13 ruokaa, jotka voivat vakavasti antaa sinulle energiaa
Kun tarvitsemme energiaa vauhdittamaan, me yleensä mennä kahviin tai muuhun kofeiinimuotoon, jotta voimme nostaa meidät ylös - varsinkin silloin, kun kyseessä on unelias tunti lounaan jälkeen. Jotkut meistä jopa kääntyvät sokerin puoleen saadakseen työn tekemättä, vaikka edes tajua, että himo voisi olla peräisin kehomme ravinteiden tarpeesta. Onneksi niiden luonnollisissa, terveissä tiloissa on tonnia elintarvikkeita, jotka voivat tarjota ruumiillemme kaiken sen energian, jota se tarvitsee. Kun olet tarkastellut tätä luetteloa, on helppo nähdä, miten keskittyminen puhtaisiin ja jalostamattomiin elintarvikkeisiin syömällä monipuolista ruokavaliota voi tarjota sinulle kaikki ravintoaineet, joita keho käyttää ruoan aineenvaihduntaan ja muuttamiseksi energiaksi. Tässä on 13 yleistä ruokaa, jotka voivat vakavasti antaa sinulle energiaa.
13 Omenat
Jotkut tutkimukset väittävät, että omenat voivat antaa sinulle keskipäivän vauhtia, joka kilpailee kupin kahvia. Omenat ovat hyvä lähde luonnollisille sokereille, jotka voivat herättää sinut ylös. Omenat ovat ihon ja ihon ansiosta erinomainen kuitujen lähde, ja keho vie enemmän omenoita kuin muut hedelmät. Kun keho hajottaa luonnollisia glukoosilähteitä, energia alkaa rakentaa välittömästi, mutta et kaatuu tapaa, jos saat energiaa sokerista suklaapatukassa tai jotain.
12 Ruskea riisi
Ruskea riisi on hyvä mangaanilähde, joka on kivennäisaine, jonka avulla voit parantaa energian tasoa. Mangaani on mukana syntetisoimalla rasvahappoja, jotka tuottavat luonnollisia kolesterolia ja tuottavat energiaa proteiinin ja hiilihydraattien hajottamisesta. Mangaani on myös osa antioksidantti-entsyymi-superoksididmutaaasia, joka suojaa kehoasi radikaalilta vaurioilta soluissasi. Ruskea riisi on tietysti myös suuri terveellisten hiilihydraattien lähde (kuten kaurapuuro, kuskus jne.), Joten sitä voidaan käyttää välittömänä mutta myös kestävänä energialähteenä keholle.
11 Makeat perunat
Makeat perunat ovat hyvä energialähde muutamasta syystä. Ensinnäkin ne ovat runsaasti kuituja, jotka sulavat hitaasti ja ylläpitävät energiaa hiilihydraattien ansiosta. Ne ovat myös hyvä kaliumlähde. Itse asiassa makean perunan tarjoilussa on noin neljäsosa kaikista kaliumista, joita tarvitset päivässä. Kalium auttaa kehoa käyttämään elektrolyyttejä tehokkaasti, mikä varmistaa, että pysymme hydratoituna. Dehydraatio on suuri syy väsymykseen ja väsymykseen päivän aikana. Kalium auttaa myös rentouttamaan kehoa ja vähentämään verenpainetta - ja alempi stressi tarkoittaa aina enemmän energiaa.
10 Hunaja
Kun on kyse energian lisäämisestä, saatat olla parempi sijoittaa lusikallinen hunajaa kahviin tai teekseen kuin ottaa toinen espresso-laukaus. Hunaja on luonnollinen sokeristen hiilihydraattien lähde, joka antaa sinulle nopean vauhdin, mutta on edelleen alhainen glykeemisessa mittakaavassa, joten elimistölle on paljon parempi kuin syödä normaalia sokeria. Matala-glykeeminen tarkoittaa, että hunajasta saatava energia vapautuu normaalista sokerista hitaammin, mikä tarkoittaa, että energia on kestävä eikä aiheuta dramaattisia piikkejä ja pilkkuja. Ajattele sitä luonnollisena vaihtoehtona energiajuomalle.
9 Banaanit
Banaanit ovat hyvä lähde luonnollisille sokereille, glukoosille, fruktoosille ja sakkaroosille, sekä hyvä kuidunlähde. Näiden sokerien ja kuitujen kerääminen kerralla tarkoittaa sitä, että saat energiaa banaanista heti, kun kehosi alkaa sulattaa sitä. Se kestää myös, kun kehosi kestää kauemmin kuitujen sulattamiseksi. Jotta saat vieläkin enemmän vauhtia, vedä banaani pois maapähkinävoi, joka on täynnä terveitä rasvoja, mikä auttaa myös energian jakautumiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa vain banaanin nuuskaaminen voi tehdä kehostasi ajattelemaan, että söit yhden.
8 Appelsiinit
Appelsiinit ovat hyvä lähde luonnollisille sokereille ja hiilihydraateille, jotka ovat nopeasti saatavilla kehollesi mehukkaan lihan ansiosta. Appelsiinien vesi auttaa torjumaan kuivumista, joka voi ryöstää sinut, ja korkea C-vitamiinipitoisuus voi auttaa kehoa imemään rautaa paremmin kuljettamaan tehokkaammin happea kehon soluihin. C-vitamiini appelsiineissa voi myös auttaa kehoa tuottamaan karnitiinia, joka on välttämätöntä, jotta kehosi polttaa rasvaa energiaa varten. Se on myös runsaasti kuituja, joten vaikka sokerintuotanto on välitön, kuitu säilyy.
7 Kreikan jogurtti
Kreikan jogurtti on vieläkin parempi kuin tavallinen jogurtti, kun se antaa keholle energiaa. Kreikan jogurtilla on enemmän proteiinia kuin tavallinen jogurtti, vähemmän laktoosia, hiilihydraatteja, sokeria ja suolaa, koska se on kireää osana sen luomista. Plus, monet ihmiset mieluummin kermainen rakenne yli vetinen jogurtti. Kreikan jogurtti voi olla hyvä puolivälissä oleva energianvahvistin, koska sillä on runsaasti proteiinia, jotka täyttävät sinut moniin kaloreihin. Se on myös hyvä probioottien lähde, joka voi auttaa hidasta ruoansulatusta ja säilyttää kehosi mahdollisimman sujuvasti.
6 Munat
Munat ovat todella kiinteä annos täydellistä proteiinia, ja ne ovat myös täynnä sinkkiä ja rautaa. Munat ovat yksi helpoimmin saatavilla olevista proteiinilähteistä, koska niiden olennaiset aminohapot ovat täynnä. Yksi muna sisältää noin kuusi grammaa proteiinia, josta 97 prosenttia on käyttökelpoista, mutta vain kello on noin 70 kaloria. Yksi muna-proteiinin aminohapoista, jota kutsutaan leusiiniksi, auttaa proteiinisynteesin prosessia, joka kannustaa lihaksia toipumaan. Munat ovat täynnä B-vitamiineja, joilla on erilaisia rooleja kehon energiatuotannossa.
5 Pavut
Pavut ovat erittäin korkea kuidunlähde, jonka keho hajottaa hitaasti ja voi auttaa vakauttamaan verensokerisi aterian jälkeen, kun niitä hajotetaan. Pavut ovat myös hyvä magnesiumin lähde, joka auttaa energiaa solutasolla. Magnesium on välttämätön osa adenosiinitrifosfaattia (ATP), koentsyymiä, joka kuljettaa energiaa soluissasi. Se liittyy kehon aineenvaihduntaan sekä solujen lisääntymisprosessiin. Ilman asianmukaista magnesiumin tasoa elimistön ruoansulatus, imeytyminen ja ravintoaineiden käyttö ruoasta hidastuu, eikä sinulla ole yhtä paljon energiaa elintarvikkeista.
4 Pähkinät
Pähkinät ovat toinen hyvä magnesiumin lähde sekä proteiini, kuitu ja joissakin tapauksissa elektrolyytit. Pidä mielessä, että vaikka suolan kulutusta on rajoitettu, jotkin suolat ovat välttämättömiä, jotta kehosi pysyy kunnolla hydratoituna. Suolaiset pähkinät voivat tehdä hyvää välipalaa lounastauon aikana, koska ne voivat korvata osan kehossasi kadonneista suoloista. Pähkinöiden proteiini ja kuitu täyttävät myös sinut ja luovat kestävän energiankulutuksen ilman, että sinusta tuntuu punnittuna, kuten jättiläisen aterian syöminen. Tietysti pidä annoskoot mielessä, toisin kuin mieletön snacking, koska pähkinät ovat myös runsaasti rasvaa.
3 Pinaatti
Pinaatti on hyvä rautalähde, ja rauta on elintärkeää energian ylläpitämiselle. Vähäiset raudan määrät voivat aiheuttaa väsymystä ja vaikeuksia keskittyä, koska ilman rautaa elimistö ei voi tuottaa hemoglobiinia hapen kuljettamiseksi soluihisi. Yhdistä runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, jotta imeytymistä voidaan parantaa entisestään. Pinaatti on myös melko hyvä kuidunlähde, joten sen lisääminen mihinkään ateriaan auttaa laajentamaan kehon hajotettua määrää. Mitä alhaisempi glykeeminen ateria on, sitä vähemmän todennäköistä voit kokea energiakatastuksen myöhemmin.
2 Lohi
Lohi on suosittu terveellisen proteiinin lähde sydämen terveelliseen omega-3-rasvahappopitoisuuteen, mutta se on myös erinomainen vaihtoehto energian tehostamiseen. Omega-3-rasvahapot ovat ratkaisevan tärkeitä tulehduksen vähentämiseksi, joka usein esiintyy väsymyksen rinnalla. Mitä vähemmän tulehdusta meillä on kehossamme, sitä paremmin me tunnemme. Lohi on myös hyvä B6-vitamiinin, niasiinin ja riboflaviinin lähde, jotka kaikki auttavat muuntamaan ruokaa energiaksi. Päiväsi, jolloin voit käyttää ylimääräistä vauhtia iltapäivän aikana, lounasta salaatti lohen sijaan kanan sijaan.
1 Sienet
Jos syöt salaattia lounaalle, haluat varmasti varmistaa, että siellä on runsaasti sieniä. Sienet ovat hyviä B-vitamiinien riboflaviinin, pantoteenihapon ja niasiinin sekä tiamiinin, B6-vitamiinin ja folaatin lähteitä. Riboflaviinilla on suuri merkitys energiantuotannossa, sillä se tuottaa sekä aerobista energiaa että suojaa myös solujen mitokondrioita, jolloin energia tuotetaan. Niatsiini on yksi ravintoaine, joka osallistuu ruoan muuntamiseen energiaksi. Pantoteenihappo voi auttaa suojelemaan kehoa stressistä varmistamalla, että lisämunuaiset tukevat.