6 elintarvikkeita, joita tarvitset välttääksesi, ja 6 ruokaa niiden korvaamiseksi

Ruoka, jonka valitsimme syödä, voi joko tehdä tai rikkoa meidät. Kuten vanha sanonta, sinä olet mitä syöt. Kuka voi unohtaa hyvät vanhat päivät, jolloin näytti siltä, ​​että voisimme syödä juuri mitään ja päästä pois siitä. Vanhenemisen myötä on yhä vaikeampaa päästä eroon asioista, jotka olimme kerran pystyneet, ja iän myötä aineenvaihdunta on hitaampaa sekä todellisen elämän paineita, joihin sisältyy työ ja muut stressiin liittyvät tekijät.

Paras tapa korjata nämä asiat on tehdä älykkäät päätökset ravitsemuksellisesti. Syöminen on suuri valtava osa siitä, mitä näytämme päivän lopussa. Voit työskennellä niin voimakkaasti kuin koskaan kuntosalilla, mutta ravitsemukselliset valintasi ovat todellakin mitä määritellään. Tässä sanotaan, että tässä artikkelissa tarkastellaan joitakin elintarvikkeita, jotka saattavat pitää sinut takaisin. Ei hätää, olemme luetelleet joitakin vahvoja korvikkeita näille elintarvikkeille, jotka asettavat vaimentimen kuntotavoitteisiisi.

Riittävät puhuttelevat sukellukset, tässä on 6 ruokaa, joista vältetään, ja 6 ruokaa, jotka korvaavat ne, tartu haarukat ja veitset ja nauti!

12 Vältä: Red Meats

Punaiset lihat ovat yleensä parasta välttää, koska ne ovat yleensä erittäin rasvaisia. Ellei kulutat todella vähän hiilihappoa, proteiinirasvat olisi pidettävä kohtuullisessa määrin. Ota esimerkiksi kanaa, tavallinen 140 gramman kananrinta sisältää 5 grammaa rasvaa. Toisaalta pihvi voi sisältää jopa 60 grammaa rasvaa annosta kohden riippuen siitä, kuinka pihvi on, lihaa, kuten T-luun pihvejä, on yleensä erittäin korkea rasvapitoisuuden suhteen. Jos tarvitset, punaiset liha-vaihtoehdot ovat ylimääräinen vähärasvainen naudanliha ja hevosliha. Jos olet keskittynyt rasvojen pudottamiseen, suosittelen leikkaamaan lihaa tietyn ajan. Tässä on joitakin proteiineja, joita voit korvata lihan saannilla.

11 Vaihda: Lean Fish ja Chicken

Kuten keskustelimme, kananliha on paljon parempi vaihtoehto rasvapitoisuuden suhteen lihaan verrattuna. Saat myös enemmän proteiinia säännöllisesti kananrinta-annoksena. Kala on toinen valtava vaihtoehto, jos etsit parasta proteiinia, kala on ehdottomasti paras veto. Tilapia, Cod ja Mahi Mahi sisältävät kaikki erittäin vähärasvaisia ​​rasvoja. Osa turskasta sisältää 2 grammaa rasvaa sekä 30 grammaa proteiinia (ruokavalion unelma). Kala sisältää myös vähän natriumia, joten voit sanoa hyvästit näihin paisuneisiin päiviin. Lohi on toinen kaloja, joissa on kivennäisaineita, mutta se sisältää hieman enemmän rasvaa verrattuna turskaan, tilapiaan ja Mahi Mahiin.

10 Vältä: Makeiset

Makeisten, kuten suklaan, makeisten tai jälkiruokien syöminen voi vaimentaa kuntotavoitteesi. Suosittelen, kun olet ylpeä siitä elimistöstä, jonka olet pystynyt saavuttamaan päivittäin joka viikko, jossa voit nauttia joistakin suosikkisi makeistasi, meidän on lopulta palkittava itsellemme aika ajoin. Junky makeisten lisääminen voi myös auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, kun ruokit pidät pitkään. Kun sanotaan, makeisia tulisi käyttää vain palkkiona vain kerran. Makeiset ja suklaat ovat täynnä rasvoja, hiilihydraatteja ja ovat yleensä suuria natriumia. Nämä elintarvikkeet pyrkivät pysymään vatsaan pitkään.

9 Vaihda: Proteiinibaarit / smoothiet

Kuntosali-maailmassa on taipumus luoda vaihtoehtoja, jotka auttavat tukahduttamaan tiettyjä himoja, joita meillä saattaa olla. Suklaapatukka on täydellinen esimerkki, kuntosali-jumalat onnistuivat muuttamaan tätä roskaruokaa ruokavalion uneksi. Proteiinipalkit tarjoavat sinulle nopean ja helpon välipalan, paras osa on, että ne yleensä maistuvat aivan kuten suklaapatukasta. Heillä on yleensä runsaasti hiilihydraatteja, joten varmista, että annat sen oikein, baarit ovat myös proteiinitiheitä, jotakin, jota tavalliset suklaapatukat eivät yksinkertaisesti ole. Smoothie voi myös toimia terveenä makeana välipalana. Kreikan jogurtista terveelliseen smoothieen voi laittaa vain jotain pinaatiksi mustikoita jopa avokadoon. Kuka sanoi, että ruokavalion oli oltava taistelu?

8 Vältä: Pikaruokaa

Ruokailu pikaruokaravintolassa on yleensä hiljainen tappaja ruokavalion kannalta. Suurimman osan ajasta ravintoloissa syödyt ruoat ovat täynnä erilaisia ​​mausteita, jotka sisältävät runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja eri käyttämien kastikkeiden vuoksi. Jos haluat laskea täsmälliset kalorit päivässä, suosittelen, että pysyt poissa kaikentyyppisistä pikaruokaravintoloista, jotka eivät sisällä asianmukaisia ​​ravitsemustietoja niiden valikosta. Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että annokset ovat epäjohdonmukaisia ​​ja lopulta et voi olla varma siitä, mitä syöt ja mitä se sisältää. Päivän lopussa ei yksinkertaisesti ole mitään parempaa kuin tuoreen aterian tekeminen itse!

7 Vaihda: Kotitekoiset terveelliset vaihtoehdot

Olkaamme kasvot, kotona syöminen ei ole vain kustannustehokas, vaan se antaa myös ylpeyden siitä, että teit jotain. Voit saada luovia ja replikoida joitakin suosikkiruokiasi asettamalla ne terveen spinin päälle. Esimerkiksi, jos olet himoa hampurilaisia, miksi et halua valita hevosen lihaa? Tai parempi vielä kalkkunan hampurilainen. Voit käyttää Allegro Cheese -juustoa (joka on runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa) jonkin verran makua yhdessä terveellisen täysjyväpähkinän kanssa. Voit jatkaa tätä lisäämällä tuoretta avokadoa tai jopa luomalla terveellisen kastikkeen, jota voit käyttää burgerin kanssa. Luovaa, muista, että ruokavalio voi olla räjähdys!

6 Vältä: Jalostettuja tai pakastettuja elintarvikkeita

Ateriapakkaukset näyttävät joskus melko houkuttelevilta, koska ne on helppo valmistaa ja kuluttajat huijaavat jotakin meistä uskomalla, että heidän ruoka on terve. Yleensä, jos heidän on korostettava, kuinka terveellistä se on, se ei ole. Laatikonvalmistajat voivat melko paljon kirjoittaa mitä he valitsivat pakkauksessaan. Tämä tyhmää paljon asiakkaita uskomalla, että se on heille hyvä. Jalostetut elintarvikkeet sisältävät yleensä runsaasti lisättyjä kemikaaleja ja torjunta-aineita maun vuoksi, proteiini on myös useimmiten luonnoton. Lisätyt säilöntäaineet vaikeuttavat järjestelmän hajoamista suurten natriumipitoisuuksien vuoksi. Tämä lopulta jättää sinut paisumaan ja kerjäämään pullon vettä. Suosittelen poistamaan tällaiset elintarvikkeet ja korvaamaan ne seuraavalla merkinnällä.

5 Vaihda: tuoreet / orgaaniset elintarvikkeet

Mikään ei ole lähellä tuoreiden luonnon- ja luomutuotteiden etuja. Sinun turvotuspäivät ovat menneisyyteen näiden luonnollisten elintarvikkeiden kanssa, jotka eivät sisällä mitään lisättyjä säilöntäaineita tai kemikaaleja, ja näiden elintarvikkeiden sulatus tuntuu tuulta. Sinun aineenvaihdunta kehittyy myös nopeammin, kun käytät näitä elintarvikkeita, mikä aiheuttaa sinulle enemmän polttoa tietyn ajan kuluessa. Ei-luonnonmukaiset elintarvikkeet häiritsevät kilpirauhasen toimintaa, koska sen natriumin määrä on korkea, mikä hidastaa aineenvaihduntaa, kun ruoka sulatetaan. Ole älykäs, vihreä ja orgaaninen!

4 Vältä: Ravitsemuksellisten rasvojen ylikuumeneminen

Pidä mielessä, vain koska se on terveellistä, ei tarkoita, että voit syödä loputtomia määriä sitä. Erityisesti ravintorasvat ovat melko suuria kaloreita, muista 1 gramma rasvaa 9 kaloria. Toisin kuin 1 gramma hiilihydraattia tai proteiinia, joka lisää 4 kaloria, gramman rasvan kuluttaminen on yli kaksinkertainen hiilen tai proteiinin kaloriarvoon. Olkaa älykkäitä rasvankulutuksen kanssa, mantelit, cashew- ja avokadot sisältävät erittäin tiheän rasvamäärän, joka on runsaasti kaloreita. Ehdotan, että annat nämä elintarvikkeet oikein ruoka-asteikolla. Esimerkiksi 30 grammaa manteleita ja cashewpähkinöitä sisältää 16 grammaa rasvaa. Tätä silmällä pitäen varmista, että annat ruokasi painon ja tavoitteiden mukaan.

3 Vaihda: Oikea makrotalouden saanti

Kuten juuri keskustelimme, oikea ruokavalion rasvojen syöminen on avainasemassa. Proteiinien ja hiilihapon saannin on oltava myös kohta. Makrotalouden ruokavalio on erikoistunut ravintorasvojen, hiilihydraattien ja proteiinin hienoon seokseen. Jos haluat pudottaa rasvaa, ehdotan makro-ruokavaliota, joka sisältää 35% proteiinia, 40% rasvaa ja 25% hiilihydraatteja. Laske painosi ja käytä kerrointa aktiivisuustasosi mukaan ja menee, tämä antaa sinulle oikean kalorien saannin.

2 Vältä: Öljy

Öljy on toinen hiljainen tappaja, jonka me tapamme unohtaa ruoanlaittoon tai lisäämällä sen esimerkiksi tiettyyn ruokaan kuten salaattiin. Älä unohda, että 1 gramma öljyä vastaa yleensä 1 grammaa rasvaa. Kuten voitte kuvitella, öljy on vähäisen kaltaisesti tiheä. Joskus olemme taipuvaisia ​​unohtamaan tämän tekijän, mikä johtaa siihen, että päivän lopussa on paljon ylimääräisiä kaloreita. Sanotaan vain, että keität öljyä, jos käytät sitä kahdesti päivässä ja käytät 10 grammaa ateriaa kohden, se on ylimääräinen 180 kaloria ilman, että edes tiedä. Jos aiot käyttää öljyä, muista seurata sitä oikein.

1 Vaihda: Kasviperäinen spray

Muutoksen tekeminen voi vaikuttaa välittömästi ruokavalioon. Veggie-spray tai rasvaton PAM-ruiskutuspray sisältää nollan grammaa rasvaa ja 0 kaloria. Kaikki spray todella antaa sinulle ei liima ratkaisu teidän pannulla ruoanlaitto tiettyä ruokaa. Ruiskulla ei ole mitään salaisia ​​lisättyjä kaloreita tai rasvapitoisuutta ruokavalioon. Varmista, että ostat ruiskun, jossa ei ole rasvaa.