Miten hoitaa terveellistä ajoittaista paastoa aloittelijana

Laihdutus voi olla miinakenttä. Instagram on täynnä vaikutteita, jotka yrittävät lyödä uusinta laihaa teetä, ja tuntuu siltä, ​​että uudet villitysruokat tulevat noin viikoittain. Jos se ei päästä eroon arvokkaista hiilihydraateistamme tai harjoittaa liikuntaa, kunnes jalkamme putoavat, se tarttuu häikäilemättömään kalorikäyttöön. Lyhyesti sanottuna, ruokavalio voi olla kova, joten kun yksi kokeiltu ja testattu painonpudotusmenetelmä on mukana, otamme sen kiinni molemmilla käsillä.

ENNAKKO: TULOKSEN KULJETTAJAT OSOITTAA VIHJEITÄ EDELLYTYKSEN PAINOSKESKUKSEEN

Jaksottainen paasto voi tehdä kehostasi vakavia hyviä asioita, jotka menevät muutaman ylimääräisen kilon menettämisen ohi. Mukaan Popsugar, paastoasiantuntija Jason Fung, MD, sanoo, että paasto voi alentaa insuliinitasojasi, jolloin kehosi pääsee polttoainetta rasvaisille varastoille. Mutta kuten useimmissa ruokavalioissa, voi olla houkuttelevaa sukeltaa suoraan sisään ottamatta hetki tutkimukseen. Jotkut ihmiset noudattavat 5: 2-ruokavaliota, jossa syödä 5 päivää ja nopeasti 2: lle, mutta tämä voi olla melko suuri askel, joka voi tehdä sinusta tuntuu hieman huonolta, jos sukellat siihen pois..

Aloittelijat voivat kokeilla jotain hieman vähemmän pelottavaa, ja tehdä 12:12. Päivän ensimmäiset 12 tuntia voit syödä niin kuin haluat, muille 12: lle. Voit säätää aloitusaikaa, joka sopii sinulle ja elämäntavallesi. Jos esimerkiksi herätät klo 6.30 ja syöt yleensä 7, voit nopeasti 7: stä 7: een. Jos pidät myöhään aamiaisesta, voit yrittää tehdä sen klo 10–10. Päätös on sinun. Tohtori Fung ehdottaa, että paastosuunnitelma sopii tarpeisiisi eikä toisin päin, kun saavutat parhaat tulokset.

12:12 on osoittautunut menestykseksi, mutta jos sinulla on taipumus syödä, niin on olemassa asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi. Sen sijaan, että olisit huolestunut annoksesta ja kalorien valvonnasta, lisää aikaa, jonka vietät paastolla. Voisit tehdä 14:10 tai jopa 16: 8 - niin kauan kuin se toimii sinulle. Jos sinusta tuntuu nälkä ja ärtyisä, on todennäköistä, että et pysty pitämään ruokavaliota pitkällä aikavälillä. Kyse on tasapainosta.

SEURAAVAT: ASIAKKAAT HYVÄKSYTTÄVÄT AT-HOME: N "EGG EYE LIFT" BEAUTY TRENDIN SUUNTAA