Miten hyppää HIIT-harjoitus

Jos yrität saada hikoilua jonkin verran säännöllistä sydän- ja verisuonitoimintaa, kun olet joukkueen kapteeni "älä laita minua sydäntä", olet luultavasti hiipunut HIITin tai korkean intensiteetin harjoittelun kanssa. Täydellinen tapa saada aikaan tylsiä sydäntä mahdollisimman vähän aikaa ja kalliiden polttamisen jatkaminen myös harjoituksen jälkeen. Ok, niin meidän pitäisi vain tehdä HIIT sesh joka aamu, ja tulemme elämäämme viikon sisällä? Lyhyt vastaus on - ei. Huokaus. Ei oikeastaan ​​ole oikotietä kuntoilussa, ovatko ne? Myös ei.

Joten emme varmasti ole vihaisia, ettemme tarvitse tehdä sitä joka päivä, mutta mikä on taianomainen kaava, jotta saat kaiken irti HIIT-harjoituksesta? Korkea intensiteetti merkitsee luonnollisesti myös suurta vaikutusta kehoon, joten on tärkeää antaa kehollesi aikaa toipua (ja nauttia niistä tietenkin!).

Aiemmin: Miten etsiä tyylikkäästi kuntosalilla: 25 harjoitusvaatetta, jotka ovat yksinkertaisia ​​ja tehokkaita

Mukaan Popsugar, parasta mitä voit tehdä, on levittää HIIT-harjoituksia viikon aikana ja antaa elimistölle vähintään 48 tuntia aikaa palautua istuntojen välillä. Tämän pitäisi antaa lihaksillesi riittävästi aikaa rakentaa ja vahvistaa, kun kaikki nautit jälkipoltosta, joka voi kestää kaksikymmentäneljä ja neljäkymmentäkahdeksan tuntia.

Joten teet 15–30 minuutin HIIT-harjoituksen kolmesta viiteen kertaa viikossa, mutta mitä muuta pitäisi ottaa huomioon? No, kuntoilun ja terveellisen kehon avain on käydä läpi koko kehon viikoittain, joten yritä sekoittaa HIIT-harjoitukset jooga, pilates tai alempi iskunkestävyyskoulutus. On myös tärkeää pitää mielessä, että on tärkeää muuttaa asioita kun harjoituksia tehdään. Ensinnäkin kehosi tottuu siihen, mitä teet toistuvasti, ja et näe tuloksia tai parannuksia, ja toiseksi saat niin uskomattoman tylsää, jos jatkat samoja asioita yhä uudelleen. Kytke juoksumatto HIIT sprintin välein piiriin tai ota esimerkiksi kuntosali Tabata-luokkiin.

Kuten mitä tahansa kuntoon liittyvää, ei oikeastaan ​​ole pikakuvakkeita tai taika-vinkkejä. Kyse on johdonmukaisuudesta ja tasapainosta; saada vahvempi ja terveellisempi elin kaikki hauskaa saada hikeä. Etsi, mikä toimii sinulle!

LUE NEXT: Ryhmässä työskentely auttaa sitoutumaan kunto-ohjelmaan