15 Vinkkejä ihmisille, jotka vihaavat aamuisin

Herätkö aamunkoittoon ja kuunnelkaa miellyttävästi lumittavaa lintu ystävääsi piilottamalla ikkunasi, kaikki samalla venyttämällä tyylikkäästi ja liukumalla rytmisesti lattiaan? Ja tanssitat kärki-varpaillesi, kun teet matkalla keittiöön laitat radion ja avaat ikkunan tai mennä ulos ja katsomaan taivasta? Luultavasti ei, ellet ole yksi niistä niille aamulla ihmisille. Ja jos olisit, et luultavasti lueta tätä artikkelia nyt? Monilla ihmisillä on vaikea nousta aamulla, aivan kuten monien on vaikea nukahtaa heti. Oletko nähnyt hilpeä meme siellä? En ole varhainen lintu tai yökyöpeli. Enemmän kuin kroonisesti uupunut kyyhkynen? Jos se on sinä, se kuulostaa siltä, ​​että tarvitset vähän apua. Aamulla ihmiset eivät tarvitse apua nousta ylös ja olla hakkaajaa aamulla. Kummallisella tavalla, olet sellainen kateus. Mutta olet edelleen tyytyväinen luontoosi ja älä aio uupua itseäsi aikaisin illalla vain voidaksesi herättää itsesi seuraavana päivänä. Jos löydät itsesi juuttuneena rutiin, sinun täytyy tuoda iloa takaisin aikaisin aamuisin, lue lisää.

15 Vie energialla harjoitus

Jos herääminen klo 6 am ei ollut tarpeeksi huono, kyllä, sinun pitäisi käyttää. Kukaan ei todellakaan halua kertoa, että heidän pitäisi harjoittaa liikuntaa, varsinkin sen jälkeen, kun heidät herätettiin rauhallisesti, kun aamunkoitto on räjähtynyt. Sinun pitäisi tehdä useita syitä. Yksi, kuntosali on todennäköisesti vähemmän tungosta varhain varhain aamulla ennen 7:30. Ja saat vähemmän hankalaa tuijottaa sinua huijaamalla ja juoksuttamalla juoksumatolla. Toinen on se, että harjoitus herättää sinut ja saa sinut tuntemaan olonsa hereillä ja valmiina ottamaan päivän. Puhumattakaan siitä, että harjoittelusi lisää aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että voit olla hieman antelias, kun haluat, koska kehosi työskentelee kalorien polttamiseksi nopeammin sen vuoksi. Ja se kestää noin 8 tuntia harjoituksesta riippuen. Kun olet tottunut tänä aamuna harjoitustyöhön, kokeile palkitsemisjärjestelmää, jossa joka aamu heräät ja siirryt kuntosalille, jossa palkitset itsesi evästeellä tai cupcakella paikallisessa leipomossa.

14 Suunnittele yö ennen stressitöntä aamua

Tiedä, mikä on hyvin demotivatiivinen? Ajatus siitä, että heräät ja annat itsellesi juuri tarpeeksi aikaa suihkua, vaihtaa, tehdä hiukset ja meikki, pakata lounas ja ajaa ulos ovesta… luultavasti jättää jotain kotona ainakin muutaman kerran viikossa. Aiotteko usein kiirehtiä ja jättää sellaisia ​​asioita, kuten proteiinisiirtosi, vesipullo, juomien vaatteet tytöille jne. Kotona, kiirehtimällä töihin? Ratkaise tämä ongelma pakkaamalla asioita yöllä. Laita muut vaatteet pussiin käsilaukunne tai etuoven kautta; laita lounas ja vesipullo muovipussiin tai lounaspussiin ja jätä se jääkaapin etuosaan; poista vaatekaappi edellisenä iltana. Kaikki nämä asiat tekevät aamusta helpommaksi, stressitöntä ja yleistä, nautittavampaa. Vaikka painat torkku-painiketta muutaman kerran ennen kuin saunatit suihkussa.

13 Ota aikaa aamuun

Tiedätkö, on paljon asioita, jotka voivat olla mukavia noin aamulla, riippuen siitä, missä olet. Yhden, jos olet jo varhaisessa vaiheessa, tai se on oikea aika vuodesta, voit katsella auringon nousua. Viidentoista minuutin viettäminen sanomalehtiä tai uutisten tai aamukeskustelun katsominen voi olla myös nautittavaa. Voit myös olla yhdessä luonnon kanssa ja juoda aamukahvia tai teetä joko parvekkeella tai takakuistilla. Aamu on oudosti rauhallinen, vaikka asuisit kaupungissa. Jos heräät tarpeeksi aikaisin ottamaan asiat hitaasti, se auttaa sinua myös nauttimaan siitä, jos soitat musiikkia joillakin Bluetooth-suihkukaiuttimilla ja otat juhlat osaksi huoneistasi, kun olet valmis. Tanssi itseäsi aamulla ja älä pakota itseäsi kiirehtimään, koska se korostaa sinua. Jos sinulla on aikaa syödä mitään tai lukea jotakin nykyisestä romaani, jopa parempi.

12 Hyvää unta

Tiedättekö, mikä on pahempaa kuin herätä super-duper aikaisin, kun et ole varhainen lintu? Super-duperin herääminen varhaisessa vaiheessa, kun et ole varhainen lintu JA oli edellisenä yönä! Se ei ole vain suositeltavaa, että saat 6-8 tuntia unta päivässä terveydellesi, se on myös hyvä aivosi sammuttaa muutaman tunnin ajan. Te tiedätte oman ruumiinne ja kuinka paljon unen olet oikeastaan ​​tarvitsevat säännöllisesti, ja joskus, et voi auttaa vähentämään unta, koska elämä on jännittävää ja et halua nukkua sen läpi, mutta muualla, sinä voi hallita sitä. Hanki riittävästi nukkua joka ilta, jotta voit herätä seuraavana aamuna ilman tehoa, jossa on enemmän kuin yksi kahvi; ja niin, että voit tehdä sen läpi koko päivän ilman energiajuomaa. Fyysinen ja henkinen levottomuus tuntuu varmasti paljon helpommalta nousta, kun hälytys sammuu seuraavana aamuna.

11 Syödä omena hypätäksesi aloittaa päiväsi

Omenat eivät sisällä kofeiinia. Mutta se ei tarkoita, että he eivät tee erinomaista työtä herättääkseen sinut aamulla. Omenoita pidetään terveellisinä hedelminä, mutta ne sisältävät luonnollisia sokereita. Nämä luonnossa esiintyvät hiilihydraatit voivat tarjota johdonmukaisempaa energiaa kuin kahvin väärennetty teho (sokerilla tai makeutusaineella) ja sillä on luonnollinen kuitu, joten se on hyvä terveydelle. Omenat vievät kaatumaan kauemmin, pakottavat aineenvaihduntahäiriösi ja pitävät sinut tuntevina hereillä. Omenan syöminen auttaa sinua nauttimaan aamusta, koska aiot nauttia aamiaisesta, joka on terve aamuisin, se on hedelmä, joten voit laittaa valintamerkkiä päivittäiseen suositeltavaan hedelmä- ja vihannesten sarakkeeseen. sillä ei ole samaa kaatua kuin kahvi antaa sinulle, kun olet sulanut sen. Ei pelkästään omena päivässä pidä lääkäri pois; mutta omena päivässä voi auttaa hypätä aloittaa päiväsi.

10 Mene virkistävälle kävelylle

Aamulla harrastamisen jälkeen aamulla käveleminen auttaa heräämään kehosi, mikä auttaa heräämään mielesi. Se on hieman vähemmän vaikuttava kuin juoksu, tai kuntosali tai squats-on-squats-on-squats, mutta jakaa samanlaisen vaikutuksen, kun autat heräämään. Ja raikas ilma auttaa myös. Raikas ilma auttaa aivojasi, parantaa verenpainettasi ja pitää immuunijärjestelmän vahvana. Tartu lämpöä varten kahvia tai teetä, tartu koira (tai kissa) ja talutushihna, ja päätä hän ovi viidentoista - kaksikymmentä minuutin juuttuminen ympäri naapurustoa. Tunnet olosi enemmän hereillä, enemmän virkistystä ja vähemmän vihaisia, että nousit kävelemään, kun olet valmis. Kävely on osoittautunut parantamaan mielialaasi, koska liikunta, se vapauttaa endorfiineja, jotka saavat sinut onnelliseksi leiriläiseksi sen puolikerroksisen, kurjaa aamukellon sijasta, joka murenee jokaiselle ainakin klo 11 saakka.

9 Yritä herätä aikaisin

Miten sinusta tuntuu, että herätätte hyvin varhain 21 päivää peräkkäin? Se ei ole edes niin huono; se ei ole edes kuukausi. Voisit tehdä sen, eikö? No, tutkimukset osoittavat, että tavan ottaminen kestää noin 21 päivää, joten kokeile sitä. Pakota itsesi joka päivä samaan aikaan ja pakota itsesi ulos sängystä ja olohuoneeseen tai keittiöön tai suihkussa ja vain herää. Voit käyttää häikäilemättömiä hälytyksiä, kovaa musiikkia ja kissaasi itsellesi. Se on varmasti imeä ensimmäisten päivien aikana, mutta kun elimistösi on tottunut tapaan, se tulee olemaan helpompaa ja miellyttävämpää olla hereillä niin aikaisin. Tulet hämmästymään siitä, miten kehosi vain herättää sinut aikaisin, kun olet siirtänyt 21 päivän maamerkkiä. Se auttaa sinua myös nukahtamaan aikaisemmin ja kehittämään säännöllisempiä lepotilamalleja, jos voit olla johdonmukainen nousevan ja loistavan ajan.

8 Valitse hälytys viisaasti

Jos elimistösi ei ole yksi niistä, jotka automaattisesti heräävät-to-up-the-the-time-jokapäiväisessä muodossa elin, niin mahdollisuudet ovat, käytät herätyskelloa (tai joku lemmikkisi päänsäistä) sinä säännöllisesti, koska he ovat nälkäisiä). Hälytyksen valitseminen voi kuitenkin olla taistelu itsessään. Voit valita jotain super-ärsyttävää, joten sinun täytyy herätä sen sammuttamiseksi. voit valita jotain, joka on hieman miellyttävämpi, kuten radio; tai voit valita jotain, joka alkaa hiljaa ja hitaasti, kunnes se muuttuu hiljaiseksi, jotta ei herätä sinua röyhkeydellä. Jos luulet, että häikäilemätön hälytys saa sinut vihaiseksi, mene radion tai hitaamman, melodisemman äänen kanssa ja jos luulet, että nukutte melkein mitä tahansa, valitse häikäilemätön… ja laita se toiselle puolelle huone, joten sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin päästä ulos sängystä kävellä sen yli ja sammuttaa se. Ja katsokaa, olet nyt sängystä, joten saatat myös mennä päiväsi.

7 Pysäytä torkku-painiketta

Rakastatko torkku-painiketta? Koska SINÄ TARVITTAA vielä viisi minuuttia? No nämä viisi ylimääräistä minuuttia saattavat tuntua hyvältä ajatukselta, kunnes ne ovat muuttuneet kolmekymmentäviksi, ja olet nyt menemässä töihin ilman hiusten pesua, koska et voi myöhästyä toiseen kokoukseen tällä viikolla. Hälytyksen työntäminen on tosiasiallisesti haitallista aamulla. Olette heränneet, ja vaikka et ehkä tunne täysin hereillä, aivosi alkavat herätä ja kertoa kehollesi, että on aika nousta ylös. Torkku-painikkeen painaminen sekoittaa sekä kehosi että aivosi ja vaikeuttaa jopa parittelemattoman määrän minuutteja myöhemmin. Ja se on kuin silloin, kun heräät klo 02.30, koska sinun täytyy pissaa; se on vaikea mennä takaisin nukkumaan joka tapauksessa. Hälytyksen jälkeen autat luomaan ja tukemaan aamurutiiniasi, mikä tekee sinusta onnellisempia, tuottavampia ja vähemmän stressiä, kun olet heräämässä tuona kellonaikana.

6 Nauti rutiinista

Kun päätät, että haluat aloittaa heräämisen varhain säännöllisesti, on tärkeää luoda aamurutiini, joka nauttii, jotta estätte haluamasta pidättää torkkua tai liikkua ja lävistää tyynyjen alle. Olipa rutiini koostuu kahvista ja sanomalehdestä, tai teestä ja aamupäivästä sekä joistakin iPad-peleistä, jos haluat tehdä jotain, se on helpompaa herätä ja pysyä paikallaan. Se on kuin työsi, kun ajattelet sitä. Jos rakastat sitä, mitä teet, se ei näytä olevan nyt töissä, vai mitä? Rutiinit, erityisesti ne, joita nautit, auttavat sinua luomaan hyviä tapoja ja tehostamaan sinua "hereillä-aikaa". Ihmiset ovat tapana olentoja ja osallistuminen samoihin rutiineihin joka aamu voi antaa sinulle mielihyvää itsessään siihen pisteeseen, jossa todella odotatte heräämistä aamurutiinisi.

5 Nukkua aamulla

Joku tosi rakkaudesta on typerä, jossa todetaan, että "rakkaus on silloin, kun et halua mennä nukkumaan, koska todellisuus on parempi kuin unelma." No, asia on: sinun täytyy nukkua riippumatta tai elimistösi tulee olemaan sinusta, joten saatat myös antaa itsellesi suuren syyn herätä aamulla. Kumppani, joka toisin kuin sinä, on aamulla, auttaa sinua innostamaan sinua herättämään itsesi, koska he ovat jo hereillä, ylös, aktiivisia ja luultavasti herättävät sinut joka tapauksessa, kun he pakenevat vaatteita ympäri ja käynnistävät valot ja radio. Kumppanisi voi auttaa sinua rakentamaan ja ylläpitämään tottumuksia ja tarjoamaan sinulle neuvoja heräämistä varten. Se ei luultavasti myöskään ollut helppoa heille alussa. Mahdollisuus heräämään aamupuolella ei vahingoita myöskään syytä. Sitten merkit muutamia asioita pois luettelosta yhdellä laukauksella: liikunta, nukkuminen aamulla henkilön kanssa ja hälytyksen valinta viisaasti.

4 Ei puhelimia ennen nukkumaanmenoa

Jos pidät itseäsi hyvin kytketty yksilö, mahdollisuudet ovat, matkapuhelin on viimeinen asia, jonka tarkistat ennen nukkumaanmenoa ja ensimmäinen asia, jonka tarkistat aamulla, ennen kuin lähdet sängystäsi. Näytön tarkasteleminen todella stimuloi näön hermoa ja aivoja, mikä vaikeuttaa rentoutumista ja todella nukahtamista. Sinun vuorokausirytmiäsi ohjaa ja stimuloi valo, ja mobiililaitteesi tuijottava valo tarkoittaa, että aivot eivät pysty tuottamaan melatoniinia, joka saa sinut nukkumaan. Siksi aamusi heräämässä aikaisin tulee olemaan paljon vähemmän nautittavaa, koska menetit tarpeettoman nukkua edellisenä iltana. Ja aamulla, kun et ole täysin hereillä, matkapuhelimen käyttäminen pakottaa aivosi hulluun, kun se yrittää tulkita sähköposteja, tekstejä, vastaamatta jääneitä puheluita, sovelluksia ja navigoida sosiaalisen median avulla. ja on itsestään tuottavampi.

3. Tee itsellesi herkullinen aamiainen

Sinun ei tarvitse olla gourmet-kokki, varsinkaan klo 18.00. mutta on osoitettu, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Ja useimmilla ihmisillä ei ole aikaa saada todellista, koska he ovat niin kiireisiä ja korostuneita aamulla huonosti suunniteltujen rutiiniensa kanssa ja siitä, että työmatkalla voi olla painajainen. Olitpa sitten munia ja pekonia, tai haluat mieluummin jonkin verran granolaa ja hienonnettua tuoreita hedelmiä, ottaen aikaa tehdä jotain terveellistä ja istumista ja syömistä, se tekee aamuista nautittavaksi. Jos herkullista kahvia ei ole aamukorttisi päällä, voit aina saada herkullisen omenan sekä täysjyväpellelin kanssa cheddarjuustoa.

2 Anna itsellesi hyvä syy herätä

Itsesääntö on puolet taistelusta. Sinun syyt ovat merkityksettömiä, mutta se tarkoittaa jotain sinulle alitajunnan tasolla, jos heräät jostain muusta syystä kuin "crap, olen heräämässä aikaisin uudelleen, koska mielestäni minun pitäisi." Voit kertoa itsellesi, että aiotte olla tuottavia; voit kertoa itsellesi, että haluat saada illallisen yhdessä aikaisin ja heittää sen crockpotiin, tai voit jopa viedä roskat nyt, joten sinun ei tarvitse tehdä sitä myöhemmin, kun tulet kotiin ja olette nälkäisiä, väsyneitä ja väsymättömiä (koska Etkö aseta jäätelöpotkua päälle). Voit herätä aikaisin osana uutta terveellistä elämäntapaa, jossa voit tehdä aamiaisen tai mennä kuntosalille. kaikki nämä asiat helpottavat ja tekevät sinusta onnellisempia olla hereillä ennen kuin aurinko nousee.

1 Ole tuottava ja suorita asioita aamulla

Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka odottavat, kunnes he ovat poissa puhtaat alusvaatteet, ennen kuin he paniikkia ja lopulta pyykin? Et ole yksin. Olisi yllättynyt siitä, kuinka paljon voit tehdä aamulla, kun olet hereillä ja et kiirehtiä etuovea. Voit tarttua Netflixiin, voit lukea kirjan, voit heittää pyykin kuorman, aloittaa astianpesukoneen tai viettää jonkinlaista aikaa kani, Busterin kanssa. Aivan kuten tehtävien suorittaminen toimistossa, on helpompaa perustella heräämisen toimintaa, kun tarkastelet kaikkia asioita, joita olet tehnyt. Tämä tehtäväluettelo tekee aamusta niin kannattavaksi ja nautittavammaksi. Mitä sinä todella teet, kun pysyt joka tapauksessa? Voit katsella televisiota tai lukea aamulla, joten aloita päiväsi varhain ja saat täydellisen luettelon asioista ennen kuin edes kävelet toimistossa kymmenen minuuttia aikaisemmin (muutosta varten).