15 Terveet tottumukset kehosi muuttamiseksi
Meillä kaikilla on jotain, mitä haluaisimme muuttaa kehoistamme. Älä valehtele minulle ja älä valehtele itsellesi. Meillä kaikilla on jonkin verran pientä epävarmuutta, joka kestää, emmekä näytä päästävän sitä pitkään aikaan. Joskus emme koskaan tee. Mutta jos meillä on valta muuttaa näitä epävarmuustekijöitä, ettekö halua? Jos jotain häiritsee sinua niin paljon, että haluat muuttaa sitä, eikö ole syytä laittaa kovaa työtä sen muuttamiseksi? Se ei tule olemaan helppoa, mutta sitten taas ei ole mitään hyötyä koskaan tulossa. Olet luultavasti kuullut tämän sanan aikaisemmin. Jotkut meistä valitsevat plastiikkakirurgian muuttamaan ulkonäköämme, mutta se ei muuta todellista kehon muotoa. Todellinen muutos vie paljon aikaa ja vaivaa onnistumiseen. Kuulin kerran, että joku sanoo, että tavan muodostaminen on parempi kuin ruokavalion tekeminen. Ja siitä päivästä lähtien en ole koskaan katsonut taaksepäin. Sen sijaan, että olisit menossa 10 päivän ikääntyvää ruokavaliota tai mehua, joka on puhdas, sinun pitäisi vain tehdä tapana terveellisestä ruokailusta. Hienoa on, että meillä on valta muuttaa itseämme ja kehoamme, jos panemme mielemme siihen. Jos etsit tapaa muuttaa kehosi ja pitää se niin, nämä 15 terveellistä tapaa auttavat sinua tekemään juuri niin.
15 Juo enemmän vettä
Okei, voit lopettaa silmiesi liikkumisen. Saan, että tämä on melko yleistä neuvontaa, mutta oletko koskaan lopettanut miettimään miksi? Riittävän veden juominen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voisit tehdä kehosi muuttamiseksi paremmaksi. Kehomme ovat 60% vettä ja käyttävät vettä jokaiselle toiminnolle. Jos emme toimita kehoamme tarvitsemallesi vesimäärälle, se ei voi tehdä työtä oikein. Riittämätön vedettyminen johtaa ruoansulatusongelmiin, eikä meillä ole riittävästi energiaa päivittäisiin tehtäviin. Juominen vain 8 kupillista vettä päivässä ei riitä enää. Henkilökohtaisesti keskimäärin noin gallonaa päivässä ja olen nähnyt voimakkaita parannuksia energian tasoissani, yleisessä terveydessäni ja ihollani on erityinen hehku siihen.
14 Lisää aikaa ulkona
Ihmisten ei ollut tarkoitus viettää niin paljon aikaa auringonvalossa ja sen ulkopuolella. Toki kotimme suojaavat meitä luonnonkatastrofeilta ja mahdollisilta saalistajilta, mutta tarvitsemme myös raitista ilmaa ja D-vitamiinia auringosta. Lisäaikojen viettäminen ulkona tekee niin paljon sinun pyrkimyksessänne muuttaa kehosi paremmaksi. Raikas ilma auttaa meitä poistamaan kehoamme kaikista haitallisista asioista, joita hengitämme, kun olemme kiinni koko päivän, mutta aurinko antaa meille myös voimaa energiantuotannossa pysäyttämästä melatoniinia - kemikaalia, joka tekee meistä super unelias. Ja älä edes aloita minua D-vitamiinin voimakkaista kehon eduista auringosta. Tarvitsemme tätä vitamiinia terveen luun ja hampaiden kehittämiseen ja ylläpitoon ja sillä on myös suuri rooli insuliinitasojen säätelyssä. Säännellyt insuliinitasot voivat auttaa sinua huokumaan vähemmän sokeripitoisia elintarvikkeita, joten et syö yhtä monta.
13 Juo vähemmän alkoholia
Joo, olet luultavasti rullaamassa silmiäsi, mutta kuule meidät. Alkoholi on melko paljon myrkkyä. Toki se on hauskaa ja voit tulla hämmästyttäväksi tanssijaksi oikean musiikin perusteella, mutta alkoholi aiheuttaa edelleen tulehdusta elimistössäsi. Et voi metaboloida ruokaa niin nopeasti tai parantua, kun juodaan liikaa. Olette myös paljon enemmän väsynyt juomisen jälkeen, koska elimistön on työskenneltävä ylimääräisesti vaikeaksi työntämään kaikki myrkyllisyys ulos. Tämä voi kestää jopa päiviä. Voit sanoa hyvästit kaikesta kovasta työstä kuntosalilla!
12 Kävele enemmän, ajaa vähemmän
Myönnän, että en todellakaan ole paras, kun se tulee kävelemisen sijasta. Asun 2 kilometrin etäisyydellä melkein mistä tahansa. Minun täytyy mennä: ruokakauppa, ystäväni talot ja jopa kirjasto. Ajoin yhteensä 3 minuuttia toisena päivänä päästäksesi bensiiniasemaan joidenkin munien sijaan 10 minuutin kävelyn sijasta, mikä ei ollut juuri paras päätös. Jos teet tottumuksen kävelemisen sijasta ajamisen sijasta, järkyttyy siitä, miten erilainen elinsiisi huolehtii vain kuukauden kuluttua. Kehosi polttaa kaloreita kävelyllä ja voit saada myös lihaksia jaloissa sekä ytimessäsi, koska tarvitset sekä kävelyä. Ja hei, kuka ei halua super kuumia jalat ja tiukka abs? Kävely tarjoaa myös pääsyn kaikkiin raikkaisiin ilmaihin, jotka ovat niin hyödyllisiä.
11 Herää aikaisemmin
Luota minuun tässä: se voi tehdä valtavan eron elämääsi ja tämä tapa ei todellakaan ole kovin vaikeaa päästä. Tavallisesti herätätte noin tunnin ennen kuin pääset töihin, ja olet luultavasti erittäin loistava - puhumattakaan moaningista ja groaningista. Mutta jos teet tapana herätä aikaisin vain 21 päivän ajan - jopa heräämällä aikaisemmin viikonloppuisin - kehosi huolehtii siitä, että herätätte näitä aikoja säännöllisesti vuorokausirytmin vuoksi. Et vain herätä enemmän hälytystä, mutta pitämällä johdonmukaisen unen aikataulun kehosi pysyy hereillä koko päivän ajan ja tuntuu vähemmän väsyneeltä. Tämä tarkoittaa myös sitä, että sinulla on enemmän liikuntaa ja terveellistä energiaa.
10 Syö enemmän kasviksia
Ehkä et ole sellainen henkilö, jonka täytyy syödä vähemmän lihaa, mutta jokainen voisi aina syödä paljon enemmän vihanneksia. Teen sen pisteen aina täyttää puoli minun lautaseni vihanneksilla (tuore, ei mitään ulos tölkistä) ennen kuin lisäät mitään muuta levylle. Sitten laitan lihan sinne ja täytän minkä tahansa huoneen, johon jäänyt hiilihydraatteja. Tämä tapa ei muutu vain syömiesi elintarvikkeiden tyyppejä, mutta voit saada enemmän etuja, joita kasvikset tarjoavat. Vihannekset ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehomme tarvitsevat toimiakseen kunnolla. Jos haluat metaboloida rasvaa oikein ja päästä eroon siitä, tarvitset solusi täydelliseksi täydentämiseksi, jotta he voivat tehdä työnsä oikein. Monet ihmiset lataavat levyjä lihalla ja jättävät kasvikset sivuosaksi. Tämä yksinkertainen tapa syödä enemmän vihanneksia voi muuttaa kehosi, kuten et koskaan odota.
9 Syö pieniä aterioita
Jotta voisimme nähdä suurimman eron kehon muutoksessa, syöminen enemmän ateriaa päivässä, joka on pienempi, on tie. Voit todennäköisesti syödä kolme ateriaa päivässä pari välipalaa välillä. Tämä voi tehdä sinusta liikaa aterian aikana ja jättää sinut liian nälkäiseksi. Jos syöt kuusi pienempää ateriaa päivässä muutaman tunnin sisällä toisesta, sinulla ei ole tätä ongelmaa, ja et todennäköisesti myöskään kuule roskaruoka. Sinun on käytännössä aina tyytyväinen, eikä sinun pitäisi tuntea paljon nälänhätää. Tämä myös pitää aineenvaihduntaa korkeana ruoanlaittoon koko päivän ajan sen sijaan, että se voisi levätä vähemmän aterioiden välillä.
8 Pysäytä näytön aika ennen nukkumaanmenoa
Olet luultavasti kuullut tämän kerran ja uudestaan, mutta melko paljon kaikki, joita tiedän (ja minä liian - syyllinen!) Eivät kuuntele sitä tarpeeksi. Haluan yleensä päästä eroon puhelimestani tunti ennen nukkumaanmenoa, jos minulla on ollut nukkumisongelmia tai haluan vain lukea. Mutta edut, jotka vapauttavat itsesi näytöistä ennen nukkumaanmenoa, ovat varmasti jotain, joka muuttaa kehosi kokonaan. Lepotila on välttämätöntä, jotta kehosi paranee ja kasvattaa itseään. Kehosi tekee paljon tärkeitä prosesseja, kun nukut. On osoittautunut jälleen kerran, että riittämätön nukkuminen liittyy enemmän rasvaa. Joten jos yrität muuttaa kehoa, tarvitset kaiken unen, jonka saat. Ensimmäinen tapa on tehdä tapana päästä eroon näytöistä tunti ennen nukkumaanmenoa.
7 Syö vähemmän
Kuinka monta päivää viikossa syötte ystävien, perheen tai työtovereiden kanssa? Oletan, että teet vähintään 2-3 kertaa viikossa ... kuten useimmat ihmiset. Ja vaikka me kaikki rakastamme ravintolaruokaa (taas syyllisyyttä!), Se on itse asiassa paljon huonompi kuin ymmärrätte. Voit tehdä lähes saman aterian ravintolassa, mutta säästää noin 200 kaloria. En tiedä, onko joku teistä polttanut 200 kaloria kuntosalilla, mutta se ei ole helppoa! Joka kerta, kun syöte, kulutat noin 200 ylimääräistä kaloria kuin olisit, jos teit aterian kotona. Kun menet jonnekin syömään, tilaat paljon enemmän epäterveellistä kuin ostat ruokaa kotona, koska perustelet sen "erityisenä tilaisuutena", kun me kaikki tiedämme, että se ei ole erityinen, jos teet sen monta kertaa viikko. Jotta voisit muokata kehoa, syödä vain 1-2 kertaa viikossa ja yllättyy erosta.
6 Ota portaat
Tiedätkö, kuinka hyödyllisiä portaita on kehollesi? On syytä, että he ovat todella luoneet harjoituslaitteita, jotka heijastavat mitä portaita tekevät sinulle. Sinun pitäisi aina tehdä tapana ottaa portaat. Ellei sinun tarvitse mennä 20: eenth lattia, jätä hissi pois. Ottaen portaita saat työstää glutes, hamstrings, quads, vasikat ja paljon muuta. Teet myös sydämesi terveellisemmäksi antamalla sille ylimääräisen harjoituksen menemällä ylös ja alas portaita pitkin. Bonus tässä kaikessa - hämmästyttävien fyysisten etujen lisäksi - on se, että et edes huomaa, että olet työskennellyt. Mielesi näkee sen yksinkertaisesti jokapäiväisenä tehtävänä, ja se on sinulle paljon helpompaa. Joten jos todella haluat muuttaa kehosi tekemällä terveellisiä tapoja, ehdotan, että tämä on yksi tärkeimmistä ensisijaisista tavoistasi.
5 Pidä päivittäinen lehti
Saatat kysyä itseltäsi, mitä kirjoitetaan lehdessä on tekemisissä kehosi muuttamisen kanssa, mutta totuus on, että paljon terveellistä kehoa on tekemässä terveen mielen. Aivan kuten kehomme voidaan täyttää myrkkyillä, jotka estävät kehitystämme kuntosalilla, mielemme voidaan täyttää metaforisilla toksiineilla, jotka ovat aivan yhtä haitallisia itsekuvallemme kuin todellisille myrkyllisille jätteille. Päiväkirjan pitäminen antaa meille mahdollisuuden vapauttaa vihan tai turhautumisen, mitä meillä on elämässämme. Se vapautuu niistä negatiivisista ajatuksista, joita meillä on, jotka voivat repiä edistymämme ja saamme rauhan tunteen. Jos olemme paremmassa mielessä, me aina suoritamme paremmat mahdollisuudet kuntosalilla ja tehdä terveellisempiä valintoja päivittäin. Joten tee tapana kirjoittaa päivittäiset kamppailut - mihin tahansa - lehdessä ennen nukkumaanmenoa ja näet, kuinka paljon se voi auttaa kehon kokonaismuutosta.
4 Onko hyväntekeväisyys kulkee ja juoksee
Tällaisten tapahtumien kirjautumisen edut ovat melko ilmeisiä. Voit käyttää liikuntaa ja hävittää joitakin ei-toivottuja rasvoja ja rakentaa myös lihaksia sävyttämään ja korvaamaan sen. Mutta muut edut eivät ehkä näytä niin ilmeisiltä niille, jotka eivät tee tätä säännöllisesti. Kun rekisteröidyt hyväntekeväisyyteen ja -ajoon, et vain tee jotain terveellistä itsellesi. Tulet myös yhdessä muiden ihmisten - ystävien ja / tai täydellisten vieraiden - kanssa keräämällä rahaa jotain suurempaa kuin vain itse. Tämä yhteisöllisyyden tunne voi tehdä paljon lisätä itsetuntoa ja motivoida sinua olemaan terve. Kun teet jotakin, joka vaikuttaa jollekin toiselle hyvällä tavalla, tuntuu hyvältä myös itsestäsi ja saat todennäköisesti enemmän kohtelua kehossanne positiivisella tavalla, jos olet hyvässä mielessä.
3 Harjoitus 4 kertaa viikossa
Liikunta on ilmeinen terveellistä tapaa, joka muuttaa kehosi, mutta hikoilun fyysiset näkökohdat ja sydämen lyöntitiheyden nostaminen useita kertoja viikossa ei ole ainoa syy siihen, että se voi muuttaa sinua paremmin. Haastat kehosi fyysisesti, varmasti, mutta haastatte myös mielesi ja tahtosi. Jos voit herätä aikaisin ja osua kuntosalille enemmän kuin viikko kuin sinä et ole, sinulla on tahdonvoima tehdä kaikkea mitä tarvitset saadaksesi kehon, jota todella haluat. Sekä fyysisesti että emotionaalisesti haastavassa asiassa onnistumisen edut voivat perustaa sen, kuinka menestyksekkäästi olet kaikissa näissä muissa terveellisissä tavoissa, joita saatat muodostaa.
2 Visualisoida haluamasi elin
Et ehkä usko visualisointiin, mutta luota meihin, haluat. Kyse on mielen saamisesta oikeaan tilaan, jotta voit todella saavuttaa tavoitteet. Jos et usko, että voit tehdä jotain, se on totta - et todellakaan voi tehdä sitä. Se on todella helppoa. Mutta jos näet itsesi saavuttamaan unelmiesi rungon ja näet itsesi kovasti töihin joka päivä, jotta se tapahtuu, niin se tapahtuu. Tee jokaisena päivänä tapana herätä ja visualisoida haluamasi ruumiin. Tämä ei vain motivoi sinua hankkimaan perseestä sängystä ja lyö kuntosalille, mutta se myös tuo sinut positiiviseen asenteeseen loppupäivään. Jos myös visualisoit terveellisten valintojen tekemisen koko päivän ajan, olet todennäköisempää tarttua siihen.
1 Kerro itsellesi jotain positiivista joka aamu
Tässä on kyse itsesi tukemisesta ja kehon rakastamisesta siitä, mitä se on, ja rakastat itseäsi siitä, kuka myös olet. Jos teet tapana herätä joka aamu, katsot peiliin ja kertoa itsellesi, mitä rakastat elimistöstäsi, opit rakastamaan itseäsi yhä enemmän joka kerta, kun teet tämän. Se voi olla jotakin yhtä yksinkertaista kuin rakastaa jonkin kulmakarvasi muotoa tai jotain yhtä monimutkaista kuin rakastava elin näyttää, kun vain heräsit ja etsit vähemmän kuin suotuisat. Jotta voisit todella muuttaa kehosi, sinun täytyy ensin muuttaa mielesi ajattelemaan, ettei kehosi tarvitse muuttaa. Tämä saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, mutta voit keskittyä vain kehosi muuttamiseen, kun rakastat sitä siitä, mitä se on ensin. Riippumatta siitä, miksi olet halunnut muuttaa kehosi paremmaksi, nämä terveet tavat vievät sinut täysin oikeaan suuntaan.