15 Terveellisiä ainesosia, jotka voivat hiipiä sileäsi

Jos vietät tuntia sunnuntaina aterian valmistuksessa, tiedät, että terveellinen syöminen ei ole aivan helppoa. Ravitsevien aterioiden aikaansaaminen tarkoittaa suunnittelua ja ajattelua eteenpäin, ja joskus sinulla ei ole tällaista aikaa. Tietenkin haluat syödä monipuolista, ravintoainepitoista ruokavaliota, mutta se voi olla kova kysyä joku, jolla on erittäin kiireinen elämäntapa. Anna smoothie. Smoothie on erinomainen tapa lisätä terveellisiä ainesosia päivittäiseen ruokavalioon. Jogurtin sekoittaminen tuoreisiin tuotteisiin luo juomakelpoista iloa, joka sisältää runsaasti ravinteita ja makua. Olipa aamiainen tai iltapäivän välipala, smoothiet tarjoavat mukavuutta ja yksinkertaisuutta. Mutta miten voit maksimoida herkullisen keittosi arvon? Onko täällä töissä salainen kaava? Tässä on 15 fantastista, terveellistä ainesosaa, jotka voit hiipiä smoothieisi, jotta saat herkullisen bangasi.

15 Avokadot

Tämä pieni ihme ei ole vain guacamolen perusta. Voit nauttia hedelmistä lastuilla, mutta se on myös hieno smoothie-aine. Avokadot ovat täynnä terveellisiä asiantuntijoiden mestareita. Kuluttamalla monokyllästettyjä rasvahappoja voit itse vähentää haitallisten rasvojen vaikutuksia. On hyvä idea alentaa triglyseridi- ja kolesterolipitoisuuksia. Folaatti, kuitu ja kalium ovat vain muutamia näistä hedelmäisistä herkuista. Avokado on monipuolinen ainesosa, joka sopii terveelliseen ruokavalioon.

14 Granaattiomenat

Koska antioksidantit taistelevat syöpää aiheuttavista vapaista radikaaleista, haluat varmasti ne ruokavalioon - ja haluat paljon niitä. Granaattiomehu sisältää punicalagineja, joitakin voimakkaimmista antioksidanttiyhdisteistä, ja sillä on enemmän antioksidantteja kuin punaviini ja vihreä tee. Nämä elintärkeät osat vaikuttavat granaattiomehun tulehduskipulääkkeisiin. Tulehdus on yksi vaarallisimmista tautimekanismeista. Lisäämällä granaattiomenauutetta tai mehua aamiaisjuustoon voit auttaa taistelemaan eturauhassyövästä diabeteksesta sydänsairauksiin. Lisäksi mehu käy kaikenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia.

13 Vihreä tee

Kaikkien smoothien ei tarvitse olla maitopohjaisia. Vihreä tee on hauska tapa ravistaa tavallista smoothie-ohjelmaa. Vihreällä teellä on polyfenoleja ja myös antioksidantteja. Vihreä tee voi tarjota sinulle kofeiinivahvistusta, kun tarvitset sitä eniten - keskellä kiireistä työpäivääsi. Tämä ainesosa herättää sinut varmasti ylös.

12 Tofu

Useimmat meistä ajattelevat tofua kasvisruokavalmisteeksi, mutta niissä on myös kalsiumia ja mangaania, ja jopa auttaa ruoansulatusta. Joten se on järkevä valinta lisätä smoothie. Ruoansulatuskanavan pitäminen puhtaana ja toimivana on tärkeää, kun vähennät kaksoispiste- ja eturauhassyövän mahdollisuuksia. Tofu on melko monipuolinen, ja voit lisätä sen mihin tahansa smoothieen. Voit jopa kokeilla maukasta vaihtoehtoa pitää asiat tuoreina. Koska tämän ainesosan aminohappopitoisuus on korkea, se on yksi parhaista ei-eläinlähteistä, joita voit löytää.

11 Kefir

Kreikan jogurtti on mahtava korkea proteiiniaine, joka on sinun smoothie, mutta se ei ole ainoa vaihtoehto smoothie-lohkossa. Voit myös käyttää kefiriä: juomakelpoista, fermentoitua maitotuotetta, joka on arvostettu probioottisista ominaisuuksistaan. Hiiva ja maitohappo antavat kefirille funky maun muuntamalla sokerit happoiksi. Kefiirillä on myös kalsiumia ja fosforia, ja niissä on myös bioaktiivisia yhdisteitä. Peptidit ja orgaaniset hapot merkitsevät myös suurta ruoansulatusta. Lisäksi kefiri on itse asiassa tehokkaampi probioottisten ominaisuuksien lähde kuin jogurtti. Erilaiset bakteerit auttavat ruoansulatuksessa ja taistelevat ruuansulatuskanavasi mahdollisesti haitallisista bakteereista.

10 Kombucha

Kaikki eivät voi juoda meijereitä kuin mestari, mutta vain siksi, että olet laktoosi-intoleranssi, ei tarkoita sitä, ettet voi nauttia smoothieista. Kombucha on fermentoitu teejuoma, jossa on myös probiootteja - ilman maitotuotetta. Lisäämällä tämän ruokavalioon voit parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä. Olet varmasti valmis ottamaan vastaan ​​päivänne. Jos nautit smoothiesta päivän keskellä, haluat, että se antaa sinulle vauhtia, jotta voit pitää sinut erittäin tuottavana toimistossa.

9 Flaxseeds

Olet luultavasti kuullut hyvistä huonoista rasvoista ennen, varsinkin jos olet kiinnostunut terveellisestä elämäntavasta. Pellavansiemenet ovat yksi niistä ainesosista, joissa on oikea rasvakorttien yhdistelmä. Omega-3-rasvahapot lisäävät HDL-kolesterolia samalla kun rajoitetaan LDL-kolesterolin aktiivisuutta. Se on tämä kaksinkertainen whammy-vaikutus, joka tekee pellavansiemenestä tällaisen tehopelaajan terveydellesi. Hioa siemenet ja ne ovat mahtava lisä jokaiseen smoothieen. Voit myös jättää ne kokonaisuudessaan lisäämään tekstuuria aamiaisjuomaasi.

8 Aprikoosit

Tiedämme, että meidän pitäisi syödä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, mutta mitä juuri nämä elintarvikkeet tekevät meille? Aprikooseilla on rautaa ja kuitua, joten ne ovat hyvä valinta. Järjestelmän puhtaana pitäminen auttaa vähentämään lihavuuden, sydänsairauksien ja syövän riskiä. Kun lisäät aprikooseja smoothieisi, taistelet Amerikan suurimpia terveysongelmia vastaan. Aprikoosit ovat myös herkullisia, joten sinun ei tarvitse tehdä kompromisseja.

7 Punajuuret

Tämä kirkaspunainen juurikasvihyökkäys laukaisee kaikenlaisen takapuolen sydämen terveyteen. Korkea nitraattipitoisuus auttaa kehoa vähentämään systolista verenpainetta, mikä auttaa aktiivisuustasoasi ja kestävyyttäsi. Typpioksidi, joka on nitraattipitoisuuden tuote, voi auttaa vähentämään sekä alhaisen intensiteetin että korkean intensiteetin harjoituksen kustannuksia. Tämä tarkoittaa sitä, että voit pysyä pidempään painon nosto- tai sydänliikkeen aikana, joka on valtava etu kaikille, jotka haluavat ennen tai jälkeen treenin smoothiea. Yhdistä nämä edut sokerijuurikkaan mehun syöpään ja tulehdukseen taisteleviin ominaisuuksiin, ja sinulla on itsellesi voittava smoothie-ainesosa.

6 Karpalomehu

Karpalomehu ei ehkä tuntuu parhaalta ja herkulliselta smoothie-aineelta, joka tunnetaan supistuvasta, suu kuivaavasta mausta. Mutta tämä pistävä mehu on ladattu proantosyanidiinien ja antioksidanttien kanssa. Voit suojella itseäsi vatsahäiriöiltä, ​​diabetekselta ja jopa ikenisairaudelta, jos nautit tästä mehusta, jossa on fosforia, rautaa ja sinkkiä. Lisäksi nämä proantosyanidiinit auttavat vähentämään virtsateiden infektioriskiä, ​​mikä voi säästää aikaa, epämukavuutta ja rahaa. Varmista, että ostat ”mehua” eikä “mehukokteiliä”, jotta vältät lisättyä sokeria, jota et vain tarvitse.

5 Parsakaali

Okei, tämä ei välttämättä näytä olevan perinteinen smoothie-ainesosa, mutta se tekee siitä niin suuren. Citrus ei ole ainoa C-vitamiinia sisältävä ruoka - voit saada sen plus kaliumia ja kuitua, jos lisäät parsakaaleihin parsakaalia. Vihreillä puilla on korkea kuitupitoisuus, joka lisää ravintoa ruokavalioon. Puhumme myös syöpää torjuvista antioksidanteista, kuten monista muista aineista tässä luettelossa. Olet ehkä jättänyt tämän voimanpesän levyn reunassa lapsena, mutta on aika omaksua yksi luonnon ravitsevimmista luomuksista.

4 Noni Fruit

Saatat olla täysin tuntematon tämän eksoottisen aarteen kanssa, mutta tässä on kauha: sillä on myös trooppista alkuperää ja joitakin mahtavia terveysominaisuuksia. Ei mikään mehu auttaa maksan toiminnan, sydän- ja verisuoniterveyden, rentojen lihasten ja helpotusten vuoksi, kuten kihti, muistiongelmat ja diabetes. Runsas antioksidantteja, noni käyttää sienilääkkeiden ja antibakteerisia ominaisuuksia, jotka ovat suuria yleisen terveyden kannalta. Hedelmäinen maku, joka liittyy noni-hedelmämehuun, tekee siitä luonnollisen valinnan yhdessä muiden hedelmien kanssa, jotka haluat pakata smoothieisi. Ihon terveys ja lisääntynyt energian taso ovat vain tämän super-aineksen kakku.

3 Kaura

Jos haluat todella tuntea olevasi täynnä ja tyytyväinen smoothieesi jälkeen, jonka luultavasti teet, haluat lisätä juomaan jonkin aineen. Et kuitenkaan halua lisätä täyteainetta. Kaura on loistava vaihtoehto - voit olla täynnä ilman, että nautit juomasi terveydestä. Valssatut kaurat ovat kokonainen vilja, jossa on tonnia kuituja, jotka taas auttavat ruoansulatuskanavan terveyttä.

2 Pinaatti

Tämä lehtivihreä vihannes on todennäköisesti tunnetuin Popeye-supervoimien antamisesta. Vaikka se on vain sarjakuva, pinaatin hyödyt eivät ole kaukana. Lihastesi eivät nelinkertaistuisi, mutta kaikki niatsiini, sinkki, kuitu, vitamiinit, magnesium, fosfori ja kalium lisääntyvät. Se on melko myönteinen luettelo yhdestä ruoasta. Kun sekoitetaan, huomaat vain pinaatin makua. Nauti paremmasta henkisestä kirkkaudesta, voimakkaasta aivotoiminnasta ja tiedosta, että hoidat itseäsi, koska pyyhkäisette aamiaisella tai välipala smoothie.

1 Proteiinijauhe

Tämä on hyvä asia lisätä smoothieasi riippumatta siitä, mitä ainesosia käytät. Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä, mutta tarvitset proteiinia, jos haluat tuntea olonsa täyteen ja saada energiaa ateriastasi. Hedelmät auttavat peittämään proteiinijauheesi maun. Löydät erilaisia ​​erilaisia, alkaen herasta vegaaniversioihin, jotka on valmistettu ruskeasta riisistä tai herneproteiinista.