6 Do's and 6 Don'ts for Elämän ulkopuolella kuntosalilla

Useimmille meistä tuntuu, että kuntoilun elintapojen vaikein osa näyttää olevan kuntosalin ulkopuolelle sijoittunut työ verrattuna kaikkiin hikoihin, joita olemme ottaneet kuntosalilla. Kuntosalin ulkopuolella pysyisit johdonmukaisesti, se on yleensä kipua etenkin kesällä, ja kaikki häiriötekijät juoksevat elämässämme. Kuten näet tässä artikkelissa, rakenne on valtava osa elämää kuntosalin ulkopuolella, ilman sitä joka päivä tuntuu ylämäkeen taistelulta, jota et vain voi voittaa. Muita tekijöitä, joista keskustelemme, ovat ajattelutapa, hydraatiotasot, ruokavalio ja elämäntapa.

Jos tästä artikkelista ei ole mitään, on se, että tulokset eivät tapahdu yön yli. Varmista, että tavoitteet ovat pitkäaikaisia, ja mikä tärkeintä, uskot varmasti, että kaikki kova työsi palkitaan lopulta tietyn ajan kuluessa. Jopa silloin, kun näet tulokset, pysy nöyränä ja ajamalla kovaa. Kun tämä on sanottu, palkkaa itsesi aika ajoin, koska ansaitsette sen!

Tarpeeksi puhua anna aloittaa, tässä on 6 do's ja 6 don'ts elämän ulkopuolella kuntosali, nauttia!

12 DO: Seuraa rutiinia

Perusrakenteen luominen jokapäiväiseen elämään on ehdottoman välttämätöntä, jos aiot saavuttaa kaikki kuntotavoitteesi. Rakenteesta tulee rutiinia seuraava, mikä todella erottaa sinut toisistaan ​​ja tuo sinut askeleen lähemmäksi tavoitteitasi. Nämä jokapäiväiset rutiinit ja rakenteet parantavat sinua joka päivä. Nyt, kun tämä on sanottu, on tärkeää tunnustaa, että joskus törmää pois rutiinistasi elämän takia ja se on ok. Et menetä kaikkia edistymistäsi yhden päivän jälkeen, kun et seuraa rutiinia. Kyse on siitä, miten pääset takaisin rakenteen rikkomisen jälkeen ja nousemaan takaisin tavalliseen rutiiniin. Jos haluat saavuttaa tavoitteesi tänä kesänä, kunnon elämän perustaminen kuntosalin ulkopuolelle on yhtä tärkeää kuin kuntosalille tekemäsi työ. Tee elämäsi rutiininomaisesti kuntosalin ulkopuolelle, yritä muodostaa täydellinen arkinen rakenne ja rakentaa sitä joka päivä!

11 ÄLÄ: Ei syö

Jotkut noudattavat joka päivä oikeaa ravitsemusrutiinia, kun taas toiset ajattelevat, että syöminen saa heidät sinne, missä he haluavat olla. Kuten olemme keskustelleet niin monista aikaisemmista artikkeleistani, tämä voi toimia vain tietyn ajan ennen tasankoasi. Laihduttamiseksi tarvitset polttoainetta onnistumiseen. Oikea määrä polttoaineen syöttämistä vie sinut matkalle, syömättä, ei yksinkertaisesti ole polttoainetta polttaa aiheuttaa aineenvaihduntaa ottaa valtava piikki ajan mittaan. Jos haluat seurata vähäkalorista ruokavaliota, varmista, että teet sen vähitellen alentamalla kaloreita vähän päivässä joka päivä, mikä tekee järjestelmän vaikutuksesta paljon vähäisemmän kuin kaikki yhdellä laukauksella.

10 DO: Sleep Quality

Lepotila on toinen erittäin tärkeä muuttuja, joka otetaan huomioon kun olet poissa kuntosalista. Tämä on yksi heikommin nähtyjä tekijöitä kuntosalin ulkopuolella. Kehosi korjaa suurimman osan kuntosalista, kun nukut. Oikea lepo sallii sen rakentaa ja korjata itseäsi päivän ja harjoituksen intensiteetin mukaisesti. Unen menettäminen voi tyhjentää aineenvaihduntaa samalla kun hidastat ruokaa, jossa syöt. Tämä johtaa suurempaan määrään seuraavana aamuna. Elimistösi tarvitsee nukkua, tehdä siitä etusijalle 6-8 tuntia unta yöllä.

9: ÄLÄ: Party Life

Yksi unen laadun suurimmista hiljaisista tappajista elää juhlaelämää. Tämä on eräänlainen kaksinkertainen poltto siinä mielessä, että et vain hidastaa aineenvaihduntaa, kun et nuku, mutta olet myös ottamassa ylimääräisiä kaloreita alkoholista, jota kulutit edellisenä iltana. Nämä kalorit menevät käsittelemättömiksi, mikä saa heidät kiinni seinistäsi pitkään. Olisi hämmästynyt selvittämään, kuinka monta ylimääräistä kaloria lisäät vain nauttimalla pari lasillista alkoholia. Partying voi varmasti asettaa sinut takaisin etenkin, jos elät tämän elämäntavan useammin kuin kerran viikossa. Jos sinulla on tavoitteita pudottaa kehon rasvaa tai painoa, puolueen elämäntapa on yksi pahimmista tavoista mennä.

8 DO: Rewards

Nyt vain siksi, että et voi juhlia päivittäin, ei tarkoita sitä, ettet voi palkita itseäsi kaikesta kovasta työstä, johon olet panostanut. Päinvastoin, sinun pitäisi luoda palkkioita, kun asiat käyvät hyvin ja seuraat rutiini pitkään aikaan. Palkinnot luovat tarkoituksen ja valon tunnelityypin lopussa. Nämä pienet elementit ajavat meitä eteenpäin ja pitävät meitä motivoituneina pitkällä aikavälillä, joten on tärkeää sisällyttää huijareita ja palkintoja aina silloin tällöin. Jos et edetä hienosti, ota yksi viikon viikko ja mene ulos ystävien kanssa, nauti kiva rasvainen super, jota seuraa rento lasillinen viiniä. Nämä likaiset rasvat auttavat lisäämään aineenvaihduntaa ja samalla parantamaan mielialan laatua. Pitkällä ajattelulla on tärkeää luoda kuoppa-pysäkkejä aina silloin tällöin.

7: ÄLÄ: Sedentary Life

Tämä on vain yksi niistä hiljaisista tappajista, joita emme ymmärrä. Painonpudotuksessa on kyse alijäämästä, joka tarkoittaa, että kalorien saanti ja aktiivisuustasot on sovitettava yhteen. Joten jos olet vähemmän aktiivinen, tarvitset vähemmän kaloreita päivässä kuin joku muu, joka elää aktiivista elämäntapaa ja joka on heidän jalkansa koko päivän ajan. Useimmille meistä tämä ei kuitenkaan ole. Parempi osa meistä on joko koulun istunnossa tai koko päivän istumassa. Tee jokaisesta päivästä prioriteetti ottaa pidemmät reitit riippumatta siitä, ottaako se portaat tai jopa pysäköi hieman pidemmälle, nämä pienet asiat menevät pitkälle pitkälle. Varmista, että ruokavalioissa kalorit vastaavat aktiivisuustasojasi.

6 DO: Hedelmät ja vihannekset

Näiden kahden elintarvikkeen on oltava ehdottoman välttämätön kuntosalin ulkopuolella. Toisin kuin useat siellä olevat myytit, hedelmät ovat suuria ja vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävät hyvyyttä. Mustikat, karhunvatukat, mansikat ja appelsiinit ovat hyviä hedelmiä sisällyttämiseksi. Voit myös heittää nämä monipuoliset hedelmät salaattia lisäämään saantiasi. Lisäksi kasvikset ovat ehdoton tarve jokaisen aterian yhteydessä. Niissä on mineraaleja, jotka auttavat ja tekevät ihmeitä järjestelmäänne. Jos etsit vähäkalorista kasviksia, valitse jokaisen aterian yhteydessä parsaa.

5: ÄLÄ: Quick Box Foods

Kun ei näytä olevan rakenteita, pyrimme tarkastelemaan nopeita vaihtoehtoja täyttämään ruokavalion tarpeet. Valitettavasti nämä nopean laatikon elintarvikkeet asettavat meidät takaisin enemmän kuin mitään. Jalostettuja elintarvikkeita täydennetään lisättyjen kemikaalien ja säilöntäaineiden avulla, minkä vuoksi sinusta tuntuu olevan paisunut aterian jälkeen. Kuluttajat tekevät myös erinomaista työtä houkuttelemalla asiakasta, joka kertoo, kuinka hyvä se on pakkauksessa, älä huijata sitä. Paras tapa torjua tätä on ajatella eteenpäin. Sunnuntai-iltana valmistele kaikki ateriat etukäteen viikoksi. Laita ne astiaan ja olet hyvä mennä. Kun yksi päivä viikossa valmistetaan etukäteen, on ehdottoman tärkeää ja tärkeää, kun kyse on päivittäisestä ravitsemuksellisesta päätöksenteosta. Tee tästä ensisijainen tehtävä tärkeimpänä tehtävänäsi kuntosalin ulkopuolella.

4 DO: Pysyvä hydratoitu

Hydraatio on erityisen avain kesällä lämmön takia, ja hiki saa meidät menettämään vieläkin enemmän vettä. Ruokavalio uskoo tai ei myöskään ole samaa vaikutusta varsinkin jos olet matalassa hiilihapposuolassa. Hiilihydraatit ovat vesipohjaisia, joten kun leikkaat ne pois, menetät paljon vettä prosessissa. Siksi olet taipuvainen purkautumaan niin nopeasti muutaman päivän kuluttua ilman syömistä niin monta hiilihydraattia, että meillä on taipumusta tasoittaa. Kun kaikki tämä on sanottu, on tärkeää kuluttaa vettä, jotta aineenvaihdunnan kiihtyminen ja ruoansulatus ovat voimakkaita. Suosittelen 30–40 ml: n annosta painokiloa kohti. Joten jos painat 50 kg (110 lb), katsot ihanteellisesti 1,5-2 l päivässä. Pysy janoisena ystäväni…

3: ÄLÄ: Lyhyen aikavälin visualisointi

Tavoitteiden seuranta lyhyellä aikavälillä voi yksinkertaisesti tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Lyhytnäköiset tavoitteet luovat tarpeettomia odotuksia ja vain lisäävät paineita, joita et yksinkertaisesti tarvitse. Ajattelemalla, että voit muuttaa kehoa muutamassa päivässä, se on yksinkertaisesti toiveajattelua, tämä mielisarja asettaa vain moraalinsa sen sijaan, että se nostettaisiin. Kaikkien tavoitteiden tulisi keskittyä pitkällä aikavälillä, ja tässä on syytä.

2 DO: Visualisoi pitkäaikainen

Kaikissa tavoitteissa on oltava selkeä indikaattori siitä, mitä haluat saavuttaa pitkällä aikavälillä riippumatta siitä, että se lyöisi haluamasi painon tai yksinkertaisesti pudottamalla rasvaa ja lisäämällä lihaksia joillekin kehon alueille. Nämä tavoitteet muokkaavat lopulta koulutusta ja antavat sinulle käsityksen siitä, mitä harjoittelet. Kuntosalin ulkopuolella tämä tekijä pitää sinut motivoituneena joka päivä. Lisäksi se pitää sinut nöyränä ja vastuullisena kaikesta, mitä teet kuntosalilla ja sen ulkopuolella. Odotukset ja mielesi ovat valtavia, kun yrität saavuttaa tavoitteen. Varmista, että nämä tekijät ovat paikalla kuntosalin ulkopuolella, tämä on yksi kaikkein heikommin tarkastelluista tekijöistä tänään.

1 EI: Negatiivinen vaikutus

Se tapahtuu meille parhaimmillaan, kuntosalilla, meidän vyöhykkeemme tuntuu uskomattomalta, sen ulkopuolella, mutta meillä on taipumus jäädä alas meidän ympärillämme olevien negatiivisten vaikutusten takia. Kriittisillä vaikutuksilla voi olla syvällinen vaikutus, ja se saa meidät kyseenalaistamaan paljon asioita. Negatiivisuus pyrkii rakentamaan, joten yksi negatiivinen ajatus voi muuttua useiksi melko nopeasti. Älä anna tämän mennä alas, aseta itsesi tilanteisiin, joissa negatiivisuus ei ole tekijä, positiivinen pysyminen on niin tärkeää, etenkin kun kulutat vähemmän kaloreita kuntosalin ulkopuolella kuin normaalisti, tarvitset kaikki positiiviset vahvistukset. Kohdista itsesi niihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja motivoivat sinua joka päivä, tämä on valtava pilari elämälle kuntosalin ulkopuolella!