15 Easy Hacks -toimintoa, jonka avulla pääset aktiiviseen luokkaan

Kuntosaliin liittyminen on helppoa. Tyylikkäiden harjoitusvarusteiden ostaminen on helppoa. Itse asiassa pääset itse kuntosalille harjoitteluun? Ehdottomasti paljon vaikeampaa kuin haluat. Kun päätämme ensin saada kunnon ja terveellistä, olemme innoissamme siitä, että teemme myönteisiä muutoksia elämäämme ja kehomme. Alamme ostaa terveellisiä elintarvikkeita ja tarkistaa harjoitusvideot YouTubessa… ja sitten pääsemme vihdoin kuntosalille ensimmäiseen harjoitusmme (tai ehkä meidän ensimmäisen harjoituksen jälkeen). Ja kuntosali kokemus on todella, todella huono. Totuus on, että harjoituksen ei pitäisi olla helppoa tai hauskaa; sen pitäisi saada sinut muotoon. Tämä voi kuitenkin jättää meille paljon pois, ja ajan myötä lopetamme hitaasti kuntosalin. Meillä on valmiina lukuisia tekosyitä, sanoen kuntosali on liian kaukana tai olemme liian kiireisiä menemään. Oletko alkamassa puhua itseesi jooga-luokasta tänä iltana? Jos näin on, älä huoli. Kuntosalille menossa ei tarvitse olla tylsää, stressaavaa kokemusta. Käytä näitä 15 hackiä helpottamaan kuntosalille pääsyä.

15 Rekisteröidy luokkiin

Jos yrität motivoida itseäsi menemään kuntosalille, yritä kirjautua luokkaan. Useimmat ryhmäkuntoiluopetukset vaativat jäseniä kirjautumaan tilaan, varsinkin jos siihen on mukana laitteita tai ei tonta tilaa. Luokan on varmistettava, että jokaiselle on riittävästi tilaa ja varusteita, joten he eivät hyväksy ihmisiä, jotka kirjautuvat luokkaan eivätkä sitten käänny ylös. Tämä pitää sinut vastuullisena harjoituksestasi, mikä auttaa motivoimaan sinua tekemään sen. Toki voisit silti turvautua; mutta sinun täytyy soittaa, ja tarvitsisit todellisen tekosyyn! Luokat ovat yleensä vaihtelevia, joten voit löytää sinulle kiinnostavan luokan. Löydät rentouttavia luokkia, kuten joogaa, sekä intensiivisempiä luokkia, kuten spin-luokkaa tai thaimaalaista nyrkkeilyä. Tutustu kuntosalisi tarjontaan ja varaa opetus tälle viikolle.

14 Löydä harjoitus kaveri

Jos sinulla on ystäväsi, joka on kiinnostunut työskentelemään, kokeile harrastuksia. Se tarkoittaa, että sinulla on kaksinkertainen motivaatio päästä sinne, ja ystäväsi auttaa sinua pysymään motivoituna harjoittelun aikana. Olet myös epätodennäköisemmin pelastanut harjoituksiasi, kuten tiedätte, että olisit kerroit kaverille, jos teit. Etsi ystävä ja yritä ajoittaa vähintään yksi harjoitus viikossa yhdessä. Jos sinä ja ystäväsi kohtaat kerran viikossa kahvia ja kakkuja, yritä korvata harjoitus ja smoothie myöhemmin. Smoothie on lisäkannustin, ja se tarkoittaa, että saat vielä hauskaa kiinni. Jos yksikään ystäväsi ei ole kiinnostunut työskentelemään, yritä kysyä työtoverilta; voit mennä yhteen lounastauon aikana tai heti töiden jälkeen. Tämä on kätevä molemmille, ja on vaikea peruuttaa, jos olet jo töissä yhdessä!

13 Pidä kuntosalipakkaus pakattuna 24/7

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi me pelastumme kuntosalille, on aika. Uskomme, että meillä ei ole tarpeeksi aikaa pakata laukkua, ajaa kuntosalille, harjoitella, suihkussa ja sitten ajaa kotiin. Meidän mielestämme puolen tunnin harjoittelu voi nopeasti muuttua koko iltamme vieväksi toiminnaksi. Mutta voimme tehdä itsellemme miljoona kertaa helpommin ja säästää myös tonnia aikaa varmistamalla, että meillä on aina pakattu kuntosali. Pidä täysin pakattu kuntosalipussi kotiisi etuovessa tai autossasi. Näin olet aina valmis menemään kuntosalille. Varmista, että pakkaat vesipulloa, kasvopyyhkeitä, terveellisiä välipaloja, puhtaan säiliön yläreunan, kouluttajia, pari sukkia, pyyhkeen, huulirasvoja, vauvanpyyhkeitä ja deodorantteja. Näin olet valmis kaikenlaiseen harjoitteluun, ja voit jättää kuntosalin raikkaaksi ja puhtaana tahmean ja hikisen sijasta!

12 Tee välipaloja kanssasi

Paljon asioita voi vaikuttaa harjoitteluun, vaikka emme aina ymmärrä sitä. Jos menet töihin ilman aamiaista ja sinulla on vain pieni lounas, saatat joutua pelastamaan harjoituksenne, koska sinusta tuntuu nälkäiseltä ja väsyneeltä. Tämä on riittävän oikeudenmukaista, koska se voi todella olla vaarallista käyttää kun tuntuu heikolta ja nälkäiseltä! Ongelma on kuitenkin ratkaisu; varmista, että syöt oikein päivinä, jolloin olet työskennellyt. Yksi parhaista tavoista on tehdä terveellisiä välipaloja mukanasi niin, että sinulla on aina jotain syötävää. Suosittelemme banaaneja ja kauraa. Banaaneilla ja kauralla on sekä terveitä hiilihydraatteja että hedelmistä myös hyvää kaliumia. Ja älä unohda vettä, koska juominen tarpeeksi vettä ja pysyy hydratoitu on todella tärkeää kun käytät.

11 Käsittele itseäsi

Jos näet harjoituksesi tylsänä, aikaa vievänä ja vaikeana, löydät aina tekosyitä olla tekemättä sitä. Voit kuitenkin muuttaa näkökulmaa lisäämällä harjoituksen harjoituksen loppuun. Tämä auttaa motivoimaan sinua alkuun, ja se tekee harjoituksestasi hyväksyttävämmän. Ja hei, saatat jopa alkaa nauttia siitä! On kuitenkin tärkeää valita hoito, joka ei pilaa hyviä töitä kuntosalilla. Esimerkiksi jos syöt jokaisen suklaakakun jokaisen harjoituksen jälkeen, et välttämättä ole terveempiä. Kohtele itseäsi jotain, joka ei ole liian huono sinulle; ehkä kahvia ystävien kanssa tai terveellistä juomaa suosikkimehupalkista. Voit jopa kohdella itseäsi iltaisin katsomalla suosikkitelevisioasi. On myös tärkeää valita sellainen hoito, joka ei ole kallis, kuten uusi vaatetus. Ihannetapauksessa voit työskennellä pari kertaa viikossa, etkä halua joutua konkurssiin itsesi terveenä!

10 Sekoita rutiini

Ehkä olet mennyt kuntosalille muutaman kuukauden ajan ja olet vasta alkanut taistella harjoitussi kanssa äskettäin. Tämä tapahtuu paljon. Nautit harjoitussi, kun haluat työntää itseäsi ja haastaa kehosi. Ajan myötä et enää löydä haastavaa ja hauskaa harjoitusta, ja lopulta alatte pelätä sitä. Tämä tapahtuu normaalisti, kun putoamme tylsään rutiiniin, joka tekee saman harjoituksen uudestaan ​​ja uudestaan. Vaihda asiat ja kokeile jotain muuta, jotta kuntosali nautitaan jälleen; ehkä käytit painoa juna, ja nyt haluat kokeilla sydäntä. Ehkä olet vain ottanut luokkia, ja nyt olet valmis menemään yksin. Hajota kuntosaliharjoituksesi ja kokeile jotain uutta ja erilaista. Tämä antaa mielelle ja keholle uuden haasteen. Tämä on hauskempaa kuin tavallinen harjoitus, ja se uudistaa rakkautesi työskennellä ja olla kunnossa ja terve.

9 Etsi kätevä kuntosali tai työskentele kotona

Monet ihmiset valitsevat kuntosalinsa kuukausimaksun tai kuntosalin varusteen perusteella. On kuitenkin paljon tärkeämpää valita kuntosali, joka on lähellä sinua, jotta pääset sinne nopeasti. Jos vie sinut puolen tunnin päästä kuntosalille, sinun täytyy viettää tunti matkalla sinne ja takaisin - mikä on useimmille ihmisille täysin hankalaa. Jos etsit aikaa päästä kuntosalille, tutustu paikallisiin kuntosaleihin ja selvitä, onko sinulla lähempänä sinua. Usein on parasta liittyä kuntosaliin, joka on lähellä työpaikkaa kuin kotisi; Tällä tavoin voit mennä kuntosalille suoraan töistä tai voit sovittaa harjoituksen lounastauonne. Jos kodin tai työpaikan lähellä ei ole kuntosalia, voit luoda yksinkertaisen kodin kuntosalin. Voit ostaa vapaita painoja, vedenkeittimiä, joogamattoa - mitä haluat. Tämä on kalliimpaa kuin kuntosalin liittyminen, mutta se leikkaa kokonaan matka-ajan.

8 Osta kuntosalipuvut, jotka rakastat

Jos vihaat ajatusta työstä, saatat joutua ostamaan uusia harjoitusvaatteita; tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, että käytät sopivaa harjoitusvaatetusta, joka parantaa harjoittelua. Luoteis-yliopiston tutkijat ovat havainneet, että vain kuntoiluvälineiden asettaminen tekee sinusta todennäköisempää päästä oikeaan mielentilaan harjoituksen aloittamiseksi… ja se jopa tehostaa harjoittelua. On aika heittää pois puserot ja t-paidat, joissa on reikiä, jotta voit ostaa harjoitusvaatteita. Etsi myymälästä tai verkosta löytääksesi rakastamasi harjoitusvaatteet. Etsi haluamasi värit ja kuviot ja varmista, että ne sopivat oikein. Näin voit innolla laittaa ne päälle, ja kun voit vain käyttää uusia vaatteitasi kuntosalille, sinulla on uusi syy todella mennä. Täydellinen!

7 Luo aikataulu

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset lakkaavat työskentelemästä, on ajanpuute. He pyrkivät sovittamaan harjoituksensa kiireiseen elämäänsä, koska muut asiat ovat etusijalla, kuten työ, perhe ja ystävät. Jos kamppailet harjoituksenne sopivaksi elämääsi, voit yrittää luoda harjoitusaikataulun. Normaalisti järjestäminen tekee kuntosalista helpommaksi, sillä voit siirtää asioita ympäri ja tehdä tilaa työskentelyyn. On myös vaikeampaa pelastaa jotain, jonka olet suunnitellut päivittäiseen rutiiniin. Voit käyttää kannettavaa tietokonetta, Word-asiakirjaa tai Excel-taulukkolaskentaasi - mikä toimii parhaiten sinulle. Selvitä, mitä teet joka päivä, ja valitse sitten kolme päivää viikossa. Muista, että sinun ei tarvitse työskennellä iltapäivällä. Joillakin ihmisillä on helpompi mennä kuntosalille aamulla tai myöhään illalla.

6 Ole realistinen

Kun ihmiset ensin liittyvät kuntosaliin, he ovat usein epärealistisia harjoitusaikataulunsa kanssa. He päättävät, että he menevät kuntosalille viisi kertaa viikossa joka aamu, mutta heillä ei yksinkertaisesti ole aikaa seurata tätä aikataulua. Jos aloitit ajatuksen joka aamu klo 6.00, mutta huomaat, että oli mahdotonta ylläpitää, älä anna periksi kokonaan; vain muuttaa harjoitusaikataulua uudelleen, jotta se olisi helpompaa ja realistisempaa. Jotkut ihmiset ovat liian kiireisiä aamulla työskentelemään, joten he työskentelevät iltapäivällä. Joillakin ihmisillä on aikaa työskennellä viisi kertaa viikossa, mutta muut voivat löytää aikaa vain kahdelle tai kolmelle harjoitukselle. Se on täysin hienoa! Muista, että on paljon parempi työskennellä hieman kuin ollenkaan. Katso aikataulusi. Voisitko vaihtaa kahvia perjantaisin harjoitukseen? Onko realistista sanoa, että työskentelet kolme kertaa viikossa joka viikko?

5 Kerro itsellesi, että voit aina mennä kotiin

Joskus puolen tunnin harjoittelu voi tuntua paljon vaikeammalta tehtävältä. Viisi minuuttia juoksumatolla voi tuntua tunti, ja tämä voi todella tuhota sinut ennen kuin olet edes aloittanut työskentelyn. Jos voit liittyä tähän, mene muuten kuntosalille… mutta kerro itsellesi, että voit lopettaa ja mennä kotiin aina kun haluat. Sinun ei tarvitse edes aloittaa työskentelyä kun tulet kuntosalille. Voit vain ajaa sinne ja ajaa kotiin uudelleen. Kun saavut, on kuitenkin todennäköistä, että kokeilet viisi minuuttia lämpenemistä. Tämän jälkeen saatat tuntea olonsa tarpeeksi motivoituneeksi viiden minuutin ajaksi. Säilytä itsellesi, että voit lähteä milloin haluat. Tämä auttaa painostamaan harjoitusta. Normaalisti treenin vaikein osa on harjoitusvaatteiden asettaminen ja pääseminen kuntosalille!

4 Selvitä, mitä olet viettänyt tähän mennessä

Raha on aina hyvä motivaattori… varsinkin kun on kyse harjoittelusta. Istu alas ja selvitä, kuinka paljon rahaa olet käyttänyt kuntosalille menemättä. Joka kuukausi tulee maksulla, ja luokat ja yksityiskoulutusopetukset lisäävät vielä enemmän rahaa. Kuntosalin vaatteet ja lenkkarit ovat myös kalliita, samoin kuin työsi, kuten vesipullot ja terveelliset välipalat. Lisää tämä kaikki yhteen saadaksesi selville, kuinka paljon käytät kuntosalille. Se on paljon… varsinkin kun huomaat, että et saa mitään rahaa takaisin! Ainoa tapa saada kustannukset kannattaa on mennä kuntosalille. Muista, että olit tyytyväinen maksamaan tämän paljon saadaksesi kunnon ja terveen, koska se oli sinulle tärkeä tavoite. Haluatko todella olla kunnossa ja terveellisiä - niin pääset kuntosalille saadaksesi rahaa!

3 Varmista, että olet terveellinen kuntosalin ulkopuolella

Jotkut ihmiset menevät kuntosalille ja työskentelevät, mutta he jättävät terveellisen elämäntavan kuntosalille. Kotona he syövät epäterveellisiä välipaloja, ja he välttävät kävelyä tai ruokailevat terveellisiä aterioita. Tämä on oikeastaan ​​yksi helpoimmista tavoista lopettaa kuntosali, koska ruokavalio ja elämäntapa antavat teille alas ja demotivoi sinut. Jos syövät terveydentilaa kuntoilupäivänä, olet epätodennäköisempää työskennellä, kuten tiedätte, että et ole ollut terve. Sen sijaan varmista, että olet terve sekä kotona että kuntosalilla, niin että sinua ei tuhota, kun se tulee töihin. Voit tehdä tämän ostamalla terveellisiä ruokia ja leikkaamalla roskaruoka. On myös todennäköisempää työskennellä, jos saat täyden yöunen joka ilta, joten varmista, että 8 tuntia unta on ensisijainen. Kun alat tehdä kaikki nämä asiat yhdessä, näet silloin tuloksia.

2 Tee kuntosali enemmän hauskaa

Joillekin ihmisille kuntosali on tylsempi kuin haastava. He eivät ajattele ajatusta juosta puoli tuntia - he vain vihaavat ajatusta olla kyllästynyt puoli tuntia. Jos voit liittyä tähän, yritä tehdä kuntosalista entistä viihdyttävä. Katsokaa kuntosaliasi. Onko televisioita, joita voit katsella kun työskentelet? Voit myös ladata musiikkia, elokuvia ja podcasteja, jotta kuntosali on viihdyttävä. Tee loistava soittolista, jota voit kuunnella, kun työskentelet, tai aloita uuden podcastin kuunteleminen, kun teet töitä; Tällä tavoin kuntosalille meneminen tarkoittaa sitä, että saat mahdollisuuden päästä uusimpiin jaksoihin. Monet ihmiset haluavat kuunnella musiikkia, kun he työskentelevät, mutta usein podcast on parempi, koska keskustelu häiritsee sinua harjoittelusta, ja kaikki, mikä voi helpottaa asioita, on todella hyvä idea.

1 Kerro kaikille, että olet menossa kuntosalille

Olemme kaikki nähneet sarkastiset kuvat Instagramissa ja Facebookissa, jotka sanovat: "Jos menit kuntosalille ja et kertonut kenellekään, menitkö todella kuntosalille?" Monet ihmiset kertovat kaikille heidän ympärillään oleville, että he menevät kuntosalille, mutta tämä ärsyttävä tapa voi olla todella hyödyllinen. Ennen kuin teet seuraavan harjoituksen, kerro kaikille, että voit siitä. Jos olet menossa töiden jälkeen, kerro kaikille toimistossasi suunnitelmistasi päästä kuntosalille. Jotkut ihmiset saattavat pitää sitä ärsyttävänä, muut ihmiset ovat onnellisia teitä kohtaan - mutta kumpikin tapa pitää sinut vastuullisena. Jos et mene kuntosalille, jokainen kysyy, miksi ja sinun täytyy olla pätevä tekosyy tai jokainen ajattelee, että olet kaikki puhumassa! Tämä voi olla kova sinulle, mutta se varmasti saa sinut kuntosalille ... vaikka se olisi vain niin, että työtoverisi eivät tuomitse sinua. Täysin pätevä syy.