15 ruokaa ruokavalioon

Tietenkin jokainen haluaa olla hurja ja pysyä kunnossa, mutta joskus ajattelemme, että olemme "terveitä", emme todellakaan ole. Niin monia uusia ruokavalion suuntauksia on vaikea sekoittaa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että syömme ruumiillemme ja mieliimme. Toisin sanoen tietyt ruokavalion suuntaukset, joiden on tarkoitus auttaa meitä laihtumaan, eivät saa sisältää elintarvikkeita ja elintarvikeryhmiä, joita kehomme tarvitsevat toimiakseen kunnolla. Lisäksi monet ruokavalion elintarvikkeet (kuten vähärasvainen jogurtti, proteiinipalat jne.) Ovat yleensä hyvin sokeria ja sisältävät luonnottomia säilöntäaineita, jotka tekevät enemmän haittaa kuin apua. Meidän ruokavalio olisi täytettävä runsaalla tai elintarvikeryhmillä, vihanneksilla, hedelmillä ja proteiineilla, jotta emme riistäisi itseämme siitä, mitä meidän täytyy selviytyä. Lue alla olevat 15 ruokaa, jotka sinun pitäisi lisätä ruokavalioon.

15 Kookosöljy

Ei, ei tavaraa, jota käytät kosteusemulsioina, vaan sellaisena. Kookosöljy on hyvä iholle ja hiuksille, mutta se myös lisää immuuniasi, lisää sydämen terveyttä ja auttaa painon menettämisessä. Vaikka kookospähkinäöljy sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, se on silti hyvä sinun sydämellesi, koska se on 50% aurohappoa, mikä tarkoittaa, että se estää sydänongelmia vähentämällä kolesterolitasoa ja korkeaa verenpainetta. Kookosöljyssä olevat antimikrobiset lipidit, lauriinihappo, kapriinihappo ja kapryylihappo, joilla on anti-sieni-, antibakteerisia ja antiviraalisia ominaisuuksia, auttavat parantamaan immuniteettia. Lisää kookospähkinäöljy voileipään, laita jotakin aamiaiskaurahiutaleeseesi tai käytä sitä vain kypsentämällä munia saadaksesi kaikki edut.

14 Parsa

Parsa on täynnä A-, C-, E- ja K-vitamiineja, ja se on myös hyvä kuidunlähde. Koska se sisältää kromia, parsa auttaa parantamaan glukoosin insuliinikuljetusta verenkierrosta soluihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että parsan syöminen auttaa torjumaan tiettyjä syöpämuotoja, kuten luua, rinta-, kaksoispiste- ja keuhkoa, koska se sisältää glutationia, antioksidanttia, joka auttaa vapauttamaan vapaita radikaaleja ja hajottamaan syöpää aiheuttavat aineet. Puhdista parsa, leikkaa pois päädyt ja lisää hieman oliiviöljyä ja hyppysellinen suolaa ja pippuria, heittää se sitten uuniin, kunnes se pehmenee ja voila-ateriasi sai juuri sen paljon paremmaksi terveellisen ruokalajin ansiosta! Lisäpotkua varten huuhtele sitruunaa parsan päälle ennen kulutusta.

13 Sitruunat

Sitruunat, ehkä yksi heikoimmin arvostetuista sitrushedelmistä, ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Sitruunat luonnollisesti alkalisoivat kehoa sisältävät runsaasti vitamiineja, kuten C-vitamiinia, B6-vitamiinia, A-vitamiinia, E-vitamiinia, folaattia, niasiinitiaminia, riboflaviinia, pantoteenihappoa, kuparia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, kaliumia, sinkkiä ja fosforia. Muutama monista hämmästyttävistä eduista sitruunat sisältävät: ummetus ja ruoansulatushäiriöt, hiusten ja ihon kasvun edistäminen, perna ja maksan toiminta sekä veren puhdistus. Sen lisäksi tutkimukset osoittavat, että lämpimän lasillisen veden juominen sitruunan puristuksella joka aamu auttaa edistämään laihtumista, koska sitruunat ovat luonnostaan ​​myrkyttömiä.

12 omenaa

Olemme kaikki kuulleet sanon, "omenan päivässä, pitää lääkärin pois", mutta nyt aion kertoa teille, miksi todellisuus on todellakin totta. Ensinnäkin omenat ovat runsaasti kuitua, joten ne auttavat ruoansulatusta sujuvasti ja auttavat vapauttamaan myrkkyjä. Toiseksi omenat ovat runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa syöpien ja rappeuttavien sairauksien ehkäisyssä. Kolmanneksi omenat ovat tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitsemme päivittäiseen toimintaan, kuten C-vitamiinia, B-vitamiinia, B6-vitamiinia, riboflaviinia ja tiamiinia - jotka kaikki auttavat pitämään hermostoa paikallaan. Neljänneksi ne ovat suhteellisen vähäisiä sokeriin verrattuna muihin hedelmiin ja helposti syödä missä tahansa.

11 Porkkanat

Äitisi kertoi koko elämäsi syödä niitä ja hän oli oikeassa. Porkkanat sisältävät A-vitamiinia, C-vitamiinia, K-vitamiinia, rautaa, B8-vitamiinia, pantoteenihappoa, folaattia, mangaania ja kuparia lukuisten antioksidanttien, suuren määrän kuitujen ja beetakaroteenin lisäksi. Porkkanat lisäävät immuunijärjestelmääsi, auttavat alentamaan verenpainetta ja auttavat myös ruoansulatuksessa. Ja kyllä, olen varma, että tiedät jo, mutta porkkanat auttavat pitämään näön. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, koska olet kuullut sen miljoona kertaa, mutta se on tosi-tutkimusta, joka osoittaa, että porkkanat auttavat lykkäämään olosuhteita, kuten yöpimon kehittymistä. Lisätty kärki: Ne ovat kalliita ja tuoreiden vihannesten osalta niillä on pitkä säilyvyys.

10 Villi Lohi

Omega-3: t ovat terveydelle ja hyvinvoinnillesi välttämättömiä rasvahappoja. Mistä saamme nämä? Lohi on hyvä paikka aloittaa. Koska lohessa on runsaasti omega-3: ta, lohen tiedetään suojaavan niveltesi, parantavan mielialaasi ja aivojen toimivuutta sekä tarjoavat myös sydän- ja verisuonisairauksia. Omega-3: n lisäksi lohi sisältää myös seleeniä, joka auttaa ylläpitämään kardiovaskulaarista apua, ehkäisee tiettyjä syöpätyyppejä ja parantaa immuniteettia. Voit kuluttaa lohen raakaa tai keitettyä. Suosittelemme lisäämään hieman oliiviöljyä, joitakin valkosipulia ja suolaa ja sitten ne kypsyttämään korkealla 8-10 minuuttia.

9 Pähkinät

Pähkinät muttereille? Olemme liian. Brasilian pähkinät, kuten lohi, sisältävät seleeniä, ja ne ovat erityisen hyödyllisiä niille, joilla on alhainen toimintahormoni. Mantelit, jotka ovat E-vitamiinin suuri lähde, auttavat säilyttämään ihosi kunnon ja myös erinomaisen proteiinilähteen. Cashewpähkinät ovat runsaasti magnesiumia, sinkkiä ja rautaa, ja niiden tiedetään myös lisäävän muistia. Hasselpähkinät sisältävät runsaasti folaattia, joka auttaa pitämään homokysteiinitasot normaalina. Vaikka pähkinät ovat usein kaloreita ja runsaasti rasvoja, ne ovat hyviä rasvoja ja proteiinipitoisia kaloreita. Siitä huolimatta riittää kourallinen päivä sekoitetuista pähkinöistä kaikille, joilla on lihansyöjä. Jos olet kasvissyöjä, nauti muutamasta kourallisesta.

8 Vihreät lehdet

Kun sanon tummia lehtivihreitä, tarkoitan hyvin jotain tummaa ja lehtivihaa, mukaan lukien lehtikaali, pinaatti, sveitsilohi ja voikukka. Okei-tummat lehtivihreät tarjoavat runsaasti terveyshyötyjä, ja lisäksi ne ovat runsaasti kuituja, mutta ehkä yksi tärkeimmistä syistä syödä tummia lehtivihreitä on siksi, että ne sisältävät runsaasti K-vitamiinia. Puutos on erittäin yleinen ja johtaa luun haurauteen, sydän- ja verisuoniongelmiin sekä valtimo- ja munuaiskertymiseen. Siksi on ratkaisevan tärkeää, että kulumme vähintään päivittäin tummia lehtivihreitä, ja kyllä, voit juoda tummia lehtivihreitä, jotka laskevat.

7 Jogurtti

Jogurtti (ja minä puhun todellisesta jogurtista elävien probioottien kanssa, ei gourt) sisältää probiootteja, jotka auttavat ruoansulatuksessa ja parantavat immuunijärjestelmän toimintaa. Ne sisältävät "hyviä bakteereita", jotka säätävät suoliston mikroflooraa ja auttavat kaikkea työtä paremmin. Sen lisäksi jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia, magnesiumia, B-vitamiinia, B-12-vitamiinia, kaliumia, proteiinia ja D-vitamiinia. Seuraavan kerran kun painat kuntosalia, jätä harjoitusproteiinipalkki ja valitse tuore jogurtti auttaa pitämään energian tasosi korkeana ja auttamaan kehoasi uudistumaan harjoituksen jälkeen.

6 Marjat

Tai me kutsumme heitä parhaaksi anti-agentiksi? Ei ole väliä väri tai tyyppi, he kaikki pitävät meitä nuoria. Vadelmat sisältävät eleganshappoa, syöpää torjuvaa yhdistettä; mustikoita sisältää antosyaniinia, antioksidanttia, joka auttaa ylläpitämään aivojen ja muistin toimintaa; ja mansikat auttavat alentamaan kolesterolia. Lisätty bonus: Kaikki nämä marjat on täynnä kuitua. Marjat ovat parasta syödä raakana, mutta niitä voidaan myös säilyttää pitkään pakastimessa tuoreuden säilyttämiseksi. Lisää marjoja salaattia, kaurapuuroa, smoothia tai jogurttia lisättyä makeutta ja vähän anti-aging apua.

5 Pavut

Pavut, pavut, maaginen hedelmä, mitä enemmän syöt, sitä enemmän voit ryhtyä! Ja se on hienoa, miksi? Koska he ovat täynnä liukoista kuitua - olennainen aine ruoansulatuksen terveyteen ja myös jotain, joka edistää sydämen terveyttä. Lisäksi pavut sisältävät antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja. Näitä ovat (mutta ei rajoittuen) kupari, rauta, folaatti, magnesium, fosfori, kalium ja sinkki, jotka kaikki ovat välttämättömiä arjen elin- toiminnan kannalta ja energiamäärien vakaana pitämiseksi. Pavut ovat myös monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja ovat suhteellisen halpa proteiinilähde, joka voi kestää vuosia. Seuraavan kerran, kun olet päivittäistavarakaupassa, poimia pari tölkkiä ja lisää ne seuraavaan salaattiin tai käytä niitä ruokalajikkeena leivän sijaan.

4 Vehnän siemenet

Vehnänalkio on pohjimmiltaan osa vehnänydintä, joka auttaa tekemään enemmän vehnää. Se sisältää magnesiumia, sinkkiä, tiamiinia, folaattia, kaliumia, fosforia ja E-vitamiinia on erittäin paljon. E-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään vapaita radikaaleja kehossa. Vehnänalkio on myös suuri proteiini- ja kuidunlähde ja sisältää "hyviä" rasvoja. Miten syöt vehnänalkioa? Helppo. Se myydään ravintolisänä useimmissa terveysmyymälöissä ja maistuu hienosti smoothieissa, viljan päällä, ja se voidaan jopa heittää salaatteihin. Tai jos haluat, voit ottaa vehnänalkioita kapselissa tai nestemäisessä muodossa.

3 Valkosipuli

Mitä jos se tekee henkesi hajua? Se on sen arvoista. Pienestä koosta huolimatta valkosipuli on täynnä ravinteita, kuten mangaania, B6-vitamiinia, 6-vitamiinia, seleeniä ja jopa kuitua. Lisäksi valkosipuli sisältää allisiinia, joka tunnetaan auttavan immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa vähentämään verenpainetta. Lopuksi valkosipuli sisältää antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan vapaiden radikaalien oksidatiivisia vahinkoja (jotka muuten vaikuttavat ikääntymisprosessiin). Valkosipuli voidaan syödä raakana tai kypsentää pohjimmiltaan kaikkea - hedelmien lisäksi, joka voi maistella oudolta. Huomautus: Valkosipulin käyttö raaka-muodossa mahdollistaa suurimmat terveyshyödyt.

2 Avokado

Avokadot, vaikka kalliimpia kuin muut vihannekset, ovat hintansa arvoisia. Avacados on täynnä omega-3: eja, hyviä rasvahappoja ja antioksidantteja. Avokadoissa esiintyvät antioksidantit tukevat terveitä maksan toimintaa, mutta glutationi, yksi antioksidanteista, auttaa myös hiuksia, ihoa ja kynsien kasvua. Lisäksi avokadojen tiedetään edistävän vakaa verensokeri ja auttavat alentamaan kolesterolia. Maalaa yhteen joitakin guacamoleja tai levitä vain avokado, joka on täytetty, herkullinen välipala. Vihje: Jos avokadoasi kypsyvät ennen kuin olet valmis syömään niitä, laita ne jääkaappiin säilyttääkseen tuoreuden.

1 Mausteet

Mausteet, mausteet, mausteet. Okei, ihmiset - miksi emme hyödyttäisi sitä, kuinka suuret mausteet ovat meille? He ovat herkullisia, kestävät pitkään, ovat suhteellisen edullisia ja lisäävät makua jokaiselle aterialle. Muutamia tärkeitä mausteita, joita muistaa, ovat rosmariini, kurkuma ja inkivääri. Rosmariinihappo, joka löytyy rosmariinista, torjuu bakteereja ja auttaa estämään asioita pilaantumiselta. Kun lihaa käytetään mausteena, tutkimukset osoittivat, että rosmariini estää heterosyklisiä amiineja (asioita, jotka aiheuttavat syöpää, kun lihaa grillataan, paistetaan tai paahdetaan). Kurkuma sisältää yhdistelmää, jota kutsutaan kurkumiiniksi ja joka toimii anti-inflammatorisena aineena ja jonka tiedetään auttavan lievittämään niveltulehdusta ja jopa helpottavat päänsärkyä. Inkivääri, joka on yksi suosikeistamme, sisältää gingeroleja, jotka ovat myös tulehduskilpailijoita ja jotka auttavat vatsaan ja ruoansulatushäiriöihin..