15 Terveet Grab-n-Go-aamiaiset, joita et halua ohittaa

Olen mitä kutsutaan aamiais-kippari ja en ole yksin. NPD-ryhmän tekemän tutkimuksen mukaan 31 miljoonaa amerikkalaista ohittaa kanssani. Jos syöt yleensä aamiaista, nämä aamupalat ajelevat aamupäivän aamulla. Jos olet kippari (kuten minä), nämä valmiit ateriat saattavat muuttua, tai voit pakata nämä aamiaiset keskipäivän välipalaan tai syödä niitä post-breakfast-aterian jälkeen.

Jokaisella listalla olevalla aamiaisella varustetussa aamiaisessa on ohjeet aamupalojen erien valmisteluun ja jäädyttämiseen (sitten sulje ne mikroaaltouuniin ja olet ulos ovesta) ja suositukset terveille tuotemerkeille, joita voit ostaa sinulle tehdyn työn avulla. On selvää, että omien hedelmien leikkaaminen säästää sinulle tonnia käteistä… ja voit muokata aamiaistasi sekoitusvaihtoehdoilla, jos valmistelet itseäsi, mutta pakattua aamiaista voi pitää pelastajana..

15 Muffinsia

Nämä kannettavat leivonnaiset ovat täydellisiä pakastamiseen, vaikka en suosittele myymälän ostamia leipomoversioita. Tarkoitan, että on selvää, että vaikka ne ovat helppoja vaihtoehtoja, ne eivät ole terveellisiä. Monet sisältävät kemikaaleja ja lisäaineita, kuten propyleeniglykolia, kemikaaleja, joita käytetään RV: iden talteenottoon ja joita esiintyy yleisesti näissä mustikoita. Jos aiot ostaa muffinsseja, varastoi laatikko, jossa on orgaaninen versio, kuten Garden Lites tai VitaTops.

Voit tehdä omia yksinkertaisia ​​muffinsseja sekoittamalla minkä tahansa makuista pakatun kakun sekoituksen 15 unssia puhdasta kurpitsaa ja paistamalla 25-30 minuuttia 350 asteen uunissa. Spice-kakun sekoitus on hämmästyttävää. Niin on suklaakakkujen sekoitus ja kourallinen suklaakakkuja. Kun olet paistanut erän muffinsseja, jäädytä ne ilmatiiviissä pusseissa. Voit viedä heidät sulatettavaksi edellisenä iltana tai pakata yhden lounaanne myöhäiseen aamupalaan.

14 Tuoreet hedelmät

Jos et ole katsonut viime aikoina, päivittäistavarakaupan tuoreet hedelmät ovat erittäin kalliita. Parempi vaihtoehto on ostaa tuoreita hedelmiä (varsinkin jos se on myynnissä) ja annostella sitä edestakaisin säiliöihin tai suuriin sekoituskulhoihin, jotta ne voidaan päivittää päivittäin. Tuoreet hedelmät eivät pysy näin pitkään, joten sinun on saatava uusi tarjonta muutaman päivän välein. Älä osta liikaa, jos voit auttaa. Pakastaminen on loistava tapa tallentaa tuote ennen kuin se menee huonosti, mutta jäädytetyillä hedelmillä ei ole koskaan samaa koostumusta, kun se on sulatettu, vaikka se on hienoa leivontaan ja smoothietiin.

Jos rakastat marjoja (sininen, rasp, musta), osta suuri kontti, kun he ovat myynnissä, ja sisällyttää ne muihin tämän aamiaisen aamiainenihin. Jos et halua leikata hedelmiä lainkaan valita persikat, luumut, omenat ja appelsiinit.

Kun ostat hedelmiä, muista, että mansikat, omenat, nektariinit, persikat, viinirypäleet ja kirsikat on lueteltu tämän vuosikymmenen ympäristötyöryhmän luettelossa. Jos mahdollista, valitse orgaaninen vaihtoehto, kun valitset näitä hedelmiä. Puhdista tuote ruiskuttamalla hedelmiä tai kastamalla se 3 - 1 vesiseokseen valkoiseen etikkaan. Sitten huuhtele, leikkaa ja käytä seuraavia kahta aamiaista.

13 Jogurtti ja Parfait

Jogurtti on yksinkertainen ja kannettava aamiainen, joka voi myös olla välipala tai täydellinen kerrostettu parfait. (Tai smoothie, mutta pääsemme siihen.) Kun ostat jogurttia, pidä mielessäsi sitä, mitä käytät ja älä tuhlaa rahaa yksittäisille säiliöille, jos et käytä niitä. Käytettävissä olevat jogurtti- lajit ja niiden terveyshyödyt ovat tulleet ylivoimaisiksi, mutta perussäännöt ovat valita sellainen tuotemerkki, jonka sokeripitoisuus ja probioottien määrä ovat alhaiset, kulttuuriin liittyvät terveyshyödyt mukaan lukien parempi aivotoiminta, kuten UCLA-tutkijat ovat havainneet. Hyvät tuotemerkit ovat Fage Total 0% Nonfat Greek Style (tai mansikka), Dannon Light & Fit Peach ja Stonyfield Farm Organic Plain.

Uudelleen käyttökelpoiset kupit sopivat parfaittien kerrostamiseen. Luodessasi luomuksiasi, kerros tuoreita hedelmiä, jogurttia ja matala sokerirakeita ja pakkaa lusikka. Rakenna parfaitsi edellisenä iltana tai valmistele viisi sunnuntaina, joten olet asettanut viikon.

12 Smoothie

Yup, hedelmät ja jogurtti varmasti ovat monipuolisia. Tässä on tilaisuutesi käyttää sitä hedelmää, johon jäädytte, ennen kuin se meni pahaksi. Voit myös jäädyttää jogurtin jääkuutioastioissa, jotta voit helposti lisätä sekoitinsi. Kun valmistat smoothiea, lisää hedelmiä, jogurttia, sekoituksia ja pieni määrä nestettä: tämä voi olla makeuttamaton mehu, vesi, mantelimaito tai kookosvesi.

Smoothie on myös hyvä tapa hiipiä ylimääräisiä annoksia vihanneksia (ajatella pinaatti, lehtikaali ja makeat kasvikset, kuten punajuuret ja porkkanat) tai muita superruokia, kuten chia-siemeniä, pellavansiemeniä, kookosöljyä, kanelia ja kaakaojauhetta. Kokeile näitä smoothie-reseptejä hyviä tuloksia varten.

Voit tehdä smoothie-lennon lennosta tai esipakkauksesta, jotta voit sekoittaa ja juosta. Jos huomaat, että teet smoothieja joka aamu, hemmottele itseäsi henkilökohtaisella tehosekoittimella. Näiden tehosekoittimien avulla voit sekoittaa ainekset suoraan myyntiin. Säästät aikaa ja puhdistusponnistuksia… ja sinun ei tarvitse sata dollaria Ninjaa. Voit saada henkilökohtaisen tehosekoitin Wal-Martilta noin kaksikymmentä taalaa.

11 Voileivät

Hanki itsellesi rulla pakastepaperia ja jotakin maskeerausnauhaa, koska viiden dollarin maksaminen laatikko aamiaiseksi. Ajattele kaikkea rahaa, jonka tuhlaatte tekemällä tämän. Pelkästään säästät rahaa, mutta pysyt myös terveenä. Aamiainen voileipiä ovat suuria, koska siellä on niin paljon erilaisia ​​yhdistelmiä, joita et voi mennä pieleen. Käytän mieluummin englantilaisia ​​muffinsseja ja vältän keksien valmistamisen näiden kokoonpanon lisäksi, mutta voit helposti paistaa evästeitä tai käyttää keksejä.

Kun sinulla on leipäkomponentti, koota voileivät. Täytteisiin voi sisältyä kananmunaa, valmiiksi keitettyjä makkarapatoja (mukaan lukien kalkkuna tai vegaani), juustolohkoja (muenster on hämmästyttävä), kanadalaista pekonia, paahdettuja pippuria viipaleita, sipulia, pekonia viipaleita, vihreää paprikaa ja dijonin sinappia. Kierrä voileipät pakastepaperiin ja varmista pääte peittokalvolla. Ehdotan, että sulatat voileipäsi jääkaapissa edellisenä yönä, jotta sinulla ei olisi jäätynyttä keskiosaa.

10 Roll-up

Toisin kuin toiset tarttuvat ja menevät aamiaiset, en suosittele niiden jäädyttämistä. Roll-ups ottaa vain hetken aikaa valmistautua ja voit syödä niitä matkalla ulos ovesta. Kokoonpanoa varten voit levittää pehmeää juustoa tortillalle ja kerrosta deli-viipaleilla ja vihanneksilla… sitten rullata ja juosta. Pahoittelen, että olen epämääräinen, mutta täällä on niin paljon vaihtoehtoja.

Voit valita pinaattia tai tomaattikääreitä tortillojen, vihannesten tai muun maustetun kermajuuston tai monenlaisen Laughing Cow -tuotemassan, hunajakkaan, mesquite-kalkkunan, paprikaviipaleiden, vihreiden sipulien, korianterin, avokadon tai valkosipulijauhetta . Tai voit yrittää tehdä makeita roll-ups jauhoja tortilloja, mansikka kermajuusto, marjat ja tuore minttu. Marscapone-juusto, johon on lisätty hienonnettuja omenoita ja saksanpähkinöitä, drizzled hunajaa ja pölyä kanelia. Honey nut cream -juustoa, maapähkinävoita, banaanilohkoja ja mini-suklaa-siruja. Okei, olen valmis. Saat ajatuksen.

9 Vilja

Ehkä en voi puhua teistä hedelmäisen sokerin paloista vaahtokarkkeilla, mutta vilja voi olla terve (ja nopea) aamiainen tai välipala. Se on myös todella herkullista. Se on myös mahdollisuus syödä ylimääräistä hedelmää käyttämällä näitä banaaneja ja mansikoita, vadelmia, mustikoita, hyvin, kaikki marjat, joita sinulla on keittiössä.

Valitsemalla terveellinen vilja tarkoittaa sitä, että löytyy sellainen, joka sisältää runsaasti ravintoaineita ja sokeria, tai ainesosia, jotka välittömästi käännetään sokeriksi kehossa. Shape Magazinen suosituimpia ovat Kashi Honey Puffs, hyvät muoti Cheerios ja Cascadian Farm Hearty Morning, jossa on täysjyvähiutaleita ja rapeita granolaklustereita. Jos et ole vielä kokeillut niitä, suosittelen myös manteli- ja cashew-maitoa. Vaikka en yritä ratkaista lehmänmaitokeskustelua täällä, nämä orgaaniset vaihtoehdot tulevat vaniljamaiseen makuun niin, että minut lasketaan.

8 Aamiaisbaarit

On niin monia huonoja versioita tästä upeasta aamiaisruokasta (vilja, joka on jumissa sokerin kanssa, hedelmiä, jotka ovat maustettuja, värillisiä goo) markkinoilla, jos harkitset syömistäsi, vain karkkia. Ei tuomiota. Mutta on myös yrityksiä, jotka tekevät sen oikein pitämällä ainesosat yksinkertaisina eikä lastaamalla baarejaan lisättyä rasvaa, sokeria ja säilöntäaineita. Tähän luokkaan kuuluvat suosituimmat merkit ovat Larabar ja Kind. Kun etsit valmiiksi pakattua välipalabaaria, tarkista ainesosaluettelo (kaikki tunnistettavissa olevat ainesosat) ja sokerin määrä baarissa.

On toinenkin tapa saada tuoreita maistepalkkeja ja tietää tarkalleen niiden sisältämät ainesosat. Yup, paistaminen. Mutta lupaan, että on olemassa yksinkertaisia ​​yksinkertaisia ​​aamiaisbaarireseptejä (kuten näitä syömisen hyvin), että voit leipoa ja sitten annostella ja jäädyttää myöhemmin… tai haluat ehkä tehdä kaksinkertaisen erän varmistaaksesi, että viikolle jää joitakin. Tai jos haluat (useimmiten leipomatonta) granola-baareja, Daily Burn on saanut sinut mukaan.

7 Yöyöt Kaura

Pakattu kaurapuuro (tiedätte, kirjekuoret?) On hyvin vähän ravintoarvoa ja paljon sokeria. Jotkut lajikkeet sisältävät jopa 13 grammaa sokeria, sama määrä sokeria löytyy seitsemästä Pixie Stixin oljesta. Tiedän, eikö? Hyvä uutinen on, että säästät rahaa tekemällä omia terveellisiä yön kaurojasi. Miksi yön kaura? Koska kauranhoito ei vain liukene kykysi sulattaa ne, mutta se avaa myös ravinteita, joita keho ei pääse käyttämään ilman liotusta.

Valitse kokonaiset valssatut tai teräsleikatut kaurat (pikaruokaa tai nopeasti kypsennettävää kauraa on korkeampi glykeeminen indeksiarvo ja se nostaa verensokerisi). Nämä ovat luonnostaan ​​gluteenittomia, runsaasti kuituja, auttavat siirtämään kolesterolia pois kehosta ja pitävät sinut täyteen pidempään. Melko vaikuttava, huh?

Käytä pientä astiaa ja lisää yksi kuppi kauraa, yksi kuppi suodatettua vettä ja lusikallinen jogurtti (voit myös lisätä ruokalusikallista sitruunamehua tai omenasiiderin etikkaa sijasta jogurtin). Peitä säiliö ja anna sen istua jääkaapissa vähintään 12 tuntia. Tämä on toinen mahdollisuus valmistaa pari päivää ansaitsemalla ylimääräisiä annoksia. Kun olet valmis syömään kauraa, lämmitä niitä mikroaaltouunissa ja lisää pähkinöitä, hedelmiä, hunajaa, chia-siemeniä tai pellavajauhetta ravitsemuksellisen arvonsa saavuttamiseksi.

6 Munankupit

Hungry Girl'n Lisa Lillienin uskomattoman suosittu, tämä munankuulaisen aamiaisen valmistusmenetelmä vie pannun pois yhtälöstä. Tarvitset vain kahvikupin, jotkut tarttumattomat suihkut, muna ja jotkut sekoitukset. Voit myös käyttää Egg Beaters -tuotteita, jotka ovat pääasiassa munavalkoisia ja sisältävät vähemmän kolesterolia kuin perinteiset munat. Sekoitustarkoituksiin kannattaa harkita purppurapippuriviipaleita, sieniä, sipulia, kinkkua, kinkkua, tomaattia tai kuutioituja paprikoita.

Voit luoda muna-stravagentin aamiaisen suihkuttamalla mukiisi sisältä, joka ei ole tarttunut, ja lisää sekoitustasi ja muna suolalla ja pippurilla. Sekoita varovasti, sitten mikroaaltouuni 45 sekuntia. Sekoita uudelleen ja palaa mikroaaltouuniin koko minuutti. Kun munat ovat asettuneet (paitsi jos pidät niistä väsyneitä), pyyhi seosta haarukalla ja nauti. Voit myös ripotella munasi puristetulla tai fetajuustolla tai vihreällä sipulilla.

5 Aamiainen Burritos

Aamiainen burritos voidaan koota kokonaan ennen ajoissa, sitten kääritään ja jäädyttää tai voit tehdä munamukin ja kääriä sen tortillaan ennen kuin lähdet ulos ovesta. Burrito-täytteenä (sans egg) on ​​myös suuri sekoitus munakuppeihin, jos asetat jääkaappiin jääkaappiin.

Käyttämällä suurta sautepannua ruskeaa raakaa lihaa (kalkkunamakkaraa, taco-lihaa), jota käytät, ja tyhjennä ylimääräinen rasva. Lisää haluamasi kasvikset: pinaatti, sipulit, vihreät paprikat, sienet ja tomaatit ovat vain muutamia mahdollisuuksia. Kun seos on lämmitetty läpi, lisää munasi (suola ja pippuri makuun) ja sekoita, kunnes munat on asetettu, niin että kaadat pannun pohjaa vapauttamaan kaikki kypsytetyt rypytykset. Anna sinun kypsyä kokki, sitten annos tortilloihin ja ripottele silputtua juustoa. Kääri burritot, kääri pakastepaperi ja kiinnitä se peittävällä teipillä. Suosittelen, että burrito sulatetaan edellisenä yönä jääkaapissa, jotta vältytään lämmityskomplikaatioilta (kuten jäätyneeltä keskeltä). Saatat myös haluta keväällä pikanteiskastiketta, jonka McDonald's on näyttänyt hämmästyttävältä näiltä \ t!

4 Cottagejuustoa

Tämä hämmästyttävä ruoka sisältää niin paljon välttämättömiä aminohappoja, että se on täydellinen proteiini, ja jokaisessa kupissa on 23 grammaa näitä proteiineja, mikä antaa sinulle 50 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannistaan ​​jokaisen annoksen yhteydessä. Pähkinäjuustolla ei ole korkeita merkkejä proteiiniosastossa, se sisältää myös B-vitamiinia, kalsiumia, kaliumia, A-vitamiinia ja fosforia, joka on olennainen tekijä muiden elimistön ravinteiden ja entsyymien kanssa, mukaan lukien kalsiumin kyky rakentaa terveitä luut.

Kun ostat raejuustoa, muista olla suolan ja tyydyttyneiden rasvojen arvot. Alhaisemmat rasvaversiot ovat hyviä vaihtoehtoja tyydyttyneiden rasvojen rajoittamiseen, vaikka sinun pitäisi tarkistaa nämä lajikkeet lisättyjen sokereiden osalta. Varo myös valmiiksi pakattuja hedelmiä sisältäviä välipaloja, koska monet sisältävät enemmän sokeria kuin hedelmiä. Lisäksi säästät rahaa (ja verensokeri) lisäämällä omia kirsikoita, persikoita ja marjoja. Tai voit nauttia raejuustoa tomaattilohkon päällä, sirotellaan kuutioiduilla sipulilla ja suola- ja pippuripihalla..

3 vohvelia

Yleensä kuormitettu sokerista siirappia ja valtimoiden tukkeutumista, vohvelit ovat saaneet huonon repin. Ei siksi, että he ovat epäterveellisiä itsessään, vaan kaikkien jälkiruokaelementtien vuoksi, joita sirotellaan, ripotellaan ja jauhamme. Mutta sen ei tarvitse olla näin.

Jos sinulla ei ole vohvelinvalmistajaa, ota sydän. Tarjolla on runsaasti ravitsemuksellisia valmiiksi pakattuja vaihtoehtoja, kuten Van Gourmet Multi-Grain -vohvelit ja Nature's Path Hemp Plus -vohvelit. Jos pudotetaan viisi dollaria jäädytetyille vohveleille, näy naurettavalta, tarkista paikallisen supermarketisi puhdistuma-alue tai lähetä ISO paikallisessa Facebook-myyntiryhmässäsi vohvelinvalmistajalle, joka löytää yhden halvalla. Sitten voit yhdistää nämä mahtavat reseptit Fitness Magazine -lehdestä. Jotta saat ulos ovesta poikki, ravista vohvelia sekoittaen muoviseen säilytysastiaan, jossa on kaatoputki (tai proteiinisekoitin) ja säilytä se jääkaapissa. Se on valmis toimintaan, kun olet. Sitten levitä vohvelit luonnon maapähkinävoi tai kermainen jogurtti hedelmä leviäminen (suosittelen Brummel & Brownin Mansikka Buttery levitä Real mansikat) ja alkuun tuoreita hedelmiä, kuten mansikka viipaleita tai mustikoita. Kaneelin, vaniljan tai muskottipähkinän lisääminen vohveliseokseen voi poistaa tarpeettomasti täyteaineita.

2 Toast

Basic, tiedän, mutta kaikki paahtoleipää (um, leipä) on luotu yhtä suureksi. Valkoinen leipä, varsinkin kun voin ja hyytelöin kanssa on slathered, nostaa verensokerisi (aiheuttaa sinulle kaatumisen myöhemmin) ja sillä on vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa. Varmista, että saat arvokkaita ravintoaineita, valitse koko jyvistä ja siemenistä valmistettu leipä. Huffington Post ja Ali Campbell (rekisteröity dietologi) ovat laatineet suosituksensa (ja jotakin leipää välttääkseen) kätevässä diaesityksessä, joka ylistää Hesekielin 4: 9 pellavan itämistä koko rakeista leipää ja Silver Hillsin tuotemerkkiä..

Vaikka margariinien leviäminen voi olla halpaa, ne sisältävät lisättyjä öljyjä, jotka voivat vahingoittaa sinua ravitsemuksellisesti. Tarkista hydrattujen tai osittain hydrattujen ainesosien etiketit. Nämä ovat trans-rasvoja, vaikka merkki väittää, että tuote on vapaasti rasvaton. Consumer Reports on laatinut lyhyen luettelon voita korvaavista aineista, jotka menestyivät hyvällä maulla testaajilla ja jotka ovat lisänneet terveyshyötyjä, joita et löydä useimmista levinneistä markkinoilla. Voit myös slather your paahtoleipää maapähkinävoi lisättyä proteiinia, kaikki hedelmät levitä (uudelleen, tarkista lisättyä sokeria), tai että unenomainen mansikka levitä laitat vohvelit.

1 Chia Pudding

Chia-vanukas on suosittu yksinkertaisten rakennus- ja ravitsemusvoimiensa ansiosta, ja se on helppo korjata aamiainen, jota voit helposti valmistaa edellisenä iltana. Chia-siemenet (kyllä, samat, joita levitit tälle terakotta-päälle kasvojen kasvattamiseksi) ovat kokonaisia ​​jyviä itsessään ja ne on täynnä omega-3-rasvahappoja (ne, jotka nostavat hyvää kolesterolia), antioksidantteja, kuituja, sinkki, rauta, magnesium ja kalsium. Nämä pienet voimansiirtopelletit pehmentävät ja geeliytyvät nestettä liuennuttaen, jolloin elimistösi pääsee runsaasti ravitsemuksellisia etuja.

Yksinkertainen vanukas resepti on lisätä kookosmaitoa ja hunajaa pieniin säiliöihin tai muuripurkkeihin (paitsi ne hyytelöpurkit!) Ja jätä seos jääkaappiin yön yli. Voila! Voit aloittaa vanukasta myös pähkinöillä ja hedelmillä. Jos etsit hämmästyttäviä muunnelmia tämän erittäin älykkään aamiaisen (tai kuntoilun jälkeisen) aterian jälkeen, BuzzFeed on saanut selkänne, kuten Almond Joy, suklaa-kirsikka ja maapähkinävoi ja hyytelö.