13 ruokaa varastoon tänä kesänä

Kesäpäivänä meillä kaikilla on omat ainutlaatuiset tavoitteet, joista useimmat joutuvat kuitenkin käsittelemään kehon rasvaa. Tällöin on tärkeää ja välttämätöntä, että pidämme yhtä paljon huomiota kuntosalilla kuin kuntosalilla. Kun kyse on laihtumisesta, oikean ruokavalion jälkeen on todella kaikki.

Minun suositukseni kesän ruokavalion tarpeista on selvittää, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä. Sitten jaa kalorit rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien välillä, muista proteiini ja hiilihydraatit sisältävät 4 kaloria grammaa kohden, kun taas rasvat sisältävät 9 kaloria grammaa kohti. Ihanteellinen halkaisu rasvakudoksen pudottamiseksi olisi 35% proteiinin, 40% rasvan ja 25% hiilihydraattien suhde. Tämä on ihanteellinen kaava rasvan pudottamiseen.

Nyt, kun olet todennut, että se on juuri oikea ruokavalio, joka tukee ruokavaliota. Älä ole huijata paketeissa olevasta "terveestä" -merkinnästä, enemmän kuin ei, jos heidän täytyy kirjoittaa se, se ei luultavasti ole hyvä. Tehdä älykkäitä päätöksiä tänä kesänä ja varastoi hyvät puhtaat tuoreet elintarvikkeet. Tässä artikkelissa tarkastellaan joitakin elintarvikkeita, jotka vievät kehosi seuraavalle tasolle tänä kesänä. Tässä on 13 ruokaa varastoon, nauti!

13 Munat ja munanvalkuaiset

Kaikki alkaa kunnolla aamulla aamulla, mikä sanelee, että aineenvaihdunnan nopeus on käynnissä loppupäivänä. Munat ja munanvalkuaiset ovat erinomaisia ​​proteiinilähteitä, jotka saavat aikaan aamun. Jos noudatat vähän hiilihydraattiruokaa, suosittelen, että aamulla olisi 1-2 munaa, mikä lopulta auttaa lisäämään rasvan saantia, kun munaa kohti on 5 grammaa rasvaa. Kun hiilihydraatit ovat alhaiset, varmista, että saat riittävästi rasvoja ruokavalioon. Puhumattakaan siitä, että munat sisältävät B12-vitamiinia, joka metaboloi rasvaa.

Munanvalkuaiset ovat myös ratkaisevan tärkeitä, sillä munanvalkuaiset sisältävät itse asiassa nolla rasvaa. Jos haluat säilyttää rasvan saannin alhaisena, vastauksena on munanvalkuaiset. Ne ovat myös runsaasti proteiineja, kuten normaali muna. Jos haluat pitää rasvasi alhaisena, korvaa muna-valkoiset munat tänä kesänä.

12 Kaurapuuro

Kaurapuuro on yksi parhaista monipuolisista elintarvikkeista, voit saada sen aamulla, kuntoilun jälkeen tai päivän aikana kuntoilun välipalaksi. Kaura on mahtava ruoka nautittavaksi, koska ne ovat myös runsaasti kuituja ja niitä pidetään hitaasti ruoansulatussa hiilihydraatissa, mikä tarkoittaa, että se pitää sinut täynnä pidempään, tämä estää kaiken ruokahalun, joka saatat olla koko päivän. Jos haluat pudottaa rasvaa, 30-40 gramman annos on ihanteellinen, ja se sisältää 20-30 grammaa hiilihydraatteja, joissa on vain 2-3 grammaa rasvaa. Kaura on myös suuri aineenvaihduntaprosentti, jos aiotte kuluttaa joitakin hiilihydraatteja tänä kesänä.!

11 Kreikan jogurtti

Kreikan jogurtti on aamiaiseksi tai myöhäisillan välipalaksi, ja se on valtava ruoka, joka varastoidaan tänä kesänä. Toisin kuin muut jogurtit, kreikkalaista jogurttia ei ole lisätty säilöntäaineita tai keinotekoisia makeutusaineita, se koostuu pääasiassa suurista proteiineista, nolla-rasvoista ja minimaalisista hiilihydraateista. Sen korkea proteiinipitoisuus auttaa myös sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään. Voit käyttää tätä ruokaa joidenkin hedelmien ja kauran kanssa.

10 Greippi

Kesällä aivan nurkan takana hedelmistä tulee paljon miellyttävämpi, koska niiden tuoreus. Greippi on yksi parhaista laihtuminen elintarvikkeita siellä, se on todella pidetään laihtuminen superfood. Greippi alentaa insuliinia elimistössä, joka lopulta auttaa hillitsemään ruokahalua. Greippi on myös runsaasti kuitua ja sisältää vain vähän kaloreita, mikä tekee siitä välttämättömän ruokavalionne tänä kesänä. Jotkut ovat menneet niin pitkälle kuin perustaneet koko ruokavalion greippien ympärille.

9 Mustikat

Mustikoiden tarttuminen hedelmiin on toinen erinomainen hedelmälähde, joka varastoidaan tänä kesänä. Mustikat täytetään antioksidanteilla, C-vitamiinilla, K: lla ja magnesiumilla. Nämä komponentit auttavat kehon myrkyttömänä ja vähentävät rasvan varastointia. Lisäksi mustikoita löytyy myös kuiduista ja kuparista. Tällä on ratkaiseva merkitys immuunijärjestelmän vahvistamisessa ja lopulta rasvan polttamisen lisääntymisessä. Mustikka on toinen hedelmä, joka varastoidaan tänä kesänä. Ihannetapauksessa kiinni 50 grammaa annosta kohti, tämä annos ei sisällä rasvaa ja 7 grammaa hiilihydraatteja.

8 Avokado

Kun kuluttaa vähän hiilihydraattia, avokado tulee paras ystäväsi. Tämä ravintorasva on erinomainen lähteen lähde, joka sisältää myös runsaasti monokyllästymättömiä rasvoja, jotka myös auttavat vähentämään vatsan rasvaa. Tämä laihtuminen superfood voidaan kuluttaa milloin tahansa päivän aikana, mikä auttaa ruokahaluttamaan sen paksun tekstuurin takia. Annosta kohti suosittelen ottamaan 50 grammaa, tämä ruoka on täynnä. 50 gramman annos sisältää 7,5 grammaa rasvaa ja 3,5 grammaa hiilihydraatteja. Tämä ruoka on välttämätöntä, jos pudotat hiilihydraatit huomattavasti tänä kesänä.

7 Mantelit ja cashewpähkinät

Kuten avokado, mantelit ja cashewpähkinät ovat erittäin tärkeitä erityisesti matalan carb-ruokavalion suhteen. Nämä kaksi pähkinää tarjoavat hyvän keskipäivän välipalan ruoan ja voivat auttaa vähentämään ruokahalua kalorisesti tiheän pohjan takia.

Mantelit ovat suuri rasvan lähde, ne sisältävät runsaasti hyvinvointia, joka sisältää kuparia, magnesiumia ja E-vitamiinia. Cashewpähkinät ovat toisaalta alin kuituja, ja niissä on vitamiineja, kivennäisaineita ja erilaisia ​​antioksidantteja. Cashewpähkinät auttavat kehoa ylläpitämään kehon toimintaa. Pähkinät ovat runsaasti rasvaa, joten kun syöt niitä varovasti annoksillasi, vain 30 grammassa näitä kahta pähkinää sekoitetaan 16 grammaa rasvaa. Voit jakaa tämän osan kahdella päivälläsi.

6 Kana

Se ei saa mitään perustavaa laatua kuin hyvä vanha kananrinta. Kananrinta on yksi parhaista proteiinilähteistä, joissa on alhaisia ​​rasvapitoisuuksia ja runsaasti proteiinia. Tämä tekijä auttaa myös tukahduttamaan ruokahaluasi, jättäen sinut täyteen pidempään. Kana on myös osoittanut vähentävän kehon koostumusta ja lisäävät vähärasvaisen ruumiinpainon, kun niitä käytetään yhdessä harjoituksen kanssa. Kesän suuntainen, mieluiten 100 gramman annoksen kulutus, vastaa 30 grammaa proteiinia ja 3,5 grammaa rasvaa.

5 Lohi

Kun on kyse rasvan pehmentämisestä tai pudottamisesta, kala on yksi parhaista proteiinilähteistä, koska se on laiha pohja. Mahi mahi, turska ja tilapia ovat muita erinomaisia ​​kalalähteitä, joita voit varastoida tänä kesänä.

Tämän kalalajin ohella lohi on toinen valtava lähde, joka sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat parantamaan insuliinitasoa, mikä johtaa ohuempaan luukudokseen ajan mittaan. Lisäksi lohi stimuloi myös kilpirauhashormonia, joka on vastuussa aineenvaihduntaa nostavasta nopeudesta. Näin voit pudottaa joitakin ylimääräisiä kiloja nopeutetulla nopeudella.

4 Makea peruna

Jos olet kuin minä ja minulla on vaikeasti sulavaa hiilihydraatteja, ei ole helpompaa sulattaa hiiltä kuin makea peruna. Tämä hiilihydraatti on nopea ruoansulatus, koska se on vesipohjainen. Tämä ruoka on täynnä hyvyyttä, mukaan lukien A-, C- ja B6-vitamiini. Se sisältää myös kuparia ja niasiinia. Suosittelen 100 gramman annosta tätä ravintokuitua, joka sisältää 20 grammaa hiilihydraatteja. Jos etsit helposti sulavaa hiilihydraattia, joka kulkee kesän jälkeisen aterian jälkeen, tee makea peruna.

3 osteria, joiden puolella on Rapini

Kuka sanoi, että syöminen oli tylsää? Osterien sisällyttäminen ruokavalioon voi varmasti tehdä mielenkiintoisia asioita. Osterit, uskokaa tai eivät, ovat erittäin tärkeä ase taistelussa. Osterit sisältävät runsaasti sinkkiä, joka auttaa vähentämään ruokahalua ja PMS-indusoitua himoa. Kuulostaa unesta? Lisäksi osterit ovat hyvin vähän kaloreita, jotka sisältävät 50 kaloria 6 osteria kohti.

Voit ehdottaa, että voit käydä ostereiden ohella mukava tarjous rapinista ostereiden täydentämiseksi. Rapini sisältää vahvan K-vitamiinilähteen, joka auttaa vahvistamaan luutasi, se on myös täynnä niin paljon rikkaita antioksidantteja. Nämä kaksi ruokaa muodostavat yhdessä vahvan ehtoollisen kesän!

2 Parsa

Se ei saa paljon parempaa kuin tämä rasva taistelevat super vihannekset menevät kesään. Parsa on täynnä ravitsemuksellisia etuja, jotka sisältävät folaattia, A-, C-, E- ja K.-vitamiinia. Se on myös valtava kuitulähde, joka on täynnä mineraaleja. Tämä ruoka sopii erinomaisesti proteiinilähteen kanssa, varmista, että varastoit tämän ruoan ajoissa kesällä.

1 Kale

Kale on absoluuttinen hirviöherkku kesällä! Se on ravitsemuksellisesti tiheä ruoka, joka auttaa poistamaan ruokahalua samalla kun eliminoi myrkkyjä kehosta. Myrkkyjen poistaminen poistaa elintarvikkeiden himoa. Tämän lisäksi lehtikaali auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mikä johtaa painonpudotukseen paljon nopeammin. Voit myös luoda luovia kaleilla kääntämällä sen välipalaksi. On olemassa erilaisia ​​online-reseptejä, jotka voivat opettaa sinulle, miten lehtikaali muuttuu herkulliseksi rapeaksi siruksi. Ole luova, käännä normaalit elintarvikkeet herkullisiksi!