15 tapaa hallita itsensä rakkautta

Pysyt, ilman vaatteita, peilin edessä. Silmät kulkevat suoraan rakkauden kahvoihin, joita vihaat. Seuraavaksi katsot vatsaa, joka on kaukana kuudesta pakkauksesta. Kerrot itsellesi, että sinun täytyy aloittaa harjoittelu uudelleen ja että sinulla ei voi olla enää roskaruoka. Voit astua asteikolle ja tarkistaa painosi: 20 kg painavampaa kuin haluat. Olet samanaikaisesti surullinen, vihainen ja häpeissään. Vihaat kehoasi.

Tämä skenaario tapahtuu 80 prosentilla amerikkalaisista naisista, jotka ovat tyytymättömiä kehoonsa. Kymmenen miljoonaa ihmistä, jotka vihaavat kehoaan, lopulta juoksevat täysimittaiseen syömishäiriöön.

On aika tehdä muutos. Kehon viha ei tee mitään arvoa naisille. Ja meidän pakkomielle ulkonäöllä on haitallista myös seuraavalle sukupolvelle: 80% 10-vuotiaista lapsista pelkää rasvaa, ja 50–70% tytöistä, joilla on normaali paino, uskoo olevansa ylipainoisia.

Käännä tämä skenaario ympäri. Opi rakastamaan kehoa sinulla on. Ihaile sitä. Ajattele kaikkia hämmästyttäviä asioita, joita se tekee sinulle joka päivä. Elää siinä. Hemmottele sitä asioissa, joita se nauttii. Siirrä kehosi, ruokaa kehoa, rakasta kehoa. Sitoudu rakastamaan itseäsi. Voit aloittaa kokeilemalla yhtä näistä 15 tavasta hallita itsensä rakkautta.

15 Määritä kaunis uudelleen

Rakasta kehoasi katsomalla sitä uudessa valossa.

Kuten Dove-kauppa kymmenen vuotta sitten selvitti, muotiteollisuus on täysin estänyt odotuksemme kauneudesta. Meillä on photoshopped, makeup-ed ja valaistu tapa kuvata kuvia naisista, jotka ovat täysin poissa siitä, mitä todellisuutta voi koskaan olla.

Mikä on kauneus? Jopa sanaston määritelmä on epäselvä. Kauneus on subjektiivinen, ja se on, kuten sanotaan, katsojan silmissä. Tule katsojaksi. Aloita todella huomaamatta mitä löydät kauniista ja miksi - ei pelkästään ruumiissa, vaan kaiken kaikkiaan. Mikä tuo sinut nauttimaan? Mitä löydät kauniista? Mitkä ovat oman kehosi näkökohdat kauniita?

Määritä kauneus uudelleen. Päätä itse, mikä on kaunis. Ovatko joku tekoja kauniita? Sitten laajennetaan niin. Repiä ne aikakauslehden kannet ja tutustu uudelleen omiin näkymiisi kauneuteen - kyseenalaistakaa heidät, muotoile ne, uudistakaa ne. Ota omaa kauneuden määritelmää.

14 Tee harjoitus, jota todella käytät

Rakasta kehoa antamalla sen tehdä asioita, joita se nauttii.

Vihaat juoksua, mutta kestät tunteja juoksumatolla viikoittain hyvän näköisenä. Et pidä liikuntaa, joten voit joko välttää sen, tai laitat kehosi asioista, joita olet ehdottomasti vihaavat tekemässä, koska juuri sinun pitäisi tehdä.

Lopeta. Pysäytä se juuri nyt. Anna itsesi kokeilla jotain uutta. Nauti tanssista? Kokeile Zumbaa tai muita sydäntanssiohjelmia. Tai vain tanssia villisti olohuoneessasi. Nauti uinnista? Hanki jäsenyys kuntosalilla, jossa on uima-allas.

Niin kauan kuin siirrät kehoa tekemällä asioita, jotka tekevät siitä vahvemman, nopeamman ja joustavamman, voit valita minkä tahansa harjoituksen. Älä tee tietyntyyppistä liikuntaa, koska joku muu raves siitä, tee se, koska olet kiinnostunut siitä. Tee sitä, mitä rakastat, ja tapahtuu kaksi asiaa: sinä todella pysytte siinä, ja sinusta tulee terveempiä.

13 Juo paljon vettä

Rakasta kehoasi kosteuttamalla kehoa.

Pysyvän hydratoidun voi tehdä kaikenlaisia ​​hämmästyttäviä asioita kehossasi - antamasta sinulle peppierin näköistä ihoa, joka auttaa estämään ylikuumenemista. Riittävän veden juominen on erityisen tärkeää, jos olet aktiivinen ja / tai viettää aikaa ulkona kuumalla säällä.

Jotta voisit aina juoda tarpeeksi vettä, aloita 1L-pullon kuljettaminen kanssasi - ja varmista, että täytät sen vähintään kerran. Ota sips ennen kuin olet jano, ja tee siitä tapana juoda vettä usein. Jano on kehosi tapa kertoa teille, että kuivuminen on lähellä, joten aina juo ennen kuin janoat.

12 Hanki riittävästi lepotilaa

Rakasta kehoasi antamalla kehollesi lepoa.

Ei ole kieltämättä sitä, jos haluat näyttää kehollesi rakkautta, sinun on annettava sille kauneutta. Nykyaikaisen elämän kiireessä liian monet ihmiset asettavat nukkumaan prioriteettiluettelon alareunaan. Kun nukutte riistää, kehosi ei vain toimi niin hyvin kuin pitäisi, ja ajattelun selkeys kärsii.

Jokaisen henkilön tarvitsema unen määrä vaihtelee, ja vain sinä voit oppia, mitä tämä taika on sinulle. Kun olet löytänyt unen määrän, joka auttaa sinua tuntemaan eniten energiaa vain aamulla, mutta koko päivän ajan, pidä kiinni unen aikataulusta. Kehosi kiittää sinua.

11 Vältä Crash-ruokavalioita

Rakasta kehoa äläkä riistää sitä.

Ditch painonlasku ruokavalio. Useimmat ruokavaliot eivät ole vain tehottomia pitkällä aikavälillä, vaan ne voivat olla haitallisia terveydelle. Useimmat ihmiset, jotka yrittävät kaatua ruokavaliota, villitysruokaa tai jopa "elämäntapa" -ruokaa luopuvat jonkin ajan kuluttua, palaavat vanhoihin ruokailutottumuksiinsa ja palauttavat kaiken painon, jonka he menettivät, ja usein enemmän.

Mikään ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti, joka kannattaa niiden suolaa, suosittelisi kaatumisruokaa terveelliseen ruokailusuunnitelmaan, joka sisältää erilaisia ​​ruokia - se on ainoa kestävä tapa syödä. Ja kuten tutkimukset osoittavat, paras ruokavalio on se, jota voit itse pitää kiinni ikuisesti.

10 Syö mitä nautit - maltillisesti

Rakasta kehoa ruokkimalla sitä, mitä se nauttii.

Kun olet sitoutunut ojan painonlasku ruokavalioihin, ota uusi sitoumus: se, joka syö mitä nautit, ja tee sitä maltillisesti. Älä lopeta kehon ottamista ja kieltämistä ja keskittyykö annoskohteisiin ja sisällyttämällä ruokavalioosi erilaisia ​​elintarvikkeita - kyllä, jopa käsittele elintarvikkeita.

Kehon rakastaminen tarkoittaa sitä, että se ruokkii terveellistä ruokaa, jotta voit pitää sinut terveenä. Anna itsellesi syödä nautintoa ja ravintoa varten - jos liikutat elimistöäsi usein tavalla, jota todella nautit, kehosi kiittää teitä tästä järkevämmästä ruokavaliosta.

9 Kuuntele nälkä- ja tyydytysti

Rakasta kehoasi kuuntelemalla, mitä se yrittää kertoa.

Yhdessä syömisen välttämisen ja maltillisen syömisen välttämisen kanssa kuuntelet nälkää ja kylläisyyttä. Helpoin tapa säilyttää terveellinen paino on melkein koskaan puhunut - koska se ei myy tarpeeksi kirjoja ja se on todella liian yksinkertainen, jos ihmiset ajattelevat, että se toimii.

Syö vain, kun olet nälkä ja pysähdy ennen kuin olet täynnä. Kehosi on melko hyvä kertomaan, tarvitsetko enemmän ruokaa vai ei; se on vain, että useimmat meistä sivuuttaa viestit (kuten meitä opetettiin tekemään jo nuoresta iästä, kun olimme pakotettuja tyhjentämään levyjä, olimmeko nälkäisiä vai ei).

Yhtä kovaa kuin ehkä, yritä syödä mielessä, keskittymällä vain syömiseen, kun istut ruokalautalla, ja syömällä tarpeeksi hitaasti, että kehosi rekisteröi, kun olet valmis lopettamaan.

8 Tee oma ruoka raapimisesta

Rakasta kehoa ruokkimalla terveellistä ruokaa.

Syömällä, mitä nautit maltillisesti, on hyvä ajatus omaksua kehosi rakkautta, joten rajoitetaan (ei kielletä) liian jalostettuja elintarvikkeita.

Pakatut elintarvikkeet sisältävät usein melko vähän ei-ravintoaineita, kuten liiallisia määriä sokeria ja keinotekoisia värejä ja makuja sekä ei-niin suuria ravintoaineita, kuten liian paljon tyydyttyneitä rasvoja tai hydrattuja rasvoja. Nämä elintarvikkeet eivät ole hyviä kehoillemme, joten vaihtoehdon valitseminen on hyvä idea.

Tehdä asioita tyhjästä on paras tapa välttää liiallisen käsitellyn ruokavalion ansoja. Vaikka olemme kaikki kiireisiä, ja asioiden tekeminen tyhjästä ei ole nykyaikaiselle naiselle yhtä helppoa kuin hänen isoäitinsä, on olemassa asioita, joita voit tehdä tyhjästä ja jotka vievät vähän aikaa ja voivat auttaa sinua syömään terveellisemmin - tämä leipä tai vihannesten liemi ovat kaksi esimerkkiä.

7 Käytä mukavaa vaatetusta

Rakasta kehoa pitämällä se mukavana.

Käytä sitä, mitä mukava käyttää. Jos tämä tarkoittaa, että jotkut ihmiset saattavat kutsua sinua eksentriseksi, niin olkoon. Jos tämä tarkoittaa, joku kertoo teille, että tarvitset muotitunteja, olkoon niin. Käytä mitä kehosi nauttii - ei sitä, mitä muut näkevät houkuttelevina. Muista, että ne, jotka ajattelevat, eivät ole väliä, ja niille, jotka eivät ole väliä.

6 Tee poissa kantapäät, tai käytä niitä harvoin

Rakasta kehoa pitämällä jalat, polvet ja takaisin terve.

Runsaasti naisia ​​rakastaa uutta paria seksikkäitä kantapäät. Valitettavasti mitä kantapäät eivät kehollesi ole ollenkaan seksikäs. Kalluksista, rakkuloista ja bunioneista polven alkuvaiheessa esiintyvään nivelrikko, korkeat korot sotkevat kehosi kanssa - huonosti. Korkokengillä ei ole muita etuja kuin mahdollisesti tehdä sinusta houkuttelevampi joku muu. Mahdollisesti. Koska on paljon ihmisiä, jotka eivät löydä kiusallisia, rakkuloita, bunioneja tai turvonneet ja punaiset nivelet houkuttelevina.

Jos sinulla on yksinkertaisesti kantapäät (et voi vain hajottaa niitä), valitse alemmat kantapäät, jotka alentavat edellä mainittuja riskejä, ja käytä niitä harvemmin. Harkitse, että pakkaus on pakattu pussiin, kun pääset töihin tai juhliin, ja kävelet mukavasti, tukevammassa kengässä.

5 Muistuta itsesi saavutuksista

Rakasta kehoasi ymmärtämällä, että kehosi ei ole ainoa asia, joka määrittelee sinut.

Seuraavan kerran, kun olet valmis lohduttamaan jotakin kehon osaa, jota et pidä, sulje silmäsi ja mieti saavutuksiasi. Tee luettelo. Kirjoita muistiin 10 asiaa, jotka olette saavuttaneet, joissa olet ylpeä. Muistakaa itsellesi näistä saavutuksista ja teidän pyrkimyksesi saavuttaa ne on se, mikä määrittelee sinut - ei niin, kuin näytät, mutta miten te toimitte. Sinun arvosi on toimissasi ja halukkuudessanne osallistua maailmaan - ei hameesi koon mukaan.

4 Älä koskaan käytä sanaa "Virheet"

Rakasta kehoa hajottamalla kauneusalan markkinointiin.

Kauneusala haluaa myydä tuotteita vakuuttamalla naisia ​​vihaamaan kehoaan. Sanat "peittää epätäydellisyydet" on kenenkään arvoinen kenelle tahansa, joka keskittyy kehon kuvan parantamiseen, mutta se ei estä mainoksia ylittämästä näitä sanoja.

Jos olet todella sitoutunut muuttamaan näkökulmaa ja rakastamaan kehoasi, lupaa itseäsi koskaan käyttämästä sanaa ”epätäydellisyydet” uudelleen, kun puhut kehostasi (tai joku muu asiasta). Lupaa itseäsi lopettamasta sellaisten tuotteiden ostamista, jotka käyttävät näitä sanoja mainoksissa.

Sinun ei tarvitse peittää "puutteita", sinun täytyy omaksua ainutlaatuinen kauneus. Seuraavan kerran olet houkutteleva peittämään "epätäydellisyys", ajattele Cindy Crawford, Marilyn Monroe ja monia muita persoonallisuuksia, jotka määrittelivät kauneuden uudelleen siten, että heillä on ainutlaatuinen ilme "kauneusmerkkeinä" eikä yritä peittää sitä, mitä muut näkevät epätäydellisyydet. Käännä viimeinen sana sanastosta.

3 Anna itsellesi kiitos kehosta joka päivä

Rakasta kehoa sanomalla mukavia asioita.

Liian monet naiset katsovat peiliin päivittäin epätäydellisyyteen. Kulttuurimme on jotenkin opettanut meille, että tavallinen asia on vihata kehoamme - siihen, että ihmiset ovat joskus tulleet vihamielisiksi ihmisiä kohtaan, jotka rakastavat kehoaan, mutta eivät sovi nykyisiin media-alan kauneuden ihanteisiin. Meidän pitäisi oppia jotain kavereilta - monet heistä nauttivat näyttämästä niiden ruumiinosien osia, jotka he pitävät, ja ovat melko hyviä yksinkertaisesti jättämättä huomiotta niitä, joita he eivät ole.

Tee se pisteenä katsomaan peiliin joka päivä ja löytää yksi asia, joka onnittelee itseäsi. Riippumatta siitä, rakastatko silmiäsi, sormiasi tai muuta ruumiinosaa, muistakaa itsellesi, miksi olet kaunis hieman useammin. Jos se tuntuu järjetöntä, muista, että kerrot itsellesi, mitä pidät - ei kukaan muu. Ja jos et todellakaan löydä mitään, mitä haluat, ajattele sitten aikaa, jolloin joku onnitteli jotakin ulkoasustasi, ja tee sinun sanat.

2 Kokeile Meditaatiota

Rakasta kehoa antamalla sille aika olla.

Elämme niin kiireisessä maailmassa, että meillä on harvoin aikaa olla. Meditaatio voi rauhoittaa mielen ja tehdä hämmästyttäviä asioita kehollesi. Koska meditaatio voi vähentää stressiä, se voi auttaa lievittämään eräitä tämän päivän elämäntavan aiheuttamia ehtoja.

Jos olet yrittänyt joogaa ja se ei ole sinun asiasi, se on hienoa, vain valitse aika, joka on vielä 5 minuuttia päivässä. Sulje silmäsi ja yritä tyhjentää ajatuksesi. Toista lause uudestaan ​​ja uudestaan ​​mielessäsi, jos se auttaa. Yritä lisätä minuutteja, joita ”juuri olet” joka viikko. Huomaat, että kehosi tuntuu erilaiselta.

1 Kävele pois "Fitness Inspiration" -sivustosta sosiaalisen median kautta

Rakasta kehoasi antamatta sille epärealistisia odotuksia.

"Fitness-inspiraatiota" sosiaalisen median alalla ei todellakaan saavuteta sitä, mitä sen pitäisi suorittaa.

Kuvia kuntoilumalleista inspiroivilla lainausmerkinnöillä ei ole tuskin motivoivaa ihmisille, joilla on jo raskas aika juuri sopivan ajan sisällä. Sinun ei tarvitse näitä "inspiroivia" viestejä. Fitness-inspiraation tulisi olla rohkaisevaa, että kehotat painamaan kehoa ja näkemään, mitä se voi saavuttaa - ei vain työntää sinua hulluuden reunaan yrittäessään saavuttaa epärealistinen elin, joka sopii useimmille ihmisille.

Irrota kaikki levyt, viestit ja sähköpostiviestit, jotka lähettävät sinulle kuvia, joissa on puoliksi alastomia ihmisiä, jotka on peitetty inspiraationa. Jos sinun täytyy lukea tai katsoa innostavia kuntoviestejä, etsi ihmisiä, jotka kannustavat terveen kehon kuvan sijaan tietyn kehon ulkoasuun.

Valitse vähintään yksi näistä 15 tavasta rakastaa kehoa ja aloita tänään. Kumpi yrität?