkunaa, kanaa, maapähkinävoita, mantelivoita, kreikkalaista jogurttia, kourallista pähkinöitä - mitä haluat. Olitpa sitten vegaani tai gluteeniton tai Paleo tai syöt kirjaimellisesti mitään auringon alla, löydät jonkin verran proteiinia, joka toimii sinulle ja saa sinut tuntemaan olosi paljon hereillä ja sen kanssa. Jos et polttaa kehoasi riittävästi proteiinia koko päivän ajan, sinusta tuntuu väsyneeltä, epäilemättä siitä. Kreikan jogurtin 6-unssisessa osassa on 17 grammaa tavaraa, joten se olisi hyvä klo 11.00 tai 15.00. välipala, jos vedät.
14 Lopeta kahvin hengittäminen
Kahvi on tietenkin melko suurin asia koko maailmassa. Se on kuuma, se on hämmästyttävä katkera maku, joka jotenkin ei tee siitä kauheaa, ja se antaa sinulle elämää ja energiaa. Mutta liian hyvä asia ei ole koskaan, hyvin, hyvä, ja se pätee varmasti myös kahviin. Anteeksi, Lorelai Gilmore, me rakastamme sinua, mutta kofeiinin pakkomielteesi ja tarve valmentaa tavaraa ei ole suurin asia, ettei ole väsynyt. Jos juodat liian paljon kahvia yhdessä päivässä, aiotte tuntea olonsa väsyneemmäksi kuin ennen rantoja, jotka aiotte täysin kaatua. Ja kofeiinikriisi on melko pahin. Joten mene eteenpäin ja nauti java aamusta - mutta pidä kiinni yhdestä tai kahdesta kupista ja leikkaa se sitten ulos. Vaihda veteen. On tylsää, mutta se antaa sinulle enemmän energiaa kuin toinen Starbucks latte koskaan voinut.
13 Siirry enemmän
Istuu työpöydällä klo 9.00-17.00. voi olla mitä työsi on kyse, mutta se ei aio tehdä paljon energiaksi. Jokainen, joka istuu tämän erittäin pitkän ajanjakson ajan, tuntuu uupuneelta - ei ole mitään tapaa, jota et olisi. Joten tee tavaksi liikkua niin paljon kuin mahdollista, päivän aikana. Kävele työhön ja sieltä pois, jos se on mahdollista, tai jos ei, sitten ehkä pysäköi autosi muutaman korttelin päässä toimistosta, jotta voit saada helpon harjoituksen ennen kuin työpäiväsi alkaa. Kävele lounaalla tai sovi jooga- tai harjoitusluokkaan, jos se on mahdollista. Jos ei, voit kävellä toimistossasi ainakin muutaman tunnin välein tunnissa. Työtoverisi saattavat ajatella, että aluksi tuntuu hieman outo, mutta voitte vain selittää heille, että olet väsynyt ja tarvitse herätä itsesi. He saavat sen täysin ... ja luultavasti alkavat tehdä samaa.
12 Lepo kun voit
Kun olet uupunut, sinun täytyy levätä. Kuulostaa melko yksinkertaiselta, eikö? Mutta vaikka tämä saattaa kuulostaa erittäin helpolta, et todennäköisesti tee tätä lähes tarpeeksi… tai ehkä ollenkaan. Mene nukkumaan puoli tuntia normaalia aikaisemmin. Katso Netflixiä sen sijaan, että lähdet töihin yöllä. Ehkä älä tee sitä hullua tanssikoululuokkaa, jota rakastat ja menette sen sijaan rauhallisemmalle ja chilliselle joogalle tai pilates-luokalle. Anna kehollesi ja mielellenne, mitä he haluavat ja tarvitsevat, mikä on enemmän lepoa kuin normaali. Se ei tee sinusta kiusallista jäädä kotiin perjantai-iltana sen sijaan, että menisit tyttöystäväsi kanssa - se tarkoittaa, että kunnioitat itseäsi ja mitä tarvitset, ja kuuntelette merkkejä, jotka kehosi antaa sinulle. Et mene mihinkään elämään, jos et koskaan vie aikaa viettää.
11 Unohda tehtäväluettelo
Joo, olet kiireinen henkilö ja sinulla on luultavasti erittäin pitkä tehtäväluettelo, kuten useimmat ihmiset. Mutta vain siksi, että sinulla on se luettelo juttuista, joita ei tehdä, ei tarkoita sitä, että kaiken on tapahduttava kerran ja että sinun on saatava kaikki valmiiksi juuri täällä, juuri nyt. Katsokaa listaasi ja ajattele, mikä on etusijalla ja mitä voi jättää ensi viikolla tai jopa viikon jälkeen. Kun olet hullu loppuun, et toimi normaaleilla tasoilla, joten älä ota liikaa ja älä pura enempää kuin voit pureskella, kuten he sanovat. Kun sinulla on karkea viikko, älä tunne painostusta tehdä enemmän kuin olet jo aiemmin, ja unohda syyllisyys. Tässä on nolla. Et tule olemaan paljon hyötyä kenellekään, jos levität itseäsi erittäin ohuiksi, joten saatat vain tehdä asioita, jotka täytyy tapahtua ASAP: n avulla ja jättää loput myöhemmin.
10 Muista, mitä rakastat
Rakastatko cheesy 90-luvun sitcomeja? Entä huonoja kauhuelokuvia tai leipomakakun evästeitä joka viikonloppu tai menossa ystävien kanssa ja nauraa ja juorua ja pakenee elämästä vähän? Varmista, että teet mitä rakastat - et voi työskennellä koko päivän, koko ajan, 24/7. Sinun täytyy tehdä aikaa ihmisille ja asioille, joita nautit ja jotka tuovat sinulle paljon tyytyväisyyttä. Jos lopetat tekemättä asioita, joita sinulla on hauskaa, sinusta tuntuu paljon enemmän uupuneena, koska et saa sitä työ- ja perhe-elämän tasapainoa, joka voi olla vaikeasti ja salaperäisesti, mutta joka on ehdottomasti kannattavaa. Muistakaa siis ilon harjoittamista, vaikka se olisi vain vähän asioita, kuten aamukahviasi, jota nautit asunnon hiljaisuudessa klo 6.00 tai fave-podcastisi, jota kuuntelet työmatkalla töihin.
9 Etsi ilo työstäsi uudelleen
Tiedät, että rakastat työtäsi, ja olit niin innoissaan, kun sait tarjouksen kuukausia tai vuosia sitten, riippuen siitä, kuinka kauan olet ollut samassa paikassa. Mutta sitten elämä tapahtuu, eikö? Ja työ tapahtuu. Tulet palamaan, kyllästyt, sinulla on työtoverin draama (pahin, eikö?), Sinulla on vaikea pomo, totutat päivittäiseen jauhamiseen eivätkä ajattele, kuinka paljon rakastatte mitä teet. Mutta on todella hyvä ajatella, miksi teet, mitä teet, kun vedät ja väsytät ja sinulla on kova viikko (tai jopa kuukausi). Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon paremmin ja enemmän hereillä tuntuu, kun ymmärrätte, että kyllä, elätte unelmiesi elämääsi, sinulla on unelmiesi työpaikka, ja teet todella hyvin.
8 Ruokavalion kunnostaminen
Joskus syöminen vääriä asioita - tai asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi pahoin - voi olla miksi olet niin väsynyt. Kun olet hullu loppuun loppuun asti ja et voi selvittää, miksi - et ole enää stressaantunut kuin tavallisesti työssä tai henkilökohtaisessa elämässäsi, saat tarpeeksi unta ja työskentelyä ja kaikki jazz - se voi olla elintarvikkeiden allergioita tai suvaitsemattomuutta. Ei kirjaimellisesti ole mitään kokoa, joka sopii kaikenlaiseen ruokavalioon, joka toimii jokaiselle ihmiselle maailmassa, joten älä päästä kiinni trendikkäisiin ruokavalioihin tai tapaan, jolla BFF syö. Ehkä yritä leikata gluteenia ja syödä enemmän terveellisiä hiilihydraatteja (kuten kaurapuuroa, ruskeaa riisiä ja ruskeaa riisiä) ja terveempiä rasvoja (avokado, kookosöljy, lohi, manteli voi). Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon uutta energiaa sinulla on.
7 Tee stressitarkistus
Stressi on yksi niistä asioista, jotka voivat tehdä sinusta enemmän väsyneitä kuin mikään muu. Se melko paljon köyhtyy energiaasi ja ei koskaan tule olemaan positiivinen voima elämässäsi. Ajattele, oletko korostanut elämässäsi mitään - toimistossa, kotona jne. Ehkä et edes ymmärrä, miksi olet niin huolestunut tai huolissaan, ja ratkaisemattomat kysymykset voivat varmasti punnita sinut ja tee sinut melko loppuun. Käsittele stressiä ASAP tai aiot saada tonnia terveysongelmia ja todella sekoittaa asioita. Et halua sitä tapahtuvan. Joten päästäkää pois mitään tai ketään, joka aiheuttaa sinulle stressiä ja tekee sinusta tarpeettoman väsyneen. Ajattele myrkyllisiä ystävyyssuhteita, huonoja poikaystäviä, huonoja pomoja. Okei, ehkä ei viimeinen, koska työn lopettaminen ja äkilliset työttömät saattavat itse asiassa aiheuttaa enemmän stressiä.
6 Puhu siitä
Miksi kärsiä yksin? Jos olet rehellisesti palanut ja niin väsynyt, näet tuskin suorat, kerro äidillesi, parhaan ystävänne, poikaystäväsi, luotettavan työtoverisi. Kerro joku. He tarjoavat sinulle tukea ja ystävällisiä sanoja (tai ainakin heidän pitäisi, muuten he ovat erittäin myrkyllisiä ja sinun on harkittava uudelleen suhteitasi). Ainakin taistelujen ja ajatusten ja tunteiden jakamisen teko antaa sinulle hieman enemmän energiaa. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta nostat kirjaimellisesti painon pois harteillasi, koska et pidä mitään sisällä. Älä mene mitään yksin, periaatteessa. Se ei koskaan tule olemaan hyvä idea eikä koskaan saa sinut tuntemaan paremmin. Mahdollisuudet ovat, että elämäsi ihmiset ovat käyneet läpi tämän karkean kohdan, koska jokainen saa aika ajoin loppuun ja palanut ulos, ja heillä voi olla jopa hyviä ohjeita, vinkkejä ja neuvoja sinulle, ja sitten olet erityisen iloinen siitä, että keskustelitte heidän kanssaan.
5 Blast Some Fun Music
Hauskan musiikin määritelmä voi olla täysin erilainen kuin seuraavan henkilön, mutta se on täysin kunnossa, koska erot ja alkuperäisyys ovat se, mikä tekee maailmasta kiertävän. Saatat rakastaa vanhaa koulua Britney Spearsia ja Backstreet Boysia, saatat mennä Taylor Swiftiin tai Justin Bieberiin, saatat olla enemmän klassinen rock tai indie / vaihtoehtoinen musiikki. Riippumatta valitsemastasi tyylilajista, vain omista se ja mene sen eteen. Blastaa musiikkia, kun tarvitset todella energiankulutusta ja löydät tuntemasi hyvät kappaleet ja soittolistat. Et ehkä tunne miljoona kertaa vähemmän väsyneitä, mutta olet varmasti hieman hereillä, mikä on melko paljon kaikkea mitä voit kysyä, kun olet yllättynyt, mutta et voi tarkistaa elämääsi, lopettaa työnne ja siirtyä aavikon saarelle.
4 Suunnittele tulevaisuuden loma
Tietenkin, et voi vain pakata laukkusi, laittaa beige fedora ja bikinit ja suunnata rannalle, kun sinusta tuntuu. Eikö se olisi hämmästyttävää ?! Mutta kun tarvitset vähän vauhtia väsyneenä päivänä, mene eteenpäin ja varaa tulevaa lomaa… tai ainakin tee todellinen suunnitelma tulevasta matkasta, jos sinulla ei ole taikina tällä hetkellä. Ainoa ajatus ajasta tulevaisuudessa, kun aiot pitää hauskaa, nauttia jokaisesta hetkestä, rentoutua ja tehdä periaatteessa mitään muuta kuin lukea kirjoja tai aikakauslehtiä ja juoda cocktaileja ja syödä fave-roskaruokaasi sinusta tuntuu paljon hereillä. Vakavasti, kokeile sitä. Tulevaa matkaa ajatellen on melko maaginen ja inspiroiva. Se voi todella saada sinut onnellisemmaksi tällä hetkellä - ennakointi on niin hullu voimakas asia.
3 Älä tee suuria päätöksiä
Joskus päätät tehdä jotain uutta tai tehdä valtavan elämän päätöksen, se nostaa sinut ylös ja antaa sinulle energiaa, mutta useimmiten sinun ei tarvitse ajatella mitään massiivista juuri nyt. Se vain tekee sinusta vieläkin stressiä, ahdistuneempaa ja uupuneempaa, ja se on aika viimeinen asia, jota tarvitset tai haluat juuri nyt. Joten älä huoli mistään liian suuresta. Aina on aikaa tehdä päätöksiä, olipa kyse sitten työpaikkojen vaihtamisesta tai jopa kentistä kokonaan, siirtymällä uuteen huoneistoon ja päättäen uudelleen superkuivauksen jälkeen. Muistuta itseäsi, että sinun ei tarvitse päättää koko elämästänne tänään. Jos joku painaa sinua päättämään jotain, olipa kyseessä toimistossa tai omassa elämässänne, voit mennä eteenpäin ja sanoa, että tarvitset hieman enemmän aikaa asioiden mullistamiseen. Se ei ole rikos ja niin kauan kuin olet kohtelias ja ammattimainen, he ymmärtävät täysin.
2 Syö enemmän ruokaa
Asia on, kun olet uupunut, elimistö tarvitsee enemmän polttoainetta menemään ja tuntemaan olonsa normaaliksi. Se on vain tosiasia. Siksi saat niin nälkää, kun olet väsynyt, tai miksi himoa enemmän roskaruokaa kuin normaalisti, kun olet nälkäinen tai et saanut lähes tarpeeksi unta yöllä. Joten mene eteenpäin ja syö enemmän ruokaa (syystä ja terveistä asioista), kun olet todella väsynyt. Saat ylimääräistä välipalaa tai lisää ylimääräisiä kaloreita lounas- tai illallisaikaanne jotakin terveellistä, kuten ruskeaa riisiä, keksejä, avokadoa, vihanneksia jne. Syöminen hieman enemmän kuin yksi päivä, kun kehosi tarvitsee sitä voit saada miljoona kiloa tai tehdä mitään, joten älä korosta sitä. Kun olet nälkä, sinun täytyy syödä.
1 Know It Will Pass
Asia on, et todennäköisesti ole väsynyt 100 prosenttia ajasta, päivä päivältä. Ellei tietysti ole vakavaa terveyskysymystä, se on. Mutta sen lisäksi voit muistaa, että tämä kulkee. Voit mennä nukkumaan aikaisemmin, saada enemmän lepoa, lopettaa sen suuren projektin ja sitten et ole niin väsynyt, ja sinulla on elämäsi ja energiasi takaisin. Älä siis tee uupumuksestasi suurempaa kauppaa kuin se todella on. Voit tehdä kaiken täydellisesti - syödä terveellisiä ruokia, harjoittaa muutaman kerran viikossa, saada tarpeeksi raitista ilmaa ja kävelee joka päivä - ja silti olla väsynyt joskus. Kukaan ei ole täydellinen, eikä kukaan ole immuuni väsymiselle. Ei, edes terveellisin BFF, joka näyttää aina olevan kaikki yhdessä. Joten anna aloittaa väsynyt, kokeile parasta päästäksesi sen yli, löytää energiasi uudelleen ja päästä sen yli. Aiot tuntea paremmin pian, ja sitten unohdat kaiken hulluasi viikolla.