Summer Body 13 syytä, miksi et menettänyt painoa viime kesänä

Miksi en menetä painoa? Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita ovat esittäneet niin monet kuntoharrastajat ympäri maailmaa. Kesän suuntaan on ratkaisevan tärkeää saada vastauksia näihin kysymyksiin. Syyt vaihtelevat kuntosalin ulkopuolella tapahtuvasta juhlimisesta alkoholin kanssa samojen rutiinien seurantaan kuntosalilla. Toisinaan nämä tekijät voivat tehdä painonpudotuksesta tuntua mahdottomalta. On tärkeää poimia, mikä toimii ja mitä yksinkertaisesti ei.

Kesäpäivät pitävät nämä tekijät mielessä ja ennen kaikkea yrittävät parasta voittaa ne ja menestyä. Muistuta aina itsellesi, mitä tavoitteesi ovat pitkälle. Joten nyt ilman lisäedellytyksiä aloitetaan, tässä on 13 syytä, miksi et menettänyt painoa viime kesänä, nauti!

13 Alkoholin kulutus

Yksi tappavimmista kesän tappajista, joka palauttaa kesän kehon, on alkoholin rooli. Kesän myötä henget ovat korkeat ja me kaikki haluamme olla hyvissä ajoin. Nyt kun tämä on sanottu, alkoholin kuluttaminen päivittäin ei ole hyvän ajan määritelmä varsinkin, jos sinulla on kesän kehon tavoitteita. Alkoholi sisältää tyhjiä kaloreita, jotka yleensä kulkeutuvat suoraan vatsaasi. Jotta asiat olisivat pahempia, alkoholipitoisuudet vaikuttavat aineenvaihduntaasi, joten sen sijaan, että imettäisit juuri ruoan, kehosi tallentaa sen rasvaksi ja keskittyy sen sijaan imemään alkoholia, jota käytät. Muita negatiivisia tekijöitä ovat aineenvaihdunnan hidastuminen, suoliston koon kasvattaminen, kehon kokonaisrakenteen vaikuttaminen, ruoansulatuksen tuhoaminen, maksan ja immuunijärjestelmän vahingoittaminen, lihaskasvun hidastuminen ja rasvan säilyttäminen kehossa. Jos kesän tavoitteena on pudottaa rasvaa, juominen tulisi leikata enintään kerran viikossa (1 lasi). Jätä aina muistutuksia tavoitteistasi, tämä lopulta motivoi sinua pysymään kurssilla koko kesän ajan.

12 Ravintola Elämä

Ajan hallinta on ehdottoman välttämätöntä varsinkin silloin, kun on kyse oikean ruokavalion noudattamisesta. Aterioiden valmistaminen on tärkeää, koska se vain yksinkertaistaa elämääsi paljon helpommin varsinkin jos olet matkalla. Ilman asianmukaista rakennetta syntyy huono päätöksenteko, kuten pikaruokaa. Tämä on suuri no no. Jos aiot syödä ulos, on avain, että ravintola tarjoaa jonkinlaista ravitsemuksellista sisältöä kaloreista, rasvasta, hiilihaposta ja proteiinipitoisuudesta. Subway on loistava ravintola, joka näyttää kaiken valikosta. Chipotle seurasi myös mallia. Ole älykäs, kun olet päätöksenteossa, aina aina ravitsemuksellisesti valmis.

11 Toistuvat asiat, jotka eivät toimi sinulle

Yksi tärkeimmistä tekijöistä kehon suhteen on selvittää, mikä on sinulle parhaiten sopiva. Jälleen kerran yritämme pakottaa jotain, joka ei yksinkertaisesti toimi. Miksi? No, eri syistä, jotka sisältävät sen, että se teki ihmeitä jonkun muun kanssa. Sinun on ymmärrettävä, että kehomme tyypit eivät ole kaikki samat, esimerkiksi jotkut käyttävät ylimääräistä hiilihydraatteja laihtua varten, kun taas toiset eivät pysty imemään samaa määrää hiilihydraatteja, jotka pyrkivät tarttumaan vatsan seiniin. Käytän itseäni runsaasti rasvaa, vähähiilistä ruokavaliota, kun yritän laihtua. Toiset käyttävät sekoitus hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiinia. Selvittäminen, mikä toimii parhaiten kehollesi, on suurin avain. Tee tästä etusijalle kesällä.

10 Lepotila

Unta ja kesä eivät varmasti käsi käsi kädessä. Meillä on tapana olla aktiivisempia kesällä kuin teemme talvella. Joskus unen kärsii eniten kesällä, mikä viime kädessä palauttaa kuntotavoitteemme. Unen menettäminen voi vain tyhjentää aineenvaihduntaa, jolloin poltat paljon hitaammin. Elintarvikkeiden jalostus muuttuu myös paljon rasittavammaksi kehossa, yrittää sulattaa hiilihydraatteja yhä vaikeammaksi, kun kehosi on uupunut, mikä alentaa kehon energiatuotantoa koko päivän ajan. On tärkeää, että yrität yöpyä 6-8 tuntia unessa, mikä auttaa myös kognitiivisessa toiminnassasi. Tutkimuksen mukaan yli 7 tunnin nukkumisella on nopeampi kognitiivinen toiminta kuin niillä, jotka nukkuvat välillä 4-6 tuntia. Rentoudu, etsi lepoaikaa tänä kesänä.

9 Jalostettujen elintarvikkeiden ostaminen / luotettavien etikettien ostaminen

Jos etiketti korostaa sitä, että se on terveellistä, useammin kuin ei, se ei todennäköisesti ole. Etiketin lukeminen ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi hyvä, kuluttajat voivat kirjoittaa mitä haluavat paketissa, mikä voi huijata paljon ihmisiä. Tutustu etikettien lukemiseen, mikä auttaa pitkällä aikavälillä paljon kurjaa. Erittäin jalostetut elintarvikkeet ovat yleensä ladattavissa natriumilla sekä ylimääräisiä rasvoja ja hiilihydraatteja. Tämäntyyppiset "laatikko" -ruoat voivat todella vahingoittaa kesän kehoa pitkällä aikavälillä. Ihannetapauksessa voit etsiä tuoreita elintarvikkeita kuten luonnonmukaisia ​​kasviksia tai tuoretta kalaa tai kananrinta. Tehdä älykkäitä valintoja tänä kesänä, älä huijata.

8 Vedenkulutus

Vesi on erittäin merkittävä kehon suorituskyvyn ja ylläpidon kannalta kesällä. Suorituskyvyn kannalta hydratoituneena pysyminen auttaa pitämään suorituskyvyn. Kun harjoittelet, vettä häviää kehossasi. On tärkeää, että täytät sen mahdollisimman nopeasti. Jos et tee niin, suorituskyky heikkenee ja johtaa huonoon harjoitteluun.

7 Sama rutiini

Älä aliarvioi kehomme älykkyyttä. Kun teemme jatkuvasti samoja harjoituksia, kehomme alkaa toimia hitaammin vain siksi, että se tietää mitä odottaa. On tärkeää, että pidät rutiinejasi tuoreina, mikä on tärkeintä, jotta kehosi pysyisi aina arvaavana. Tämä tekijä nostaa aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa vielä enemmän. Rutiinit tulisi vaihtaa 4-6 viikkoa, jos olet kokenut, voit myös vaihtaa harjoituksiasi viikoittain. Voit myös muuttaa rep-lukuja ja taukoaikoja, jotta voit lisätä kehon shokkia.

6 Antaa hitaasti päästä sinuun

Riippumatta siitä, kuinka kovasti harjoittelet tai kuinka paljon rakastat kuntoilua, sinun täytyy vain mennä alas jossain vaiheessa. Jotkut saavat sen päästä heille, kun taas toiset pyrkivät voittamaan sen. On olemassa useita tapoja, joilla voit rikkoa romahtamisen ja saada aineenvaihdunnan nopeasti uudelleen. Jotkut asiat sisältävät sydäntason alentamista, ystäväsi tuomisen, tavoitteiden määrittämisen, ruoan punnitsemisen, tauon tekemisen, harjoitusten muuttamisen, uuden musiikin tuomisen, rutiinien rikkomisen ja mikä tärkeintä saada mielesi oikein. Kun kyseessä on kunto, ei ole suurempaa työkalua kuin mieli itse.

5 Ei syö tarpeeksi

Oikea polttoaineen syöttö on ehdottoman välttämätöntä, kun kyse on minkäänlaista kuntotavoitteesta riippumatta siitä, saako se vähärasvaisen lihaksen tai yrittää menettää rasvaa. Ei syö tarpeeksi vain hidastaa aineenvaihduntaa ajan myötä, tämä aiheuttaa sinun laihtua hyvin hitaasti tiellä.

4 Ei muuta aineenvaihduntaa

Kun on kyse laihtumisesta, elimistön aineenvaihdunnan toiminta on ratkaisevan tärkeää. Jos näin ei tapahdu, edistyminen näyttää siltä, ​​että se liikkuu hyvin hitaasti. On monia asioita, joita voit tehdä aineenvaihdunnan nopeuden käynnistämiseksi, joista osa sisältää syömisen laadukkaan aamiaisen, juoman vihreän teen, syömisen mausteisen, omega-3: n nauttimisen, enemmän aterioiden syömistä, stressin välttämistä, rutiinien rikkomista ja huijauksen syömistä aterioita. Voit myös tehdä muutoksia kuntosaliin, kuten voimaharjoitteluun siirtymiseen, taukojen lyhentämiseen, super-sarjaan, HIIT Cardion ja monien muiden aineenvaihduntasäteilijöiden aloittamiseen. Pidä se tuoreena, tee tarvittaessa muutoksia.

3 Koulutus ystävän kanssa

Koulutus ystävän kanssa on hyvä motivoiva työkalu. Tämä ei voi vain tuoda sinut askeleen lähemmäksi tavoitteiden saavuttamista, mutta se voi myös auttaa tiukentamaan siteitä ystävän kanssa. Samalla se voi kuitenkin myös vaimentaa tavoitteitasi. On tärkeää, että sinä ja ystäväsi eivät menetä painopistettä harjoituksen aikana. Pitkät katkeajat voivat hidastaa aineenvaihduntaa nopeasti, mikä voi aiheuttaa kalorien polttamisen hitaammin. Painonpudotuksen ja sävytyksen osalta 45-60 sekunnin taukot ovat ihanteellisia.

2 Ei tarpeeksi tarkennus

Keskittyminen on yksi maailman heikoimmin arvostetuista tekijöistä tänään. Vahva harrastus kuntosaliharrastajasta on heidän keskittymisensä kuntosaliin. Ilman tarkennusta tavoitteet ovat virheellisiä ja lopulta unohdat ne. Muista itsellesi jatkuvasti, miksi harjoittelet. Jätä itsellesi muistutuksia joka päivä, ja tämä auttaa keskittymään paljon. Vahvan painopisteen kehittäminen siihen, mitä haluat, ajaa sinut mihin tahansa tavoitteeseen. Aseta itsellesi tavoite, aja kohti sitä ja tarkenna. Muista aina, että mielesi on tehokkain työkalu kunto-tavoitteisiin.

1 Epärealististen tavoitteiden asettaminen

Tavoitteiden asettaminen on ratkaisevan tärkeää. Kaikkien tavoitteiden on oltava realistisia ja mitattavissa, ilman että nämä kaksi tekijää voivat vaikuttaa mahdottomalta. Epärealistisen tavoitteen asettaminen aiheuttaa teille tarpeetonta painetta, mikä johtaa alentuneeseen itsetuntoon ja lopulta lopettaa kuntosalin kokonaan. Aseta sarja pieniä tavoitteita, jotka lopulta johtavat suurempaan tavoitteeseen. Varmista, että nämä tavoitteet ovat saavutettavissa. Muista, että kaikki alkaa visiosta.