15 tapaa selvittää mielesi
Me kaikki olemme kokeneet sen: loputon sotkuinen mieli. Se hiipii meitä juuri niin kuin ajattelemme, että olemme rento, se herättää meidät keskellä yötä, ja se estää meitä olemasta korkeatasoisia, tuottavia yksilöitä. Olemme yrittäneet jättää sen huomiotta, mutta se ei koskaan ohittaa pyyntöjä. Valitettavasti ei ole mitään ikuista parannusta mielestäni. On kuitenkin olemassa monia asioita, joita voimme tehdä auttaaksemme selvittää mielemme. Ja vaikka nämä tekniikat voivat olla väliaikaisia, niiden sisällyttäminen jokapäiväisiin rutiineihimme voi auttaa vähentämään ahdistuneiden mielen oireyhtymien määrää, jos voin, hiipii meitä. Jotkut niistä ovat yksinkertaisia elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa lisäämään yleistä terveyttä ja elämänlaatua. Toiset ovat vain yksinkertaisia ja helppoja temppuja pikahakuun. Lue alla 15 tapaa selvittää mielesi.
15 Mene ulos, mikä häiritsee sinua
Oletko koskaan tuntenut, että ajatuksesi pyörii ja päätä räjähtää? Tässä on nopea korjaus: keskustele siitä. Soita ystäväsi, sisaresi tai äitisi. Keskustele siitä, mikä häiritsee sinua ja älä huoli ongelman ratkaisemisesta. Jos ongelma on yksityisempi ja et halua jakaa sitä henkilöön, jota tiedät henkilökohtaisesti, vieraile terapeutissa tai neuvonantajana luottamuksellisemman avun saamiseksi. Puhuminen ongelmistasi ei tee sinusta heikkoa, se tekee sinusta rohkean. Kun käsittelemme meitä häiritsevää, voimme edetä. Mahdollisuudet ovat, että henkilö, jolle puhutte, olisi voinut käydä läpi jotain samanlaista, ja hän voi lisätä tietoa tai antaa neuvoja.
14 Siirry käynnissä
Käynnistä suosikki soittolista, aseta tennarit ja siirry. Juoksu on suuri helpotus. Sen avulla voit vapauttaa pent up energiaa ja vapauttaa endorfiineja. Mitä ovat endorfiinit? Lyhyesti sanottuna he ovat kuin luonnolliset opiaatit. Ne auttavat rauhoittamaan kehoa ja mieltä, mikä johtaa selkeämpiin ja luovempiin ajatuksiin. Jos sinulla on suuria määriä kortisolia tai adrenaliinia (stressiä), juoksu on luonnollinen tapa polttaa adrenaliini ja vähentää kortisolin määrää elimistössäsi. Se puolestaan saa sinut tuntemaan olosi paremmin. Jos et juokse, yksinkertainen kävely voi myös tehdä tempun.
13 Meditoi
Ei, meditaatio ei ole vain niille, jotka tekevät joogaa. Meditaatio on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat kokea selkeämmän ajattelun. Miten mietit? Ota mukava asento, sulje silmäsi ja ole vielä paikallaan. Kokeile parasta ajatella mitään. Jos et voi pysäyttää mielesi, yritä keskittyä hengitykseen. Se kuulostaa hullulta - miten ajatella mitään, mikä auttaisi selviämään mielestäni? Periaatteessa se auttaa pysäyttämään kompulsiivisia ajatuksia, tyhjentämään tietoisuutesi ja rentouttamaan sekä kehoa että mieltäsi. Meditaatio voi aluksi olla ketään kenellekään. Se näyttää luonnottomalta. Käytännössä se kuitenkin helpottuu ja helpompaa. Jos olet uusi meditaatioon, aloita pieni (vaikka harjoitat vain muutaman minuutin) ja mene sieltä.
12 Rentoudu kehosta
Mielemme ja kehomme ovat täysin toisiinsa yhteydessä. Siksi, kun tunnemme stressiä yhdessä tai toisessa, he molemmat vaikuttavat. Tästä syystä, jotta voisimme lievittää stressiä mielestänne, meidän on myös lievennettävä kehon stressiä. Yksinkertainen tapa tehdä tämä on progressiivinen lihasrelaksointitekniikka. Jos haluat tehdä progressiivista lihasrelaksointitekniikkaa, aseta selkänne ja mene sitten kehoosi aluksi leukaasi, tensing ja vapauttamalla jokainen yksittäinen lihas. Työskentele koko kehoasi koko varpaasi asti varmistaen, että kohdistat jokaisen lihaksen, etenkin pienet..
11 Hanki riittävästi lepotilaa
Lepotila on välttämätön selkeän mielen ylläpitämiseksi. Yksinkertaisesti sanottuna uni tyhjentää aivotoiminnan sivutuotteen, joka latautuu, kun olemme hereillä. Tätä prosessia ei voida tehdä, kun olemme hereillä, joten jos emme nuku tarpeeksi, aivojen jätteet lisäävät yhä enemmän sananmukaisesti tukkeutumista. Kun olemme tyhjentyneet, aivojemme lähettimet eivät voi toimia niin tehokkaasti, että ajatteluprosessit hidastuvat ja muistin viive. Tutkimukset osoittavat, että yksilöt, jotka eivät saa tarpeeksi unta, ovat yleensä tunteellisempia, ärtyneempiä ja sairastuvat useammin. Lisäksi, kun olemme tyhjentyneet, meidän estomme vähenevät, mikä johtaa meidät toimimaan ja ajattelemaan järjetöntä.
10 Syö oikein
Jos luulet, että ruokavalio voi vaikuttaa ajatuksiin, tunteisiin ja tunnelmaan, saatat olla oikeassa. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että tiettyjen elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon auttaa poistamaan mielesi. Millä tavalla? Ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka lisäävät aivotoimintaa, kuten B-vitamiinia, antioksidantteja ja omega-3: ta. Joitakin näistä elintarvikkeista ovat: mustikat, avokadot, lohi, pähkinät, siemenet ja tumma suklaa. Päinvastoin, jotkut asiantuntijat väittävät, että gluteenia sisältävät elintarvikkeet saattavat itse asiassa tukkia mielesi. Siksi, jos haluat ottaa ylimääräistä varovaisuutta, gluteenin ruokavalion vapauttaminen voi olla hyvä ratkaisu.
9 Huomioi jotain, mikä tekee sinusta onnelliseksi
Tunnetko koskaan, että olet jumissa tiettyyn ajattelutapaan ja että et pääse ulos siitä? Olet yrittänyt mietiskellä, olet yrittänyt harjoitella ja silti, et näytä lähteä sinusta sumua. Yritä antaa huomionne (ja tarkoitan sitä kaikkia) jotain myönteistä. Siirry paikalliseen lemmikkikauppaan ja lemmikkieläimelle söpö pentu tai käy veljenpoikaasi ja viettää yksi kerrallaan vain pelaten hänen kanssaan. Muista, mitä nautitte elämästäsi ja tee sitä. Jos et vieläkään pääse ulos sumussa, voi olla tärkeää etsiä ammattitaitoista apua.
8 Päästä eroon häiriöistä
Kun tarkistamme jatkuvasti sähköposteja, sosiaalisen median sivustoja tai yritämme päästä kiinni uusimpiin uutisiin, aivomme ylikuormittuvat. Aivomme tarvitsevat myös aikaa ruoansulatuskanavan tavoin ajatusten, tietojen ja tunteiden käsittelyyn. Jos olet joku, joka uskoo tehtäviä tai on aina "tekemässä jotain", lopeta. Ota henkeä ja keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Jos haluat kytkeä puhelimesi hiljaiseksi, tee se. Jos haluat sammuttaa TV: n, kun saat jonkin verran työtä, tee se. Näiden pienten muutosten tekeminen auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin ja saavuttamaan korkeammat keskittymis- ja keskittymistasot.
7 Hengitä
Sinulla on vain suuri taistelu poikaystäväsi kanssa, eikä näytä poistavan päätäsi kommunikoida hänen kanssaan. Mitä sinun pitäisi tehdä? Hengitys. Kun syvään hengität, voit rentoutua, rauhoittua ja puhdistaa sinut päähän. Miksi? Koska se kirjaimellisesti pysäyttää hermostossa tapahtuvan taistelun ja reaktion, kun olet stressaavissa tilanteissa. Ota kymmenen syvää henkeä laskemalla kolme hengitystehtävään ja kolme hengittämiseen. Pidä hengitystä hengittämisen ja hengittämisen välissä. Antakaa vatsan laajeneminen ja supistuminen jokaisen hengitysjakson aikana.
6 Tee lista ja järjestykää
Monta kertaa, kun me tunnemme turhautuneita tai stressaantuneita tai kaikkialla paikassa, se on yksinkertaisesti siksi, että olemme järjestäytymättömiä ja ylivoimaisia tietyillä tehtävillä. Hyvä tapa korjata tämä tunne on yksinkertaisten organisatoristen ja ajanhallintataitojen avulla. Jos sinusta tuntuu, että olette niin stressaantunut, et voi edes ajatella suoraa, istua alas ja tehdä luettelon kaikista asioista, joita sinun tarvitsee saavuttaa kyseisenä päivänä. Kun olet valmis, tarkista tämä luettelo. Tämä tekee sinulle menestyksen, koska voit kirjaimellisesti nähdä kaiken, mitä sinun tarvitsee tehdä, mikä tekee tehtävistäsi konkreettisempia. Se pitää sinut myös ajan tasalla ja antaa sinun käyttää aikaa tehokkaammin.
5 Lopeta Procrastinating
Kuinka monta kertaa olet kyennyt nukkumaan, koska ajattelitte projektia, jota sinun tarvitsee tehdä töissä, joita olet laskenut? No, minulla on ratkaisu. Tee se vain! Me kaikki teemme asiat pois viime hetken ja sitten korostamme niitä vapaa-ajalla. On aika lopettaa. Vaikka käyttäytymismalleja voi olla vaikeaa muuttaa, huomaat, että sinulla on vähemmän stressiä ja selkeämpi mieli tietäen, että olet suorittanut kaikki, mitä tarvitset. Jos tarvitset motivaatiota tehdä asioita, muista, kuinka hyvä tuntuu, kun tehtävä on valmis.
4 Muuta ajatusprosessia
Kun ohjaamme ajatuksemme tietyillä tavoilla, ne vaikuttavat siihen, miten tunnemme. Esimerkiksi, jos meillä on jatkuvasti negatiivisia ajatuksia, voimme tuntea masentuneena ja kokea matalampaa itsetuntoa. Sama ajatus on totta, kun meillä on jatkuvasti ajatuksia asioista, jotka korostavat meitä pieniä asioita, kuten "mitä aion syödä illalliseksi illalla?" Stressistä johtuvien ajatusten vuoksi meistä tuntuu ahdistuneelta ja meillä on sotkea päätilaa. Jos olet joku, jolla on pakottavia ajatuksia asioista, jotka korostavat sinua, yritä muuttaa ajatusprosessia. Häiritse näitä ajatuksia syöttämällä itsellesi positiivinen ajatus. Positiivinen ajatus voi olla jotain niin yksinkertaista kuin "se on todella kaunis päivä." Se saattaa tuntua aluksi vaikealta, mutta mitä enemmän teet sen, sitä selkeämmin ajattelu tulee.
3 Anna löysä
Jos olet kaikki työskennellyt eikä leikkiä, niin se on vain ajan kysymys, ennen kuin koet kokenut mielen. Jos etsit aina seuraavaa asiaa, kun olet keskellä jotakin tekemästä jotain, miten voit todella olla paikalla tällä hetkellä? Jokaisella on aikaa purkaa, päästä irti ja nauttia itsestään. Jos et näytä vetävän itseäsi pois työstäsi, haluan muistuttaa teitä siitä, että monet tutkimukset viittaavat siihen, että sosiaaliseen toimintaan osallistuvilla henkilöillä on yleensä parempi mielenterveys kuin ne, jotka eivät.
2 Get Lost In Something
Aseta aika, jolloin mielesi suljetaan pois. Nyt en tarkoita istua sohvalla ja katsella televisiota kolmen tunnin ajan, mutta voit istua alas ja katsoa suosikkinäytössi. Tai, vielä parempi, avaa suosikkikirjasi ja eksy siinä. Miten saat kadonneeksi jotain? Helppo. Sammuta puhelin ja kiinnitä kaikki huomionne siihen, mikä on oikein edessäsi. Jos stressaavia ajatuksia nousee, tee parhaanne hyväksyä ne ja jättää ne huomiotta. Anna jotain muuta viihdyttää sinua sen sijaan, että viihdytte kaikkia hulluja ajatuksiasi.
1 Ota pois
Joskus, kun olemme todella, todella, todella kokeneet mielessä, ainoa asia on vain päästä pois. Eikä, emme ole menossa pois ongelmistamme, me huolehdimme itsestämme, jotta voimme paremmin käsitellä ongelmia. Tutkimukset osoittavat, että lomailijoita säännöllisesti on alentanut masennusta, tuottavuutta ja yleensä onnellisempia. Sitä vastoin, jos otat lomaa, ota se todella. Älä anna olla poissa työstä stressiä sinua vielä enemmän ja älä korosta sitä, mitä sinun täytyy saavuttaa toista, jonka saat takaisin. Muistuta itsellesi, että tarvitset lomaa, jotta voisit olla parempi työntekijä, ystävä ja toimiva henkilö.