12 tapaa Banaanit ovat paras välipala koskaan
Tiedämme, että banaanit ovat juoksijien suosikki hedelmiä ja että voimme löytää ne melkein missä tahansa. Mutta aurinkoiset keltaiset hedelmät ovat niin yleisiä (ja halpoja), että usein unohdamme ne ravitsemuksellisen voimanlähteenä. He tulevat kirjaimellisesti omalla, helposti avattavalla kontillaan, ja se yksin tekee niistä melko mahtavan välipalan. Mutta jos sinun täytyy olla vakuuttunut siitä, kuinka mahtava tämä hedelmä on, lue lisää. Älä unohda tätä hauskaa tosiasiaa: voit nopeuttaa kypsymisprosessia asettamalla banaani paperipussiin, jossa on omena, päärynä tai tomaatti. Tässä on 12 tapaa, joilla banaani on sinun kaikkien aikojen suosikki välipala (jos niitä ei vielä ole).
12 Ne ovat ravintoaineita
Yksi banaani sisältää 20 prosenttia päivittäisistä B6-vitamiinivaatimuksistamme. B6: n tehtävänä on valmistaa olennaisia aminohappoja, jotka auttavat pitämään solumme terveinä ja tuottamaan insuliinia, hemoglobiinia ja jopa vasta-aineita, jotka voivat auttaa meitä torjumaan infektioita. Ne ovat myös runsaasti kaliumia ja magnesiumia samalla kun ne ovat vähäisiä suolassa, mikä auttaa pitämään verenpainetasomme tarkistettuna.
11 He ovat erittäin monipuolisia
Banaanit ovat maukkaita, mutta ne ovat myös erittäin monipuolisia. Ne täydentävät täydellisesti smoothia tai ravistelua (banaanin sekoittaminen eräiden marjojen, mantelimaidon ja proteiinijauheen kanssa on erittäin suosittu Instagram-arvoinen aamiainen). Lisäksi voit jäädyttää banaaneja ja tehdä terveellisiä herkkuja (kuten ns. "Nice cream" - jäädytetyt banaanit, jotka maistuvat vegaanijärjestelmänä jäätelöstä). Saat välipalaa, joka maistuu tavallista herkemmältä kuin se on, upota banaanilohkot suklaa- tai kaakaopuikkoihin ja jäädytä ne sitten. Herkullinen. Lisäksi voit aina palata perinteiseen banaani- ja maapähkinävoi-tilanteeseen, joka on myös super-välipala.
10 He säätelevät verensokeria
Mikä on todellinen tavoite syödä välipalaa? Pidämme verensokerisi vakaana ja vakaana, joten emme kaatu. Mutta kaikki, mitä voisitte laittaa kehoon, tukee tietenkin tätä tavoitetta. Jos syöt liian paljon sokeria, saat verensokerin dramaattisen piikin ja se johtaa varmasti onnettomuuteen. Banaanit voivat olla makeat, mutta niillä on kuitu pektiini sekä resistentit tärkkelykset, kun ne ovat vähemmän kypsiä, ja se auttaa pitämään verensokerisi juuri sinne, missä haluat - super tasainen.
9 He ovat saaneet tonnia antioksidantteja
Fancy marjoja ei ole ainoa kuuma lähde terveellisiä antioksidantteja siellä - banaanit ovat hyvä lähde. Yksi banaani-annos antaa sinulle 15 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinivaatimuksestasi, ja C-vitamiini on erittäin voimakas antioksidantti, jonka puolella on vähentää kehon tulehdusta. kollageeni.
8 Banaanit tekevät sinut onnelliseksi
Ei vain siksi, että he näyttävät onnelliselta hymyiltä, mutta varmasti myös auttavat. Banaanit ovat hyvä magnesiumin lähde, jonka tiedetään parantavan mielialaasi. Miesten tulisi pyrkiä 420 mg: aan kaliumia päivässä ja naisia 320 mg: aan, vaikka monet meistä eivät saa tarpeeksi ruokaa. Jos magnesiumin tasot ruumiissamme ovat liian alhaisia, se voi johtaa ahdistukseen, masennukseen, ärtyneisyyteen ja muihin mielialahäiriöihin. Lisäksi magnesium voi auttaa nukkumaan. Joten syödä.
7 He ovat Hangover-avustajia
Jos satut käymään yli kerran kerrallaan, niin tiedät, kuinka kivulias krapula voi olla sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Joskus löytää välipala, joka ei tee halua hurlata, on todellinen taistelu, mutta kuten tavallista, banaanilla on selkäsi. Banaanit ovat riittävän perustietoja, etteivät ne aio häiritä vatsasi, ja ne saattavat jopa auttaa peittämään vatsasi ja rauhoittamaan jotakin happoa. He ovat suuri kaliumlähde, jonka kehosi tarvitsee elpyä. Ei tarvita tyhjää kaloriurheilujuomaa, kun sinulla on banaani käsillä.
6 He täyttävät
Banaaneilla on vain noin 100 kaloria (niiden koosta riippuen), mutta ne voivat olla melko täynnä. Mitä vähemmän kypsä banaani on, sitä kestävämpi tärkkelys se sisältää, joka periaatteessa toimii kuin liukenematon kuitu kehossasi. Kun banaanit kypsyvät, he menettävät osan resistentistä tärkkelyksestä, mutta ne saavat liukoisen kuidun, joka on myös tärkeä osa täydellistä tuntemusta. Et voi todella menettää kuituyhtälöä.
5 Ne ovat helposti löydettävissä
Banaanien hieno asia on, että jos sinusta tuntuu, se on erittäin helppo löytää. Voisit jopa mennä naapuriin ja kysyä naapuriltasi yhden, koska 96 prosenttia amerikkalaisista kotitalouksista ostaa banaaneja vähintään yhden päivittäistavaramatkan. Syömme enemmän banaaneja kuin omenat ja appelsiinit, mikä on keskimäärin 28 kiloa vuodessa per henkilö. Se on paljon banaaneja.
4 He polttoivat hikiistuntojasi
Oikean välipalan valitseminen ennen harjoitusta voi todella vaikuttaa siihen, miten teet. On tärkeää, että sinulla on tarpeeksi energiaa, jotta voisit todella työskennellä kunnolla, eikä kukaan halua saada valtavaa ateriaa vatsan ympärille ennen raskasta sydäntä. Banaanit ovat hyvä etukäteen-välipala, koska voit helposti sulattaa hiilihydraatteja. Se tarkoittaa, että sinulla on hetkellinen energia, jota voit käyttää. Et tunne liikaa, mikä on win-win juuri ennen harjoitusta.
3 Ne voivat olla jälkiruoka
Henkilökohtaisesti ei ole väliä, mitä söin illalliselle tai kuinka paljon siitä, aina haluan nauttia välipalan ennen nukkumaanmenoa. Tuomari minulle, jos sinun täytyy. Mutta jos olet samanlainen kuin minä, banaani on mahtava välipalavalinta, koska se on tarpeeksi makea tuntua kuin jälkiruoka, mutta tarpeeksi vähän kaloreita, jotta se ei tuntuisi liialliselta ennen nukkumaanmenoa. Plus herääminen nälkäinen keskellä yötä ei todellakaan ole hauskaa, ja banaani voi auttaa hillitsemään mitään tuskaa, joka saattaa joskus sotkea unenne.
2 He ovat halpoja
Banaanit ovat johdonmukaisesti yksi halvimmista hedelmistä, joita voimme ostaa, mikä on mielenkiintoista, koska ne on lähetettävä pitkiä matkoja ja vaativat enemmän käsittelyä kuin jotain omenaa. He ovat todella menneet halvemmiksi vuosien varrella, kun tehokkuus on noussut. Banaaneja myydään tavallisesti hieman alle 50 senttiä kiloa kohden, mikä voi nousta noin 19 senttiin kappaleesta ei-orgaaniselle lajikkeelle. Se on halpa.
1 Heidän tuoksunsa yksin tekee sinusta tunteen
Chicagossa sijaitsevan Smell and Taste Treatment and Research -säätiön tutkimuksen mukaan vain banaanin tuokseminen voi tehdä kehostasi mielestäsi, että jo söit. Seuraavan kerran, kun olet nälkäinen, voit yrittää antaa banaanille hyvän haavan nähdäksesi, onko se auttanut hillitsemään ruokahalua. Ja sitten voit syödä sitä joka tapauksessa, sillä miksi ei?