6 Harjoitukset AVOID JA 6 korvata niitä

Mitä tehdä, mitä ei tehdä? Tämä on kysymys niin moni meistä kysyy itseltämme kun astut kuntosalille. Olkaamme todellisia täällä, jotkut harjoitukset ovat melko merkityksettömiä ja voivat itse asiassa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Tässä artikkelissa tarkastelemme 6 näistä liikkeistä, joita ehdotan, että vältytte voimakkaasti.

Kun valitset harjoituksen, sinun pitäisi aina ajatella tavoitteitasi, jos tavoitteena on polttaa kaloreita, kun lihakset, käsipainot ja barbellit ovat paras vaihtoehto. Koneet ovat käyttökelpoisia eristämisliikkeissä, joten et todellakaan polta paljoakaan olennaisesti, vaan sen avulla voit vain kohdistaa kohdealueen, jota et ole tai haluat keskittyä. Barbell-ja käsipainotyö jäljittelevät tätä, vaikka he pakottavat sinut käyttämään muita kehon osia prosessissa, tämä todella miksi se on niin hauskempaa ja lopulta mahdollistaa hikoilemisen paljon enemmän kuin istuessasi koneeseen.

Vammat ovat myös toinen tekijä harjoituksen valinnassa. Kuten näet tässä artikkelissa, jotkut harjoitukset lisäävät keholle haitallista stressiä kuin muut harjoitukset. Kun on kyse ahdingosta, jos harjoitus vahingoittaa sinua tai häiritsee sinua, älä ajattele sitä koventamista, välttää se ja siirtyä toiseen harjoitukseen. Keskity liikkeisiin, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä ja älä vahingoita sinua.

Kun kaikki tämä otetaan huomioon, tässä on 6 harjoitusta, joita sinun tulisi välttää, ja 6 harjoitusta niiden korvaamiseksi!

12 Vältä: Jalan laajennuskone

Jos sinulla on ollut polviongelmia, tämä laite ei todennäköisesti ole paras sinulle. Tutkimusten mukaan polvillasi ei ole tarkoitus taivuttaa sitä, kun ne käyttävät tätä laitetta, mikä voi aiheuttaa tulehdusvaurioita tai jonkin verran lihasjännitystä. Suorituskyky viisas, se vie pois muista harjoituksista sen vuoksi, että olet istumassa eikä liiku. Harjoituksen tarkoituksena on eristää nelikulmaiset lihakset, joten jos etsit ydinpohjaista liikuntaa, joka kohdistuu myös hamstringsiin, ehdotan, että ohitat harjoituksen rutiinistasi. Päivän lopussa, jos haluat polttaa kaloreita koulutuksen aikana, tämä kone ei tee sinulle mitään hyvää.

11 Vaihto: Lunges

Jos haluat todella polttaa, kun työskentelet edelleen neloset, huono liike on yksi parhaista vaihtoehdoista. Pääasiallinen lihas, joka työskentelee lungeissa, on itse asiassa neloset. Myös muita lihaksia stimuloidaan, vasikat, glutes ja hamstrings ovat kaikki tämän harjoituksen aikana. Jos haluat polttaa lisää kaloreita, voit käyttää pari käsipainoa tai barbellia, kun linging linjassa. Eristystä varten voit pysyä paikallaan liikkeen suorittamisen aikana. Valinta on melko ilmeinen näiden kahden quad-harjoituksen välillä!

10 Vältä: Crunches

Voi, joka voi unohtaa, että stereotyyppi, josta meille kerrottiin, kun olimme nuoria, ryöstää ja saat abs, kaikki tuntui niin yksinkertaiselta. Hyvin, rutistusliike on tosiasiallisesti yksi ihmiskehon verotuksellisimmista harjoituksista. Liike aiheuttaa rasitusta alaselälle ja kaulalle. Lisäksi kriisiliike ei oikeastaan ​​kohdista täysiä vatsaasi ja on hyvin epäjohdonmukainen. Jos etsit ydintekijää, rikki varmasti ei täytä näitä kriteerejä. Niin paljon tehokkaita kehonpainoja kuin tänään, voi olla aika sanoa hyvästit.

9 Vaihto: Plank

Jokin niin yksinkertainen kuin lankku voi olla paljon edullisempi monella tavalla kuin yksi. Lautanen tarkoituksena on rakentaa vatsan lujuutta samalla kun parannetaan koko sydäntäsi. Pöydät ovat myös hyödyllisiä, kun vatsalihakset todella ponnahtavat ulos, vahvistavat alaselän ja jopa rakentavat hartioita. Loistava tapa lähestyä lankkuharjoitusta on seurata aikasi, joten voit hämmästyttää, kuinka paljon paremmin olet saanut ajan mittaan. Katsotaanpa, että lankku ei ole vain tehokkaampi kuin murtuma, mutta se on myös paljon hauskempaa ja vähemmän rasittavaa kehollemme loukkaantumisen tai arkuus. Tämä korvaus on todella voitto kaikilla tasoilla.

8 Vältä: Leg Press

Jalkapuristin on jalan jatko-koneen tapaan eristysliike, joka lukittuu samaan liikkeen alueeseen koko harjoituksen ajan. Lisäksi liike on osoittautunut melko vaaralliseksi joidenkin harjoittelijoiden kohdalla, jotka kärsivät alaselän ongelmista ja polven ongelmista, kun käytät tätä laitetta jalkaterän harjoituksen aikana. Jälleen, jos haluat ytimen jalkaharjoituksen, eristämisliikkeet on parasta välttää. Siellä ei todellakaan ole paljon muutoksia, kun harjoitat harjoitusta jalkapuristimella, liikkeen alue pysyy samana kaikkialla. Jos haluat vaihtaa, voit käyttää tätä laitetta.

7 Vaihto: Squat Leg Press

Jos tunnet tarvetta käyttää jalkapuristuskonetta, tee siitä kyykkyjalka. Vaikka nämä kaksi konetta näyttävät samanlaisilta, ne eivät ole. Kyykkyjalka on paljon joustavampi kuin se toimii, joten et ole juuttunut lukittuun liikkeeseen, joka voi vahingoittaa polviasi. Koneessa on myös suurempi alustan jalkojen asettaminen, joten jos asetat jalkasi laajempaan asentoon, työskentelet glutes, jos sen sijaan haluat stimuloida nelikymppiäsi, laitat jalkasi lähemmäksi toisiaan. Jos tunnet tarvetta käyttää eristyskoneita, tee se tästä.

6 Vältä: Dip

Dipin tärkein tavoite on yleensä tehdä tricepsisi (kova osa kyynärpään päällä). Lihas on melko pieni, joten eristysliikkeet ovat paras vaihtoehto, kun teet tämän kehon osan. Dip, vain todella lisää tarpeettomia jännitteitä muille ruumiinosille, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Harjoitus kohdistuu vaarallisesti olkapään rotaattorin hihansuihin, jotka ovat vastuussa hissisi voimakkuudesta, viimeinen asia, jonka haluat vahingoittaa, on tämä lihas tricep-liikkeessä.

5 Vaihto: Tricep Rope Extension

Sen sijaan, että otettaisiin muita lihaksia, valitse tricep-harjoitus, joka suoraan osoittaa, mitä yrität työskennellä. Silloin nämä tylsä ​​ja tylsä ​​eristysliikkeet tulevat käteviksi. Nyt en aio ehdottaa, että käytätte tällaisia ​​harjoituksia kaikkiin liikkeisiin, mutta kun se tulee pieneen lihaksen kaltaisiin tricepsiin, paljon parempi. Muista, kun suoritat tämän eristysliikkeen, mene mukavasti ja hitaasti, varmista, että liike ohjataan aina. Pidä aina mielessä, mitä lihaksia haluat stimuloida.

4 Vältä: Neck-Lat Pulldownin takana

Jotkut harjoittelijat ovat hyvin hämmentyneitä yrittäessään selvittää, mitä tämä harjoitus todella toimii. Sen päätarkoituksena on stimuloida ylemmän ja keskimmäisen selkänne, ainoa ongelma on, että useimmat harjoittelijat työntävät harteillaan tämän liikkeen suorittamisen aikana. Kaikkia kaulan takana on melko vaarallista, ja ehdotan sen poistamista rutiinistasi, olipa kyseessä selkä- tai olkapäänharjoitus. Liikkeet voivat helposti rasittaa olkapäitäsi ja vahingoittaa kaulaa. Suosittelen ehdottomasti poistamaan tämän tarpeettoman harjoituksen rutiinistasi.

3 Vaihto: Pull-Up

Samoin kuin lankku ja ryöstö, pull-up on vain paljon tehokkaampi kuin kaulan liikkeen takana, vedonlyöntiä pidetään myös loukkaantumattomana harjoituksena. Sen liike keskittyy selkäsi ytimen stimulointiin, joka on ylemmän ja keskimmäisen sekä jonkin verran jännitystä. Se vaatii myös jonkin verran olkapäätä, jotta voit vetää sinut ylös harjoituksen nousevan osan aikana. Samoin kuin lankku, saat paremman tämän harjoituksen ajan, sitä enemmän käytät, sitä helpompaa ja vahvempaa tulet lopulta.

2 Vältä: Smith-Machine Squat

Kun suoritetaan kyykky, smith-koneen ohjattu liike voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Koneen ohjattu liike pakottaa sinut pysymään lukittuna vaaralliseen asentoon, mikä voi aiheuttaa vammat lantion ja selkärangan. Muista myös, että tämä on eristyskone, joten kaikki ytimenne eivät ole mukana kuten tavallinen kyykky olisi. Ohjattu liike poistuu todellisen harjoituksen tarkoituksesta. Jos haluat todella käyttää tätä laitetta, suosittelen sitä vain, jos et tunne liikettä. Kun olet lukinnut sen, poista harjoituspyörät ja tee hyppy tavalliseen liikkeeseen varsinaista painoa käyttäen.

1 Korvaus: Barbell-kyykky

Päivän päätteeksi suoritetaan todelliset harjoitukset ilman ohjattua voimaa, joka auttaa sinua paljon hyödyllisemmin. Vapaa paino mahdollistaa sen, että asenne laajenee ja löystyy. Laajempi asenne auttaa keskittymään liuskeihin, kun taas löystyminen lisää lihastesi jännitystä. Voit myös käyttää yhtä käsipainoa tai jopa kahta käsipainoa vaihtoehtona kyykkylle, jos olet kyllästynyt käyttämään barbellia koko ajan. Hanki iso tyttöbaari ja kyykky pois!