Kesä Body 12 Dos ja kiellot tänä kesänä

Voi, kuinka kaikki näyttää vain paljon paremmin kesällä. Talvi on yleensä aika, jolloin pyrimme haalistumaan ja horrostumaan nauttimalla joitakin Netflixiä sunnuntai-iltana. Kesä on kuitenkin aika, jolloin me kaikki repimme mukavat huovat ja nautimme auringosta. Tätä silmällä pitäen haluamme näyttää ehdottomasti parhaamme samalla. Yhtäkkiä kuntokeskukset alkavat juuttua enemmän kuin tavallisesti, ja kaikki näyttävät toimivan hieman kovemmin kohti ihanteellista kesärunkoa.

Tätä silmällä pitäen on pari asiaa, joita sinun pitäisi tehdä, ja pari muuta asiaa, joita sinun pitäisi yrittää parhaansa välttämiseksi. Päivän päätteeksi näiden positiivisten tapojen kehittäminen erottaa sinut muusta pakkauksesta. Joten ilman lisäedellytyksiä pääset tähän, täällä on 12 suurta annosta ja tanssia tänä kesänä!

12: Älä syö vähemmän laihtua

Aina uudelleen naiset uskovat, että paras ratkaisu, kun kyse on laihtumisesta, on nälkää itse. Tämä ei voi olla kauempana totuudesta, syöminen toimii vähän aikaa, mutta lopulta aineenvaihdunta hidastuu, jolloin syömisen puute ei enää toimi. Ei syöminen on taipumus saada yo-yo vaikutus harjoittelijoille, jotka näkevät nopean laihtuminen, jota seuraa lopullinen painonnousu, koska hidas aineenvaihdunta. Muista, kuten auton, kehon tarvitsee oikean polttoaineen, jotta se toimii optimaalisella tasolla.

11 DO: Noudata asianmukaista ruokavaliota

Kuten juuri keskustelimme, nälkää itse ei yksinkertaisesti leikkaa sitä. Ajattele aina pitkällä aikavälillä eikä lyhyellä aikavälillä. Jotta tämä kesä onnistuu, yksi tärkeimmistä tekijöistä on oikea makrotalouden ruokavalio. Jotta voisit tehdä niin, haluat tasapainottaa kaloreita kolmen ravintoaineen välillä, jotka ovat proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Jos sinulla on heikko sietokyky hiilihydraattien suhteen ja halua menettää rasvaa, suosittelen 35% proteiinia, 40% -45% rasvaa ja 20% -25% hiilihydraatteja..

10: ÄLÄ: Lepotilan puute

Kesällä aivan nurkan takana nukkumisjaksot saavat varmasti osuman. Olkaamme kasvot, talvella lepotilassa ja kesällä tulemme takaisin pelaamaan. Kun tämä on sanottu, uni on erittäin tärkeä tekijä, jota ei pidä laiminlyödä tänä kesänä. Unen puute johtaa hitaamman aineenvaihdunnan toimintaan, mikä aiheuttaa alhaisempaa energiantuotantoa elimistössäsi sen vuoksi, että järjestelmässäsi on riittävästi aikaa imeä ruokaa asianmukaisella levolla.

9 DO: Kehitä vahvoja tapoja

Tämä on luultavasti yksi aliarvostetuimmista tekijöistä kun haluat saavuttaa kuntotavoitteesi. Oikea rakenne kuntosaliin ja ulos kuntosalista on ehdottoman välttämätöntä, jos katsot tätä pitkällä aikavälillä. Rakenteen kehittäminen koko päivän ajan tekee kaikesta tuntuu tuulta, ilman rakennetta kaikki on yleensä vaikeampaa kuin sen pitäisi olla. Luo aikataulu, joka toimii sinulle, visualisoi tarkalleen, mitä aiot tehdä joka aamu ennen aloittamista. Suunnittelu etukäteen vie sinut askeleen eteenpäin päivittäin.

8: ÄLÄ: Consum Too Much Alcohol

Kesällä tulee juhlaelämä. Alkoholi on yksi suurimmista esteistä, jotka ylittävät otsakkeen kesään. Inhoan rikkoa sitä teille, mutta alkoholi voi asettaa vakavaan vaimentimeen kuntotavoitteesi. Nyt, kun sanotaan, että sinulla on vielä hauskaa, voit rajoittaa saantiasi vain 1-2 lasiin viikossa. Pidä aina mielessäsi ja muistuta itseäsi siitä, kuinka kovaa työskentelet viikon aikana, haluatko todella heittää sen kaiken pois äärimmäisen juhlallisuudesta? Alkoholin kulutuksen takaiskut sisältävät hitaamman aineenvaihduntaa, lisääntynyttä suoliston kokoa, vaikuttavat koko kehon kokoonpanoon, tuhoavat ruoansulatusta, vahingoittavat maksaasi, immuunijärjestelmääsi ja enemmän.

7 DO: Pidä asiat tuoreina

Toinen tärkeä ratkaiseva tekijä on pitää tuoreita tänä kesänä. Joskus pyrimme liioittelemaan samoja rutiineja yhä uudelleen. Tämä johtaa lopulta aineenvaihduntaan hitaammin, koska se tietää, mitä odottaa. Tiedä, jos heität sen hieman muuttumaan, sekaannus saa sen käynnistymään ja ajamaan nopeutetusti. Jos haluat tehdä niin, vaihda harjoituksesi 1-2 viikon välein, jos olet kokenut harjoittelija. Voit myös sisällyttää erilaisia ​​elementtejä, kuten voimaharjoittelua, joka on osoittautunut yhdeksi parhaista aineenvaihdunnan potkuista tänään.

6: ÄLÄ: Mene ystävän kanssa, joka ei ole vakava

Tämä voi lopulta tehdä tai rikkoa kuntotavoitteesi. Ystävän kanssa tapahtuva koulutus voi joko motivoida sinua tai romahtaa tavoitteesi nopeasti. Varmista, että sinä ja ystäväsi, jolle harjoittelet, ovat samalla sivulla. Painonpudotuksen vähentäminen harjoituksen aikana voi aiheuttaa pitkittyneitä taukoaikoja, jotka voivat hidastaa aineenvaihduntaa nopeasti, mikä voi aiheuttaa kalorien polttamisen hitaammin. Keskustelu voi myös johtaa kiinnostuksen puuttumiseen siitä, mitä teet, tämä voi lopulta aiheuttaa sinulle ja ystäväsi lopettaa kuntosalin kokonaan. Varmista, että löydät sellaisen ystäväsi, jolla on samat tavoitteet ja tallennat tämän kokouskortin!

5 DO: Mene ystävän kanssa, joka voi lisätä sinua

Ystävien kanssa, joilla on samanlaisia ​​tavoitteita, voi parantaa suorituskykyäsi seuraavalle tasolle. Ystävän tuominen voi myös auttaa vahvistamaan joukkovelkakirjasi. Ystävät ovat hyviä työntämään toisiaan sisään ja ulos kuntosalista, he voivat myös toimia vahvana motivoivana työkaluna päivinä, jolloin et vain tunne par. He pyrkivät nostamaan meidät, kun olemme alas. Olen henkilökohtaisesti velkaa pitkäikäisyydestä kuntoteollisuudessani ystävilleni, menossa heidän kanssaan varhaisessa vaiheessa todella auttanut minua pääsemään asioihin ja kehittämään luottamusta itseeni. Soita ystävälle, jolla on samanlaisia ​​tavoitteita ja hyökätä kuntosalille yhdessä!

4 ÄLÄ: Overtrain

On varmasti ihailtavaa asettaa tavoite ja tehdä työtä sen saavuttamiseksi. Mutta on tärkeää olla menemättä yli tänä kesänä. Muista, kun harjoittelet; elin voi kestää 45 minuutin ja tunnin välillä harjoituksen. Kun työskentelet yli 2 tunnin ajan, se poistuu kehosta sen sijaan, että se lisätään. Ylikoulutuksen vaikutukset ovat nivelvammat, vähärasvaisen massan menetys, masennus, unihäiriöt, alhainen itsetunto, heikko immuunijärjestelmä ja sydämen vajaatoiminta. Jos harjoittelet 5-6 kertaa viikossa, varmista, että poltat oikein ja varmista, että olet lyönyt kaikki makrotalouden tarpeesi. Oikea ruokavalio on paras tapa säilyttää ylikoulutus, tehdä terveellisestä ravitsemuksesta ensisijainen otsikko kesään.

3 DO: Rakenna harjoitukset

Joidenkin rakenteiden lisääminen harjoituksiin on erittäin hyödyllistä tavoitteiden saavuttamisessa. Jos aiotte pudottaa joitakin rasvaa lyhyitä taukoja, on tärkeää, että aineenvaihduntaa voidaan käyttää nopeasti. Voit myös sisällyttää super-setit (kaksi harjoitusta ilman taukoa). Ihannetapauksessa 45-60 sekunnin taukoaikainen sarja on alue, joka hyödyttää painonpudotusta. Rep viisas, pysy välillä 12-15. Jos aiot harjoittaa vahvuuskoulutusta 6-8-alueelle. Seuraa, kuinka paljon nostat ja mikä tärkeintä aina haastaa itsesi, älä mene liian kevyeksi!

2 ÄLÄ: Aseta epärealistinen tavoite

Kaikki alkaa ja päättyy tavoitteeseen. Ilman tavoitetta mielestäsi oikea motivaatio näyttää mahdottomalta. Epärealistisen tavoitteen asettaminen puolestaan ​​antaa vain kielteisiä seurauksia. Molemmat nämä tekijät johtavat lopulta kuntosalin pysäyttämiseen kokonaan. Muista, että kaikkien tavoitteiden on oltava realistisia ja mitattavissa. Ilman näitä kahta tekijää ajaminen, motivaatio ja halu palavat nopeasti. Kehomme ja mielemme haluavat tietää, että teillä on tavoite siihen, mitä teet, ellei ajattelumallisi ole jatkuvasti koko paikassa. Etsi tavoite ja ajaa sitä kohti.

1 DO: Rakenna oikeaan tavoitteeseen

Kuten juuri keskustelimme, kaikkien tavoitteiden on oltava realistisia ja mitattavissa. Muista, että tavoite pitäisi innostaa sinua, tämä on koko tarkoitus, miksi harjoittelet, joten yritä pitää hauskaa sen kanssa, se on kaikkein miellyttävin kokemus vain visualisoimalla ideasi tulevaisuudessa. Esimerkiksi voit asettaa lyhyen aikavälin tavoitteen pudottaa 5 kiloa 4 viikon kuluessa. Muista, että jokainen lyhyen aikavälin tavoite on kohti pitkän aikavälin tavoitetta. Aloita 5 kilolla ja ilmoita, että haluat menettää 20 kiloa kolmen kuukauden aikana. Ole älykäs tavoitteistasi ja muista aina rakentaa heitä kohti. Älä myöskään unohda käyttää kaikkia tätä ihanaa tietoa eduksi, tieto on valtaa!