15 syytä viettää aikaa tämän kesän ulkopuolella
Toki tänään elämme varmasti enimmäkseen sisätiloissa, mutta tämä ei aina ollut ihmisten tapana. Loppujen lopuksi, esivanhempamme halusivat päästä pois saalistajilta, ja meistä tehtiin elää ulkona ja nauttia kaikista kauneus Äiti Luonto on tarjottavanaan. Liian moni ihminen viettää koko päivänsä… ja suurin osa ajasta viettää istumaan päänsä. Minun pitäisi tietää: kirjoittajana vietin suurimman osan ajastani asunnossani olevasta työpöydästä, tuskin katselin ikkunaa. Olen varma, että otin taukoja (ja katselin Netflixiä), mutta en nauttinut ihanasta lämpimästä säästä. Eräänä päivänä tajusin, kuinka hullu olin tuntenut ja päättänyt, että tämä oli vain tapa elää. Ei ainoastaan kehoni kärsii siitä, että se ei hyödynnyt ulkona olevia palkintoja, mutta aloin näyttää yksinäiseltä ja ystäväni olivat kaikki huomattavasti tannerit… ja mikä tärkeintä, onnellisempi. Kun olet viettänyt vapaapäivän rannalla, tajusin, että ulkona viettäminen vie enemmän kuin vain hohtavaa ja aurinkoisella iholla. Seuraavassa on 15 syytä, joiden vuoksi sinun pitäisi saada tuolisi pois tuoliltasi ja päätä tänä kesänä.
15 Sinulla on enemmän energiaa
Olet todennäköisesti väsynyt jossakin vaiheessa päivän aikana, kuten kaikki muut planeetalla. Se on yleensä noin 1 tai 3, että saat super unelias ja tuntuu kuin kaikki haluat tehdä on antaa sängyssä ja ottaa nukkua. Mutta nukkien ottaminen voi usein tuntea olosi vieläkin väsyneemmäksi kuin ennen, ja juo liikaa kahvia ei ole terveellisin tapa mennä. Sen sijaan, että olisit saavuttanut viidennen kupin kahvia, miksi et mene ulkona puoli tuntia? Aiot tuntea niin paljon voimakkaammin. Auringon laskiessa melatoniinin (unihormonin) tuotanto vähenee, mutta raikas ilma herättää sinut nopeasti. Seuraavan kerran, kun tuntuu hieman unelias ja tarvitset energiaa, mene kävele ulkona sen sijaan, että tuhlaat tunti tai kaksi päiväsi nukkumasta.
14 Olet onnellisempi
Riippumatta siitä, kuka olet, saatat todennäköisesti olla hieman onnellisempi. Miksi et halua olla onnellisempi kuin nyt ?! Saatan ehdottomasti karkeasti ja tuntuu erittäin alaspäin, kun ei kirjaimellisesti ole mitään järkyttävää. Ystäväni antoi minulle neuvoja pään ulkopuolelle näinä aikoina. Nauti rauhasta ja olemalla sellainen, jolla on luonto, todella antaa sinulle rauhallisen ja onnellisen tunteen. Olitpa istuessasi etuistuimella tai makaamassa rannalla, raikas ilma ja auringonpaiste voivat lisätä mielialaasi. Ulkona oleminen tarkoittaa sitä, että serotoniinin tasot vapautuvat aivoissa, mikä lisää mielentilaansa. Joten sen sijaan, että tarttuisit kauhaa jäätelöä ja itkisit jotakin typerää kaveria niin paljon, että näytät kuin pesukarhu, vain kävele ulos. Hengitä tuossa makeassa, raikkaassa ilmassa. Anna auringonpaisteen osua kasvosi ja rakastat sitä, kuinka paljon onnellisempi sinä heti tuntuu.
13 Olet vähemmän stressaantunut
Voisimme varmasti käyttää jotakin jonkinlaista stressiä helpottavaa. Tiesitkö, että nuorilla aikuisilla on nykyisin suurempi stressitaso kuin mielenterveyslaitosten potilailla 50-luvulla? Kuinka hullu se on? Työskentelemme niin kovasti ja huolissamme niin paljon, että olemme kirjaimellisesti ikääntyneet kasvavien stressitasojen ansiosta. Yksi asia, jonka voimme tehdä tuskaksi, joka on paljon terveellisempää kuin neljännen lasin viini, on yksinkertaisesti kävellä ulkona. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos teet vain kävellessäsi alueella, jolla on paljon vihreää, stressiäsi laskevat niin paljon, kuin aivosi siirtyisivät meditatiiviseen tilaan. Tämä pudotus on niin laaja, että se näkyy jopa EEG: ssä. Jos ei ole tarpeeksi syytä mennä kävelylle luontopolku, en tiedä mitä olisi.
12 Olet terve hevonen
Ja sillä tarkoitamme niin terveellistä kuin terveellisintä hevosta tilalla! Useat tutkimukset osoittavat, että jokaisen päivän ulkopuolella vietetty aika voi lisätä immuunijärjestelmääsi… ja kyllä, se toimii myös kylmänä. Tiesitkö, että ihmiset sairastuvat useammin kylmempinä kuukausina ei siksi, että kylmä sää laskee immuunijärjestelmänsä, vaan siksi, että he viettävät liikaa aikaa sisätiloissa? Kehosi tarvitsee pystyä käsittelemään kaikenlaista säätä. Jopa kun lumi on laskussa ja sormesi jäädytetään katkerasta kylmästä, sinun pitäisi mennä ulos. Yhdessä tutkimuksessa ryhmä meni kävelemään metsässä ja kun veri testattiin fytonidien (pääasiassa vain puiden partikkelien) hengittämisen jälkeen, testit osoittivat suurempaa määrää tappaja soluja. Parasta on, että nämä tulokset olivat vielä 30 päivää kävelyn jälkeen! Joten unohda Emergen-C ja kävele metsässä.
11 Autat mielenterveyttäsi
Sano hyvästit ahdistuneille ja masentuneille ajatuksillesi ja tunteillesi. Siellä on liian monta ihmistä, jotka kokevat koko ajan hämmentyneen ja mielenterveys on valitettavasti valtava ongelma. Jos on jopa pieni asia, kuten ulkona, voi auttaa, miksi ei kokeile? Ja jos ajattelet sitä, se on myös ilmainen! Parasta viettää aikaa ulkona on, että se todella auttaa mielenterveyttäsi. Ulkopuoli lisää mielialaa, mutta luo myös vahvemman mielen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että olet parempi ongelmanratkaisija, jos päätät ulkoistaa tonnia ja sinulla on myös vähemmän ADHD-oireita ja jopa motivoituneempia ja tuottavampia töissä tai koulussa. Sen sijaan, että käytät lounasaikaa selaamalla sosiaalista mediaa syödäsi voileipiä, kestää kymmenen minuuttia ja kävelet nopeasti. Jopa yksinkertainen kävelyretki rakennuksen ympärille auttaa tonia ja mielesi kiittää sinua.
10 Voit keskittyä
Aion olla rehellinen: imenän tarkennuksen. Oma huomioni vaeltaa miljoona kertaa yhdessä päivässä. Mutta koska olen ollut rullaluistelu kuntosalille ajamisen sijasta, keskittyminen on niin paljon parempi. Ei vain viettää aikaa hienosti keskittymiseen, vaan jopa ikkunoiden avaamiseen ja siihen, että raikas ilma voi ihmetellä kykysi kiinnittää huomiota yhteen asiaan kerrallaan. Se auttaa myös, jos otat vähän taukoa, kun keskittymisongelmissa on ongelmia, ja vain avaat oven ja hengität raikkaassa ilmassa auttaaksesi sinua keskittymään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ADHD-potilaat olivat paremmin testeissä ja tehtävissä, kun ne olivat altistuneet ulkona. Joten jos olet koskaan tuntenut antsy ja et voi keskittyä yhteen asiaan, mene ulos vähän! Tulet olemaan tuottavampia ja luovempia, mikä on mukava puolietu.
9 Saat D-vitamiinin
Me kaikki tarvitsemme D-vitamiinia ja se on erittäin tärkeää eri kehon toiminnoille. Voimme täydentää tietysti ja se on aina suositeltavaa, mutta todellinen asia (auringosta!) On myös hyvä idea. D-vitamiini auttaa torjumaan vilustumista, infektioita, flunssaa ja jopa enemmän. Noin 85 prosentilla amerikkalaisista ei ole tarpeeksi tätä tärkeää vitamiinia, ja se on varmasti toinen syy, miksi sinun pitäisi kirjautua paljon enemmän auringonvaloa. Ja vaikka jotkut ihmiset kärsivät usein talven bluesista (riippuen asuinpaikastasi), on tärkeää, että poltatte yhä kehoasi D-vitamiinilla. Oletko koskaan huomannut, kuinka paljon onnellisempia sinusta tuntuu tai kuinka paljon mieliala muuttuu aina, kun sää on täydellinen ja aurinkoinen? Se on D-vitamiini. Joten se on erittäin tärkeää, vaikka se olisi vain viisi minuuttia, tai kun saat töihin mahdollisuuden mennä ulos ja nauttia säteistä… tee se!
8 Itsearviointi paranee
Ulkopuolella oleminen ei muuta juuri sitä, miten näytät… ellei lueta sitä kultaista rusketusta. Mutta ulkona oleminen saa sinut tuntemaan itsesi paljon paremmin, vaikka mikään ei muutu, vaan se, että et ole enää sisällä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa viiden minuutin kuluminen ulkona tekee ihmisistä paremman itsensä kuin jos he eivät viettäneet aikaa ulkona. Jos sinusta tuntuu itsestäsi ja tarvitset pick-me-up, unohda saada uusi kampaus tai saada kynnet valmiiksi. Sinun tarvitsee vain mennä ulos vain viiden minuutin ajan ja rakastat itseäsi. Se on ilmainen, se on hauskaa, ja se ei todellakaan vie paljon aikaa lainkaan! Tee se kohta päästä ulos joka päivä ja alat tuntea paljon paremmin siitä, kuka olet henkilö. Kuten aiemmin sanoin, on tärkeää saada nämä säteet aina kun voit!
7 Parannat nopeammin
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos vietät aikaa luonnonvalossa leikkauksen jälkeen, sinulla on vähemmän kipua ja voi nousta ja liikkua nopeammin kuin jos olisit pysynyt sisällä. Juuri siksi, että leikkauksesi on jättänyt sinut liikkumattomaksi jonkin aikaa, ei tarkoita, että sinun pitäisi piiloutua sängyssäsi ja sulkea pimeydessä. Etsi perheenjäsen tai palkkaa apua tarvittavaan aikaan ja mene ulos niin paljon kuin mahdollista. Sama pätee aikuisten ja kivun tasoon jokapäiväisessä elämässä. Jos olet sellainen kirjailija kuin sinä todella, joka saa selkäkipua istumasta sisältäsi kaulasi kanssa alaspäin tietokoneen näytössä, päätä (ehkä läheiselle rannalle!) Ja et usko kuinka paljon paremmin tunnet. Loppujen lopuksi, se on niin paljon parempi, että pääset mahtavaan ulkona sen sijaan, että vain painaisit toista kipulääkettä.
6 Maadoit
Ei, äitisi ei aio marssia ja maata sinut olemaan ulkona. Aiot tuntea maadoitetun ... kuten maapallon. Oletko koskaan ottanut jooga-luokan? No, heidän koko mantransa on kyse siitä, että tuntuu olevan maadoitettu ja että se on yksi maan kanssa. Jotkut eivät välttämättä usko ihmisen / maan väliseen yhteyteen, mutta on olemassa monia todisteita tämän teorian tukemiseksi. Ja vaikka et uskoisi tähän, vain mene eteenpäin ja tee se joka tapauksessa, anna se kokeilla, se ei satuta. Maa on täynnä negatiivista energiaa. Kun kävelet paljain jaloin ruohossa, mutassa, rannalla tai missä tahansa, kehosi vapautuu vapaista radikaaleista, koska niillä on elektronirikkaita aineita. Aiot tasapainottaa oman negatiivisen varauksesi ja olla maadoitettu. Voit vähentää kipua ja tulehdusta ja vähentää yleistä hyvinvointiasi. Joten kun joku kertoo, että olet pähkinät, jotka kulkevat paljain jaloin, sano vain, että se on tiedettä ja rullaa silmäsi.
5 Tuoreen ilman saaminen on terveellisempää
Miksi ihmiset ajattelevat, että kotisi ilma on parempi kuin ulkona? Ei ole parempaa asia kuin hengittää raittiiseen ilmaan. Toki puhumme siitä, että ulkoilma on erittäin saastunut, ja joissakin kaupungeissa on kauhea ilmanlaatu. Mutta maaseudulla ilma on todella hyvää sinulle. Tutkimukset osoittavat, että sisäilman saastuminen voi olla jopa 62% pahinta. Kun olet sisällä, olet alttiina monille eri kemikaaleille, kuten hiuslakalle, haiseville sipulille, homeelle, lemmikkieläinten hilseelle ja tietenkin pölylle. Kun astut ulos ulkona, hengität uudessa hapessa, jonka kasvit tuottavat aivan etupihaasi. Jos saat paljon päänsärkyä, tuntuu tukevalta tai saat usein kurkkukipua, mene ulos! Kesäilma vapauttaa nämä oireet varmasti. Ja varmasti älä unohda avata näitä ikkunoita ja saada raitista ilmaa, kun olet sisällä.
4 Sinulla on parempi visio
En sano, että ulkona meneminen korjaa kaikki ongelmat, joita silmäsi ovat, mutta se ei vahingoitu eikä se tee mitään pahempaa. Nykyään lapset tarvitsevat enemmän kuin koskaan ennen lasia. Tämä johtuu pelkästään siitä syystä, että elämme sukupolvessa, joka on täynnä teknologiaa ja gadgeteja, jotka houkuttelevat meitä kaikkia. Tämä johtuu ehdottomasti siitä, että iPadit toimitetaan kahden vuoden ikäisille. Mitä enemmän aikaa vietät sisälle, sitä enemmän katsot näytöt. Aikaisemmin kaikki lapset tiesivät menevänsä ulkopuolelle ja pelaavat tagia tai jotakin muuta peliä, jonka olisit voinut keksiä. Kun menet ulos, käytät melko paljon silmäsi kun ajattelet sitä. Katsot asioita kauemmas, voit tuijottaa pois etäisyydestä ja ottaa kaikki kauniin ja maagisen yksityiskohdat tämän pienen asian nimeksi.
3 Nukut paremmin
Nosta kättäsi, jos olet koskaan ohi kello 9.00. pitkän päivän jälkeen rannalla. Tiedän, että käteni kohotetaan korkealle ilmassa, koska tämä tapahtuu melko paljon joka kerta, kun minulla on rantapäivä. Tämä voi olla hämmentävää, koska olen yleensä vain auringon rannalla ja joskus jopa nukkua. Ei, se ei ole sattumaa. Ulkoisen ajan viettäminen todella auttaa nukkumaan paremmin. Tämä johtuu vuorokausirytmistäsi (unen luonnollinen kierros ja herää kehon läpi), koska se liittyy suoraan auringonvaloon. Kun vietät päivänsi auringonvalossa ja poistat itsesi auringonvalolta, se on melkein kuin kehon kehosi vapauttaa melatoniinia ja saat unelias nopeasti ja nukkua pitkään ... kunnes aurinko nousee, yleensä.
2 iän ikä on helpompaa
Ikääntyminen ei ole kenellekään helppoa. Et vain ryppyisi, sinulla on vaikeampaa toimintaa ja suoritat jokapäiväisiä tehtäviä, ja sinun täytyy katsella nuoruutesi liukumista, mutta se on joskus melko kivulias. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että jos 70 ja sitä vanhemmilla oli päivittäinen altistuminen ulkona, he kokivat paremmin, terveellisemmiksi ja vähemmän kipua kuin ne, jotka elivät enimmäkseen sisätiloissa. Nyt emme sano, että vietämme koko päivän joka päivä auringossa, koska myös se voi olla haitallista, mutta menee ulos, kun voit on tärkeää. He asuivat myös pidempään! Tiedän, että aion kuluttaa enemmän aikaa ulkona, koska aion elää erittäin pitkään. Joten teille naisille, jotka käyttävät säännöllisesti anti-aging-seerumia, 50 dollarin kerma on melko turhaa. Hanki ulkona tänä kesänä ja asu pidempään. Näyttää melko yksinkertaisen meille.
1 Laitat asiat perspektiiviin
Tämä perustuu kokemukseeni, mutta sen takana on oltava myös jonkinlainen tiede. En voi olla ainoa, joka tietää, että kun vietän aikaa ulkona, olipa rullaluistelu kuntosalille tai istuu varpaideni hiekkaan rannalla, ongelmani näyttävät paljon vähemmän merkityksellisiltä. Teet todella asiat näkökulmasta ja ymmärrätte, että mikään ei ole yhtä suuri tai huono kuin sinä, vaikka olisit tiennyt. Voit keskittyä siihen, mikä on todella tärkeää elämässä: perhe, ystävät, terveys ja hyvinvointi. Jos sinusta tuntuu, että olet tekemisissä ongelman kanssa ongelman jälkeen ja stressi on täysin otettu elämääsi, mene istumaan ulkona vähän aikaa. Näet, että ongelmasi ovat todella pieniä ja triviaaleja eikä ole syytä huolehtia. Ja se on vain raitista ilmaa ja auringonpaistetta vastaan.